Bagaimana sikapmu bila ada temanmu yang tertinggal atau terjatuh dalam permainan Gerak Bareng

Asyiknya Berolahraga 3Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syaratkelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui PeraturanMenteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus2009.Untuk Sekolah Dasar / Madrasah Ibtidaiyah Kelas IIIISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-038-2 (jil. 3a)Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp12.813,00PUSAT PERBUKUANKementerian Pendidikan Nasional

Asyiknya Berolahraga IIIi

iiAsyiknya Berolahraga IIIHak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.Penulis:Tri MinarsihAcep HadiHanjaeliEditorPerancang KulitLayouterIlustrator::::Evi SusantiQonita dan SalmaAnangAnangUkuran Buku:17,6 x 25 cm372.8TRIaTRI MinarsihAsyiknya Berolahraga 3 Pendidikan Jasmani, Olahraga, danKesehatan/Tri Minarsih, Acep Hadi, Hanjaeli; editor, Evi Susanti;ilustrator, Anang.Jakarta: Pusat Perbukuan, KementerianPendidikan Nasional, 2010.x, 144 hlm.: ilus.; 25 cmBibliografi: hlm. 138IndeksUntuk Sekolah Dasar (SD)/Madrasah Ibtidaiyah (MI) kelas IIIISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-038-2 (jil. 3a)1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (PendidikanDasar)I. JudulII. Acep HadiIII. HanjaeliIV. Evi Susanti V. AnangDiterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010Diperbanyak oleh . . . .

iiiAsyiknya Berolahraga IIIPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dankarunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet(website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar NasionalPendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yangmemenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaranmelalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009tanggal 12 Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepadapara penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanyakepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas olehpara siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapatdiunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopioleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial hargapenjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswadan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada diluar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepadapara siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaikbaiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.Jakarta, April 2010Kepala Pusat Perbukuan

ivAsyiknya Berolahraga IIIHalo, teman. Apa kabar?Aku berharap, kabarmu sehat-sehat aja. Itu sudah pasti, kalau kamupandai menjaga kesehatan. Kecuali, bila Tuhan berkendak lain.Hai, teman.Aku juga berharap, kamu tidak sekadar sehat. Tetapi, kamu harusbugar. Artinya, sehat dan segar. Sehingga kamu selalu bersemangat.Bersemangat untuk belajar, ataupun untuk bermain.Caranya bagaimana?Caranya tidak susah. Ayo, pekikkan semangat Tiada hari tanpaolahraga. Ayo, gerakkan bagian-bagian tubuhmu. Meskipun sesaat ketikasibuk belajar atau bermain. Untuk menjaga kebugaran tubuhmu.Setiap hari dibiasakan hidup sehat. Senantiasa menjagakebersihan, ketertiban dan keamanan lingkungan sekolah dan rumah.Ayo, ajaklah teman-temanmu untuk menjaga kekompakan, kedisiplinandan sikap tolong-menolong.Hai, teman.Terlalu banyak melamun itu tidak baik buat kamu. Ayolah, selaluberkreasi untuk mengembangkan ketangkasan. Berkreasi dengan gerakdan sarana yang ada. Berkreasi dengan berbagai permainan yangmengasyikkan.Ayo, jangan banyak berdiam diri. Seluruh gerakan bagian tubuhmubisa kamu nyanyikan. Dengan iringan musik ataupun tanpa iringan musik.Agar hatimu senang gembira.Untuk itu semua, ayo pelajari buku ini. Buku ini mengajak kamuberolahraga dan hidup sehat dengan cara mengasyikkan. Belajar danberolahraga sambil bermain. Tidak susah. Apalagi kamu sekarang sudahduduk di bangku kelas III. Ayo, kamu pasti bisa!Penulis, Januari 2008.

