Apakah bersepeda bisa membesarkan bokong?

Bokong yang kencang, besar, dan padat bisa membuat penampilan tubuh menjadi lebih indah. Oleh karena itu, sebagian orang ingin mencoba beberapa cara membesarkan bokong, terutama kaum wanita. Tertarik untuk membesarkan bokong? Yuk, simak caranya di artikel ini.

Table of Contents Show

Cara Membesarkan Bokong dengan Operasi
Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga
Video yang berhubungan

Besar kecilnya bokong seseorang umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti faktor genetik atau keturunan, berat badan, jumlah jaringan lemak dan otot di bokong, hingga aktivitas fisik atau olahraga. Selain dengan olahraga, cara membesarkan bokong juga bisa dilakukan melalui operasi.

Cara Membesarkan Bokong dengan Operasi

Cara membesarkan bokong yang mudah dan cepat adalah melalui operasi bokong atau buttock augmentation. Operasi bokong biasanya bertujan untuk memperbaiki bentuk dan ukuran bokong karena kelainan tertentu, misalnya cacat bawaan atau cedera fisik, atau karena alasan estetika.

Operasi pembesaran bokong bisa dilakukan dengan cara menggunakan suntikan lemak, pemasangan implan silikon padat, pengangkatan dan rekonstrukti jaringan otot dan lemak di bokong, atau kombinasi dari berbagai teknik tersebut.

Operasi ini termasuk operasi yang tidak terlalu rumit, minim rasa sakit, dan memiliki angka keberhasilan yang tinggi. Meski demikian, jika ingin membesarkan bokong dengan cara operasi, Anda perlu menyiapkan biaya yang cukup besar.

Anda juga harus berkonsultasi ke dokter bedah plastik terlebih dahulu sebelum dinyatakan layak menjalani operasi pembesaran bokong.

Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga

Selain operasi, Anda juga bisa membesarkan bokong dengan membangun massa otot di bokong. Hanya saja, membesarkan bokong dengan cara ini membutuhkan proses dan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan operasi. Namun, cara ini lebih murah dan aman dibandingkan operasi.

Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan, agar bokong Anda semakin kencang dan tampak lebih menonjol:

1. Side-lying leg raise

Berbaring menyamping ke kanan, letakkan tangan kiri pada pinggang kiri, dan tekan bagian atas bokong untuk menjaga agar pinggang tetap agak maju. Lalu, angkat kaki kiri dengan tungkai dalam posisi lurus tanpa melepaskan tangan dari pinggang.

Turunkan kaki dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 8–10 kali. Setelah itu, Anda bisa ganti posisi posisi berbaring menyamping ke kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali.

2. Bridges

Posisikan tubuh tidur telentang dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai. Setelah itu, angkat pinggang Anda dan turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali.

3. Squat

Buka kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut seolah Anda akan duduk. Ulurkan tangan ke depan. Turunkan pantat agar posisi Anda seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai.

Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan Anda juga lurus ke depan. Angkat pantat perlahan untuk kembali ke posisi awal. Anda juga bisa mengkombinasikan gerakan sambil melompat (squat jump). Lakukan gerakan hingga 2 atau 3 set dengan masing-masing 1 set sebanyak 8–10 kali.

4. One-leg kickbacks

Letakkan kedua tangan dan lutut menempel pada lantai, seperti merangkak. Kemudian, angkat kaki kanan Anda ke atas setinggi mungkin hingga lutut juga ikut terangkat, tetapi masih membentuk sudut 90 derajat.

Dalam posisi ini, kencangkan otot perut dan bokong Anda. Kemudian, turunkan kembali kaki Anda hingga lutut kembali menempel pada lantai seperti posisi semula. Angkat kaki kiri secara bergantian. Ulangi gerakan pada masing-masing kaki hingga 8–10 kali.

Sebelum memulai gerakan-gerakan di atas, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelah selesai, misalnya dengan stretching.

Selain gerakan-gerakan di atas, cara membesarkan bokong juga bisa dilakukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, HIIT, latihan angkan beban, jogging, naik turun tangga, yoga, dan pilates.

Tak hanya dapat memperbesar bokong, beragam olahraga di atas juga dapat mengencangkan dan memperkuat otot dan persendian tubuh.

Perlu diingat bahwa membesarkan bokong bukan berarti Anda harus menambah berat badan. Jika dilakukan secara konsisten dan teratur, olahraga merupakan cara paling sehat dan bermanfaat dalam jangka panjang untuk membesarkan bokong.

Selain dengan olahraga rutin, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat, misalnya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan minum air putih yang cukup agar berat badan tetap ideal dan bentuk tubuh Anda tetap indah dipandang.

