100 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan 2022

BERITASOLORAYA.com – Tubuh yang sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.

Table of Contents Show

Jenis-Jenis Makanan Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Makan apa agar BB cepat turun?
Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?
Makanan apa saja yang bisa bikin kurus?
Pola makan diet jam berapa?
Makanan apa yang membantu membakar lemak perut?
Apa makanan nomor 1 untuk penurunan berat badan?
Apa 5 makanan super untuk penurunan berat badan?
Apa 20 makanan yang membakar lemak?

Bentuk dan ukuran tubuh mungkin akan menunjang penampilan sehingga banyak yang menginginkan untuk menurunkan berat badannya agar tubuh menjadi ramping.

Menurunkan berat badan juga dianggap sebagai bentuk untuk tetap sehat dengan menjaga penampilan tubuh.

Baca Juga: Lirik dan Makna Lagu Rahasia Tuhan – Amanda Manopo

Menghindari kegemukan dan obesitas mungkin merupakan tujuan dari sebagian besar orang yang ingin menurunkan berat badan.

Jika diet merupakan tujuan, maka disarankan untuk tidak memakan sembarang makanan.

Berikut ini akan diberikan daftar makanan yang baik untuk menunjang perjalanan diet yang dilakukan untuk penurunan berat badan.

Baca Juga: Pemeran Drama Korea 'Forecasting Love and Weather'

Telur

Telur merupakan makanan yang aman dikonsumsi selama melakukan diet khusus untuk menurunkan berat badan.

Halodoc, Jakarta – Mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan. Sebab, kunci utama untuk menghindari berat badan berlebih adalah dengan menjaga keseimbangan antara kalori yang masuk dengan kalori yang keluar. Saat ingin menurunkan berat badan, disarankan juga agar kalori yang masuk dari makanan tidak lebih banyak dari kalori yang keluar dari tubuh saat beraktivitas.

Membatasi jumlah kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh memang hal yang susah-susah gampang untuk dilakukan. Sebab, tidak semua jenis makanan bisa dengan mudah dicerna tubuh dan beberapa malah bisa menyebabkan berat badan tidak kunjung turun atau malah mengalami kenaikan. Mengonsumsi makanan sehat bisa menjadi salah satu pilihan, sebab beberapa jenis makanan ini cenderung mudah dicerna dan bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh.

Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

Jenis-Jenis Makanan Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Ada banyak jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh serta membantu menurunkan berat badan. Berikut ini 10 makanan sehatnya:

1. Flaxseed

Makanan sehat yang satu ini bisa membantu menurunkan berat badan karena kaya akan kandungan serat. Tak hanya itu, flaxseed juga banyak mengandung lemak baik, seperti asam lemak omega-3, karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral. Selain menurunkan berat badan, makanan ini juga bisa memberi manfaat sehat pada tubuh secara keseluruhan.

2. Ikan Flounder

Makanan laut sudah lama dikenal memiliki segudang manfaat sehat untuk tubuh. Kalau kamu tengah berusaha menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi ikan flounder. Dalam satu takaran saji, flounder hanya memiliki kandungan 100 kalori. Makanan sehat ini mengandung 14 gram protein, sehingga baik untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Grass-fed Beef

Bagi pencinta daging, kamu tetap bisa menikmatinya meski sedang diet. Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berusaha menurunkan berat badan adalah daging sapi yang diberi makan rumput alias grass-fed beef. Jenis makanan ini kaya akan conjugated kinokeic acid (CLA).

4. Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung antioksidan yang bisa membantu proses penurunan berat badan lebih cepat.

Baca juga: Ini Makanan Sehat yang Tepat Jika Ingin Usus Sehat

5. Hemp Seed

Hemp seed alias biji fumayin juga disebut baik untuk proses penurunan berat badan. Makanan ini kaya akan kandungan protein dan omega-3 yang bisa membantu menurunkan berat badan.

6. Yoghurt

Menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan rutin mengonsumsi yoghurt yang tinggi kandungan protein. Konsumsi yogurt juga sudah lama dikenal bisa memberi manfaat yang baik untuk sistem pencernaan.

7. Kale

Kale juga disarankan untuk dikonsumsi orang-orang yang tengah menurunkan berat badan. Jenis sayuran ini kaya akan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan.

8. Kelp

Salah satu jenis rumput laut ini ternyata mengandung banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menurunkan berat badan. Kelp banyak mengandung mineral, seperti kalsium dan yodium. Jenis makanan ini juga memiliki kandungan kalori yang rendah.

9. Teh Kombucha

Teh kombucha merupakan hasil fermentasi larutan teh dengan gula yang kemudian ditambahkan dengan starter mikroba. Rutin mengonsumsi jenis teh ini disebut bisa membantu menurunkan berat badan.

10. Daging Rendah Lemak

Daging rendah lemak disarankan untuk masuk dalam menu makanan diet. Jenis makanan ini tidak hanya sehat, tetapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Kenapa Makanan Sehat Kadang Enggak Enak?

Punya masalah kesehatan dan butuh saran dokter segera? Pakai aplikasi Halodoc saja. Kamu bisa dengan mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call dan Chat kapan dan di mana saja. Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Yuk, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play!

Referensi:Prevention (2019). 50 Best Foods for Weight Loss, According to Dietitians and Doctors.Mayo Clinic (2019). What is kombucha tea? Does it have any health benefits?

Makan apa agar BB cepat turun?

Nah, berikut beberapa makanan diet sehat yang perlu dikonsumsi agar timbangan mengalami penurunan yang signifikan:.

Telur. Salah satu makanan diet sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah telur. ... .

2. Sayuran Hijau. ... .

3. Salmon. ... .

4. Daging Tanpa Lemak..

Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?

Menurut Healthline, menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram dalam 1 minggu mungkin saja untuk dilakukan. Penurunan berat badan itu bisa dilakukan dengan membatasi kalori dan diikuti oleh olahraga berlebihan.

Makanan apa saja yang bisa bikin kurus?

Daftar Bahan Makanan yang Bikin Kurus atau Untuk Diet.

Sayuran. Sumber: Pixabay. ... .

2. Telur. Sumber: Kompas.com. ... .

3. Daging Ayam. Protein membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat kita kenyang lebih lama. ... .

4. Daging Sapi Rendah Lemak. ... .

Tuna. ... .

6. Salmon. ... .

7. Kacang Kedelai. ... .

Kentang Rebus..

Pola makan diet jam berapa?

Aturan Jam Makan Program Diet Jika dilansir dari halodoc.com menjelaskan faktor utama dalam mendukung diet itu harus makan antara pukul 3 sampai 4 jam, karena perut mampu mencerna secara baik dan optimal. Bagian ini berkaitan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Gambar Andriy OnufriyenkogettyGetty Images

Berat bukanlah akhirnya semuanya, dan ada banyak faktor lain yang sama -sama jika tidak lebih penting dalam hal kesehatan secara keseluruhan. Tetapi jika Anda mencoba mengelola berat badan dan menurunkan berat badan dengan aman, ada beberapa makanan rendah kalori tetapi nutrisi yang dapat membantu. Makanan yang sangat diproses yang tinggi kalori berlebih dan lemak jenuh dapat membuat sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan yang stabil, tetapi beberapa makanan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan adalah makanan tinggi serat, protein, dan air. but some of the best foods to help you lose weight are foods high in fiber, protein and water.

Makanan berserat dapat membantu Anda kenyang setelah makan dan mengatur kadar gula darah, tetapi penting untuk meningkatkan kandungan serat secara perlahan dan tetap terhidrasi untuk menghindari masalah pencernaan. Makanan yang kaya protein tanpa lemak juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga bersama -sama baik makanan kaya serat dan sumber protein membuat kombo penurunan berat badan yang menang. Melengkapi makanan tersebut dengan yang kaya akan protein tanpa lemak juga bisa

