Back up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih

            Dalam kegiatan KKNbD kali ini dilakukan pada tanggal 25 Juli 2021 dengna Masyarakat Sasaran Kampung Singaraja. Kegiatan kali ini saya membuat sebuah video olahraga yang bisa dilakukan di rumah masing – masing dan bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran. Karena Pandemi yang sedang kita hadapi saat ini, maka akan lebih baik kita melakukan bnayak Olahraga tanpa harus keluar ke Lapangan, karena dalam video ini ada beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah masing – masing. Ada pun bebrapa Olahraga yang ada dalam video tersebub yaitu :

1.      1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang intens dan meningkatkan jantung. Ada banyak manfaat yang kita dapat dari melakukan pemansan sebelum memulai olahraga yaitu memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang dan juga meningkatnya fleksibilitas. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. Sehingga dengan adanya video pemanasn ini Masyarakat Sasaran diharapkan memahami betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan juga Masyarakat Sasaran jadi mengetahui betapa banyaknya manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olaraga.

2.   2. Push Up

Push Up merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bisep dan trisep, otot bahu dan otot dada. Banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan push up yaitu Meningkatkan Kekuatan Otot dan Meningkatkan Kesehatan Jantung. Push Up ini bisa dilakukan / dilatih secara bertahap, mulai dari melakukan Push Up sampai 10 kali dan naik menjadi 20 kali dan naik menjadi 30 kali dan seterusnya. Setelah melihat video yang di berikan diharapkan Masyarakat Sasaran melakukan gerakan Push Up ini karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapatkan setelah melakukan Push Up.

3.   3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Setelah menonton video tersebut diharapkan Masyarakat Sasaran bisa mengikuti gerakan Sit Up ini karena selain banyaknya manfaat gerakan ini juga bisa membuat otot – otot perut terbentuk.

4.   4. Back Up

Back Up merupakan gerakan yang dilakukan setelah melakukan gerakan Sit Up, karena gerakan Back Up ini berfungsi sebagai melemaskan otot – otot perut setelah melakukan Sit Up supaya tidak terjadi keram pada perut.

Itu lah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan juga memiliki manfaat yang banyak dan juga bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran di rumah Masing – Masing

Link Video : https://youtu.be/zjlieK3jTjs

Teknik Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up – Pada pembahasan kali ini admin akan menjelaskan mengenai teknik dasar back up dan juga manfaat dari melakukan gerakan  Gerakan back up.

Gerakan Back up  merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang banyak manfaatnya. Akan tetapi  tahukah anda apa yang di maksud dengan gerakan back up serta  cara melakukannya. Yang di maksud gerakan back up merupakan  latihan otot perut dan juga  otot punggung dengan cara awal sebelum melakukan dengan tidur tengkurap, kaki dalam posisi merapat dan  juga kedua tangan di rapatkan di depan dagu. Selanjutnya  angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada berada  dalam posisi tidak menyentuh lantai dan selanjutnya kembali ke posisi semula. Dan gerakan ini  bisa dilakukan dengan secara berulang ulang.

Banyak sekali manfaat yang  dapat  di diperoleh dengan melakukan gerakan back up. Di antaranya adalah  untuk membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan juga  otot pada bagian paha bawah. Bagi para pemain bulu tangkis, voly, sepak bola, tenis dan juga  olah raga lainnya yang membutuhkan  kekuatan otot pinggang yang kuat. Latihan back up bisa menjadi salah satu latihan yang menunjang.

Misalnya saja seorang atlet bola voly yang harus sering melakukan gerakan loncatan, maka tentu dia akan sangat membutuhkan  kekuatan otot pinggang yang baik. Dan untuk  dapat  menghasilkan loncatan yang baik dan maksimal, di butuhkan  otot paha dan otot pinggang yang kuat pula. Terlebih  lagi pada saat akan melakukan gerakan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari pinggang akan condong ke belakang. Dan tentunya apabila  tidak di tunjang dengan latihan otot pinggang seperti back up, maka akan dapat  menyebabkan otot pinggang dan juga perut bisa merasakan sakit.

Baca Juga :   √ Golf │Sejarah Golf di Indonesia dan Dunia

Lantas bagaimana cara melakukan gerakan back up dengan baik danjuga  benar. Maka  langsung saja di simak secara singkat ulasannya  selengkapnya berikut ini:

Cara Melakukan Gerakan Back Up

• Posisi awal tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
• Kemudian posisi badan dan kaki harus lurus. Sementara itu  kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengang pelipis kiri dan juga kanan.
• Angkatlah dada dan kepala ke atas.
• Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
• Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Selain back up yang bermanfaat untuk melatih kebugaran jasmani, masih ada beberapa gerakan  yang lainnya seperti latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

Demikian tadi ulasan mengenai √ Back Up │ Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up   yang dapat di jelaskan . Setelah kita mengetahui gerakan back up yang ternyata sangat banyak dan juga bermanfaat untuk gerakan olahraga yang  lainnya.  Maka alangkah lebih baiknya apabila  kita juga mencobanya agar dapat  merasakan juga manfaatnya. Demikianlah artikel kali ini , semoga mudah di pahami dan juga semoga artikel ini dapat  bermanfaat bagi kita semua, terutama bagi anda yang membutuhkannya . Mohon maaf apabila ada kesalahan , sekian dan terimakasih banyak , jangan lupa simak juga artikel yang lainnya ya , sampai jumpa  dan salam olahraga.