vAsyiknya Berolahraga IIIHalaman Judu BabDi halaman ini kamu akanmengetahui apa-apa yangakan kamu pelajari. Kamujuga akan mengetauhi apaapa yang akan kamu kuasai.Petunjuk guru:Petunjuk GuruBerguna bagi Bapak dan IbuGuru untuk membantu kamudalam mempelajari pelajaranolahraga.Daftar IsiBerguna bagi kamu untukmencari halaman buku yangakan dipelajari. Guru mengadakan uji kompetensi siswa. Guru memintasiswa menuliskan jawabannyadi buku latihan

viAsyiknya Berolahraga IIIMari BermainAdalah tugas dan kegiatanolahraga yang dikemasdalam permainan.Ayo Uji KemampuanmuBerguna bagi kamu untukmengetahui pengetahuanmudalam pelajaran olahraga.Terima Kasih TuhanAgar kamu lebih bersyukurdan bersemangat setelahberolahraga.

viiAsyiknya Berolahraga IIIKata Sambutan . iiiKata Pengantar . ivPetunjuk Penggunaan Buku . vDaftar Isi . viiBab 1. Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)A. Permainan kombinasi gerak jalan dan lari . 2B. Permainan kombinasi gerak mengayun, membungkukdan menekuk . 3C. Permainan kombinasi gerak melempar, menangkap dan .menendang bola . 5Ayo Uji Kemampuan 1 . 9Bab 2. Kebugaran Jasmani (1)A. Latihan kekuatan otot bahu dan dada . 12B. Latihan daya tahan tubuh . 14Ayo Uji Kemampuan 2 . 17Bab 3. Keseimbangan dan Kombinasi SenamA. Keseimbangan senam . 20B. Kombinasi senam . 24Ayo Uji Kemampuan 3 . 27Bab 4.AGerak Dasar RitmikMengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmiktanpa musik . 30B. Mengayun dan menekuk lutut dalam gerakan ritmikberegu tanpa atau dengan musik . 33Ayo Uji Kemampuan 4 . 37Bab 5. Pakaian dan IstirahatA Menjaga kebersihan pakaian . 40B. Kebutuhan istirahat dan tidur . 46Ayo Uji Kemampuan 5 . .51Bab 6.Permainan Kombinasi Gerak DasarDiunduh dari BSE.Mahoni.com

viiiAsyiknya Berolahraga IIIA. Permainan kombinasi gerak jalan, lari dan lompat .B. Permainan kombinasi gerak memutar, menekuk lutut,mengayun lengan dan meliukkan badan .C. Permainan kombinasi gerak dasar memvoli,memantulkan, menendang dan mengontrol bol .Ayo Uji Kemampuan 6 .54565863Bab 7. Kebugaran Jasmani (2)A Latihan Kelentukan dan kelenturan tubuh . 66B. Latihan Koordinasi Gerak . 68Ayo Uji Kemampuan 7 . 71Bab 8. Senam KetangkasanA Senam ketangkasan tanpa alat. 74B. Senam Ketangkasan dengan alat . 76Ayo Uji Kemampuan 8 . 79Bab 9. Gerak Ritmik LokomotorA Gerak ritmik lokomotor individual dengan atau tanpamusik . 82B. Gerat ritmik lokomotor beregu dengan atau tanpamusik . 85Ayo Uji Kemampuan 9 . 91Bab 10. Renang gaya dadaA Pengenalan air . 94B. Gerakan meluncur, tungkai dan lengan . 96C. Cara bernapas renang gaya dada . 101D. Kombinasi Gerak Lengan dan tungkai . 102Ayo Uji Kemampuan 10 . 105Bab 11. Bermain di lingkungan sekitar sekolahA Perjalanan ke sekolah . 108B. Menjaga keselamatan ketika bermain di lingkungansekitar sekolah . 109Ayo Uji Kemampuan 11 . 121Bab 12. Bahaya penyakit dan penggunaan peturasanA. Mengenal bahaya penyakit . 124B. Mengenal penggunaan peturasan . 131

