Jelaskan alasan kemiringan tubuh saat renang gaya bebas penting untuk pengambilan napas

Siapa sih yang tidak suka berenang? Berenang merupakan olahraga yang disenangi oleh banyak kalangan, baik anak-anak hingga orang dewasa. Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga berenang salah satunya untuk kesehatan tubuh. 

Untuk mendapatkan manfaat yang terbaik dari berenang, ada baiknya Anda mempelajari cara berenang yang baik dan benar.

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Ada banyak gerakan berenang yang dapat Anda pelajari. Salah satu gerakan dasar yang dapat Anda pelajari yaitu gerakan gaya bebas. Jika Anda ingin tahu cara berenang gaya bebas untuk berolahraga, atau untuk kompetisi, pelajarilah cara menggerakkan lengan, menendang kaki, dan bernapas dengan benar saat berenang. 

Berikut pada artikel ini akan membahas panduan cara berenang gaya bebas untuk pra pemula.

Posisi tubuh

Posisi tubuh yang perlu diperhatikan dalam gerak renang gaya bebas adalah sikap hidrodinamis dan selalu berupaya pada keadaan yang mengarah lurus. 

Tubuh diusahakan relaks dan pandangan ke depan, kepala diantara kedua lengan dengan kontrol telinga pada waktu meluncur tertempel sebentar pada lengan, lengan yang satu melakukan dayungan. Gerak renang gaya bebas harus dijaga kontinuitasnya agar luncuran selalu stabil bersamaan dengan tendangan kaki.

Gerakan tendangan

Tendangan kaki dalam gaya bebas merupakan gerak lecutan ke bawah (downbeat) dan lecutan ke atas (upbeat). Gerakan dimulai dari flexi sendi pinggul dan diikuti ekstensi pada sendi lutut. 

Gerak kaki tersebut dilakukan dengan posisi tengkurap, dan dijaga agar penekukan sendi lutut tidak dilakukan secara ekstrim (seperti orang yang naik sepeda).

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

 Gerakan up beat dimulai dari akhir gerakan pukulan ke bawah dan mengubah gaya dari pukulan ke bawah menjadi sebaliknya. Kedua gerakan ini merupakan gerak yang saling mempengaruhi.

Irama gerak kaki dalam gaya bebas untuk setiap orang tidak ada patokan yang sama, ada yang 6, 4, 2 pukulan. 6 gerakan kaki satu kali pengambilan nafas, 4 gerakan kaki satu pengambilan nafas. 

Perbedaan jumlah pukulan kaki ini tergantung dari kedalaman pukulan yang dilakukan, semakin dalam pukulan kaki saat melakukan gerakan maka iramanya semakin lambat dan sebaliknya. Jarak kaki saat melakukan pukulan ke dalam berkisar antara 25-30 cm.

Latihan pengambilan nafas

Latihan pengambilan nafas merupakan salah satu hal yang penting dalam berenang. Pengambilan napas merupakan gerakan yang mendadak, pengambilan napas dilakukan pada saat salah satu lengan melakukan istirahat. 

Pengambilan napas harus memperhatikan saat yang tepat, dikarenakan mulut hanya memiliki waktu yang singkat untuk melakukannya.

Diungkapkan bahwa pergerakan kepala harus terkoordinasi dengan putaran tubuh untuk menurunkan kemiringan waktu berenang sehingga akan membantu kepala untuk pengambilan nafas. 

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Pernafasan pada gaya bebas dilakukan dengan koordinasi antara gerak lengan, kepala, tendangan kaki, gulingan tubuh. Pengambilan nafas sebaiknya dilakukan dengan mulut dengan menengok ke arah samping pada saat tarikan tangan terakhir.

Rotasi lengan

Gerakan bagian yang paling rumit dalam renang gaya bebas adalah gerakan lengan (tangan). Secara garis besar gerak lengan mempunyai beberapa fase yaitu sebagai berikut:

