Apa yang harus dilakukan jika tidak tidur?

Merdeka.com - Tidur malam hari merupakan hal yang penting dilakukan setiap hari. Selain untuk istirahat, hal ini juga membantu untuk pikiran tetap terjaga dengan baik.

Kualitas tidur merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan dan kondisi mental. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan sejumlah hal yang membuat kualitas tidur meningkat.

Sejumlah hal yang dilakukan sebelum tidur bisa sangat membantu untuk meningkatkan kualias tidur ini. Berikut sejumlah ritual yang penting untuk kamu laukan sebelum tidur.

Menghapus Sisa Kosmetik

Selain kosmetik, pastikan sebelum tidur kamu sudah menghapus sisa-sisa pemakaian krim yang dioleskan di atas kulit. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan bahan kimia yang mampu memberikan efek negatif untuk kesehatan kulit.

2 dari 4 halaman

Berpikir Positif dan Minum Susu

Berpikir Positif

Setelah seharian beraktivitas, pastikan kamu juga membersihkan pikiran negatif sebelum tidur. Kondisi otak yang keruh dengan pikiran negatif bisa menurunkan kualitas tidur.

Makan Sepotong Keju atau Minum Segelas Susu

Saat terbaik tubuh untuk menyerap kalsium adalah di malam hari. Oleh karena itu, waktu ini bakal sangat tepat untuk mengonsumsi sepotong keju atau minum segelas susu sebelum tidur.

3 dari 4 halaman

Perhatikan Ventilasi Ruangan dan Matikan TV

Mengatur Ventilasi Ruangan

Udara yang segar, sejuk serta mengalir dengan baik merupakan hal yang diperlukan untuk tidur. Kondisi udara yang sempurna bisa membuatmu cepat tidur dan memiliki kualitas yang lebih baik.

Mematikan TV

Apabila kamu mempunyai kebiasaan untuk nonton TV sebelum tidur, sebaiknya matikan TV sebelum terlelap. Radiasi dari sinar TV dapat berdampak buruk pada kualitas tidur dan kesulitas tidur.

4 dari 4 halaman

Baca Buku dan Mandi Air Hangat

Membaca Buku

Membaca buku dapat menghasilkan efek yang menenangkan daripada nonton TV. Hal yang kamu baca sebelum tidur bisa disimpan dengan dengan baik di ingatan.

Mandi Air Hangat

Mandi air hangat merupakan hal yang sangat direkomendasikan untuk dilakukan sebelum tidur. Selain untuk membuat tubuh lebih bersih, mandi air hangat juga bisa membuat tubuh menjadi rileks.

Sejumlah hal tersebut wajib kamu lakukan sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini bakal sangat berpengaruh pada aktivitasmu esok harinya. [RWP]

Baca juga:
Adanya Cahaya saat Tidur Bisa Buat Lansia Lebih Rentan Alami Masalah Kesehatan
Mengapa Perjalanan di Mobil Bisa Membuat Kita Merasa Lelah?
Benarkah Mode Gelap Bisa Berdampak Lebih Baik Terhadap Mata dan Kualitas Tidur?

“Susah tidur adalah masalah yang perlu ditangani agar aktivitas harian tidak terganggu. Nah, beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa dilakukan tanpa obat-obatan adalah melakukan meditasi dan yoga.”

Halodoc, Jakarta – Kesulitan tidur adalah salah satu masalah yang bisa terjadi pada semua orang. Masalah ini bisa menyebabkan gangguan pada fisik dan mental bila terus terjadi.  Maka dari itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi susah tidur, terlebih tanpa obat-obatan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan!

Banyak orang yang mengalami insomnia jangka pendek sehingga lebih sulit untuk tidur di malam hari. Hal ini membuat kamu lebih sulit untuk mengatur waktu bangun di pagi hari, karena tidur terlalu malam atau bahkan pagi. Padahal setiap orang dewasa paling tidak butuh tidur 7-9 jam setiap malamnya.

Beberapa orang menyiasati hal ini dengan mengonsumsi beberapa obat-obatan. Namun, saat seseorang terlalu sering mengonsumsi obat, ketergantungan mungkin saja terjadi. Maka dari itu, ada baiknya untuk tahu beberapa cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan yang bisa dilakukan. Berikut beberapa caranya:

1. Meditasi

Salah satu cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan meditasi. Hal ini dilakukan dengan mengatur pernapasan secara lambat dan stabil dalam posisi duduk yang tenang. Disebutkan jika cara ini mampu mendorong seseorang untuk tidur dengan nyenyak, sehingga insomnia jangka pendek bisa teratasi. Cara ini juga baik untuk mengurangi stres serta meningkatkan konsentrasi. Lakukan cara ini 15 menit setiap harinya untuk merasakan manfaatnya.

2. Melakukan Afirmasi Positif

Cara lainnya untuk mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan afirmasi positif. Dengan melakukan ini, kamu bisa lebih fokus dan pikiran juga lebih tenang. Memang cara ini sudah terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia. Pilihlah kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan kamu untuk rileks dan lebih mudah tidur.

3. Yoga

Yoga juga termasuk salah satu cara yang bisa dilakukan agar susah tidur dapat teratasi. Gerakan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental. Lakukan paling tidak 20 menit setiap hari untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks. Tidur akan semakin mudah tanpa perlu harus mengonsumsi obat-obatan ketika tubuh rileks.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat saat dilakukan. Salah satunya dapat menjadi cara mengatasi susah tidur tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan. Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah yang memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan tentu saja kualitasnya juga meningkat. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan 20 menit per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut.

5. Terapi Pijat

Kamu juga dapat melakukan terapi pijat untuk mengatasi insomnia. Cara ini mampu meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi perasaan sakit, cemas, hingga depresi. Sebab, bisa saja kamu kesulitan tidur karena perasaan stres. Saat mendapatkan pijatan, cobalah untuk fokus pada sensasi sentuhan yang ada agar tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih mudah.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan. Lakukan salah satu cara yang disebutkan agar masalah tidur dapat teratasi dengan mudah. Namun, jika semua cara tersebut tidak ada yang ampuh, ada baiknya untuk segera menemui dokter.

Kamu bisa lo menggunakan fitur tanya dokter dari Halodoc untuk dapat berinteraksi dengan ahlinya kapan dan di mana saja. Cukup dengan download aplikasi Halodoc, segala kemudahan dalam akses kesehatan bisa dilakukan hanya melalui smartphone di tangan. Gunakan sekarang juga aplikasinya!

Apa yang harus dilakukan jika kita tidak tidur?

Kalo kurang tidur harus minum apa?

Apa akibat jika tidak tidur semalaman?

Apa penyebabnya jika tidak tidur?