Apa saja yang termasuk mekanisme latihan variasi dan kombinasi gerakan senam irama

KOMPAS.com/IKA FITRIANA

Ilustrasi senam

KOMPAS.com - Dalam gerak berirama atau senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala.

Lebih tepatnya, gerakan yang mengutamakan keserasian gerak dan irama dalam melakukan senam.

Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik maupun lagu-lagu atau bisa juga disebut dengan latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Perbedaan dengan senam biasa, pada senam irama ditambahkan ritme (ketukan). Jadi, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian.

Ketukan atau hitungan dalam musik yang digunakan dalam melakukan senam irama bertujuan agar gerakan dapat dilakukan dengan kompak.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Meski begitu, hal yang diutamakan dalam senam ritmik adalah keserasian, keluwesan, dan penjiwaan terhadap irama dan gerakan yang dilakukan.

Dalam senam irama terdapat tiga gerakan kombinasi.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.

Jelaskan jenis latihan kombinasi senam irama:

1. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

Heni Widiastuti Selasa, 8 Februari 2022 | 10:00 WIB

Materi PJOK kelas 6 SD, variasi dan kombinasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama serta contoh soalnya.

Thea Arnaiz Kamis, 10 Maret 2022 | 08:00 WIB

Contoh soal dan pembahasan tentang materi variasi dan kombinasi gerak pada gerak berirama. (Foto oleh ANTONI SHKRABA dari Pexels)

Bobo.id - Pada pembelajaran Semangat Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) kelas 6 SD, pelajaran 7, tepatnya halaman 136, materinya adalah variasi dan kombinasi gerak pada gerak berirama.

Gerak berirama atau senam berirama ini berbeda dengan senam jenis lainnya.

Gerak berirama ini harus serasi dengan irama pengiring dan perlu banyak latihan, agar geraknya bisa serasi.

Selain itu, gerakan senam ini adalah hasil dari variasi dan kombinasi beberapa gerakan senam lainnya.

Berikut ini variasi dan kombinasi gerakannya. 

1. Variasi dan kombinasi ayunan satu lengan dan jalan: 

- Variasi ayunan satu lengan setinggi bahu dengan kombinasi jalan tempat. 

- Variasi ayunan satu lengan lurus ke atas dengan kombinasi jalan tempat. 

- Variasi dorongan satu lengan ke atas dengan kombinasi jalan tempat. 

Baca Juga: Hak dan Kewajiban yang Berhubungan dengan Penggunaan Energi, Materi Kelas 3 SD Tema 6

Page 2

By Jasmani Pedia 11 Nov, 2018

Ayunan tangan disertai dengan gerakan kaki

Dalam melakukan setiap gerakan dalam senam irama, diperlukan adanya kelentukan, keluwesan, keseimbangan, fleksibilitas dan sederhana.

Hal tersebut bertujuan untuk mempermudah saat melakukan gerakan-gerakan yang indah dan bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, pada saat melakukan setiap gerakan senam irama dibutuhkan keserasian dan ketepatan dalam setiap ketukan iramanya.

Gerakannya dapat divariasikan dan dikombinasikan dengan beragam gerakan. Berikut ini merupakan beberapa variasi dan kombinasi gerak irama yang harus Anda pahami.

1). Gerakan Ayunan Tangan Disertai dengan Langkah kaki

Cara melakukan gerakan ayunan tangan disertai dengan langkah kaki

1. Posisi tubuh sampai ayunan kedua tangan sama pada gerakan ayunan tangan diatas.
2. Pada saat mengayunkan tangan baik ke kanan atau ke kiri diikuti dengan langkah kaki ke kanan atau ke kiri sesuai dengan gerakan tangan.
3. Apabila tangan diayunkan ke kanan, maka langkah kaki ke kanan dan disusul kaki kiri.
4. Apabila tangan diayunkan ke kiri, maka langkah kaki ke kiri disusul kaki kanan.

2). Putaran dan Liukan Badan

Cara melakukan gerakan putaran dan liukan badan

1. Mula-mula posisi badan sama seperti halnya pada gerakan ayunan tangan atau ayunan tangan disertai langkah kaki.
2. Saat hitungan 1, kedua tangan  diayunkan ke arah kanan diikuti kaki kanan ke samping kanan.
3. Saat hitungan 2, kedua tangan diayunkan ke arah kiri diikuti kaki kanan ke samping kiri.
4. Hitungan 3 dan 4 dilakukan gerakan memutar badan atau berbalik dan setelah berbalik tangan diayunkan ke arah kiri.
5. Hitungan 5 sama seperti gerakan hitungan 1.
6. Hitungan 6 sama seperti gerakan hitungan 2.
7. Hitungan 8 sama seperti gerakan hitungan ke 3 dan 4.
8. Saat gerakan berbalik diikuti dengan gerakan meliukkan badan yang bertumpu pada pinggul.

3). Menyesuaikan Gerak dengan Irama

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat menyesuaikan gerak dengan irama sebagai berikut.

1. Musik pembuka biasanya terdapat 8 hitungan yang sengaja diciptakan sebagai gerakan pembuka, misalnya berjalan menuju area perlombaan.
2. Musik inti merupakan musik yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama yang ditampilkan.
3. Pada dasarnya suatu musik tidak diciptakan sebagai musik penutup pada perlombaan senam, Oleh karenanya, seorang pesenam harus mengetahui kapan musik akan berhenti. Untuk dapat membaca suatu irama musik, maka diperlukan latihan yang matang.

Demikianlah postingan mengenai variasi dan kombinasi gerakan senam irama dan semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan bagi Anda yang membaca postingan ini. Bila ada koreksi dari Anda mengenai postingan ini Anda dapat menuliskannya pada kolom komentar di bawah ini.