Setelah berolahraga jangan langsung beristirahat ya, Moms. Lakukanlah gerakan pendinginan agar jaringan otot tidak kaku dan kram. Show Ini merupakan bagian yang sama penting layaknya melakukan pemanasan di awal berolahraga. Lantas, gerakan apa saja yang perlu diterapkan dalam pendinginan? Mari ketahui bersama di bawah ini. Aneka Gerakan PendinginanTahukah Moms? Menurut American Heart Association, setelah olahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dari biasanya. Karena ini, suhu tubuh akan meningkat dan pembuluh darah melebar. Tak jarang, bagi mereka yang melewati pendinginan, akan merasa ingin pingsan atau kepala terasa sakit. Untuk mencegah hal ini, mari lakukan berbagai gerakan pendinginan di bawah ini. Berikut aneka gerakannya, catat ya, Moms! ADVERTISEMENT 1. Cat CowFoto: Orami Photo Stocks Bagi penyuka latihan yoga, tentu sudah tak asing lagi dengan gerakan pendinginan satu ini, yakni cat cow. Cat cow adalah gerakan dengan posisi merangkak yang mengandalkan kelenturan punggung. Tahapan dalam melakukan gerakan ini yakni:
Lakukan berulang kali hingga merasakan adanya kenyamanan pada punggung belakang. 2. Downward DogFoto: Orami Photo Stocks Yuk, lakukan gerakan pendinginan satu ini untuk melunakkan otot bagian bahu dan lengan. Adapun downward dog ini dilakukan setelah berolaharaga dan bisa mencegah kram otot. Ada beberapa tahapan dalam melakukan ini, meliputi:
Jika tidak bisa melakukannya, alternatif pose ini bisa dengan berbaring, lho. Mulailah dengan perut dan siku ditekuk dan tangan dletakkan di pinggang. Kemudian, tekuklah punggung ke atas dan biarkan kaki sedikit terangkat. Baca Juga: Tak Perlu Minder, Begini Cara Menghilangkan Stretch Mark di Payudara 3. Child PoseFoto: Orami Photo Stocks Merasa lelah setelah berolahraga? Mari lakukan gerakan child pose sebagai langkah pendinginan. ADVERTISEMENT Selain untuk meregangkan otot, gerakan pendinginan ini juga baik untuk kesehatan, lho. Melansir yogapractice.com, dengan memosisikan tubuh seperti ini, dapat mencegah gejala gangguan pencernaan. Tubuh yang bertumpu pada paha ini membantu cara kerja usus menjadi lebih lancar. Lakukan posisi ini dalam beberapa menit untuk merasakan kenyamanan bagi tubuh, ya. 4. Head to Knee Forward BendFoto: theyogacollective.com Setelah jogging ataupun jalan kaki, yuk lakukan gerakan pendinginan satu ini! Head to knee forward bend merupakan pose pendinginan yang kerap dilakukan setelah berlari jauh. Fungsinya yakni untuk meregangkan otot pada bagian kaki dan pangkal paha. Langah-langkah yang bisa dilakukan, seperti:
Biasanya, Moms akan merasakan perubahan otot yang lebih lunak pada bagian paha dan betis. 5. Standing Forward BendFoto: Orami Photo Stocks Yuk, lakukan standing forward bend sebagai langkah pendinginan setelah olahraga. Adapun ini dilakukan untuk meregangkan otot bagian perut dan tulang belakang. Tahapan dalam melakukan gerakan ini, yakni:
Baca Juga: Mengenal Perbedaan Hiking dan Trekking Serta Manfaat Keduanya Jika tangan tidak dapat mencapai lantai, Moms dapat memodifikasi peregangan ini. Letakkan tangan di atas balok atau benda kokoh lainnya alih-alih di atas lantai. Kedua gerakan ini memiliki khasiat yang sama sebagai gerakan pendinginan. 6. Scorpion ReachFoto: worldpeaceyogaschool.com Bagi yang menyukai tantangan, mari coba gerakan dalam pendinginan satu ini. Ini adalah pose seperti hewan kalajengking, lho. Adapun ini dilakukan untuk meregangkan punggung, pundak, dan otot dada. Cara melakukannya, lakukan posisi plank dengan kedua tangan lurus. Kemudian, tarik napas dan tarik salah satu lutut sejauh mungkin ke atas mendekati pergelangan tangan kiri. Selanjutnya, embuskan napas dan dorong kedua kaki ke atas belakang. Lakukan gerakan ini secara berulang dengan waktu yang disesuaikan. Jika tak bisa mengangkat kedua kaki, boleh dengan menggunakan salah satu kaki saja ya, Moms. 7. Standing Quad StretchFoto: empoweryourwellnes.online.com Kaki kram setelah berolahraga? Lakukan pendinginan satu ini dengan benar, yuk! Cara melakukannya yakni meliputi:
Rasakan peregangan pada pagian paha depan. Ini akan mencegah cedera otot yang sering dialami pelari ketika berolahraga. 8. Calf StretchFoto: Orami Photo Stocks Mari kenali gerakan pendinginan yang sering dilakukan banyak orang satu ini. Calf stretch mengandalkan otot kaki untuk melakukannya. Tahapan gerakan yang bisa dilalukan yakni meliputi:
Rasakan peregangan pada bagian otot paha dan betis kaki. Adapun ini cukup berhasil dilakukan bagi yang menyukai olahraga intensitas berat atau HIIT. Baca Juga: 10+ Tanaman Hias Beracun yang Berbahaya untuk Si Kecil 9. Abdominal StretchFoto: Orami Photo Stocks Abdominal stretch merupakan salah satu gerakan yang ada pada pendinginan. Cara melakukannya cukup mudah, lho. Berikut tahapan dalam melakukan peregangan berikut ini:
Gerakan ini meregangkan otot inti perut termasuk kesehatan punggung bagian bawah. 10. Bend Knee Cross Body StretchFoto: yoganeka.com Sakit punggung salah satu cedera yang sering dialami pasca berolahraga. Untuk mencegahnya, mari lakukan gerakan pendinginan satu ini, Moms. Berikut cara melakukan bend knee cross body stretch dengan mudah:
Gerakan ini akan membantu meregangkan otot-otot di punggung bagian bawah, lho. Ini juga bisa meredakan gejala PMS untuk para wanita. 11. Seated PigeonFoto: doyou.com Gerakan pendinginan satu ini memerlukan kursi untuk melakukannya. Berikut tahapan dalam melakukan seated pigeon:
Ini akan membantu mencegah paha bagian dalam menjadi kencang dan kram. Baca Juga: Sering Buang Air Kecil Tanpa Disertai Rasa Sakit? Ini Dia 18 Penyebabnya! 12. Wrist RollsFoto: blog.alomoves.com Jangan sampai melewatkan gerakan pendinginan pada bagian tangan, lho! Ini juga sama pentingnya dengan peregangan area tubuh lain. Genggamlah kedua tangan di depan dada dan lakukan peregangan pada sela-sela jari. Coba gulingkan tangan ke kiri dan kekanan atau dengan gerakan melingkar. Adapun langkah ini perlu dilakukan untuk mencegah kekakuan pada otot tangan, Moms. 13. Body ShakesFoto: Orami Photo Stocks Akhiri gerakan pendinginan dengan body shakes, Moms! Goyangkan keseluruhan badan dengan lembut untuk merasakan manfaat dari pendinginan satu ini. Berikut tahapan yang bisa dilakukan:
Itulah berbagai gerakan untuk pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga. Selamat mencoba di rumah! Sumber
|