Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak bertumpu bergantung dan mendarat pada senam pada palang tunggal?

Jawaban:

1. •Sikap awal, berdiri di bawah palang tunggal

•Kemudian meloncat dan bergantung pada papan tunggal, dapat dilakukan sendiri atau dibantu oleh teman.

•Perhatikan jarak atau posisi tangan yang bergantung pada palang tunggal usahakan selebar bahu, menghadap ke arah kepala, serta kedua lengan lurus.

•Perlahan angkat badan menggunakan lengan yang bertumpu pada palang, hingga dagu melewati palang

•Kemudian turunkan kembali badan di posisi semula

•Lakukan gerakan secara berulang.

2. Dua macam kombinasi gerak senam lantai menggunakan alat adalah lompat kangkang dan lompat jongkok yang dilakukan di atas peti lompat.

3. • Sikap awal : berdiri tegak, pandangan ke depan, kedua lengan di samping badan.

• Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan.

• Hitungan 2: tutup kaki kiri, bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan.

• Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan.

4. • Sikap awal : berdiri tegak, pandangan ke depan, kedua lengan di samping badan.

• Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan.

• Hitungan 2: tutup kaki kiri, bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan.

• Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan.

5. Langkah ke depan :

1. berdiri dengan sikap anjur kiri

2. hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan

3. hitungan 2 : kaki kiri menyusul dan bersama sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua)

4. selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri

Ayunan Satu Lengan ke depan belakang

1. sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan

2. hitungan 1: ayun lengan ke kiu ke belakang diikuti kedua lutut mengeper

3. hitungan 2 : ayunkan kembali tangan kiri ke depan

4. hitungan 3-4 : sama dengan hitungan 1-2 hanya dilakukan dengan tangan kanan

5. lakukan pembelajaran ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4

6. Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan. Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.

Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran. Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping. Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin terampil.

7. • Sikap awal : berdiri tegak, pandangan ke depan, kedua lengan di samping badan.

• Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan.

• Hitungan 2: tutup kaki kiri, bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan.

• Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan.

8. Alat senam lantai atau senam artistik putra:

• Lantai (Floor exercises)

• Kuda pelana (Pommel horse)

• Gelang-gelang (Rings)

• Kuda lompat (Vaulting horse)

• Palang sejajar (Parallel bars)

• Palang tunggal (Horizontal bar)

9. Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

• Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. ...

• Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. ...

• Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. ...

• Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

10. Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

1. Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. ...

2. Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. ...

3. Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. ...

4. Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

Penjelasan:

Maaf kalo salah (⊙_☉), Jangan lupa jadikan jawaban terbaik ya (#^.^#)

Gerakan pullover (naik perut) pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain. Pada gimnastik tingkat lanjut, palang dinaiki dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Mulailah dengan belajar pullover berjalan, kemudian lanjutkan ke pullover berdiri.

1. 1

   Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar. [1] X Teliti sumber Kunjungi sumber

2. 2

   Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.

3. 3

   Melangkah ke depan dengan kaki nondominan. Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.

4. 4

   Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang

5. 5

   Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.

   • Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
   • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.

6. 6

   Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. [2] X Teliti sumber Kunjungi sumber

1. 1

   Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.

2. 2

   Berdiri tepat di bawah palang. Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.

3. 3

   Ayunkan kedua kaki bersama-sama di bawah palang. Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.

4. 4

   Ayunkan kaki di atas palang. Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. [3] X Teliti sumber Kunjungi sumber

   • Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
   • Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.

5. 5

   Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai.

• Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
• Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
• Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
• Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.

• Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
• Jangan gunakan palang MONKEY (monyet)! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.

• Sebuah palang
• Otot perut yang kuat
• Lengan-lengan yang kuat.

wikiHow adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 31 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 96.382 kali.

Daftar kategori: Olahraga Individu

Halaman ini telah diakses sebanyak 96.382 kali.