Asyiknya Berolahraga IIIAyo Uji Kemampuan 12 . 135Glosarium . 137Daftar Pustaka . 138Indeks. 139Kunci Jawaban . 141Petunjuk UmumBuku ini dikemas dalam sajian istilah, gaya bahasa danaktivitas permainan. Misalnya, istilah latihan diganti menjadi MariBermain. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan pendekatanpsikologis anak yang masih suka dan masanya bermain.Latihan-latihan Inti yang disajikan dalam buku ini sesuai yangdiamanahkan oleh SK dan KD. Latihan Pemanasan dan LatihanPendinginan tidak disajikan di setiap bab. Dengan demikian, melaluilembaran ini mengingatkan kepada Guru yang akan mengajar.Bahwa, setiap kegiatan latihan olahraga harus ada dua tahaplatihan pelengkap tersebut. Hal itu ditekankan mengingat:1. Latihan Pemanasan, bertujuan menyiapkan siswa darisituasi duduk di kelas atau tidak banyak bergerak ke situasisiap untuk memenuhi keinginan gerak dalam Latihan Inti.Latihan Pemanasan hendaknya tidak melelahkan,melenturkan semua otot dan persendian (terutama yangmengarah kepada Latihan inti), serta meningkatkan fungsipernapasan, peredaran darah dan suhu tubuh.2. Latihan Pendinginan, bertujuan menyiapkan siswa agar siapmengikuti pelajaran berikutnya. Latihan ini diberikan dalambentuk latihan ringan. Atau dalam bentuk refreshing lain.Misalnya, sambil duduk-duduk santai bersama,menanyakan bagaimana perasaan dan tubuh siswa setelahlatihan, menjelaskan mafaat dari latihan yang barusandilakukan, menanyakan kesulitan apa yang dihadapi dalambelajar dan lain-lain. Kesemuanya itu harus dapatmembangkitkan motivasi siswa dan menggembirakanhatinya.Waktu yang dipakai untuk Latihan Pemanasan danPendinginan tidak terlalu lama. Masing-masing latihan itumembutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit.ix

xAsyiknya Berolahraga III

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)1Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:1. Mempraktikkan gerak bareng bersama teman-teman saat berjalan danberlari, tanpa ada yang tertinggal atau tercecer.2. Melakukan serangkaian gerak mengayun lengan, membungkukkan badandan menekuk lutut dalam Permainan Aku Mencari.3. Melakukan kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang boladalam merespon bola datang.Sumber: Dokumen pribadiKata Kunci kombinasi bareng respon burung kakek katak bergandengan tangan bola.Hai, teman.Di kelas II kamu pernah belajarberbagai gerak dasar. Yaitu, gerak jalan, lari,mengayun, menekuk, melempar danmenendang. Masih ingatkah kamu?Sekarang, bagaimanakah kalaugerakan-gerakan itu dikombinasikan? Wah,pasti seru. Coba saja, pasti kamu senang.

2Asyiknya Berolahraga IIIA.Permainan kombinasi gerak jalan dan lariHai teman.Ada permainan kombinasi gerak jalan dan lari yangcukup seru. Permainan ini membutuhkan kecepatan dankerjasama. Permainan ini dinamakan Permainan GerakBareng. Karena, geraknya memang harus bareng. Cobaperhatikan peraturannya dan praktikkan ya.MariBermainPermainan Gerak Bareng (1)Ayo, bentuk tiga regu. Masing-masing regu terdiri limaanak saling bergandengan tangan. Gurumu akan memberikanaba-aba permainan berupa bunyi peluit.Berjalan dan berlaribareng secara tiba-tiba tergantung bunyi peluit Gurumu.Bunyi peluit:Pertama : mulai berjalan sambil bergandeng tangan.Kedua: berlari sambil bergandeng tangan.Ketiga: ada regu yang melewati garis akhir.Petunjuk guru:Guru memberi nasihatsiswa agar dalam Permainan Gerak Bareng ini tidakada siswa yang jatuh.Gambar permainan gerak barengSumber: Dokumen pribadi

