Pemanasan sebelum olahraga sangat penting. Selain dapat mengurangi risiko terjadinya cedera, pemanasan juga bisa mengoptimalkan manfaat olahraga bagi kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar. Oleh karena itu, saat hendak berolahraga, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dulu. Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik di tempat fitnes, maupun di tumah, pemanasan wajib dilakukan sebelum memulai olahraga. Pasalnya, dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik. Manfaat Pemanasan Sebelum OlahragaPemanasan bisa dilakukan dengan beragam cara, tergantung jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Agar bisa membuat kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit. Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:
Cara Melakukan PemanasanTeknik dan cara melakukan pemanasan ada bermacam-macam. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan dasar yang mudah dilakukan:
Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan peregangan atau stretching secara perlahan-lahan. Gerakan ini bisa membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot, sehingga tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga. Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh nantinya selama olahraga dan mencegah dehidrasi. Itulah informasi penting seputar manfaat pemanasan dan cara melakukannya. Setelah memahami penjelasan di atas, kini biasakanlah untuk tidak melewatkan pemanasan sebelum berolahraga, ya, agar tubuh Anda bisa lebih bugar saat berolahraga sekaligus mengurangi risiko terjadinya cedera termasuk cedera hamstring. Jika masih memilki pertanyaan seputar manfaat pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan informasi yang lebih lengkap. Terakhir diperbarui: 29 September 2021
Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) Kelas 6 SD/MI, materinya adalah permainan bola besar. Sebelum mengetahui pemanasan sebelum bermain bola basket, teman-teman dapat menyimak materinya secara singkat terlebih dahulu. Salah satu permainan bola besar adalah bola basket. Agar permainan bola basket berjalan lancar, kita harus berlatih melakukan gerakan lempar-tangkap bola, dribble bola, dan melemparkan bola ke dalam keranjang. Namun, sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Lalu, bagaimana jenis pemanasan yang baik sebelum melakukan permainan bola basket, ya? Untuk mengetahui materi ini lebih lanjut, simaklah penjelasan berikut ini, yuk! Gerakan-Gerakan Pemanasan yang Tepat Sebelum Bermain Bola Basket 1. Ankle Pops Kita bisa melakukan pemanasan ankle pops sebelum bermain bola basket. Pemanasan ini membuat otot tubuh bagian bawah lebih lemas dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, pemanas ini membuat tubuh lebih panas. Caranya, berdirilah tegap dan buka kaki selebar bahu. Lalu, lari-lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atas. Baca Juga: Perbedaan Poster dan Brosur, Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku Page 2
Selasa, 7 Juni 2022 | 08:40 WIB
2. High Knees dan Butt Kicks Pemanasan high knees, caranya adalah lari dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang. Sedangkan butt kicks adalah lari dengan menyentuhkan ujung tumit ke belakang pantat. Lakukanlah sebelum bermain bola basket agar tubuh lebih siap dan mengurangi cedera. 3. Wall Lat Stretch Pemanasan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera di bagian tulang belakang. Caranya, berdirilah menghadap tembok dan menunduk dengan menyandarkan kedua tangan pada tembok. Menunduklah hingga kepala menghadap ke bawah. 4. Cross Shoulder Stretch Pemanasan ini bertujuan untuk melemaskan otot tangan dan membuat gerakan bermain basket semakin sempurna. Baca Juga: Contoh-Contoh Keberagaman Budaya di Indonesia, Materi PPKn Kelas 3 SD Caranya, letakkan tangan kanan di pundak. Lalu, letakkan tangan kiri di sikut tangan kanan. Kemudian, tariklah tangan kanan yang menekuk ke arah kiri menggunakan dorongan tangan kiri. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. Pembahasan dan jawaban ini bisa menjadi pemandu bagi orang tua dalam mendampingi anak selama belajar di rumah. Sumber: Buku Siswa Semangat Berolahraga Kelas 6 SD/MI, Kurikulum 2013 Revisi, Kemendikbud. ---
Tonton video ini, yuk! ---- Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Page 3
Page 4
Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) Kelas 6 SD/MI, materinya adalah permainan bola besar. Sebelum mengetahui pemanasan sebelum bermain bola basket, teman-teman dapat menyimak materinya secara singkat terlebih dahulu. Salah satu permainan bola besar adalah bola basket. Agar permainan bola basket berjalan lancar, kita harus berlatih melakukan gerakan lempar-tangkap bola, dribble bola, dan melemparkan bola ke dalam keranjang. Namun, sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Lalu, bagaimana jenis pemanasan yang baik sebelum melakukan permainan bola basket, ya? Untuk mengetahui materi ini lebih lanjut, simaklah penjelasan berikut ini, yuk! Gerakan-Gerakan Pemanasan yang Tepat Sebelum Bermain Bola Basket 1. Ankle Pops Kita bisa melakukan pemanasan ankle pops sebelum bermain bola basket. Pemanasan ini membuat otot tubuh bagian bawah lebih lemas dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, pemanas ini membuat tubuh lebih panas. Caranya, berdirilah tegap dan buka kaki selebar bahu. Lalu, lari-lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atas. Baca Juga: Perbedaan Poster dan Brosur, Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku |