Jadwal latihan gym 5 kali seminggu

Pernahkah anda berpikir berapa kali dalam sehari seorang bodybuilder berlatih? Apakah bodybuilder melatih otot-ototnya setiap hari? Atau apakah mereka melatih satu jenis otot yang sama setiap hari? Jawabannya tidak.

Pada umumnya, latihan fitness tidak dilakukan setiap hari. Tubuh anda membutuhkan proses pemulihan (recovery) setelah melakukan latihan. Otot akan terbentuk ketika anda beristirahat bukan ketika anda sedang berlatih.

Intinya, jangan pernah latihan beban setiap hari. Latihan fitness yang ideal dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Sedangkan 2-3 hari sisanya anda gunakan untuk istirahat atau khusus latihan kardio. Program fitness seperti demikian jauh lebih bagus untuk membentuk otot tubuh anda.

Oke, sekarang saya akan memberikan contoh kombinasi program latihan fitness yang bisa anda terapkan, baik di tempat fitness maupun berlatih di rumah anda sendiri. Program latihan fitness ada beberapa alternatif, yaitu 4 hari latihan, 5 hari latihan (4 hari latihan dan 1 hari latihan kardio), dan 6 hari latihan (1 hari latihan kardio)

JADWAL LATIHAN 1 (4 Hari Latihan)

• Senin (Bicep, chest)
• Selasa (Triceps, back, abs)
• Rabu (Rest day)
• Kamis (Shoulder, legs, abs)
• Jumat (Back, chest, abs)
• Sabtu (Rest day)
• Minggu (Rest day)

Setelah selesai latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk membakar lemak. Kardio bisa dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.

JADWAL LATIHAN 2 (5 Hari Latihan)

• Senin (Bicep, chest)
• Selasa (Shoulder, leg, abs)
• Rabu (Bicep, chest)
• Kamis (Rest day)
• Jumat (Shoulder, leg, abs)
• Sabtu (Tricep, back, abs)
• Minggu (Rest day)

Setelah selesai latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk membakar lemak. Kardio bisa dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.

JADWAL LATIHAN 3 (5 Hari Latihan + 1 Hari Kardio)

• Senin (Bicep, chest)
• Selasa (Shoulder, leg, abs)
• Rabu (Tricep, back, abs)
• Kamis (Bicep, chest)
• Jumat (Shoulder, leg, abs)
• Sabtu (Rest day)
• Minggu (Kardio / rest day)

Setelah selesai latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk membakar lemak. Kardio bisa dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis. Hari sabtu atau hari minggu gunakan full dan khusus untuk latihan kardio saja. Kardio disini berarti anda melakukan latihan kardio yang agak panjang seperti lari beberapa kilometer.

Itulah beberapa tips jadwal latihan yang saya sarankan pada anda. Jika anda masih memiliki banyak lemak, terutama di bagian perut dan bawah perut, ada baiknya anda mencoba jadwal latihan 3. Jika anda memiliki banya aktivitas kesibukan, anda bisa mencoba jadwal latihan 1 untuk meningkatkan masa otot anda.

Intinya, ketiga jenis latihan inilah yang bagus untuk meningkatkan masa otot anda. Selain ada jeda istirahat satu-tiga hari, jadwal latihan tersebut memadukan semua kombinasi latihan otot kecil dan otot besar.

Like this:

Related