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)Regu pemenang: Regu yang paling cepat melewati garis akhir. Tidak pernah ada yang lepas gandengan tangannya.Ayo, praktikkan dengan kompak. Jangan sampai adatemanmu yang tertinggal jalan dan larinya.B.Permainan kombinasi gerak mengayun,membungkuk dan menekukTeman, pernah ikut Permainan Aku Mencari? Permainanini cukup lucu, indah dan menyehatkan. Ayo, perhatikanaturannya dan praktikkan ya.MariBermainPermainan Aku MencariAyo, lakukan gambreng bersama teman-temanmu.Siapa yang kalah menjadi si Pencari. Dan, yang lainnyamenjadi binatang atau manusia yang dicari.Si Pencari akan mengatakan apa yang akan dicari.Maka, teman-teman lainnya memperagakan gerak binatangatau manusia yang dicarinya. Misalkan, si Pencarimengatakan:Aku mencari burung, maka teman-temannya bergerakseperti burung.Aku mencari kakek, maka teman-temannya bergerakseperti kakek.Aku mencari katak, maka teman-temannya bergerakseperti katak.Siapa yang salah geraknya, maka ia berubah menjadisi Pencari. Lalu, bagaimanakah geraknya agar tidak salah?Ayo, perhatikan gambar di bawah ini dan praktikkan ya.3

4Asyiknya Berolahraga IIIBerdiri, lengan merentangke sampingBerdiri, lengan menyilangdi depan dada bawahGambar gerak burung terbangSumber: Dokumen pribadiBerjalan membungkuk badan dan lengan mengayunGambar gerak kakek berjalanSumber: Dokumen pribadimengayunkan lengan, melompat dan menekuk lututGambar gerak melompat sekaliSumber: Dokumen pribadi

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)C.Permainan kombinasi gerak melempar,menangkap dan menendang bolaHai teman.Bermain bola itu mengasyikkan, bukan? Kali ini kamubermain bola, dengan melempar, menangkap dan menendang.Permainan ini membutuhkan ketepatan dan kerjasama. Ayo,perhatikan permainan Dino dan kawan-kawan.MariBermainPermainan Bola MelingkarDino berdiri di tengah teman-temannya yang berdirimelingkar. Dino melempar bola ke Baim. Baimmenangkapnya. Lalu, Baim melempar bola kembali ke arahDino. Dino menangkapnya. Dino menendang bola ke arahBaim. Baim pun langsung menendang bola itu ke arah Dino.Dino mengarahkan bola ke arah teman-teman lainnya.Tanpa berurutan, secara acak. Kadang ia melemparkan bola,kadang ia menendangnya.Bila bola datang dari atas maka temannyamenangkapnya dan dilemparkan kembali. Bila bola datangdari bawah maka temannya langsung menendangnya kembali.Begitulah permainan ini dilakukan anak-anak dengan rianggembira.Nah, sekarang saatnya kamu dan teman-temanmubermain. Bermain riang gembira mempraktikkan PermainanBola Melingkar. Ayo!Terima KasihTuhanEngkau telah memberi kamikesempurnaan tubuh.Kami pun dapat bermain dengankombinasi gerak dasar.5

6Asyiknya Berolahraga IIIGambar Dino melempar bola(atas) ke arah BaimSumber: Dokumen pribadiGambar Baim melempar bola(atas) ke arah DinoSumber: Dokumen pribadiGambar Baim menangkapbola (atas) dari DinoSumber: Dokumen pribadi

Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)Gambar Dino menangkap bola dari BaimSumber: Dokumen pribadiGambar Dino menendang bola ke arah Baim.Baim menendang kembali ke arah Dino.Sumber: Dokumen pribadi7

8Asyiknya Berolahraga IIIRangkuman1.2.3.4.5.Gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar danmenendang adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapatdikombinasikan.Contoh kombinasi gerak berjalan dan berlari bergandengantangan dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng(beregu).Contoh kombinasi gerak mengayun lengan danmembungkukkan badan dapat diperagakan dalam GerakBurung Terbang dan Gerak Kakek Berjalan.Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkanbadan dan menekuk lutut dapat diperagakan dalamPermainan Gerak Katak Melompat.Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap danmenendang boladapat diperagakan dalam Permainan BolaMelingkar.

