Jelaskan apa saja keuntungan memiliki kelenturan yang baik

tirto.id - Seiring bertambahnya usia, tingkat kelenturan tubuh seseorang akan menurun. Menurunnya kelenturan ini berakibat pada keterbatasan untuk bergerak. Tubuh terasa kaku dan kemungkinan mengalami kesulitan untuk berjalan, bahkan sukar menjangkau lengan lewat atas kepala.

Kekakuan otot dan sendi tubuh ini dapat dicegah dengan latihan kelenturan. Mengutip modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi: Pahlawan Kesehatan (2020) dari Kemdikbud, kelenturan adalah kemampuan otot-otot dan sendi tubuh melakukan gerak secara optimal.

Selain itu, kelenturan dapat dimaknai pula dengan kemudahan untuk menggerakkan otot dan sendi tubuh tanpa mengalami kesakitan.

Kelenturan diperlukan oleh setiap orang di semua jenjang usia. Latihan kelenturan membantu mempertahankan rentang gerak secara penuh lewat sendi utama. Dengan begitu, risiko cedera dapat dicegah.

Tingkat kelenturan tubuh berpengaruh besar dalam memengaruhi kualitas hidup seseorang. Orang dengan tubuh lentur cenderung mudah dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. Di samping itu, sendi-sendi akan terjaga dan sehat sehingga tetap mampu aktif sampai bertahun-tahun kemudian.

Manfaat dan contoh latihan kelenturan

Penerapan latihan kelenturan dapat membantu fleksibilitas tubuh. Mengutip modul Olahraga dan Rekreasi: Bugar dan Sehat (2017) dari Kemdikbud, otot-otot yang menempel pada sendi menjadi tidak kaku jika secara kontinu dilatih kelenturannya. Gerakan juga cenderung tidak memiliki gangguan berarti.

Namun, latihan kelenturan tidak boleh dilakukan sembarangan. Bentuk latihan kelenturan disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian.

Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan dinamis yaitu latihan kelenturan dengan cara menggerak-gerakkan persendian secara berulang-ulang.

Lalu, menjalani latihan kelenturan statis tidak melakukan pengulangan gerakan pada waktu dan hitungan tertentu. Contohnya yaitu peregangan saat pemanasan.

Sementara itu, mengutip modul PJOK kelas XII (2020), contoh bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut:

Latihan kelenturan otot leher;
Latihan kelenturan sendi bahu;
Latihan kelenturan otot pinggang;
Latihan kelentukan sendi pinggul;
Latihan kelenturan sendi lutut;
Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut (gerakan koordinasi);
Latihan kelenturan pergelangan tangan;
Latihan kelenturan otot tungkai dan;
punggung.

Baca juga:

Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
Pengertian Senam Irama dan Contoh Macam-Macam Gerak Dasarnya
Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya

Baca juga artikel terkait KELENTURAN atau tulisan menarik lainnya Ilham Choirul Anwar
(tirto.id - ica/ale)

Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Alexander Haryanto
Kontributor: Ilham Choirul Anwar

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Cara melatih kelenturan. realbuzz.com

JABAR | 7 November 2020 09:00 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Anda pasti sudah paham bagaimana pentingnya olahraga bagi kesehatan. Sudah banyak artikel-artikel yang mengulas tentang topik ini di internet. Cara-cara dan bagaimana gerakan olahraga yang baik pun juga bisa kita temukan dengan hanya sekali klik.

Meskipun sudah banyak artikel dan penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga untuk kebugaran fisik dan juga mental, fokus tentang olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya masih belum menjadi perhatian publik.

Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.

Gerakan untuk melatih kelenturan tubuh juga tidak sulit dilakukan. Berikut beberapa cara melatih kelenturan tubuh yang telah kami rangkum dari saga.co.uk.

