tirto.id - Gerakan untuk mengencangkan tubuh dapat dilakukan dengan 10 cara. Menariknya, gerakan-gerakan ini bisa dilakukan di rumah. Olahraga secara rutin baik untuk mengoptimalkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga sendiri dapat didefinisikan sebagai semua gerakan yang membuat otot bergerak dan membuat kalori yang ada di dalam tubuh terbakar.
Manfaat Olahraga
Dilansir NCBI, aktif dalam hal fisik maupun mental dapat membuat seseorang hidup lebih lama. Selain itu dikutip dari Healthline, ada banyak lagi manfaat olahraga, di antaranya yakni sebagai berikut.
10 Gerakan untuk Kencangkan Tubuh
Dengan segala manfaat yang dipaparkan, berolahraga secara rutin juga akan membuat tubuh menjadi kencang dan indah. Menurut Healthline, berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan secara rutin di rumah, dan tentunya akan membuat tubuh tetap kencang. 1. Lunges Lunges melatih keseimbangan tubuh apabila benar-benar dilakukan secara rutin. Gerakan ini melatih gerakan fungsional serta meningkatkan kekuatan kaki dan serangkaian otot gluteus yakni otot di bagian pantat, otot pinggul, paha bagian dalam dan belakang.
2. Push up Push up merupakan salah satu gerakan paling dasar dan efektif dalam pembentukan tubuh maupun pengurangan berat badan. Gerakan ini sangat efektif dikarenakan banyaknya jumlah otot yang digerakan saat melakukan push up tersebut.
3. Squat Squat meningkatkan kekuatan tubuh dan inti bagian bawah, serta fleksibilitas di punggung dan pinggul. Gerakan ini melibatkan beberapa otot terbesar dalam tubuh, sehingga kalori yang terbakar juga besar.
4. Berdiri dengan Mengangkat Beban Latihan ini banyak mengaktifkan otot dan sendi sehingga sangat cocok untuk mengencangkan tubuh. Gerakan ini bisa melatih punggung, bahu dan bagian atas tubuh.
5. Dumbbell rows Gerakan ini juga salah satu gerakan yang dikombinasikan dengan dumbell sehingga akan banyak memperkuat otot di tubuh bagian atas. Pilihlah dumbell 10 pound atau sekitar 4,5 kg.
6. Single-leg deadlifts Latihan dengan beban ini melatih keseimbangan, Deadlift single-leg membutuhkan stabilitas dan kekuatan kaki. Ambil dumbel yang ringan hingga sedang untuk menyelesaikan gerakan ini.
7. Burpees Burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan pengaruh yang besar untuk daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.
8. Side plank Fokus pada koneksi pikiran-otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan Anda menyelesaikan langkah ini secara efektif.
9. Sit up Sit up merupakan gerakan dasar yang berpengaruh kepada kekencangan perut.
10. Glute bridge
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
TIPS KESEHATAN
atau
tulisan menarik lainnya
Rachma Dania
Subscribe for updates
Unsubscribe from updates
Oahraga secara rutin baik untuk mengoptimalkan kesehatan dan kebugaran tubuh |