• Fase Memasukkan Tangan dan Menangkap Jauh ( entry and catch). Fase ini merupakan awal lengan melakukan gerakan di permukaan air dan pertama mulai melakukan gerakan yang akan mengakibatkan badan terbawa ke depan. Salah satu tangan masuk ketika tangan yang lain masih melakukan tarikan di dalam air.  Posisi streamline diperoleh dengan memutar badan searah dengan lengan selama melakukan penguluran. Gerakan tersebut akan membuat badan berputar ke arah lengan yang melakukan tarikan, sehingga lengan dapat menyapu ke belakang dan posisi tungkai akan lebih stabil. Cara tersebut lengan akan lebih efektif menahan air ke atas sehingga akan menghasilkan dorongan.
• Sapuan Ke Bawah Dan Sikap Menangkap ( downsweep dan cath). Gerak ini merupakan kelanjutan dari gerak sebelumnya. Gerak ini bertujuan untuk meraih jarak optimal ke depan dan juga berakibat membawa badan ke depan. Gerakan menangkap dilakukan dengan menekuk pergelangan tangan ke bawah sekitar 40 derajat. Ini merupakan posisi kuat tangan. Kekuatan ini kemudian disalurkan ke seluruh tubuh sehingga kepala dan bahu akan terbawa maju ke depan lengan. Penekukan pada siku merupakan pertanda bahwa tahap mendorong dimulai.
• Sapuan ke Dalam (Insweep) dan Sapuan ke Luar ( upsweep). Perenang melakukan tekanan ke air dengan membuat gerakan menangkap. Setelah melakukan gerakan menangkap tangan melakukan gerakan sapuan ke bawah dan keluar, sedangkan siku diposisikan dalam keadaan tinggi mengikuti arah tarikan lengan yang ada di bawah air dengan sudut antara 45-65 derajat.

Gerakan yang telah disebutkan diatas merupakan gerakan-gerakan penting dalam berenang gaya bebas. Agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal maka disarankan untuk melakukan latihan yang rutin.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

bagaimana gerakan melakukan passing atas permainan bola voli ​

Deskripsikan gerak spesifik menendang bola dalam permainan sepak bola dengan punggung kaki!!tlg jgn ngasal ya kak​

jelaskan cara melakukan gerakan kaki berpegangan pada parit kolam/pinggir kolam​

bagaimanakah variasi gerakan berjalan, melangkah, dan melompat ketika melakukan smash?tolong bantu jawab kak, soalnya besok harus dikumpulkan ​

6. Angga sedang memainkan 12. Gerak manipulatif pada gerakan sebuah permainan bola besar. la membentuk regu yang terdiri atas sebelas orang. Permainan … bola besar tersebut dilakukan menggunakan kaki. Angga sedang memainkan permainan.... [HOTS] voli a. b. d. futsal 7. Perhatikan gambar berikut! Gerak lokomotor yang ada pada aktivitas di atas adalah .... [HOTS] berlari a. sepak bola basket a. b. menahan bola c. menendang bola d. mengayunkan kaki 8. Berikut bukan gerak dasar per- mainan sepak bola, yaitu .... menendang bola memukul bola c. menggiring ola d. menyundul bola b. 9. Berikut bukan gerak dasar dalam permainan bola voli, yaitu .... a. servis b. passing c. blocking d. menangkap bola 10. Arah pukulan bola saat melakukan passing bawah adalah .... a. lurus ke depan b. depan samping C. atas depan d. atas belakang 11. Berjalan cepat dan melompat de- ngan memukul bola dalam servis atas terdapat dalam variasi gerak untuk permainan .... a. bola voli b. bola basket c. sepak bola d. bola bakar servis atas ialah.... a. mengayun lengan b. berlari c. berjalan d. memukul bola 13. Perkenaan bola dengan tangan untuk passing bawah permainan bola voli ada pada.... a. kepalan tangan b. pergelangan tangan lengan bagian pangkal d. lengan antara siku dan per- gelangan 14. Gerak menangkap bola, kemudian melemparkan ke sasaran termasuk kombinasi gerak dasar.... a. lokomotor b. nonlokomotor d. bebas 15. Membawa dan memantulkan bola dengan meluruskan lengan termasuk gerak dalam permainan bola besar, yaitu a. sepak bola b. kasti basket C. d. voli c. manipulatif 16. Gerak lokomotor yang terdapat pada gerakan rebound adalah .... a. melompat b. meluruskan lengan c. menangkap bola d. meliukkan badan 17. Tujuan utama permainan bola basket adalah .... a. mencetak gol ke gawang lawan b. memasukkan bola ke keranjang lawan c. menjatuhkan bola ke wilayah permainan lawan d. menahan lawan saat melem- parkan bola 18. Bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan gerakan memantulkan bola basket adalah a. siku b. kepala Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6-1/PN c. tangan d. kaki I​

Time out dalam bola voli ada 2 macam yaitu Technical Time Out dan Time Out atas permintaan salah satu tim yang bertanding. Jelaskan kedua time out ter … sebut dan berapa waktunya time out tersebut!​

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar1. Sebutkan langkah-langkah persiapan awal dalam menang2. Apakah yang dimaksud istilah box … out?3. Jelaskan yang dimaksud rebound dalam permainan bola​

bagai mana cara melakukan kombinasi melambungkan,melempar,menangkap,dan berlari?jelaskan cara melakukan gerak kombinasi melempar dan menangkap bola ka … sti!​

tulis secara ringkas sejarah perkembangan permainan bola voli secara ringkas

gambar tersebut merupakan gerakan tangkisan atas B bawah c dalam D luar E silang atas​