Suara.com - Latihan pernapasan menjadi salah satu metode yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ketika Anda stres atau mengalami serangan panik, tubuh Anda cenderung bernapas lebih cepat. Oksigen yang berlebihan dapat membuat Anda merasa tercekik dan sebaliknya, menciptakan lebih banyak stres dan kepanikan. Dilansir melalui Okadoc, berikut 5 teknik pernapasan yang bisa Anda praktikkan untuk mengurangi kecemasan : 1. Pernapasan diafragma Baca Juga: Sedang Hamil? Jangan Lupa Lakukan Prenatal Yoga Agar Tubuh Lebih Nyaman Hal terpenting tentang teknik ini adalah menggunakan pernapasan diafragma dengan benar. Berikut adalah cara Anda melakukan pernapasan diafragma:
2. Napas singa Napas singa atau Simhasana Pranayama adalah teknik pernapasan yoga terkenal yang membantu menghilangkan stres. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba teknik ini, jangan khawatir. Berikut adalah cara melakukan senam Napas singa dengan benar: Baca Juga: Kenapa Virus Corona Covid-19 Bisa Sebabkan Sesak Napas? Ini Alasannya!
3. Fokus napas Teknik ini membutuhkan imajinasi Anda tentang kata-kata yang menimbulkan kebahagiaan, relaksasi, dan kedamaian. Berikut langkah-langkah untuk melatih fokus Napas:
Sekarang, Anda bisa mulai dengan frase atau kata pilihan Anda dan perlahan-lahan ucapkan sambil menghirup. Misalnya, saat menghirup, Anda bisa mengatakan "menghirup kedamaian dan kegembiraan" Dengan setiap embusan, ucapkan apa yang ingin Anda buang. Misalnya, "menghembuskan stres dan kekhawatiran" Ulangi ini selama 4-5 menit sambil berfokus pada frasa dan pernapasan Anda 4. Relaksasi otot Relaksasi otot progresif atau relaksasi otot adalah metode yang digunakan untuk melepaskan ketegangan dan kecemasan dengan cara rileks secara fisik. Teknik ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah tidur. Berikut cara Anda melakukan teknik relaksasi otot progresif:
5. Pernapasan yang sama Nama lain dari teknik ini disebut Vritti dalam bahasa Sanskerta. Ini adalah salah satu teknik paling dasar dalam latihan pernapasan yoga. Bagaimana cara mulai melakukan pernapasan yang sama?
|