Apa yang membuat waktu jam tidur berkurang seiring bertambahnya usia?

Selagi masih muda, bersyukurlah jika kamu tidak mengalami kesulitan tertidur di malam hari. Bahkan waktu tidur yang panjang juga patut disyukuri. Karena ternyata seiring bertambahnya usia, kamu akan mengalami perubahan siklus tidur lho ladies.

Dilansir dari furthermore.equinox.com, menyebutkan bahwa seiring bertambahnya usia, terutama ketika wanita memasuki usia 30 hingga 40-an tahun, struktur otak dan konektivitas mengalami perubahan sehingga membuatmu kesulitan saat ingin tidur. Ini yang akan terjadi pada tubuh terhadap siklus tidur ketika usia makin tua.

1. Berkurangnya waktu untuk terlelap
Jika biasanya kamu bisa dengan mudah tertidur, tubuh akan mengalami waktu 90 menit untuk melalui empat tahap mulai dari tidak sadarkan diri hingga mencapai REM. Berbeda jika usia bertambah. Waktu untuk melalui empat tahap tersebut lebih pendek dan kamu hanya melalui tidur ringan sehingga mudah terbangun. Pada akhirnya kamu akan mudah lelah dan mengantuk di siang hari.

2. Lebih sensitif terhadap suara
Jika dulu kamu dengan mudah tertidur meski mendengarkan suara yang sedikit berisik, kini kamu akan merasakan keheningan adalah hal wajib agar bisa tidur. Bahkan suara detik jarum jam bisa membuatmu usah tidur.

3. Stres dan alkohol memperparah efeknya
Keadaan mental yang stres ditambah dengan sering mengonsumsi alkohol bisa memperparah kesulitan tidur. Tubuh akan lebih mudah terbangun di tengah malam.

4. Terbiasa kurang tidur
Pada akhirnya, kamu akan terbiasa kurang tidur, dan hal ini tak baik. Penelitian menemukan bahwa orang yang sulit tidur pada akhirnya memaksakan diri untuk beristirahat lebih sebentar. Tetap jaga kebiasaan tidur dan usahakan 7-9 jam per harinya agar tidak menjadi kebiasaan buruk.

5. Jangan memaksakan diri
Ketika kamu masih muda mungkin sering memaksakan diri untuk tidur lebih larut, entah itu karena tuntutan sosial dan lain sebagainya. Namun jangan lakukan ini lagi ketika usia makin tua. Karena bertambahnya usia, kamu mungkin akan lebih mudah lelah dan mengantuk. Jadi ketika kamu sudah kesulitan tidur, jangan memaksakan tidur larut jika memang sudah mengantuk.

Kini kau sudah tahu kan apa yang akan kamu hadapi jika usia semakin tua? Jangan terbiasa tidur larut malam ya agar siklus tidur tetap terjaga dan tidak terganggu meski sudah tua.

Sumber: Liputan6.com

• Ternyata Ini 4 Perbedaan Kebiasaan Tidur Pria dan Wanita
• Bahayakan Kesehatan, Ini Efek Sering Begadang Saat Akhir Pekan
• Tidur Siang Bisa Bantu Kamu Lebih Awet Muda, Biasakan dari Sekarang
• Begini Alasan Kenapa Tak Boleh Tidur dengan Menyalakan Kipas Angin
• Tidur Setiap Malam Selama Sekian Jam Bisa Turunkan Berat Badan Tanpa Diet!

(vem/feb)

Jakarta, CNN Indonesia --

Seiring bertambahnya usia, bisa tidurnyenyak dan berkualitas terasa kian sulit. Bahkan, baru terlelap ketika fajar datang pun mungkin bukan lagi sesuatu yang aneh untuk dilewati saat beranjak dewasa.

Menurut tinjauan di Sleep Medicine Clinic pada Maret 2017, antara 40 dan 70 persen orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami masalah tidur kronis. Terdapat beberapa alasan Anda merasa sulit tidur dan terus terjaga sepanjang malam.

Namun yang patut diketahui, ini bukan berarti orang dewasa memang membutuhkan tidur yang lebih sedikit.

"Penuaan tidak menyiratkan kebutuhan yang lebih rendah untuk tidur," kata Abhinav Singh, direktur fasilitas Indiana Sleep Center dan anggota dewan penasihat medis National Sleep Foundation, kepada LiveStrong.

"Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur kita tetap konsisten," tambahnya

Pilihan Redaksi

• 7 Cara Tidur Nyenyak Meski Banyak Pikiran dan Overthinking

• Studi: Kecanduan Smartphone Ganggu Kualitas Tidur

• 5 Manfaat Musik untuk Kesehatan Tubuh

Berikut 5 alasan semakin tua usia, semakin susah untuk tidur.

1. Memiliki masalah kesehatan tertentu

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), banyak kondisi dan gangguan kesehatan - termasuk mulas, artritis, gagal jantung, dan penyakit paru-paru - dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.

Gangguan tidur, seperti sleep apnea, dan gangguan gerakan, juga dapat menyulitkan siapa pun, termasuk orang dewasa yang lebih tua, untuk tidur.

Menopause - yang dikenal menyebabkan berkeringat saat malam dan masalah tidur - juga dapat mencegah istirahat mata yang nyenyak.

Spesialis tidur Michael Breus, yang juga penulis The Power of When mengatakan bahwa eiring bertambahnya usia, Anda cenderung mengalami komplikasi medis.

2. Harus buang air kecil lebih banyak

Buang air kecil lebih sering bisa jadi karena kondisi medis, seperti pembesaran prostat, yang lebih mungkin Anda alami seiring bertambahnya usia.

Menurut Harvard Health Publishing, itu juga bisa efek pengobatan - misalnya, jika menggunakan diuretik untuk tekanan darah, Anda mungkin perlu buang air kecil lebih sering.

Selain membuat Anda buang air kecil, beberapa obat juga menyebabkan insomnia atau mengganggu tidur sebagai efek sampingnya.

Namun, apa pun penyebabnya, pergi ke kamar kecil pada malam hari mengganggu tidur Anda.

3. Kerap merasa sakit dan tidak nyaman

Menurut Breus, banyak kondisi kesehatan yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, seperti osteoartritis dan osteoporosis, menyebabkan rasa sakit. Dan rasa sakit membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Ditambah, menurut National Library of Medicine AS, seiring bertambahnya usia, lapisan kulit subkutan - yang merupakan lapisan ketiga, di luar epidermis dan dermis, menjadi lebih tipis.

"Memiliki subkutan yang lebih tipis menurunkan jumlah bantalan yang Anda miliki, yang membuatnya lebih sulit untuk menemukan permukaan tempat tidur yang nyaman," kata Breus.

4. Ritme sirkadian berubah

Segala macam hal di tubuh Anda berjalan dalam waktu 24 jam, termasuk kebiasaan makan dan suhu tubuh Anda, menurut National Institutes of Health. Salah satu hal besar yang diperintah oleh ritme sirkadian Anda adalah siklus tidur-bangun Anda.

"Semua ini berubah seiring bertambahnya usia. Ada pergeseran sirkadian alami yang terjadi seiring bertambahnya usia," kata Brues.

(agn/agn)

[Gambas:Video CNN]

Kenapa semakin bertambah usia semakin susah tidur?

Apakah semakin tua semakin susah tidur?

Apakah usia 20 tahun memiliki lama tidur yang sama dengan usia 60 tahun?

Apakah semua usia waktu tidurnya sama?