Bagaimana teknik cara meluncur pada renang gaya bebas

Perenang Amerika Serikat Caeleb Dressel (kanan) bersama perenang Prancis Florent Manaudou saat final 50 meter gaya bebas putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo, Jepang, 1 Agustus 2021. Medali emas diraih mahasiswa Universitas Florida Amerika ini dari nomor-nomor bergengsi. (AP Photo/Jeff Roberson)

Bola.com, Jakarta - Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Namun, tak semua orang bisa berenang.

Ada beberapa teknik atau gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Satu di antara gaya dalam berenang ialah gaya bebas.

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian. Ciri-ciri gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus.

Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini bisa dibilang merupakan gaya tercepat dalam renang. Untuk bisa berenang diperlukan penguasaan teknik dasar, seperti meluncur,menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar renang gaya bebas yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis (7/10/2021).

Ranomi Kromowidjojo, ratu renang dunia asal Belanda peraih emas Olimpiade London 2012 memiliki darah keturunan Jawa. Ia meraih emas di nomor 50 dan 100 meter gaya bebas puteri.

Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga kepala.

Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut:

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan tangan

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut :

Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Lakukan secara berulang-ulang.

2. Latihan sambil meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Cara mengambil napas renang gaya bebas

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut:

Meluncur di kolam renang.
Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:

Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:

Posisi awal dengan meluncur.
Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Sumber: Kemdikbud

Sahabat Teknikolahraga.com | Kali ini saya akan berbagi bagaimana cara latihan yang baik untuk meningkatkan kemampuan renang gaya bebas. Beberapa latihan yang harus dilakukan saat melakukan renang gaya bebas memang perlu dilakukan karena hal ini akan meningkatkan kemampuan dalam renang gaya bebas Anda. Renang gaya bebas bukan berarti berenang sebebas mungkin ada aturan yang harus dilakukan dan ada teknik tersendiri untuk melakukannya.

Cara Melakukan Renang Gaya Bebas

Untuk berenang diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang. Berikut ada 4 cara yang bisa dilakukan untuk latihan dalam renang gaya bebas diantaranya adalah : Latihan melumcur saat melakukan renang gaya bebas merupakan latihan tahap yang paling awal karena ketika akan melakukan renang dengan menggunakan gaya bebas tahapan ini merupakan tahapan yang sangat penting dilakukan oleh perenang tersebut.

Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju

ke-4 cara diatas harus diulangi beberapa kali agar Anda mampu melakukan teknik meluncur untuk melakukan renang dengan gaya bebas. Latihan berikutnya yang harus dilakukan adalah melakukan gerakan kaki saat akan melakukan renang gaya bebas. Gerakan kaki ini penting sekali karena dalam renang gaya bebas kaki merupakan tolakan untuk melakukan laju tubuh. Ada 5 hal penting dalam melakukan gerakan kaki saat renang gaya bebas diantaranya adalah :

Punggung telapak kaki ditegangkan dan lurus ke belakang.
Gerakan pukulan diawali dari pangkal paha, kemudian tungkai bawah dan diakhiri dengan gerkan lucutan pengelangan kaki.
Usahakan agar lutut dan pergelangan kaki tetap rileks sehingga menambah kefektifan pkulan pada air
Gerakan kai pada ke atas tidak boleh melibiihi permukaan air
Gerakan ki dilakukan dengan dua kali pukulan kaki dan dua kali pukulan tangan.

Akan lebih baik Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya bebas karena dengan pemanasan diharapkan tidak akan terjadi kejang pada kaki. Latihan berikutnya untuk melakukan renang gaya bebas adalah bagaimana cara melakukan gerakan tangan yang baik agar renang yang dilakukan oleh Anda akan menghasilkan gaya renang bebas yang luar biasa. Beberapa latihan yang harus dilakukan untuk melakukan gaya renang ini ada dua cara pertama yaitu latihan ditempat dan yang kedua adalah latihan pada saat meluncur. Baiklah ketika Anda akan melakukan latihan ditempat dalam renang gaya bebas ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan

Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Lakukan secara berulang-ulang.

Anda harus melakukan gerakan tangan ini secara berulang-ulang untuk memperoleh hasil yang maksimal, dan saya kira apabila Anda sudah terbiasa dengan melakukan latihan gerakan tangan maka tidaklah sulit ketika akan melakukan hal yang sama di waktu berikutnya. Apabila latihan yang akan dilakukan ketika Anda meluncur maka ada 3 hal yang perlu dilakukan diantaranya adalah

Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Baik latihan ditempat maupun latihan pada saat meluncur tentunya harus dilakukan secara rutin guna menghasilkan teknik renang gaya bebas yang maksimal. Teknik latihan yang terakhir yang perlu dilakukan oleh Anda jika akan melakukan atau menguasai renang gaya bebas adalah bagaimana cara mengatur nafas. Pengaturan nafas yang benar ketika melakukan renang gaya bebas akan mempengaruhi keberhasilan renang yang Anda lakukan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih pernafasan saat melakukan renang gaya bebas adalah : a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.

Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan memutar kepala pada sumbunya ke kanan.
Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala pada sumbunya ke kiri.
Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan tangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil napas.

Melakukan renang gaya bebas ada aturannya dan berikut akan saya uraikan serta jelaskan bagaimana cara melakukan teknik renang gaya bebas

Pada hitungan pertama ayunkan kaki kebawah,kaki kiri kayuh tangan kanan pada saat tangan kiri masuk ke air.Mulai putar bahu kanan ke atas hembuskan nafas secara erlahan-lahan.
Pada hitungan kedua ayun kaki ke bawah,kaki kaki kanan selesaikan kayuhan,tangan kanan putar bahu kanan ke luar permukaan air dan hembuskan nafas secara perlahan
Hitungan ke tiga ayun kaki ke bawah,kaki kiri pulihkan tangan tangan kanan,sikut terangkat tinggi,melewati tabung imajinasi,putar kepala dan bahu ke posisi tertelungkup dan hembuskan nafas secara perlahan.
Hitungan ke empat ayun kaki ke bawah,kaki kanan kayuh dengan tangan kiri pada saat tangan memasuki air,putar kepala dan bahu ke arah kiri dan hembuskan nafas kuat-kuat.
Hitungan ke lima ayun kaki ke bawah,kaki kiri,selesaikan kayuhan,tangan kiri,putar bahu kiri keluar dari permukaan air dan hirup nafas pada sisi sebelah kiri.
Hitungan ke enam ayun kaki ke bawah,kaki kanan pulihkan tangan kiri,sikut terangkat tinggi,melewati atas tabung imajinasi,putar kepala dan bahu ke posisi tertelungkup.

Baca Juga :
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas