Cara memanfaatkan waktu luang yang berguna bagi kesehatan

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

37 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

You're Reading a Free Preview
Page 4 is not shown in this preview.

Setiap orang memiliki caranya tersendiri untuk memanfaatkan waktu luangnya, ada yang menghabiskan waktu luang dengan bermain smartphone atau malah dihabiskan dengan tiduran. Namun, perlu kamu ketahui waktu adalah sesuatu yang sangat berharga. Tiap detik yang terlewati jika tidak dimanfaatkan dengan sebaik mungkin maka waktumu yang ada menjadi sia-sia.

Bermain game atau smartphone bisa kamu lakukan untuk menghilangkan kejenuhan. Namun, kamu harus tahu batas waktu bermainnya. Jangan sampai kamu bermain smartphone sampai lupa waktu. Perlu kamu ketahui ada banyak kegiatan positif yang bisa kamu lakukan saat waktu luang selain dihabiskan dengan bermain smartphone atau sekadar rebahan. Yuk, simak penjelasan berikut ini.

1. Menjalankan Hobi

Hobi adalah kegiatan yang dilakukan saat waktu luang. Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk menghibur dan menenangkan pikiran. Seringkali karena sibuknya rutinitas kamu jadi jarang melakukan kegiatan yang kamu sukai. Saat waktu luang inilah pergunakanlah sebaik mungkin untuk menjalankan hobimu.

Selain bisa melepas stres, hobi juga bisa mendatangkan uang. Banyak orang telah berhasil mendapatkan banyak uang yang berawal dari hobi mereka, misalnya memelihara ikan hias, menanam bonsai, membuat kerajinan tangan, dan masih banyak lagi.

Kamu juga bisa menghasilkan uang dari hobimu jika bersungguh-sungguh saat melakukannya. Misalnya, jika kamu hobi memasak, kamu bisa membuat kue kering lalu mencoba untuk menjualnya di warung terdekat. Jika kamu hobi menyanyi, cobalah untuk membuat konten lalu diupload di media sosial. Bukankah akan menyenangkan jika bisa menghasilkan uang dari hobi?

2. Menata Ruangan

Sibuknya rutinitas seringkali membuat kita lupa untuk merapikan dan membersihkan rumah. Padahal jika ruangan kotor maka akan membuat tidak nyaman penghuninya. Jika mempunyai waktu luang, pergunakanlah waktu tersebut untuk merapikan ruangan, bisa dimulai dari kamar tidur lalu dilanjutkan satu persatu ruangan.

Apabila menurutmu terasa berat, maka kamu bisa memprioritaskan untuk membersihkan kamar pribadi terlebih dahulu. Jika kamar tidur telah bersih, maka secara tidak langsung bisa menghilangkan rasa stresmu. Karena begitu memasuki kamar, kamu bisa langsung istirahat dan tidak terganggu lagi dengan barang-barang berserakan.

3. Belajar Keterampilan Baru

Di era modern saat ini, untuk menguasai keterampilan baru bisa dipelajari dengan mudah melalui internet. Jika ingin mempelajari ilmu baru, kamu bisa tinggal mencari dengan mudah di mesin pencarian Google. Tinggal mengetikkan kata kuncinya maka akan bermunculan pelatihan online yang bisa kamu ikuti dari rumah.

Kamu juga bisa mencarinya lewat youtube. Ada banyak konten yang memberikan pelatihan atau sekadar tutorial yang bisa kamu akses gratis kapanpun ketika kamu memiliki waktu luang.

4. Berolahraga

Banyak orang sibuk sering melewatkan waktu untuk berolahraga. Padahal dengan melakukan olahraga bisa menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Untuk itu ketika memiliki waktu senggang bisa dimanfaatkan untuk olahraga.

Jika tidak memungkinkan keluar rumah, maka kamu bisa melakukannya di rumah saja, misalnya naik turun tangga, jogging menggunakan treadmil dan masih banyak kegiatan olahraga yang bisa kamu lakukan baik sendirian maupun bersama keluarga.

5. Berkumpul Bersama Keluarga

Setelah disibukkan dengan berbagai aktivitas, kini saatnya memanfaatkan waktu luang untuk berkumpul bersama keluarga. Banyak hal yang bisa kamu lakukan saat bersama keluarga, seperti menonton film dan bercerita tentang segala hal.

Setiap anggota keluarga pastinya memiliki kesibukannya sendiri. Nah, saat waktu luang inilah kamu bisa curhat atau mengeluarkan keluh kesah yang ada. Jadikan, waktu yang singkat ini untuk membangun kedekatan dengan keluargamu.

Itulah 5 ide kegiatan positif untuk mengisi waktu luang. Masih banyak lagi kegiatan bermanfaat yang bisa kamu lakukan saat waktu senggang. Adanya waktu luang bukan berarti kamu tidak melakukan apa-apa. Pergunakanlah waktu sebaik mungkin agar kamu tidak merugi, karena kesempatan dan peluang bisa datang menghampirimu kapanpun dan tidak mengenal waktu.

Beranda / PJOK

searchpengertian.com | Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan materi tentang pola hidup sehat dan bagaimana memanfaatkan waktu luang demi kesehatan. Semoga apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu anak didik dalam mencari referensi tentang pola hidup sehat dan bagaimana memanfaatkan waktu luang demi kesehatan. Dan harapannya, apa yang admin bagikan kali ini dapat memberikan dampak baik bagi kemajuan belajar anak didik dalam memahami pola hidup sehat dan bagaimana memanfaatkan waktu luang demi kesehatan.