9Bab 1 - Permainan Kombinasi Gerak Dasar (1)Ayo Uji Kemampuan 1Petunjuk guru: Guru mengadaBagaimana teman?kan uji kompeAsyik kan berolahraga. Nah, sekarangtensi siswa.saatnya menguji kemampuanmu. Guru memintaA. Ayo, pilih jawaban yang benarCoba, perhatikan gambarnya yasiswa menuliskan jawabannyadi buku latihan1. Anak-anak sedang bermain permainan . . . .a. Petak Umpetb. Ular Nagac. Gerak Bareng2.Dalam permainan itu terdapat kombinasi gerak.Yaitu, kombinasi gerak jalan dengan gerak . . . .a. larib. jinjitc. jongkok3.Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak BurungTerbang. Gerakannya mengayunkan lengan danmembungkukkan . . . .a. kepalab. badanc. pinggang4.Anak-anak sedang bergerak seperti Gerak KakekBerjalan. Gerakannya membungkukkan badan danmengayunkan . . . .a. kepalab. lenganc. kaki5. Anak-anak bermain Permainan Bola Melingkar. Bila Dinomelempar bola ke arah Baim, maka Baim akan . . . .a. menangkapnyab. menendangnyac. melemparkannya

10Asyiknya Berolahraga IIIB. Ayo lengkapi kalimat berikut1.2.3.4.5.Permainan Gerak Bareng membutuhkan kecepatan dan . . . .Pada Permainan Gerak Burung Terbang lengan diayun secara . . . .Pada Permainan Gerak Kakek Berjalan . . . dibungkukkan.Pada Permainan Gerak Katak Melompat . . . ditekuk.Permainan Bola Melingkar membutuhkan kerjasama dan . . . .Pilihan jawaban:a. lututd. badanb. ketepatane. bersilanganc. kerjasamaC. Ayo jelaskan pendapatmu1. Bagaimana sikapmu bila ada temanmu yang tertinggal atau terjatuhdalam permainan Gerak Bareng?2. Bagaimana sikapmu bila temanmu tidak siap menangkap bola darilemparanmu dalam permainan Bola Melingkar?D. Ayo berlatih2. Sebelum bermain Gerak Bareng, ayo berlatih gerak bareng denganteman-teman dulu agar kamu kompak dan terlatih. Hati-hati jangan adayang terjatuh ya.2. Agar kamu terampil dalam permaianan Bola Meilingkar, ayo berlatihdulu. Kamu bisa berlatih dengan bantuan dinding (tembok). Ayolemparkan/tendang bola ke dinding. Bila bola memantul dan kembalike arah bawah, maka bola ditendang ke arah tembok lagi. Bila bolamemantul ke bagian atas maka bola ditangkap dan dilempar kembalike tembok.

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1)112Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:1. Melatih otot bahu dan dada dengan latihan pull up, PermainanGerobak Dorong dan Naik Becak.2. Metatih ketahanan tubuh dengan lari joging dan Permainan LompatTali.Sumber: Dokumen pribadiKata Kunci kekuatan otot dada joging dorong bahu daya tahan pull up gerobak becak.Hai, teman.Ada orang yang kuat mengangkatbeban 100 kg. Tetapi, ada orang yang cumakuat mengangkat 20 kg. Ada orang yangtahan berlari 15 km, namun ada yang cumatahan berlari 1 km.Kekuatan otot dan daya tahan tubuhseseorang dapat ditingkatkan denganlatihan. Jenis latihan apakah yang cocokbuat kamu? Ayo, pelajari bab ini.

