Kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja harus dipenuhi. Sebab, nutrisi yang cukup akan menentukan kondisi fisik anak sekaligus kemampuannya untuk berkonsentrasi saat belajar. Show 07 Jun 2020|Nina Hertiwi Putri Ditinjau olehdr. Reni Utari Kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja harus dipenuhi karena penting untuk pertumbuhanKebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja perlu dipenuhi dengan baik. Sebab, usia remaja adalah usia pertumbuhan, ketika banyak anggota dan organ tubuh berkembang pesat dan menentukan kesehatannya ketika dewasa.Menurut Kementerian Kesehatan RI, usia yang masuk dalam kelompok remaja adalah anak berusia 10-18 tahun.Oleh karena itu, jika memiliki buah hati yang sudah masuk ke dalam rentang tersebut, sudah saatnya Anda memahami kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja lebih lanjut.Jangan lupa pastikan si Kecil mendapatkan nutrisi secara lengkap. Apa saja kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja?Ada beberapa komponen nutrisi yang sangat penting untuk dipenuhi selama masa remaja, mulai dari protein, karbohidrat, vitamin, mineral, hingga serat. Dalam sehari, kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja harus didapatkan sesuai anjuran.Remaja putri membutuhkan sekitar 2.200 sampai dengan 2.500 kalori per harinya, sementara itu remaja putra membutuhkan sekitar 2.400 sampai dengan 3.000 kalori per hari. Selain untuk memberikan energi, kalori dan nutrisi pada kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja juga dibutuhkan untuk pembentukan otot, tulang, hingga perkembangan otak.Ini berguna untuk tumbuh maksimal dari segi fisik maupun kemampuan belajar. Berikut ini beberapa jenis nutrisi yang penting untuk remaja:Protein membantu pertumbuhan tubuh anak dan remaja Protein adalah nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan tulang dan otot hingga pematangan seksual pada remaja.Riset dari Nutrients juga menyatakan bahwa protein berguna untuk menambah massa otot pada remaja. Agar hasilnya optimal, sebaiknya diimbangi dengan olahraga.Oleh karena itu, jika kebutuhannya tidak terpenuhi, akan terjadi gangguan pada kedua proses penting tersebut.Kebutuhan protein untuk anak remaja bisa berbeda, tergantung dari usia dan jenis kelaminnya. Untuk remaja laki-laki, berikut ini kebutuhan proteinnya sesuai usia.
Lemak yang harus dihindari pada anak dan remaja adalah yang berasal dari fast food Selama ini, lemak punya reputasi buruk karena dianggap hanya akan membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal dalam jumlah yang cukup, ini merupakan komponen yang penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja.Konsumsi lemak dianjurkan tidak melebihi 30% dari total energi dan tidak lebih dari 10% nya berasal dari lemak jenuh.Baca JugaKelopak Mata Si Kecil Benjol? Bisa Jadi Tanda Bintitan pada AnakKesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membuat Salad Buah untuk DietMengenal Retardasi Mental yang Membuat Seseorang Sulit BerkembangLemak jenuh adalah lemak “jahat” yang dalam jumlah berlebih bisa menyebabkan kegemukan dan menumpuk serta menyumbat di pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain adalah ayam goreng cepat saji, mentega, daging berlemak, es krim, donat, dan makanan sejenisnya yang lain.Ada beberapa jenis vitamin yang penting untuk memenuhi kebutuhan dan kecukupan gizi bagi remaja, yaitu:
Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium untuk remaja dan anak Alasan gizi remaja penting untuk dipenuhiKebutuhan dan kecukupan gizi bagi remaja memang meningkat. Sebab pada masa inilah, pertumbuhan terjadi secara pesat sehingga tubuh memerlukan lebih banyak “bahan bakar” untuk bisa menjalankan fungsinya dengan sempurna.Untuk itu, mengapa gizi pada remaja perlu mendapatkan perhatian? Sebab, gizi sangat memengaruhi tumbuh kembang tubuhnya dan berdampak pada status gizi di usia dewasa mendatang.Selama usia remaja, sekitar 15-20% dari total tinggi badan dewasa dan 20-25% dari total berat badan dewasa, akan tercapai. Di usia ini, 45% penambahan massa tulang atau kepadatan tulang juga akan tercapai.Apabila kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja tidak terpenuhi, di masa depan, akan muncul risiko berupa:
Tips memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remajaSetelah mengetahui jenis kebutuhan dan kecukupan gizi bagi remaja, sekarang saatnya Anda mengetahui cara untuk memenuhinya. Berikut ini tips yang dapat ditiru untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja:
Baca JugaKenali Tipe-Tipe Anak yang Rentan Mengalami Bullying di SekolahMengenal Berbagai Macam Pewarna Makanan yang Harus Anda KetahuiJumlah Kalori Bubur Kacang Hijau, Aman atau Tidak?Selain memastikan kebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja, Anda juga perlu membimbing buah hati untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat, dengan beberapa tips di bawah ini.
Catatan dari SehatQKebutuhan gizi anak usia sekolah dan remaja adalah tanggung jawab orang tua yang juga harus dibantu dengan kesadaran dari masing-masing anak itu. Oleh karena itu, usaha memenuhi kebutuhan dan kecukupan gizi bagi remaja bisa menjadi momen sekaligus mempererat ikatan orang tua dan anak.Bila Anda ingin mengetahui pedoman gizi seimbang pada remaja hingga cara mengatur pola makan berdasarkan usia, Anda bisa konsultasikan dengan dokter gizi atau ahli gizi terdekat atau melalui chat di chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.Baca JugaKhasiat Buah Mengkudu untuk Pria yang Jarang DiketahuiManfaat dan Risiko Konsumsi Tepung SpeltMengulik Manfaat dan Bahaya Konsumsi Mentegamakanan sehatmakanan peningkat kalsiumgizi anakkesehatan anaknutrisi anaktumbuh kembang anakperkembangan anakIkatan Dokter Anak Indonesia. http://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/nutrisi-pada-remaja Ikan haring termasuk jenis ikan yang aman dikonsumsi karena tidak mengandung merkuri tinggi. Di dalamnya juga terdapat asam lemak EPA dan DHA yang mencegah penyakit jantung. 21 Okt 2020|Azelia Trifiana Makanan kemasan biasanya mengandung lebih banyak garam, gula, dan lemak. Jika berlebihan, risiko penyakit kronis akan meningkat, seperti jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. 10 Mar 2022|Yanita Nur Indah Sari Daun sage adalah tanaman herbal yang kaya akan nutrisi baik untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan kadar gula darah, hingga mencegah kanker bisa didapatkan dari daun sage. Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Dijawab Oleh dr. Farahdissa |