1. Lintasan lari / lapangan yang datar dan tidak licin2. Stopwatch3. Bendera start4. Tiang pancang5. Nomor dada6. Palang tunggal untuk gantung siku7. Papan berskala untuk papan loncat8. Serbuk kapur9. Penghapus10. Formulir tes11. Peluit 12. Alat tulis
Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran. KOMPAS.com - Gerak angkat tubuh dan angkat beban merupakan jenis latihan fisik untuk meningkatkan massa otot. Gerak angkat tubuh atau pull-up termasuk dalam gerakan senam ketangkasan. Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu. Lantas alat apakah yang digunakan untuk latihan angkat tubuh? Alat yang digunakan untuk latihan angkat tubuh adalah sebuah tongkat besi horizontal yang diletakkan di antara dua papan yang menjulang vertikal. Selain angkat tubuh, jenis latihan fisik lainnya yang bermanfaat untuk menaikkan massa otot dan meningkatkan kekuatan adalah angkat beban. Bentuk latihan yang menggunakan beban sebagai ciri khas latihan kekuatan. Baca juga: Apa Itu Angkatan Snatch dan Clean and Jerk pada Angkat Besi? Macam-macam alat latihan angkat bebanPersonal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, mengatakan bahwa olahraga angkat beban memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot. "Latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda. Selain itu juga harus tahu bagian tubuh mana yang ingin ditambah massa ototnya, misalnya paha, lengan, atau lain sebagainya," tutur Fanda, dikutip dari TribunNews.com. Beberapa jenis alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah barbel, dumbel, dan kettlebell. Ketiga alat ini memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda. Barbel adalah bar atau tongkat besi yang pada kedua ujungnya terdapat piringan beban atau plate yang berguna sebagai pemberat.
68 c Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkatan tubuh ini, walaupun telah berusaha, diberi nilai nol 0 b. Tes gantung siku tekuk, untuk puteri1 Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. 2 Alat dan fasilitas a Lantai rata dan bersih b Palang tunggal yang dapat diatur tinggi rendahnya, sesuai dengan peserta. Palang pegangan terbuat dari besi berdiameter ukuran ¾ inci lihat gambar 2. c Stopwatch d Serbuk kapur atau magnesium karbonat e Alat tulis 3 Petugas tes Pengukur waktu merangkap pencatat hasil. 4 Pelaksanaan Palang tunggal dipasang dengan ketinggian sedikit di atas kepala peserta. a Sikap permulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala. 69 b Gerakan Dengan bantuan tolakan kedua kaki, peserta meloncat keatas sampai dengan mencapai sikap tergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal. 5 Pencatat Hasil Hasil yang dicatat adalah yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap tersebut di atas, dalam satuan waktu detik.3. Tes Baring Duduk Sit Up Selama 60 detika. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. b. Alat dan fasilitas 1 lantai lapangan rumput yang rata dan bersih 2 stopwatch 3 alat tulis 4 alas tikar matras dll c. Petugas tes 1 pengamat waktu 2 penghitung gerakan merangkap pencatat hasil d. Pelaksanaan 1 Sikap permulaan a Berbaring telentang di lantai, kedua lutut ditekuk dengan sudut 90˚ dengan kedua jari-jarinya diletakkan di belakang kepala.lihat gambar 5 70 Gambar. Sikap Permulaan baring duduk b PetugasPeserta lain menekan atau memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat. 2 Gerakan a Gerakan aba-aba “YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk lihat gambar 6, sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap awal lihat gambar 7. Gambar. Gerakan baring menuju sikap duduk 71 Gambar. Sikap duduk dengan kedua siku m,enyentuh paha b Lakukan gerakan ini berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 60 detik. c Gerakan tes tidak dihitung apabila :i. Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidakterjalin lagi ii. Kedua siku tidak sampai menyentuh paha iii. Menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh e. Pencatatan Hasil 1 Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik 2 Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol 04. Loncat Tegaka. Tujuan Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak tenaga eksplosif b. Alat dan Fasilitas 1 Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm.
» Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Menggunakan Kaki bagian Gerak Spesiik Mengumpan dan Menendang Bola Menggunakan Kaki Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Dalam » Gerak Spesiik Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki bagian Dalam Gerak Spesiik Menahan Bola dengan Kaki » Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki » Aktivitas Pembelajaran Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Aktivitas Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang atau Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Pembelajaran Menendang dan Mengumpan B » Aktivitas Menendang dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Menendang, dan Mengumpan Bola Menggunakan Kaki bagian » Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki bagian Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Menggunakan Kaki bagian Luar Aktivitas Pembelajaran Mengiring Bola Menggunakan Kaki bagian Luar » Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola Zig-Zag dengan Kaki bagian Luar, Aktivitas Pembelajaran Menggiring Bola dengan Kaki bagian Luar, Dalam, Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki Bagian Luar, Dalam, » Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki bagian Luar, Dalam, Aktivitas Pembelajaran Menahan Menggunakan Kaki bagian Luar atau Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola yang Dipantul ke Lantai » Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola yang Dilambung ke Atas Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola dengan Bola Tergantung Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola di Tempat Berulang-ulang Aktivitas Pembelajaran Menyundul Bola Dilambungkan Teman di Tempat » Aktivitas Pembelajaran Permainan Menyundul Bola Menggunakan Net » Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola Menggunakan Aktivitas Variasi Mengumpan, Menendang, Menahan Bola Menggunakan Aktivitas Variasi Menggiring, Menahan, dan MenendangMengumpan Bola » Aktivitas Variasi Menggiring Zig-Zag, Menahan, dan Menendang Aktivitas Variasi Menyundul, Menahan, dan Menggiring Bola Menggunakan » Aktivitas Permainan Merebut Bola Aktivitas Permainan “Dua Kali Keluar” Aktivitas Permainan Dua Lawan Empat. » Gerak Spesiik Mengumpan Passing Atas Bola voliMengumpan Atas Bola Gerak Spesiik Mengumpan Passing BawahMengumpan Bawah Bola Voli » Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan » Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan, Aktivitas Pembelajaran Mendorong Passing AtasBola Menggunakan » Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Menahan Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan » Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola dengan Kedua Lengan Lurus dan Aktivitas Pembelajaran Mendorong BolaPassing Bawah dengan Kedua Aktivitas Pembelajaran Passing AtasMendorong Bola Menggunakan Aktivitas Pembelajaran Memukul-mukul Bola ke » Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan dan Jari » Aktivitas Pembelajaran Melakukan Pukulan Servis Atas Melewati Atas Net Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan ke Lantai Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Telapak Tangan ke Lantai Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan » Aktivitas Variasi Passing Atas dan Bawah Aktivitas Variasi Servis Atas dan Passing Bawah Aktivitas Bermain Dua Lawan Dua » Aktivitas Bermain Tiga Lawan Tiga » Gerak Spesiik Melempar Bola Basket melalui Atas Kepala Gerak Spesiik Menembak dengan Satu Tangan Gerak Spesiik Menembak dengan Dua Tangan Sambil Melompat » Gerak Spesiik Lay-Up Shoot Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola melalui Atas Kepala » Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola Pantul melalui Atas Kepala Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan Aktivitas Pembelajaran Mendorong Bola Menggunakan Kedua Tangan » Aktivitas Pembelajaran Menembak Shooting Bola dengan Satu Tangan ke Aktivitas Pembelajaran Gerakan Mengangkat Menggantung Salah Satu » Aktivitas Pembelajaran Gerakan Lay-Up Shoot Tanpa Ring Basket Aktivitas Pembelajaran Melakukan Gerakan Lay-Up Shoot ke Arah Ring » Aktivitas Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala dan Menembak Aktivitas Melakukan Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala, Aktivitas Melakukan Gerakan Variasi Lemparan melalui Atas Kepala, Lay- » Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 » Penilaian Keterampilan KI-4 Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Gerak Spesiik Pelambung Pitcher Gerak Spesiik Memegang TongkatStick Kayu Pemukul dengan Kedua Gerak Spesiik Memukul Swing » Gerak Spesiik Pukulan Tumbuk Bunt Aktivitas Pembelajaran Melambungkan dan Menangkap Bola Berhadapan » Aktivitas Pembelajaran Melambungkan dan Menangkap Bola Dilakukan 3 Aktivitas Pembelajaran Memukul Menggunakan Stick Tongkat Bola di Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola deng » Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Bunt dengan Stick Tongkat, Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Bunt dengan Stick Tongkat Bola Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Dengan St » Aktivitas Variasi Bermain Melempar, Memegang Stick, dan Memukul Bola Aktivitas Variasi Bermain Melempar, Memegang Stick dan Memukul Bola Aktivitas Bermain Melempar, Menangkap Bola, dan Berlari » Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap » Gerak Spesiik Servis Panjang Forehand Gerak Spesiik Servis Pendek Forehand Gerak Spesiik Pengembalian Servis Panjang pada Permainan Tunggal » Gerak Spesiik Pengembalian Servis Pendek pada Permainan Ganda Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambungkan Bola Menggunakan » Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Tergantung dengan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis » Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Tergantung dengan Gerak Spesiik Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spresiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola dengan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servi » Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Panjang pada Permainan Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Pendek pada Permainan Aktivitas Pembelajaran Pengembalian Servis Pendek pada Permainan » Aktivitas Bermain Pukulan Servis Panjang dan Pengembalian Servis Aktivitas Bermain Pukulan Servis Pendek dan Pengembalian Servis Pendek Aktivitas Bermain 3 Lawan 3 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan » Aktivitas Bermain 3 Lawan 3 Dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan Aktivitas Bermain 2 Lawan 3 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan » Gerak Spesiik Pukulan Backhand Gerak Spesiik Servis Forehand Topspin Gerak Spesiik Servis Backhand Topspin » Aktivitas Pembelajaran Melambung-lambungkan Bola Menggunakan Bat Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Forehand Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Ger » Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Servis Backhand Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis Aktivitas Pembelajaran Memukul Bola Menggunakan Gerak Spesiik Servis » Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Menyilang Aktivitas Bermain Pukulan Servis Forehand dan Backhand Topspin Lurus Aktivitas Bermain 1 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan » Aktivitas Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan » Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2 » Fase Topang Ganda lihat Gambar: » Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa Alami pada Garis Lurus Aktivitas Berjalan Biasa Alami pada Tikungan Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus » Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi epat Start dari Posisi Duduk Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-up Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan » Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari Gerak Spesiik Awalan » Gerak Spesiik Tolakan Gerak Spesiik Saat di dara Gerak Spesiik » Aktivitas Pembelajaran Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas Boks » Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesiik Lompat Jauh Gerak Spesiik Memegang » Gerak Spesiik Menolak Peluru Gaya Membelakang Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Gerak Spesiik » Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Gerak Spesiik » Aktivitas tangkisan luar dengan satu tangan Aktivitas tangkisan dalam dengan satu tangan Aktivitas Tangkisan Atas dengan Satu Tangan Aktivitas Tangkisan Bawah dengan Satu Tangan » Aktivitas Tangkisan Atas Sejajar Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Atas Silang Bawah Dua Tangan Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Tinggi » Aktivitas Tangkisan Siku Dalam Rendah Aktivitas Tangkisan Siku Luar Tinggi Aktivitas Tangkisan Siku Luar Rendah: Aktivitas Tangkisan Tutup Samping dengan Kaki » Aktivitas Tangkisan Tutup Depan dengan Kaki Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Luar Dan Dalam Satu Tangan » Tahap 1. Melakukan Tangkisan Luar dan Pukulan Depan Tebak Tahap 2. Melakukan Tangkisan Dalam dan Pukulan Depan Tinju Tahap 3. Melakukan Tangkisan Dalamd dan Pukulan Bawah Sodok Tahap 4. Melakukan Tangkisan Atas Dan Pukulan Pedang Atas » Tahap . Melakukan Tangkisan Buang Samping Dan Tendangan Depan, Tahap . Gerak Spesiik Tangkisan Dua Lengan Sejajar Dua Tangan, Tahap .Gerak Spesiik Tangkisan dengan Kaki, Tutup Depan dan Tahap .Tutup Samping dan Tendangan Samping, » Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Atas Silang Tinggi Dua Tangan, Siku Aktivitas Gerak Spesiik Tangkisan Tutup Samping dan Depan dengan Kaki Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2 » Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan » Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan » Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Menggunakan Kaki Satu » Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok » Bentuk Latihan Kelenturan Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok » Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran » Lari 50 meter Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri. » Baring duduk 60 detik Loncat Tegak » Untuk putri: Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku Untuk putra: Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan terbalik , » Untuk putri: Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali Untuk putra: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil » Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur » Gerakan Spesiikasi Meroda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Gerakan Spesiik Guling Lenting » Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda » Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang » Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting Aktivitas rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting. » Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda » Aktivitas Langkah Biasa Looppas » Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang » Aktivitas Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan » Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping » Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang » Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan » Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant KolamPinggir Kolam » Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Dipegang Teman Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Memegang Papan Pelampung » Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman » Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan Pelampung » Aktivitas Pejalan Kaki Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Aktivitas Bersepeda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017 » Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus Show more |
Apa alat yang dibutuhkan dalam melakukan tes gantung angkat tubuh
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
