Jelaskan bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Table of Contents Show

5. Mencegah risiko penyakit kronis
Teknik Renang Gaya Bebas
Video yang berhubungan

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

tirto.id - Renang menjadi sebuah keterampilan dan sekaligus cabang olahraga yang sudah cukup lama ada. Berenang sudah menjadi aktivitas rutin suku-suku di tepi perairan baik pantai, danau, atau sungai. Bahkan, zaman Yunani dan Romawi kuno telah menjadikan renang sebagai kebutuhan vital dalam kemiliteran. Saat ini, renang telah menjadi satu cabang olahraga bergengsi. Selain itu, banyak orang menjadikan renang sebagai sarana menjaga kebugaran tubuh. Pada orang yang mengalami nyeri punggung, misalnya, kadang disarankan untuk berenang demi mempercepat pemulihan.

Menurut Federasi Renang Internasional (FINA), secara umum berenang bisa dilakukan dengan empat gaya. Gaya dalam renang terdiri dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Dari keempat gaya tersebut, gaya bebas lebih sering menjadi andalan saat melakukan olahraga renang.

Menurut buku modul 8: Renang ala Kampung (Kemdikbud 2018), kelebihan gaya bebas yaitu dapat memperoleh kecepatan berenang lebih tinggi ketimbang gaya lainnya. Dalam gaya bebas terjadi koordinasi gerak yang baik dengan hambatan paling minimal. Ciri khasnya yakni gerakan lengan berputar seperti baling-baling pesawat udara, dan gerakan tungkai kaki bergerak turun-naik secara menyilang.

Teknik Renang Gaya Bebas

1. Posisi tubuh
Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: - Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan. - Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.

2. Gerakan kaki

Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan. Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat - Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik. - Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. - Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki. b. Posisi meluncur - Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan. - Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. - Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.

3. Gerakan lengan

Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan. Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.

4. Teknik bernapas

Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.

5. Koordinasi gerak

Koordinasi gerakan pada renan gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan. Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.

Senam ketangkasan disebut juga drngan

salah satu bentuk latihan komponen kebugaran jasmani kecepatan

1.berdiri dengan Sikap tegak langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah A.langkah biasa B. la … ngkah ke belakang C. langkah rapat D. langkah keseimbangan 2berdiri dengan Sikap tegak langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri kemudian melangkahkan kaki kiri depan kanan merupakan gerakan langkah A. langkah biasa b. langkah ke belakangC. langkah rapat d.langkah keseimbangan 3.berdiri dengan Sikap tegak langkahkan kaki kiri dan kedua lengan disamping badan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah a.langkahbiasa B langkah ke belakang C langkah rapat d.langkah keseimbangan 4.sikap permulaan berdiri tegak melangkah kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan Mengayunkan lengan A. lengan ke depan B.satu lengan kebelakang C.satu lengan ke samping D.dua lengan ke depan dan belakang sikap permulaan berdiri tegak ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan Mengayunkan lengan A. lengan ke depan B satu lengan kebelakang c. satu lengan ke samping D dua lengan ke depan dan belakang

contoh latihan kebugaran untuk cabang olahraga bola basket..

gerak cakram dan pitcher softball termasuk olahraga

siapakah petugas rounders?tolong di jawab

sebutkan situasi situasi yang dapat terjadi di permainan sepakbola ? Tolong Bantu Jawab Yaa,Thankss;)

Todi Menjadi Juara Pertama Lomba Sepak Bola, Sedang Kan Yoga Pernah Mengikuti Lomba Basket. Keberagaman Mereka Adalah...*

Jelaskan teknik gerakan pengambilan nafas pada renang gaya dada!

Kelentukan tubuh dibutuhkan saat HOTS a. menahan beban b. memutar pinggul c. melompat tinggi d. mengurutkan gerakan

dalam renang gaya dada posisi kaki dan tangan saat kepala berada di permukaan air adalah

senam irama sebaiknya di lakukan secara

Bagaimanakah sikap tubuh ketika melayang diudara sebelum pendaratan(lompat jauh)

dewasa ini banyak sekali remaja yang terjerumus dalam pergaulan bebas terutama sekali di kalangan

bagian pengembangan pergaulan bebas Tak ada hal lain yang bisa menghentikan selain adanya?

pada suatu pertandingan tenis meja, antara afida dan bella. afida melakukan servis pertama dalam pertandingan tersebut namun menyangkut di net, kemudi … an afida melakukan servis kedua lalu bella berhasil mengembalikan servis dengan melakukan pukulan smash namun afida gagal mengembalikannya. pada kesempatan selanjutnya bella melakukan servis dari servis yang dilakukan bella afida tidak berhasil mengembalikannya dan selalu menyangkut di net. selanjutnya giliran afida kembali yang melakukan servis dari dua kesempatan servis yang dilakukan satu kali servis menyangkut di net dan satu kali servis keluar lapangan. kemudian giliran bella kembali melakukan servis, satu servis berhasil di smash oleh afida sehingga bella tidak bisa mengembalikan bola tersebut dan servis kedua berhasil dikembalikan afida namun bella berhasil mengembalikan dengan pukulan smash sehingga afida tidak bisa mengembalikan bola. selanjutnya afida gagal melakukan 2 kali servis dan 2 kali gagal mengembalikan bola dari bella. 2. berdasarkan stimulus diatas berapa kal bella gagal melakukan servis.... a. 2 b. 3 c. 4 d. 5

tolong dijab ya kak

tolong di jwab plisssss

Cara agar alat reprodusi agar tetap terjaga adalah Jangan mgasal