Jika masih memiliki pertanyaan seputar cara membesarkan bokong yang aman dan efektif, Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter.

Vemale.com - Hey ladies, saatnya mengetahui manfaat sepeda. "Bersepeda termasuk salah satu olahraga yang dianjurkan untuk kesehatan jantung dan paru, serta bagi Anda yang bermasalah dengan nyeri atau peradangan sendi (arthritis), maupun masalah obesitas. Disarankan bersepeda 3-5 kali seminggu dengan lama 20-30 menit," jelas Dr. Angelica Anggunadi, Sport Physician dari Indonesia Sports Medicine Centre, Jakarta. Dengan bersepeda, Anda menggerakkan semua otot tubuh dan membakar kalori dalam tubuh. "Saat bersepeda, semua otot tubuh, mulai dari area bokong hingga tungkai dan kaki akan bekerja. Terutama otot gluteus maximus (bokong), hamstring (sisi belakang paha), vastus lateralis/medialis (sisi samping paha), rectus femoris (sisi depan paha), soleus (sisi dalam tulang kering), gastrocnemius (betis) dan tibialis anterior (sisi depan tulang kering)," tambahnya. Tak heran jika betis, paha dan bokong bisa lebih kencang, pinggang pun lebih ramping dengan bersepeda. Totally, sexy! Ini dia beberapa alasan kenapa Anda harus mulai bersepeda: 1. Mengurangi selulit di paha, mengurangi stres di daerah lutut dan pergelangan kaki dibanding dengan kegiatan lain seperti berjalan atau aerobic. 2. Meningkatkan perlindungan tubuh terhadap penyakit, seperti: diabetes dan darah tinggi. 3. Mengurangi stres, karena umumnya, orang bersepeda sambil santai dan menghirup udara segar. 4. Baik untuk kesehatan jantung. Saat bersepeda, denyut jantung turut terpacu sesuai kayuhan. Bersepeda selama 60 menit dapat membakar 300-500 kalori tubuh. Tapi, jangan lupa perhatikan asupan yang wajib dikonsumsi sebelum bersepeda. "Makanan dengan karbohidrat atau glukosa seperti roti, umbi, pasta, yogurt, nasi, sayur dan buah sangat disarankan. Karena, glukosa yang terdapat dalam makanan tersebut akan disalurkan ke organ hati untuk disimpan sebagai glikogen. Dan, semakin intens Anda bersepeda artinya banyak pula glikogen yang disalurkan ke otot. Jangan lupakan air putih! Selain membantu sirkulasi darah, ini juga akan mengembalikan air yang menguap melalui keringat," jelas DR. Dr. Saptawati Bardosono, MSc., dari Departemen Nutrisi, Fakultas Kesehatan Universitas Indonesia, Jakarta. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi April 2011, Halaman 62
(Fitness/wsw)

Gadget. Sumber ilustrasi: PEXELS/ThisIsEngineering

Bagi kaum wanita bila kepingin mempunyai pantat / bokong yang sexy seperti Mariah carey atau Jenifer Lopez saya sarankan untuk bersepeda secara teratur (rutin) minimal 3 kali dalam seminggu, lakukan pada pagi hari minimal 1 jam, dengan berlatih RPM , kombinasikan crank "Gear" depan posisi "Tengah" atau gigi 44/38 sedangkan sproket (gigi belakang) pada posisi 4 dari yang terkecil tahan selama 30 menit dengan kecepatan 25 kpj pada RPM 90/menit lakukan selama 1 bulan, dan ditingkatkan lagi sesuai kemampuan. Maka otot pada betis, pinggul / bokong akan terbentuk sexy. Dengan latihan bersepeda seperti diatas secara rutin akan membetuk berat badan yang proposional, apalagi dikombinasi dengan fitnes yang tepat akan mendapatkan postur tubuh yang bagus, dan pastinya bokong akan tambah kencang dan berisi. Jangan lupa asupan gizi yang benar pasti tubuh lebih terbentuk dan serasa badan fresh tiap hari. Bersepeda adalah bentuk olah raga yang baik untuk jantung, bagi wanita jangan takut kaki malah berotot kayak tukang becak, asal dalam bersepeda mengikuti aturan yang saya terapkan diatas otot pada betis dan kaki akan terbentuk dengan sexy. Bersepeda juga akan membakar kalori yang tidak berguna, yang akhirnya akan mengontrol berat badan. Supaya tidak membosankan pilihlah rute yang berbeda setiap latihan, dan lakukan bersama dengan keluarga atau teman, jangan lupa untuk memakai safety untuk tubuh, siapkan minuman di sepeda agar bisa sambil minum dalam bersepeda. Selamat mencoba dan semoga hasilnya seperti foto di bawah ini Salam [caption id="" align="alignnone" width="320" caption="Bokong sexy J-Lo (By Google)"][/caption]

Benarkah bersepeda bikin paha makin besar? Foto: Shutterstock

Ladies, beberapa waktu belakangan ini bersepeda sepertinya sedang kembali tren. Beberapa jalanan yang cenderung sepi selama masa pandemi membuat banyak orang ingin berolahraga atau sekadar keliling kota menggunakan sepeda. Apakah kamu salah satunya?