Asyiknya Berolahraga III12A.Latihan Kekuatan Otot Bahu dan DadaLatihan untuk meningkatkan kekuatan otot sangatberguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Tetapi, bebanlatihannya berbeda-beda untuk setiap orang. Beban latihanuntuk orang dewasa berbeda dengan untuk kamu. Bebanlatihan untuk kamu lebih ringan tetapi dibuat lebih menarik.Latihan yang menarik? Wow, latihan apakah itu? Ayo,ikuti permainan untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dandada di bawah ini.MariBermainLatihan Pull UpLatihan ini bisa dilakukan di bawah palang tunggal.Tetapi, lebih seru lagi bila dilakukan bersama temanmu.Sikap awal temanmu berdiri untuk menahan kamu yangakan pull up. Kamu tidur terlentang di antara kedua kakinya.Kedua tangan saling berpegangan pada pergelangan tangan.Ayo, angkat badanmu dengan cara menarik tanganmu.Mintalah temanmu untuk menahan tarikanmu. Posisi badan dankaki tetap lurus. Lalu, turunkan badanmu. Latihan inilah yangdinamakan pull up.Ayo, lakukan latihan ini berulang-ulang. Berapa kalikamu mampu pull up? Ayo, coba lagi dan tingkatkankemampuanmu besok hari atau di lain waktu.Gambar latihan Pull UpSumber: Dokumen pribadi

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1)MariBermain13Gerobak DorongPada latihan ini postur tubuhmu dengan temanpasanganmu sebaiknya seimbang. Seorang sebagaipendorong gerobak, dan seorang lagi sebagai gerobak.Silakan, lakukan secara bergantian.Caranya? Pendorong berdiri dengan tangan memegangpergelangan kaki pasangannya (gerobak). Seseorang yangmenjadi gerobak berdiri dengan kedua tangannya.Setelah bunyi peluit, pendorong mendorong gerobakdengan menahan kakinya. Gerobak bergerak maju denganmenggunakan kedua tangannya. Jarak tempunya 5 m. Ayo,praktikkan. Kamu pasti bisa.Ganbar bermain gerobak dorongSumber: Dokumen pribadiMariBermainNaik BecakHai teman, pernahkah kamu naik becak?Sekarang kamu bermain dan bertindak seperti becakdan penumpangnya. Dua anak bertindak sebagai becak danseorang anak sebagai penumpangnya.Sikap awal, kedua anak jongkok dengan tangan salingberpegangan di bagian pergelangan. Lalu, seorang anak dudukdi atas tangan kedua anak tersebut. Kedua anak itu kemudianpelan-pelan berdiri. Sehingga, anak yang duduk di tangan jugaterangkat naik.

Asyiknya Berolahraga III14Langkah berikutnya, kedua anak itu berjalan bersamaseolah-olah becak sedang berjalan membawa penumpangnya.Ayo, praktikan dan bergantian.Gambar bermain naik becakSumber: Dokumen pribadiB.Latihan Daya Tahan TubuhHai, teman.Berapa lama kamu tahan berlari? Berapa lama kamutahan berdiri jinjit? Semakin lama kamu mampu melakukansesuatu berarti daya tahan tubuhmu semakin tinggi.Olahraga yang benar dan teratur dapat meningkatkandaya tahan tubuh. Olahraga apakah yang dapat meningkatkandaya tahan tubuh? Ayo, ikuti permainan berikut ini.MariBermainLari JogingJoging adalah latihan berlari pelan. Kecepatan jogingantara lari dan berjalan. Tujuannya, untuk menjaga kesehatandan melatih daya tahan. Ayo, coba joging mengitari lapanganbola.Apakah kamu tahan joging selama 10 menit? Apabilasebelum itu kamu sudah merasa kelelahan dan mataberkunang-kunang, berhentilah. Apabila masih kuat, ayoteruskan joging sampai 20-30 menit.

