Menu Back
Cari Hello, what are you looking for? X Cari Close Search
Fitur Show Hobi Exercise? Lakuin Stretching dan Pemanasan Sebelum Olahraga Ini!Pemanasan sebelum olahraga wajib untuk menghindari cedera otot. Ada 8 cara pemanasan sebelum olahraga yang wajib lo lakukan. Olahraga secara rutin memang bisa nurunin berat badan secara alami. Olah tubuh termasuk dari kebutuhan juga, bro!Apakah akhir-akhir ini, lo jadi senang lari? Atau bersepeda? Awalnya di halaman aja, lalu keliling kompleks, dan sekarang lo kepikiran untuk ikut lari maraton kalau nanti diselenggarakan. Maraton memang bisa terdengar sangat mengintimidasi, apalagi kalau lo masih pemula dalam olahraga lari. Tapi, dengan persiapan yang matang dan benar, lo nggak akan kesulitan dalam menjalankannya. Kalau ikutan maraton, lo nggak perlu merasa terintimidasi dengan pro-runners yang memang sudah sering ikut kompetisi. Lo cuma butuh mempersiapkan sepatu yang tepat, mental, dan endurance. Hal ini bisa dicapai dengan program latihan lari yang tepat, pemanasan sebelum olahraga, dan juga asupan makanan yang benar. Untuk pemula, jangan sampai lo skip pemanasan sebelum olahraga! Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang paling utama adalah mencegah otot kaku dan membuat lo terhindar dari risiko cedera. Sekilas, olahraga ini terlihat hanya pakai kaki. Padahal, ada otot besar yang terlibat dalam aktivitas fisik ini dan bukan hanya kaki. Lo butuh pinggul dan lengan yang fleksibel. Kalau sudah keren dalam lari, lo bisa mulai latihan bersepeda dan renang. Cabang olahraga yang merupakan gabungan ketiganya adalah trhiatlon, terdiri dari lari, bersepeda dan renang. Semua olahraga ini perlu pemanasan yang tepat! Bagaimanacara pemanasan sebelum lari atau bahkan berenang? Manfaat Pemanasan Sebelum OlahragaGerakan pemanasan bertujuan untuk mengkondisikan badan supaya nggak babak belur setiap habis berolahraga. Sebenarnya, pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mempersiapkan otot agar tubuh nggak 'kaget. Nah, beberapa hal ini adalah manfaat umumnya.
Kalau pemanasan sebelum olahraga lo benar, ngga akan ada tuh yang namanya nyeri otot setelah olahraga! Ada beberapa tipe pemanasan olahraga atau pemanasan sebelum olahraga yang bisa lo lakukan, mulai dari pemanasan sebelum lari atau pemanasan sebelum berenang (di pinggir kolam renang), hingga pemasanan sebelum fitness. Gerakan pemanasan terbagi dua, ada yang statis (untuk stretching atau peregangan) ada juga yang dinamis (untuk endurance). Peregangan statis biasanya bertujuan untuk melebarkan otot sehingga nggak kram. Sedangkan pemanasan dinamis ada banyak manfaatnya, karena melibatkan aktivitas fisik dengan movement. Pemanasan dinamis mulai dari jalan kaki hingga lari di tempat. Bukan hanya untuk lari, macam-macam jenis peregangan ini juga bisa dilakukan untuk pemanasan sebelum berenang, bertujuan agar otot lentur dan tidak cedera. Part 1: StretchingAda macam macam gerakan peregangan otot. Bagian pertama adalah bagian lo wajib menarik otot untuk mempersiapkannya, supaya otot tubuh lo nggak kaget. Fleksibilitas otot adalah kunci untuk mencegah cedera saat lari dan pasca lari. Gerakan pemanasan dilakukan dengan peregangan secara maksimal dan tidak boleh terburu-buru. Oh iya, pemanasan ini bisa lo gunakan untuk jenis olahraga manapun! Aktivitas apapun juga akan terasa lebih mudah karena otot menjadi panas dan menjadi lebih lentur. Ini beberapa contoh gerakan statis yang wajib lo jadikan menu peregangan otot!