Makanan berserat seringkali secara alami lebih rendah kalori, membantu Anda kenyang setelah makan dan juga mengatur kadar gula darah. Pelengkap dengan makanan yang kaya akan protein tanpa lemak - yang juga meningkatkan rasa kenyang - dan Anda memiliki kombo penurunan berat badan yang menang. Sementara serat dan protein adalah dua komponen dari diet sehat, tidak ada satu bahan atau minuman tunggal yang dapat Anda konsumsi secara ajaib melelehkan pound. Anda akan menurunkan berat badan (dan mengurangi lemak tubuh secara alami) dengan mengadopsi makanan sehat, di samping olahraga moderat secara teratur. Membatasi makanan olahan yang tinggi natrium dan barang-barang manis lainnya adalah penting, seperti tetap terhidrasi secara rutin untuk membantu pencernaan dan melacak dengan cepat upaya penurunan berat badan Anda secara keseluruhan. Ketika datang ke makan sehat dan penurunan berat badan yang aman, makanan kuat yang dicintai oleh ahli diet terdaftar kami mendukung Anda.there's not a single ingredient or beverage you can consume to magically melt away pounds. You'll lose weight (and reduce body fat naturally) by adopting a wholesome diet, alongside regular moderate exercise. Limiting processed foods high in sodium and other sugary items is important, as is staying routinely hydrated to aid digestion and fast-track your weight loss efforts overall. When it comes to healthy eating and safe weight loss, these powerful foods loved by our registered dietitians have your back.

Catatan Editor: Penurunan berat badan, kesehatan dan citra tubuh adalah subjek yang kompleks - sebelum memutuskan untuk melakukan diet, kami mengundang Anda mendapatkan perspektif yang lebih luas dengan membaca liputan kami tentang bahaya budaya diet.

20 makanan super terbaik untuk penurunan berat badan.This antioxidant-rich choice is naturally low in calories, and one cup has only about 80 calories but is loaded with vitamins and minerals. Pumpkin gets its bright orange color from beta-carotene, a carotenoid the body uses to make vitamin A.

Kubis. Kale adalah sayuran hijau berdaun yang terkenal dengan sifatnya yang mempromosikan kesehatan. ....

Beri. Berry seperti stroberi, blueberry, dan blackberry bersemangat, beraroma, dan sangat bergizi. ....

Biji chia. ....47 Sweet and Savory Pumpkin Recipes

Alpukat. ....

Ubi jalar. .... Research shows that choosing foods with high nutrient density (hummus is provided as an example in the study) can help maximize each calorie and provide a slew of unique health-promoting ingredients while supporting healthy weight loss.

Kimchi dan Sauerkraut ..

Apa 20 makanan yang membakar lemak? 27 Delicious Chickpea Recipes

Makanan pembakaran lemak: 20 makanan yang harus Anda makan untuk mempercepat kehilangan lemak Anda.Just ½ cup of uncooked oats has at least 4 grams of fiber and only 150 calories — and it expands when cooked to yield 1 cup. Data from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) suggests that individuals who eat oatmeal actually tend to be healthier in general and have a lower body weight compared with those who don’t eat oatmeal.

Yogurt Yunani..

Jangan hanya membatasi gandum untuk sarapan; Mereka dapat ditumbuk menjadi tepung oat untuk dipanggang dan bahkan diubah menjadi mangkuk oat gurih untuk makan siang atau makan malam. Apakah smoothie Anda membuat Anda kelaparan setelah satu jam? Coba tambahkan sendok gandum padat nutrisi. Mereka berbaur dengan baik dan menambahkan sumber serat makanan yang baik ke smoothie Anda untuk membuat Anda lebih penuh.RELATED: 7 Twists to Your Overnight Oats

Dengan rasa tart dan tajam, kefir adalah minuman susu fermentasi dengan konsistensi tipis yang telah ada selama lebih dari 2.000 tahun. Karena ini adalah minuman yang difermentasi, ini adalah sumber probiotik yang kaya untuk membantu mengatur usus yang sehat dan mengandung nutrisi penting lainnya termasuk protein. Satu cangkir kefir memiliki sedikit lebih dari 100 kalori dan 10 gram protein tergantung pada merek dan variasi.

Penelitian terus mendukung pentingnya mikrobioma usus dalam kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara kesehatan usus dan kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Kefir menyediakan beragam probiotik (bakteri baik) untuk membantu menyeimbangkan microbiome, yang pada gilirannya menghasilkan manfaat pencernaan yang luar biasa. Terlebih lagi, karena semua makanan dan minuman yang kita konsumsi dipecah dalam usus sehingga nutrisi dapat dikirim ke seluruh tubuh kita, mempertahankan mikrobiota usus yang sehat sangat penting. Ketika datang ke Kefir secara khusus, para ahli kami merekomendasikan varietas biasa tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.Kefir provides diverse probiotics (good bacteria) to help balance the microbiome, which in turn yields tremendous digestive benefits. What's more, because all the food and beverages that we consume is broken down in the gut so that nutrients can be delivered throughout our bodies, maintaining healthy gut microbiota is crucial. When it comes to kefir specifically, our experts recommend plain varieties with no added sugar for maximum benefits.

Kefir dapat dinikmati langsung dari botol, ditambahkan ke smoothie dan digunakan dalam gandum semalam atau puding chia. Bahkan dapat berfungsi sebagai dasar bumbu protein Anda berikutnya: rasa tajam Kefir tidak hanya bekerja dengan baik dengan rempah -rempah dan rempah -rempah untuk memberikan rasa segar, asam laktat dan kultur probiotik hidup dan aktif mengubah potongan keras menjadi karya yang lembut dan berair.

Terkait: 25 Resep Smoothie Sehat Untuk Mencerahkan Pagi Anda 25 Healthy Smoothie Recipes to Brighten Up Your Mornings

Semua buah beri dikemas dengan polifenol antioksidan dan vitamin, tetapi dibandingkan dengan buah beri lainnya, raspberry benar -benar berkuasa di departemen serat. Mereka memiliki 8 gram serat per gelas, menjadikannya makanan rendah kalori yang sempurna tetapi padat nutrisi. Mereka adalah tambahan yang sangat baik untuk sarapan yang sudah seimbang - apakah itu oatmeal, yogurt atau bahkan smoothie cepat - untuk membuat makanan terasa lebih besar. Satu cangkir hanya memiliki sekitar 64 kalori.They boast a whopping 8 grams of fiber per cup, making them the perfect low-calorie but nutrient-dense food. They are an excellent addition to an already balanced breakfast — whether it's oatmeal, yogurt or even a quick smoothie — to make the meal feel even more substantial. One cup has only about 64 calories.

Studi hewan yang dilakukan oleh para peneliti di Oregon State University menemukan bahwa konsumsi setara dengan satu porsi raspberry setiap hari mengekang kenaikan berat badan pada tikus, bahkan ketika mereka makan diet yang tidak sehat dan tinggi lemak. Dan karena raspberry bebas dari tambahan gula, mereka adalah cara alami yang bagus untuk mempermanis setiap resep, termasuk makanan yang dipanggang dan mangkuk sarapan.

Alih -alih jelly manis tradisional pada sandwich PB&J, cobalah menumbuk raspberry untuk penyebaran sehat alami untuk dipasangkan dengan selai kacang Anda. Mereka menambah warna cerah untuk smoothie dan gigitan menyegarkan dalam muffin juga.

TERKAIT: 10 buah-buahan rendah gula paling sehat yang harus Anda makan The 10 Healthiest Low-Sugar Fruits You Should Be Eating

Walnut kaya akan lemak tak jenuh tunggal-mereka adalah camilan yang sangat sehat dibandingkan dengan barang-barang ambil-dan-pergi lainnya seperti keripik atau pretzel. Satu ons masuk di bawah 200 kalori dan menyediakan 4 gram protein dan 2 gram serat. Tetapi Anda akan menemukan bahwa kacang ini cukup memuaskan. Penelitian sebelumnya telah menetapkan bahwa kenari, khususnya, membantu mengekang hasrat yang mungkin Anda alami di sela -sela makan di masa lalu.Previous research has established that walnuts, in particular, help to curb cravings that you may have experienced in between meals in the past.

Walnut juga menawarkan lebih dari dua kali jumlah polifenol antioksidan daripada banyak kacang lainnya termasuk kacang dan kacang pohon seperti yang ditunjukkan oleh studi awal. Temuan penelitian menunjukkan bahwa bila dibandingkan dengan diet kontrol, diet yang diperkaya dengan kenari menghasilkan penurunan yang jauh lebih besar secara total dan kolesterol LDL dan trigliserida juga. Mereka juga mengandung prebiotik, serat yang tidak dapat dicerna yang memicu probiotik yang telah terbukti berdampak positif bakteri usus.

Nikmati kenari sendiri atau tambahkan ke hidangan gandum seperti quinoa, beri gandum atau couscous. Kenari cincang dapat dilipat menjadi hidangan daging giling, dan mereka bagus untuk digunakan untuk tekstur tambahan dan krisis dalam makanan yang dipanggang.

TERKAIT: 6 kacang paling sehat untuk dimakan 6 Healthiest Nuts to Eat

Protein populer ini cukup rendah kalori (di bawah 200 kalori untuk porsi 3 ons) dan membuat pilihan makanan yang ideal karena dikemas dengan asam lemak tak jenuh ganda yang disebut asam lemak omega-3. Omega-3 sangat penting karena tubuh tidak dapat memproduksinya; Kita harus mendapatkannya secara teratur dari diet kita. Asam lemak bergizi ini dapat berkontribusi pada jantung yang sehat serta menguntungkan kolesterol, trigliserida, peradangan dan bahkan pembekuan darah. Plus, kombo lemak sehat dan protein dalam salmon membuatnya sangat memuaskan. Terlebih lagi, ketika dikombinasikan dengan diet yang dikendalikan kalori, menggabungkan makanan laut seperti salmon dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut penelitian terbaru. fairly low in calories (under 200 calories for a 3 ounce serving) and makes an ideal meal choice because it's packed with polyunsaturated fatty acids called omega-3 fatty acids. Omega-3s are essential as the body can't produce them; we must get them regularly from our diet. These nutritious fatty acids can contribute to a healthy heart as well as benefit cholesterol, triglycerides, inflammation and even blood clotting. Plus, the combo of healthy fats and protein in salmon make it very satisfying. What's more, when combined with a calorie-controlled diet, incorporating seafood like salmon may increase weight loss, according to recent research.

Pilihlah untuk memanggang atau menggoreng salmon Anda, karena Anda tidak perlu menggunakan banyak minyak. Dapatkan kreatif dengan rempah-rempah dan rempah-rempah yang berbeda di salmon Anda kapan pun Anda bisa, karena ini akan mendorong Anda untuk mengurangi staples high-sodium dan menghindari pengocok garam, pemain utama dalam kenaikan berat badan. Kami menyukai Basil, Cilantro, Rosemary, Sage, Tarragon, Mint, Oregano dan Black and Red Chili Peppers, untuk beberapa nama.

Anda dapat menikmati salmon sendiri atau mengubahnya menjadi sesuatu yang kreatif seperti burger salmon yang lezat. Salmon kalengan bisa menjadi pilihan yang bagus juga untuk dimiliki di dapur Anda untuk salad makan siang menit terakhir dan banyak lagi, cukup tetap pada varietas dengan jumlah natrium yang lebih rendah jika memungkinkan.

Terkait: 30+ Resep Salmon Mudah30+ Easy Salmon Recipes

Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun gelap lainnya adalah kalori rendah dan masuk rendah pada indeks glikemik, menjadikannya makanan ideal untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Lebih penting lagi, menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke diet seimbang dapat meningkatkan asupan serat makanan, meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu dalam manajemen berat badan. Makanan nabati yang kaya akan nutrisi dan serat, seperti sayuran hijau gelap, membantu meningkatkan rasa kenyang.More importantly, adding more green veggies to a balanced diet can increase dietary fiber intake, improve digestive health and assist in weight management. Plant-based foods that are rich in nutrients and fiber, like dark leafy greens, help enhance satiety.

Bayam dimuat dengan mineral seperti kalium, yang dapat membantu mengimbangi efek natrium. Dan kangkung hampir bebas lemak dan satu cangkir mengandung sekitar 30 kalori, di samping jumlah vitamin A, K, C, B6, kalsium, kalium, dan magnesium yang kuat, antara lain.

Apakah dilemparkan sebagai salad atau tumis sebagai sisi untuk makan malam, hijau berdaun gelap adalah no-brainer bagi siapa pun yang mencoba menghilangkan pound yang keras kepala. Tambahkan ke smoothie untuk lebih banyak curah dan dosis serat dan vitamin dan mineral utama.

Terkait: 37 cara berbeda untuk makan kangkung: 37 Different Ways to Eat Kale

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa telur, yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi makanan lainnya, dapat membantu penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Sarapan protein tinggi, termasuk omelet dan scramble wajan sayuran-maju, bisa sangat memuaskan sepanjang hari; Tetapi bahkan telur rebus di atas salad saat makan siang juga dapat membuat Anda kenyang sampai makan malam.High-protein breakfasts, including omelets and veggie-forward skillet scrambles, can be quite satiating throughout the day; but even a hard-boiled egg atop a salad at lunch can also keep you full until dinner.

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan kuk dan menempel dengan putih telur untuk mengurangi kalori, kuning telur sangat padat nutrisi dan menampung lemak sehat yang mengisi dalam telur serta nutrisi khusus seperti kolin dan vitamin D. Investasi kalori kecil kecil kalori kecil kecil kalori kecil kecil kecil kecil kecil kecil kecil kecil Per kuning telur akan memberikan ledakan besar untuk uang Anda dan membuat Anda lebih lama dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Plus, seluruh telur hanya sekitar 70 hingga 80 kalori, menjadikannya pilihan rendah kalori.

Bereksperimenlah dengan berbagai macam resep telur seperti roti bakar telur jammy, burrito sarapan, frittatas dan banyak lagi. Lebih baik lagi, cukup keras batch untuk dinikmati sebagai camilan atau memotong menjadi salad untuk meningkatkan protein utama.

TERKAIT: GH Tes Eggland's Best Eggs EgglandGH Tested Eggland's Best Shell Eggs

Salah satu kacang camilan protein tertinggi, pistachio menawarkan enam gram protein tanaman per sajian dan bahan bakar tubuh Anda dengan asam amino esensial. Mereka mengemas dalam tiga gram serat per porsi hanya dengan 160 kalori per ons. Pistachios juga memberi Anda lebih banyak kacang per porsi; Anda bisa makan sekitar 49 pistachio dibandingkan dengan 23 almond atau 18 mete.Pistachios also give you more nuts per serving; you can eat about 49 pistachios compared to 23 almonds or 18 cashews.

Pistachio adalah contoh utama dari camilan sehat yang dapat membantu Anda fokus pada apa yang Anda makan karena cangkang mereka. Penelitian awal yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa proses penembakan pistachio menandai pelaku diet untuk memperlambat - cangkang itu sendiri berfungsi sebagai pengingat berapa banyak yang sudah mereka makan.

Jika Anda tidak ingin mempermalukan kacang Anda sendiri, Anda dapat membeli pistachio tanpa cangkang untuk ditambahkan ke salad atau untuk menggiling dan digunakan sebagai kerak yang lebih baik untuk Anda pada ikan atau ayam. Pistachio juga membuat tambahan yang bagus untuk pesto baik dalam hal rasa dan warna hijau alami mereka.

Protein nabati seperti lentil dapat terbukti menjadi makanan penurunan berat badan yang sangat baik karena mereka juga tinggi serat. Gigitan kecil yang penuh protein dari kebaikan nabati ini membuat tambahan yang sangat baik untuk sup atau salad karena membuat makanan terasa jauh lebih substansial. Serat dan pati resisten dalam lentil dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori di antara waktu makan. Pati resisten adalah jenis karbohidrat yang menolak pencernaan di usus kecil, alih -alih memfermentasi di usus besar dan bertindak sebagai prebiotik untuk memberi makan bakteri baik di usus sebagai fermentasi serat.The fiber and resistant starch within lentils can help you consume fewer calories between meals. Resistant starch is a type of carbohydrate that resists digestion in the small intestine, instead fermenting in the large intestine and acting as a prebiotic to feed the good bacteria in the gut as the fiber ferments.

Sekitar 120 kalori per setengah cangkir dan 8 gram serat yang mengesankan, lentil adalah salah satu makanan serat tinggi yang sangat baik untuk penurunan berat badan dan diet sehat secara keseluruhan. Penelitian tentang pulsa termasuk lentil, buncis, kacang polong kering dan lebih banyak lagi menunjukkan bahwa mereka dapat membantu dalam penurunan berat badan sederhana bahkan tanpa batasan kalori yang dimaksudkan. Lentil juga rendah natrium dan lemak jenuh, menjadikannya pilihan jantung yang sehat juga.