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1)15Petunjuk guru: Guru memperagakan setiapgerakan yangdiajarkan agarsiswa mudahmempraktikkan. Guru menghimbau siswa agardalam permainan ketahanantidak mengurastenaga.BerjogingSumber: Dokumen pribadiMariBermainLompat TaliLompat tali bisa dimainkan sendiri. Tetapi, lebih serukalau dimainkan oleh banyak anak. Dua anak yang memegangdan memutar-mutar tali. Satu atau dua anak lainnya melompatlompat agar tidak tersangkut tali.Siapa yang kakinya tersangkut tali? Maka, ia harusmenggantikan temannya untuk memegang dan memutar-mutartali. Berapa lama kamu dapat melompat tali tanpa tersangkuttali? Ayo, praktikkan ya.Gambart bermain lompat taliSumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III16Rangkuman1. Kekuatan otot-otot bahu dan dada dapat ditingkatkan melaluiberbagai latihan. Di antaranya dengan: Latihan pull up. Permainan Gerobak Dorong. Permainan Naik Becak.2. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukanmelalui: Lari joging 20-30 menit. Permainan Lompat Tali.Terima KasihTuhanEngkau telah memberi kami kekuatandan daya tahan tubuh.Kami pun dapat belajar, bermain danberolahraga apa saja.

Bab 2 - Kebugaran Jasmani (1)Ayo Uji Kemampuan 217Petunjuk guru: Guru mengadaBagaimana teman?kan uji kompeAsyik kan berolahraga. Nah, sekarangtensi siswa.saatnya menguji kemampuanmu. Guru memintaA. Ayo, pilih jawaban yang benarCoba, perhatikan gambarnya ya1.Dino sedang latihan . . . .a. push upb. pull upc. gerobak dorong2.Dela dan Lusi sedang bermain . . . .a. push upb. pull upc. gerobak dorong3.Dino, Adi dan Baim sedang bermain . . . .a. gerobak dorongb. naik becakc. naik gerobak4.Dino, Adi, Baim Dela dan Lusi sedang . . . .a. lari jinjitb. jogingc. jalan5.Dino dan Baim sedang . . . .a. melompati talib. memutar talic. berjogingasiswa menuliskan jawabannyadi buku latihan

Asyiknya Berolahraga III18B. Ayo lengkapi kalimat berikut1.2.3.4.5.Latihan kekuatan otot dada dan bahu berguna untuk . . . .Permainan Gerobak Dorong melatih kekuatan . . . dada dan bahu.Joging bermanfaat untuk meningkatkan . . . tubuh.Jumlah anak pada Permainan Naik Becak sebanyak . . . .Jumlah anak pada Permainan Gerobak Dorong sebanyak . . . .Pilihan jawaban:a. duad. ototb. tigae. daya tahanc. kebugaranC. Ayo jelaskan pendapatmu1. Apakah kamu akan marah bila temanmu sebagai pendorong gerobakmelepaskan kedua kakimu (sebagai gerobak) karena ia capek dalampermainan Gerobak Dorong? Ayo, sebutkan alasanmu.2. Bagaimana sikapmu bila kedua temanmu memutar-mutar tali terlalucepat sehingga kakimu cepat tersangkut tali dalam bermain LompatTali?D. Ayo berlatih2. Sebelum bermain Lompat Tali, ayo berlatih lompat-lompat sendiri tanpatali agar kamu terlatih dan bertahan lama. Berapa kali kamu dapatmelompat-lompat sendiri?2. Ayo, berlatih joging setiap (pagi) hari agar daya tahan tubuhmu meningkatterus. Silakan ukur berapa lama (menit) kamu dapat melakukan setiapjoging.

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam193Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:1.2.3.4.5.6.7.8.Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan dinamis.Mempraktikkan sikap layang-layang.Mempraktikkan sikap kaki membentuk huruf V.Mempraktikkan serjalan jinjit di atas garis dan di atas palang.Mempraktikkan berlari dengan menyunggi buku.Mempraktikkan gerak kombinasi berjalan, berguling dan melompat.Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180o.Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90odan sikap kapal terbang.Sumber: Dokumen pribadiKata Kunci keseimbangan dinamis senam lantai senam ketangkasan baring kombinasi.Hai teman.Banyak manfaat dari latihan senamlantai dan ketangkasan. Di antaranya,orang tidak mudah terjatuh. Kalaupunterjatuh, ia bisa menghindari cedera berat.Mengapa demikian? Yuk, pelajari bab ini.