Jika ya, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat dari bersepeda. Mulai dari jantung yang lebih sehat, fisik yang lebih kuat, serta kebugaran kardiovaskular kamu.

Namun dalam beberapa kasus, sempat muncul keraguan dan kekhawatiran bahwa bersepeda justru bisa membuat paha jadi semakin besar. Kekhawatiran ini sering dirasakan oleh perempuan.

Ilustrasi olahraga bersepeda Foto: Shutterstock

Lalu benarkah bersepeda membuat paha makin besar?

Menurut Tracy Anderson, trainer pribadi dari Gwyneth Paltrow, ketika otot pada kaki kamu jadi lebih kuat, mereka tentu akan bertambah ukuran karena sering dilatih. "Bersepeda memang bisa membakar kalori, tapi kalau hanya itu saja yang dilakukan, paha kamu bisa jadi bulky atau berotot. Saya memiliki beberapa klien perempuan yang mengaku pahanya jadi semakin besar karena bersepeda rutin selama enam bulan," ungkap Tracy Anderson seperti dikutip pada Women's Health.

Hal ini juga dibenarkan oleh Keoni Hudoba, seorang pelatih sepeda profesional dari Cyc Fitness New York. Menurut Keoni, bersepeda memang bisa membuat paha jadi semakin besar karena massa ototnya bertambah. Namun hal tersebut terjadi jika kita tidak melakukan olahraga lain serta diet untuk membantu pembakaran kalori pada tubuh, khususnya paha.

Ilustrasi bersepeda. Foto: Fanny Kusumawardhani/kumparan

Sementara itu, ahli fisiologi olahraga, Michele Olson, PhD, Profesor Ilmu Olahraga di Auburn University at Montgomery, AS, menjelaskan bahwa saat bersepeda, otot yang bekerja adalah endurance fibers. Jenis otot yang satu ini akan membesar atau jadi bulky sementara setelah kita bersepeda. Namun hal tersebut tidak berlangsung lama, mungkin hanya sekitar satu jam saja. Jadi sebetulnya kamu tak perlu khawatir paha akan tampak lebih besar setelah bersepeda, asalkan dibarengi dengan diet yang tepat dan olahraga lainnya.

Ilustrasi bersepeda. Foto: Dok. Booking.com

Selain itu, jika tujuan kamu bersepeda adalah untuk menurunkan berat badan, olahraga yang satu ini juga tetap bisa menjadi andalan. Sebab penelitian yang dilakukan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat di Harvard menemukan bahwa mereka yang hanya bersepeda lima menit sehari tidak banyak mengalami kenaikan berat badan ketimbang mereka yang tidak bersepeda.

Bahkan penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa jika bersepeda dengan kecepatan standar, seorang perempuan dengan berat 61 kg bisa membakar lemak hingga 500 kalori dalam satu jam. Dan jika massa otot bertambah, metabolisme tubuh juga akan berjalan semakin cepat. Artinya makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa diproses dengan cepat dan diubah menjadi energi untuk beraktivitas sehingga berat badan bisa lebih stabil, tidak bertambah.

Bersepeda di indoor atau outdoor sama-sama bisa membantu menurunkan berat badan. Foto: Shutter Stock

Secara general meskipun massa otot meningkat saat bersepeda, tetapi otot perempuan tidak akan membesar atau bulky seperti para pria karena tubuh kita tidak memiliki banyak hormon testosteron.

Jadi kalau kamu ingin mengikuti tren sekarang dan mulai bersepeda, jangan ragu dan takut paha akan tampak lebih besar. Jika berniat menurunkan berat badan dengan bersepeda, pastikan kamu mengkombinasikannya dengan olahraga lain dan diet sehat yang tepat. Lebih dari itu, bersepeda juga memberikan dampak positif bagi tubuh. Mulai dari menyehatkan jantung hingga memperkuat fisik.

Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona.

Yuk! bantu donasi atasi dampak corona.