Part 2: EnduranceBagian kedua ini adalah olahraga kardio untukpemanasan sebelum lari, untuk mempersiapkan kinerja jantung dan paru-paru, sebagai pemanasan otot, dan untuk mempersiapkan ketahanan lo dalam berlari. Pemanasan dinamisadalah jenis pemanasan untuk mempersiapkan otot dan menghangatkan badan, bertujuan supaya pacu jantung lo naik secara perlahan, supaya lo terhindar dari risiko kelelahan dini. Pemanasan ini adalah salah satunya dari dynamic stretching yang nggak boleh lo skip. Contoh gerakan pemanasan dilakukan dengan latihan yang disebut di bawah ini, selama 30 menit.
Tambahan Persiapan Olahraga LariSelain pemanasan sebelum olahraga di atas, lo juga perlu menyiapkan beberapa hal lainnya. Misalnya, sebelum latihan atau maraton, siapkan waktu 2 jam untuk menyiapkan suhu tubuh dengan tepat. Coba juga untuk latihan HIIT kardio yang bisa menguatkan endurance lo. Lo juga bisa mencoba berbagai macam olahraga air yang bisa melatih pernapasan lo. Pastikan juga cairan tubuh lo tercukupi, dan jangan lupa makan banyak karbohidrat kompleks untuk membentuk cadangan energi.Nah, supaya lo nggak bau badan meski berkeringat, lo butuh AXE Apollo Deodorant Body Spray yang memang ditujukan buat cowok sporty. Kombinasi lavender, tanaman tropis, dan musk bikin wangi deodoran ini enak banget. Lagian, malu dong, kalau larinya udah keren tapi bau badan? Formula yang keren dari Axe ini nggak akan bikin bau keringat nyampur dan menimbulkan bau ngak enak. Pemanasan Sebelum BerenangPemanasan yang dilakukan sebelum berenang adalah peregangan dan pemanasan dinamis. Namun ada beberapa gerakan pemanasan sebelum berenang lain yang harus lo lakukan. Pemanasan sebelum melakukan olahraga renang bertujuan untuk membuat otot lebih elastis, sehingga terhindar dari kram otot. Manfaat melakukan pemanasan sebelum renang adalah membuat badan lo nggak sakit setelahnya. Berbeda dengan pemanasan sebelum lari yang hanya fokus di kaki, olahraga renang butuh pemanasan pada otot dada, punggung, dan perut. Renang adalah olahraga yang mengharuskan lo untuk menggunakan seluruh otot tubuh, termasuk otot leher! Apa saja gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum berenang? Contoh gerakan pemanasan sebelum berenang adalah world's greatest stretch, arm circles, side to side lunges, dan plank. Lo bisa kombinasikan pemanasan statis ini dengan sedikit pemanasan dinamis. Setelah berolahraga, jangan lupa juga untuk melakukan gerakan pendinginan, Gerakan pendinginan bertujuan untuk menetralkan detak jantung secara perlahan, dan memberikan kesempatan pada otot untuk pulih secara perlahan. Supaya nggak cedera! Itulah beberapa pemanasan sebelum lari dan renang yang wajib lo tau. Jangan sepelekan persiapannya, karena otot cedera itu rasanya nggak enak banget, bro! Artikel Terkait Lebih Banyak Inspirasi Fitur 8 Cara Membuat Perut Six Packs untuk Pemula 07/12/2021FITUR 4 Olahraga Peninggi Badan Ini Beneran Manjur Nggak Ya? 31/08/2021FITUR 8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut di Rumah, Gas Kuy! 12/08/2021
Situs web ini ditujukan hanya untuk konsumen Indonesia untuk produk dan layanan Unilever Indonesia. Situs web ini tidak ditujukan untuk konsumen di luar Indonesia. © 2021 Unilever. Semua hak cipta dilindungiSitus web ini ditujukan hanya untuk konsumen Indonesia untuk produk dan layanan Unilever Indonesia. Situs web ini tidak ditujukan untuk konsumen di luar Indonesia. |