Pola Hidup Sehat

Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya dari seorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri.

1) Badan : mandi, gosok gigi, cuci tangan dan sebagainya.

2) Pakaian : dicuci, disetrika.

3) Rumah dan lingkungannya : disapu, buang sampah, buang kotoran dan air limbah pada tempatnya.

Makanan yang sehat Bersih, bebas dari bibit penyakit, cukup kualitas dan kuantitasnya.

1) Makan, tidur, bekerja dan beristirahat secara teratur.

2) Rekreasi dan menikmati hiburan pada waktunya.

Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani

1) Vaksinasi untuk mendapatkan kekebalan terhadap penyakit-penyakit tertentu.

2) Olahraga : aerobik secara teratur.

Menghindari terjadinya penyakit

1) Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit baik yang berasal dari penderita maupun sumber-sumber lainnya.

2) Menghindari pergaulan yang tidak baik.

3) Selalu berpikir dan berbuat baik.

4) Membiasakan diri untuk mematuhi aturan-aturan kesehatan.
Meningkatkan taraf kecerdasan dan kerohanian.

1) Patuh pada ajaran agama.

2) Cukup santapan rohani.

3) Meningkatkan pengetahuan baik dengan membaca buku-buku ilmu pengetahuan, menuntut ilmu di bangku sekolah ataupun dengan belajar dari pengalaman hidup.

Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat

1) Adanya sumber air yang baik.

2) Adanya kakus yang sehat.

3) Adanya tempat buang sampah dan air limbah yang baik.

4) Adanya perlengkapan PPPK untuk menanggulangi kecelakaan/sakit yang mendadak.

1) Secara periodik, pada waktu-waktu tertentu walaupun merasa sehat.

2) Segera memeriksakan diri bila merasa sakit.

Berikut ini adalah beberapa yang dapat dilakukan dalam memanfaatkan waktu luang untuk kesehatan. Adapun yang harus dilakukan adalah sebagai berikut.

“Mens Sana in Corpore Sano” artinya “Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat”. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Gerak badan yang tepat dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh.

Untuk orang yang bekerja dengan pikiran dan sedikit menggerakkan tubuhnya akan mendapat gangguan penyakit tertentu. Oleh sebab itu, seharusnya kita melakukan olahraga di waktu senggang. Dampak berolahraga untuk tubuh antara lain:

Otot-otot tubuh dengan baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis.
Memperbaiki otot-otot usus sehingga peristaltik (gerakan) usus teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit.
Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah).
Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru-paru jadi sehat; dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik, sehingga napsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.
Sebagai variasi, serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum.

Rekreasi atau ”re-creation” berarti kesukaan atau kesenangan. Pengertian lain adalah menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang. Banyak macam olahraga yang di jadikan suatu rekreasi, misalnya: berburu, memancing, dan sehagainya. Banyak juga kegiatan yang dapat dijadikan rekreasi, misalnya : darmawisata, ke taman margasatwa, ke museum, ke desa yang tenteram, dan istirahat di gunung. Kegiatan-kegiatan itu untuk mengembalikan energi yang hilang ataupun menyegarkan pikiran dan penjernihan perasaan yang kalut. Hubungannya dengan kesehatan pribadi ialah didapat kan kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali, sehingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih.

Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, akan tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menenteramkan rohani. Istirahat dapat dipenuhi dengan bermacam cara, misalnya: mendengarkan radio, menonton televisi, mengobrol dengan teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca buku bacaan/ majalah, dan lain sebagainya.

Guna istirahat bagi tubuh antara lain:

Melepaskan lelah.
Memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru, sebab waktu istirahat sel sel dalam tubuh menghisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali.
Menambah kesegaran dan kekuatan.
Memperpanjang umur sel-sel tubuh.

Waktu dan lamanya istirahat :

Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang jam 10.00 waktu istirahat 10 - 15 menit.
Siang hari, sebelum makan siang, waktu istirahat 15 – 20 menit sesudah makan waktu istirahat 30 – 60 menit.
Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit.
Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat kurang istirahat : kelelahan, sukar tidur, gampang terkena penyakit, makan kurang nafsu, sukar bung air besar, sakit otot-otot, dan gangguan kerja kelenjar-kelenjar tubuh.

Tidur sebaiknya pada malam hari lamanya 6 jam. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Bila kurang tidur, kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Hanya sedikit orang yang dapat hidup dengan tidur yang kurang. Akibatnya kurang tidur pada tubuh begitu terasa, akan tetapi lama kelamaan akan semakin terasa akibatnya. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain : kelopak mata sayu, pucat, muka muram dan juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, mala, dan lain-lain.

Tidur dalam satu kamar, tidak terlalu sesak oleh barang-barang dan tidak pula terlalu penuh.
Keadaan di dalam kamar haruslah rapih dan bersih, demikian pula alat yang dipakai untuk tidur.
Perasaan yang tenang, usahakanlah menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah.
Ventilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti jendela- jendela harus dibuka mengusahakan ventilasi yang baik.
Kamar tidak terlalu panas, temperatur kamar tidak lebih dari 68ºF. Temperatur kamar yang baik antara 65 dan 68°F, hal ini juga tergantung dari temperatur luar (kering atau ber angin).

Mempengaruhi pusat syaraf yang terlihat dengan: lekas pusing, tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, kurang dapat menguasai diri.
Kurang semangat, perhatian tidak dapat terpusat pada sesuatu pekerjaan.
Kurang daya tahan menyebabkan mudah diserang penyakit infeksi.
Pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, pusing.