Baca Juga :

Gerakan back up merupakan salah satu jenis latihan fisik dalam dunia olahraga yang dianggap pula sebagai bentuk latihan kebugaran jasmani. Backup adalah gerakan untuk melatih kekuatan punggung dan bahu backup dilakukan dengan cara menyaunkan badannya ke beleakang dengan keadaan badan tengkurap.

Perlu anda ketahui latihan back up termasuk olahraga yang sering diajarkan pada mata pelajaran pendidikan jasmani terutama soal teori yang disampaikan di dalam kelas. Beruntungnya olahraga ini juga dilakukan ada prakteknya secara langsung dan biasanya dilakukan di luar kelas dengan panduan dari masing-masing guru olahraga yang tujuannya agar setiap siswa dapat melakukannya sendiri di rumah.

Back Up

Latihan back up adalah aktivitas olahraga yang dianggap mampu untuk melatih kekuatan otot perut dan otot punggung agar semakin baik. Latihan Olahraga Back up jika sering dilakukan maka tidak bisa dipungkiri akan memberikan efek kesehatan bagi manusia.

Gerakan back up bisa dilakukan dengan sebelumnya melakukan pemanasan statis dan pemanasan dinamis terlebih dahulu. Tujuannya agar badan tidak kaget dan bisa lebih lentur terlebih dahulu sebelum melakukan latihan back up. Selain itu latihan back up juga mengajarkan seseorang untuk bisa mendorong kekuatan dalam dirinya agar bisa berlatih back up secara lebih maksimal.

Tujuan Back Up

Di bawah ini adalah beberapa tujuan garakan dalam melakukan latihan back up. Antara lain;

Latihan back sejatinya bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh yang lebih baik lagi. Karena pada latihan ini hampir sebagian besar otot-otot bagian tubuh digerakan dan hal ini bisa memperbaiki keadaan tubuh hingga menjadi lebih ideal.

Bukan hanya persoalan kekuatan saja, namun latihan back up juga membantu individu untuk mendapatkan kesimbangan daya tahan tubuh yang lebih baik. Latihan back up salah satu tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan bagi tubuh.

Arti keseimbangan tubuh itu sendiri sebenarnya yaitu kondisi tubuh agar selalu sehat dan memiliki daya tahan yang tinggi. sehingga dengan keseimbangan yang baik, inilah seseorang dapat merasakan Kenyamanan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Peredaran darah yang lancar bisa membuat kulit seseorang terlihat lebih sehat, kenyal dan bercahaya. Proses pendarahan yang berjalan secara lancar ini bisa anda peroleh pada saat rutin melakukan olahraga dan salah satu latihan olahraga yang baik, untuk melancarkan peredaran darah ialah back up.

Bahkan dengan lancarnya peredaran darah ini pula seseorang bisa menghindari adanya gumpalan lemak dalam tubuh dan membuat tubuh semakin sehat. Jika back up ini dilakukan sering maka peredaran darah pada tubuh akan lancardan menyehatkan.

Gerakan back up memang dikenal sebagai latihan olahraga yang bisa menguatkan otot pada tubuh. Bagian otot yang bisa dilatih menjadi semakin baik yaitu otot punggung karena pada bagian ini lebih sering digerakan untuk mengangakat badan kebelakang.

Kekuatan otot perut juga bisa diperoleh dengan melakukan latihan back up ini secara kondisisten. Apalagi bagian perut termasuk yang sering digerakan dan sekaligus bisa membantu bentuk perut agar lebih ideal alias tidak buncit. Utamanya sekali bagi kaum pria dan wanita yang semakin bertambah usianya perutnya semakin buncit.

Apakah anda tahu bahwa sebenarnya back up menjadi latihan yang sering dilakukan para pemain olahraga lain seperti sepak bola, basket, dan lainnya. Karena melalui latihan back up ini akan diperoleh kekuatan yang lebih banyak dan memberikan stamina yang lebih baik lagi.

Latihan back up menjadi salah satu latihan yang sering dilakukan para pemain olaharaga lain agar bisa menunjang kemampuan dasar yang mereka miliki. Hal ini juga diakibatkan karena tujuan latihan back up sangat baik dan membantu meningkatkan kekuatan dalam tubuh.

Dari penjelasan yang dikemukakan. Penting diketahui bahwa atihan back up bisa dijadikan sebagai latihan yang sangat membantu para pemain olahraga bola kecil ataupun bole besar. Seperti;

1. Bulu tangkis
2. Pemain basket
3. Bola voly
4. Tenis
5. Tenis meja
6. Dan lain sebagainya.

Sehingga dari penjelasan yang dikemukakan dalam gerakan back up dapat dijadikan sebagai latihan penunjang dan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dalam diri seseorang agar bisa melakukan aktivitas olahraga yang lainnya semakin baik lagi.

Demikianlah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan tujuan melakukan berbagai gerakan dalam olahraga back up. Semoga memberikan referensi serta literasi bagi semua kalangan yang membutuhkannya.