Apa yang terjadi pada otot bisep dan trisep pada lengan ketika kita menekuk dan meluruskan lengan hubungkan dengan kontraksi dan relaksasi otot?

Otot biset dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan. Letak keduanya berdekatan, dan sama-sama mampu menggerakkan siku.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Tahukah Anda bahwa otot bisep dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan? Lalu, apa pengaruh cara kerja otot-otot tersebut terhadap rutinitas olahraga Anda dalam membentuk lengan atas yang lebih besar dan kencang alias berotot?Memiliki lengan berotot menjadi dambaan hampir semua laki-laki, bahkan tidak sedikit juga wanita yang menginginkannya. Besar dan kencangnya otot lengan bukan hanya membanggakan dari segi fisik, tapi juga memiliki manfaat dari sisi kesehatan, terutama bisa membuat lebih fit dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Dua bagian otot yang paling berpengaruh dalam membuat lengan lebih berisi ialah bisep dan trisep. Bisep terletak di bagian depan lengan bagian atas dan memiliki 2 simpul, sedangkan trisep di bagian belakang lengan atas dan terdiri atas 3 simpul.Kedua otot ini bergerak secara agonis maupun antagonis untuk menggerakkan siku. Meski letaknya berdekatan, latihan yang harus Anda lakukan demi mengencangkan otot bisep sedikit berbeda dari latihan untuk otot trisep.

Prinsip kerja otot bisep dan trisep

Bisep dan trisep bekerja dengan cara agonis dan antagonis

Cara melatih otot bisep

• Duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka membentuk huruf V.
• Pegang dumbbell dengan satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan, sedangkan tangan yang lain diletakkan di paha atau bangku untuk stabilitas.
• Tekuk dumbbell perlahan ke arah bahu, lalu tahan posisi itu selama beberapa saat sebelum menurunkannya kembali.
• Ulangi 12-15 kali, lalu lakukan dengan lengan lain.

• Berdirilah beberapa meter dari mesin katrol yang terdapat di pusat kebugaran atau gym dengan posisi badan membelakangi alat dan satu kaki dibuka ke depan.
• Pegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tarik kabel sekuat tenaga hingga dekat dengan bahu, kemudian tahan dan rasakan tenaga yang Anda kerahkan pada bisep sebelum menurunkannya ke posisi awal.
• Lakukan 12-15 pengulangan, kemudian lakukan pada lengan lainnya.

Baca Juga

Cara melatih otot trisep

Gerakan push-up dapat melatih otot trisep

• Seperti push-up biasa, posisikan badan Anda nyaris telungkup, dengan hanya telapak tangan dan jari kaki yang menempel ke tanah.
• Posisikan tangan di lantai tepat di tengah badan dengan jempol dan telunjuk saling bersentuhan sehingga seperti membentuk segitiga.
• Lakukan gerakan push-up seperti biasa, ulangi sebanyak 12-15 kali.

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya untuk keseimbangan. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk di bangku datar.
• Letakkan kedua tangan di sekitar pegangan dumbbell, lalu angkat dumbbell ke atas kepala sehingga lengan lurus.
• Tekuk siku secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat sehingga dumbbell berada di belakang kepala.
• Luruskan lengan secara perlahan sehingga beban kembali berada di atas kepala Anda.

Waktu olahraga saat puasa yang tepat adalah sebelum sahur dan sesudah buka puasa. Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti yoga, jogging, dan tai chi.

Cedera olahraga dapat terjadi jika dilakukan dengan teknik yang salah. Misalnya saja terjadi cedera lutut, cedera bahu, cedera otot achilles, cedera tulang kering, dan lain-lain.

09 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah segera membaringkan orang yang mengalami perdarahan. Tujuannya untuk mengurangi risiko pingsan. Selain itu, posisikan area yang luka lebih tinggi dari jantung.

28 Agu 2021|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Evelin Kwandang

Dijawab Oleh dr. Sylvia V

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana

Otot bisep dan trisep merupakan dua jenis otot yang paling berpengaruh untuk membuat lengan lebih padat dan berisi. Mekanisme kerja dari otot bisep dan otot trisep sangat membantu lengan dalam melakukan segala gerakan.

Mengutip buku IPA Biologi 2 oleh Saktiyono (2004), letak bisep berada di lengan atas bagian depan, sedangkan trisep berada di lengan atas bagian belakang. Jika otot bisep mempunyai dua simpul, maka otot trisep terdiri dari tiga simpul.

Bisep dan trisep bergerak secara agonis ataupun antagonis dalam menggerakkan siku. Walaupun letaknya saling berdekatan, latihan untuk mengencangkan otot bisep sedikit berbeda dengan latihan untuk mengencangkan otot trisep.

Jadi, jika otot bisep berkontraksi, maka otot trisep akan relaksasi, begitu juga sebaliknya. Otot bisep adalah otot fleksor (untuk membengkokkan) dan otot trisep adalah otto ekstensor (untuk meluruskan).

Mekanisme Kerja Otot Bisep dan Trisep

Bagaimana mekanisme kerja dari otot bisep dan otot trisep? Simak penjelasannya di bawah ini:

1. Lengan Bawah Mengangkat:

Saat lengan bawah mengangkat, maka otot bisep akan merasakan kontraksi atau berada pada posisi agonis. Adapun otot trisep akan mengalami relaksasi atau berada pada posisi antagonis.

2. Lengan bawah lurus dengan lengan atas

Saat lengan bawah menarik siku, maka otot bisep memanjang atau mengalami relaksasi. Sedangkan otot trisep akan memendek atau mengalami.

Contoh mekanisme kerja dari otot bisep dan otot trisep yang bekerja secara antagonis adalah saat kamu melakukan dumbbell seberat 5 kg. Saat mengangkatnya, otot bisep akan berada pada posisi agonis karena adanya kontraksi.

Adapun otot trisep akan berada pada posisi antagonis karena mengalami relaksasi. Kedua otot ini dapat dimaksimalkan mekanismenya untuk membentuk lengan tangan yang ideal dan berotot.

Beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk bagian tubuh ini adalah dumbbell, push up, Hammer Curls, Tricepss Pushdown, dan masih banyak lagi.

Mekanisme kerja dari otot bisep dan otot trisep memang berlawanan. Namun, kedua otot ini selalu bekerja sama untuk menunjang aktivitas manusia menjadi lebih mudah.