20Asyiknya Berolahraga IIIA.Keseimbangan SenamGerakan senam lantai sangat indah. Namun, cukup sulit.Karena gerakannya membutuhkan keseimbangan. Denganberlatih terus, kamu akan bisa mendapatkan keseimbangan.Keseimbangan inilah yang menjaga tubuh tidak mudah jatuh.Keseimbangan selalu ada, pada saat tubuh diamataupun bergerak. Keseimbangan pada saat tubuh diamdinamakan keseimbangan statis. Keseimbangan pada saattubuh bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.1. Keseimbangan Statisa. Sikap Layang-layangBisakah kamu berdiri dengan satu kaki? Coba kamuberlatih dulu. Berlatih membentuk sikap layang-layang. Silakan lihatgambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikapselama 8 hitungan.Sikap (a)Sikap (b)Sikap (c)Sikap (d)Gambar sikap layang-layangSumber: Dokumen pribadi

21Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi SenamMariBermainSikap Layang-layangSekarang kamu dan teman-temanmu baris berbanjar.Tangan direntangkan sejenak untuk mengambil jarak. Ayo,perhatikan aba-aba Gurumu.Aba-abanya, Layang-layang . . .: Ditarik: sikap layang-layang ditarik. Sikap (a) Diulur: sikap layang-layang diulur. Sikap (b) Ke kanan : sikap layang-layang terbang ke kanan. Sikap (c) Ke kiri: sikap layang-layang terbang ke kiri. Sikap (d)b. Sikap Kaki Membentuk Huruf VAda empat macam sikap kaki membentuk huruf V.Silakan lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masingmasing tahan sikap selama 8 hitungan.Sikap (e)Sikap (f)Sikap (h)Sikap (g)Gambar sikap kaki huruf VSumber: Dokumen pribadi

22Asyiknya Berolahraga IIIMariBermainSikap Huruf VAyo, praktikkan sikap huruf V. Masing-masing sikapditahan sampai 8 hitungan. Mari, perhatikan aba-aba Gurumu.Aba-aba: V tegak V telentang V baring kanan V baring kiri: sikap huruf V tegak. Sikap (e): sikap huruf V telentang. Sikap (f): sikap huruf V baring kanan. Sikap (g): sikap huruf V baring kiri. Sikap (h)2. Keseimbangan Dinamisa. Berjalan Jinjit di Atas GarisBerjalan jinjit tidaklah mudah. Ujung kaki harus kuatmenahan seluruh beban tubuh. Keseimbangan tubuh jugasemakin sulit dijaga. Lalu, bagaimana kalau berjalan jinjit diatas garis lurus? Wah, tentu lebih sulit lagi.MariBermainBerjalan Jinjit di Atas GarisAyo, ajak teman-temanmu untuk berjalan jinjit. Berjalanjinjit di atas garis lapangan. Agar keseimbangan tubuhmuselalu terjaga maka rentangkan tangamu. Selamat mencoba.Berjalan jinjit mengikuti garisSumber: Dokumen pribadi

Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senamb. Berjalan Jinjit di Atas Balok TitianBagaimana rasanya berjalan jinjit di atas garis?Lumayan sulit, bukan? Bagaimana kalau berjalan jinjit di atasbalok titian? Wah, tentu lebih sulit lagi.MariBermainBerjalan Jinjit di Atas Balok TitianSebagai langkah awal, silakan lakukan latihanpenyesuaian. Yaitu, dengan jalan (menapak) biasa di ataspalang. Kira-kira sebanyak 2-3 kali, sampai kamu terlatih.Setelah itu, ayo lakukan dengan berjalan jinjit. Meniti diatas balok dengan berjalan jinjit harus hati-hati. Karena,menjaga keseimbangannya lebih susah. Menapak denganujung kaki (jinjit) lebih sulit, mudah terpeleset dan jatuh. Tapi,tidak perlu takut. Ayo, berlatih terus. Kamu pasti bi