Olahraga
Berbagai Macam Tes Kebugaran Jasmani yang Lengkap
Tes kebugaran jasmani adalah serangkaian kegiatan untuk mengukur kebugaran seseorang secara keseluruhan. Hal ini meliputi kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, kecepatan, hingga kelincahan.
24 Feb 2020|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Bagikan
Squat menjadi salah satu jenis tes kebugaran jasmani yang umum dilakukan
Jenis tes kebugaran jasmani
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru
3. Tes kelenturan
4. Tes kecepatan
5. Tes kelincahan
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebih.Ini hal yang perlu diperhatikan setiap orang karena kondisi jasmani yang bugar bisa menjauhkan Anda dari berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, bugar juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Maka tak heran jika ujian profesi tertentu, seperti polisi, atlet, pemadam kebakaran, ataupun profesi lain yang memerlukan kondisi tubuh prima, umumnya melibatkan tes kebugaran jasmani sebagai salah satu tesnya. Lantas, apa saja yang dilakukan pada tes kebugaran jasmani?Tes kebugaran jasmani adalah tes yang digunakan untuk mengukur atau menilai kemampuan kebugaran jasmaninya secara keseluruhan, yang terdiri dari kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, dan daya tahan. Adapun jenis-jenis latihan yang dilakukan dalam tes kebugaran jasmani, antara lain:Tes kekuatan dan daya tahan otot dapat membantu menentukan kelompok otot mana yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.Tes kekuatan akan mengukur beban maksimum yang dapat diangkat oleh kelompok otot dengan sekali pengulangan. Sementara, tes ketahanan akan menghitung berapa lama kelompok otot dapat berkontraksi sebelum Anda merasa lelah. Beberapa contoh latihan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu:Tes daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan untuk mengukur kemampuan Anda dalam memakai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien, guna memasok oksigen dan energi ketika melakukan suatu aktivitas fisik.Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak jauh sekitar 2,4 km dan bisa diselingi berjalan kaki jika tidak kuat untuk berlari terus-menerus.Tes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan kekakuan lainnya. Tes ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:Tes kecepatan dilakukan untuk mengukur kecepatan Anda dalam melakukan suatu gerakan pada waktu yang singkat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter. Kekuatan otot tungkai akan sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak Anda.Tes kelincahan dilakukan untuk mengukur kemampuan untuk mengendalikan keseimbangan tubuh ketika melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari bolak-balik, dan naik turun tangga. Anda akan mendapat aba-aba untuk berlari hingga garis dan kembali lagi pada posisi awal.Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, sebaiknya Anda sudah melakukan latihan secara rutin dari jauh-jauh hari agar tubuh Anda tidak merasa kaget dan terhindar dari risiko cedera. Selain itu, tubuh juga akan terbiasa untuk melakukan jenis-jenis latihan pada tes tersebut sehingga tidak kaku atau loyo.Pastikan pula kondisi Anda fit untuk melakukan tes kebugaran jasmani. Jangan lupa untuk membiasakan diri melakukan pemanasan dan pendinginan. Jaga juga kondisi tubuh Anda dengan cukup minum air putih di sela-sela tes agar terhindar dari dehidrasi.
olahragatips kesehatanhidup sehatadv odynJenis tes kebugaran jasmani
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
Squat
Push up
Pull up
Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Dalam melakukan teknik ini, Anda harus bergantung pada pull up bar dengan gerakan naik turun. Pull up dapat menguatkan otot punggung, otot bahu dan lengan, serta meningkatkan kesehatan fisik.Sit up
Loncat tegak
2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru
3. Tes kelenturan
Menyentuh jempol kaki dalam posisi duduk
Mencoba kedua tangan saling bersentuhan
4. Tes kecepatan
5. Tes kelincahan
Baca Juga
Dapat Berdampak Fatal, Apa itu Edema Paru?17 Cara Mengatasi Anak Susah Makan yang EfektifIni 7 Manfaat dari Penggunaan Aromaterapi untuk KesehatanHealthline. //www.healthline.com/health/fitness-testing#benefits
Diakses pada 24 Februari 2020
Very Well Fit. //www.verywellfit.com/what-a-fitness-test-can-tell-you-about-your-health-3120283
Diakses pada 24 Februari 2020
Diakses pada 24 Februari 2020
Very Well Fit. //www.verywellfit.com/what-a-fitness-test-can-tell-you-about-your-health-3120283
Diakses pada 24 Februari 2020
Bagikan
Artikel Terkait
Hidup Sehat
Kenali Cara Penggunaan Batu Apung untuk Mandi
Batu apung untuk mandi bukanlah hal yang asing lagi. Meskipun dapat membersihkan kulit lebih maksimal, Anda harus mengetahui caranya agar tidak mengiritasi.02 Jan 2020|Anita Djie
Hidup Sehat
Manfaat Shalat untuk Kesehatan, Tak Hanya Fisik tapi Juga Mental
Tak hanya baik secara spiritualitas saja, ternyata ada manfaat shalat untuk kesehatan fisik dan mental. Gerakan shalat seperti sujud, rukuk, dan duduk ternyata bermanfaat untuk peregangan otot serta melancarkan aliran darah.12 Mei 2021|Azelia Trifiana
Hidup Sehat
Manfaat Buah Bisbul, "Saudara Kembar" Buah Apel yang Banyak Khasiat
Manfaat buah bisbul didapat dari nutrisinya yang kaya akan vitamin dan mineral. Buah ini diketahui berasal dari Filipina dan dikenal baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.26 Mei 2020|Fadli Adzani
Diskusi Terkait di Forum
Lompat tali saat haid, apakah berbahaya?
Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama
Apa saja manfaat lari pagi untuk kesehatan?
Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama
Bagaimana cara membuat nasi goreng sehat?
Dijawab Olehdr. Dwiana Ardianti