2 dari 4 halaman

commons.wikimedia.org

Cara melatih kelenturan tubuh yang pertama adalah dengan gerakan shoulder rolls. Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut caranya:

1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh, rileks dan santai.2. Putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan, dan siku sedikit ditekuk saat Anda menyelesaikan setiap putaran bahu.3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu Anda ke bawah, belakang dan atas. Ulangi beberapa kali.

lessons.com

Extended angle side bend

Cara melatih kelenturan tubuh yang kedua adalah extended angle side bend. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:

1. Mulailah dengan kaki terbuka lebar, kaki lurus, dan kaki kanan mengarah ke samping. Regangkan lengan dengan lebar setinggi dada, dan telapak tangan menghadap ke bawah.2. Secara perlahan tekuk lutut kanan Anda, dan turunkan tubuh ke sisi kanan. Pastikan kaki Anda cukup lebar sehingga lutut Anda tidak melebihi garis jari-jari kaki Anda.3. Pada saat yang sama, miringkan seluruh tubuh Anda ke kanan, jaga agar tulang punggung tetap lurus dan lengan terentang.4. Turunkan sejauh yang Anda bisa, jaga agar perut terasa kencang.5. Rentangkan tangan kanan ke lantai dan tangan kiri ke langit-langit.6. Coba tahan pose ini selama 15-30 detik. Anda harus merasakan regangan pada hamstring kanan, paha dalam kiri, pinggang kiri, dada, dan bahu depan.

7. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.

3 dari 4 halaman

medicalnewstoday.com

Cara melatih kelenturan tubuh yang ketiga yaitu dengan gerakan lower back mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang, kaki hampir lurus, dan lengan terentang di lantai.2. Buang napas dan angkat kedua lutut ke arah dada. Tarik napas, rasakan udara mengembang di dada.3. Buang napas dan turunkan kedua lutut ke sisi kanan. Jaga agar kedua bahu tetap menyentuh lantai dan putar kepala Anda ke kiri.4. Tarik napas dan kembalikan lutut ke dada. Buang napas dan ulangi ke kiri.

ibodz.com

Standing hamstring stretch

Cara melatih kelenturan tubuh keempat yaitu dengan gerakan standing hamstring stretch. Untuk melakukan gerakan ini:

1. Berdiri dengan kaki agak kurang dari lebar bahu, menghadap ke depan.2. Langkahkan dengan kaki kiri Anda maju ke depan. Arahkan kaki kiri ke atas ke arah Anda.3. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di paha kiri. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus saat Anda sedikit menekuk lutut kanan.

4. Rasakan peregangan di sepanjang hamstring kiri Anda. Tahan selama 30-60 detik lalu ganti sisi.

4 dari 4 halaman

painscience.com

Cara melatih kelenturan tubuh kelima yaitu dengan chest mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dan buka lengan lebar-lebar, posisikan kepala ke belakang dan dorong dada ke depan. Tarik napas dalam-dalam.2. Hembuskan napas, dan saat Anda melakukannya turunkan kepala ke depan lalu ke arah dada Anda, serta genggam lengan atas Anda dengan tangan yang berlawanan seolah-olah memeluk diri sendiri dan tekuk punggung ke depan.

3. Ulangi setiap kali punggung atau dada Anda terasa kaku.

Neck-and-shoulder release

Cara melatih kelenturan tubuh selanjutnya yaitu neck-and-shoulder release.

1 Duduk tegak dengan bahu rileks.2 Miringkan kepala Anda secara perlahan ke sebelah kanan hingga telinga kanan mendekat atau menempel di bahu kanan, rasakan regangan di sisi leher.3 Dorong jari-jari tangan kiri Anda ke lantai, rentangkan regangan ke atas bahu Anda. Tahan selama 30 detik.

4 Ulangi di sisi lain.

The cat stretch

Cara melatih kelenturan tubuh yang terakhir yaitu dengan gerakan the cat stretch.

1 Posisikan tubuh merangkak. Anda bisa menggunakan selimut sebagai bantalan lutut.2 Posisikan pergelangan tangan Anda sedikit ke depan dari bahu dengan lutut tepat di bawah pinggul.3 Tarik napas perlahan sambil menarik dada ke depan, sehingga tulang belakang Anda akan tampak seperti tenggelam.4 Buang napas sambil sambil melengkungkan punggung ke atas, rilekskan leher Anda.

5 Ulangi lima kali, tarik dan keluarkan perlahan saat Anda bergerak.

(mdk/ank)