Lentil datang dalam berbagai warna yang berbeda dan tambahkan kekayaan dan kesembronoan pada makanan apa pun. Aduk dalam salad cincang atau mangkuk gandum, dan tambahkan ke campuran daging seperti cabai dan semur untuk menambahkan lebih banyak curah dan nutrisi. Anda bahkan dapat menggunakan food processor untuk menggiling lentil menjadi pasta untuk berubah menjadi burger sayuran atau bakso vegan.

TERKAIT: 25 resep lentil lezat untuk makanan yang sehat dan mudah di malam hari25 Tasty Lentil Recipes for Healthy and Easy Weeknight Meals

Gandum utuh bebas gluten ini sangat tinggi serat. Tetapi yang lebih penting, ini adalah sumber protein lengkap yang berarti mengandung jumlah sembilan asam amino esensial. Ini juga salah satu dari sedikit sumber protein lengkap nabi vegan.

Quinoa memberikan alternatif pengisian dan kaya nutrisi untuk karbohidrat olahan seperti pasta putih dan nasi putih. Bonus: Ini tidak sepenuhnya mengganggu kadar gula darah karena indeks glikemiknya yang rendah. Secara keseluruhan, quinoa adalah harus ditambahkan ke dapur mana pun untuk mempromosikan manajemen berat badan yang berkelanjutan.Bonus: It doesn't totally disrupt blood sugar levels due to its low glycemic index. All in all, quinoa is a must-add to any kitchen to promote sustained weight management.

Sebenarnya dianggap sebagai benih, quinoa tersedia dalam beberapa varietas termasuk merah, hitam dan putih. Ini memiliki rasa kacang yang indah dan sangat bagus sebagai lauk, diganti dengan nasi dalam paprika yang diisi dan bahkan dimasukkan ke dalam mangkuk sarapan sebagai sub untuk gandum. Jika Anda belum pernah mencoba quinoa sebelumnya, cobalah sebagai lauk untuk makan malam hari kerja.

Terkait: 32 Resep Quinoa Terbaik32 Best Quinoa Recipes

Lemak bukanlah musuh! Faktanya, lemak adalah bagian penting dari setiap diet dan rencana makan. Tetapi memilih lemak sehat berkualitas baik seperti alpukat adalah kuncinya. Alpukat dimuat dengan serat, vitamin E, lutein dan asam lemak tak jenuh tunggal. Karena lemak terkonsentrasi, kontrol porsi adalah kuncinya, tetapi bahkan sejumlah kecil lemak sehat dapat terbukti sangat mengisi.Avocados are loaded with fiber, vitamin E, lutein and monounsaturated fatty acids. Since fats are concentrated, portion control is key, but even a small amount of healthy fats can prove to be extremely filling.

Dalam penelitian terkontrol paralel acak 12 minggu, konsumsi alpukat Hass harian selain diet yang dikendalikan kalori mendukung penurunan berat badan di antara manfaat lainnya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa alpukat sehari dapat mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita menuju profil yang lebih sehat.

Alpukat dapat diubah menjadi begitu banyak hidangan di luar guacamole. Cobalah dalam saus dewi hijau buatan sendiri, sebagai citrus-avocado menikmati ikan, dan tentu saja dalam resep roti bakar sarapan favorit Anda.

Terkait: 53 Resep Alpukat Mudah 53 Easy Avocado Recipes

Sayuran lezat ini adalah pilihan ramah penurunan berat badan karena rendah kalori, kadar air tinggi dan mengandung serat juga. Satu tombak medium asparagus hanya 3 kalori dan memiliki tekstur dan krisis yang bagus. Pilihan kolesterol bebas kolesterol, bebas lemak dan rendah ini membuat tambahan yang lezat untuk beberapa hidangan.One medium spear of asparagus is only 3 calories and has great texture and crunch. This cholesterol-free, fat-free and low-sodium pick makes a delicious addition to several dishes.

Apa kunci dengan asparagus - dan sayuran apa pun - adalah persiapan: cobalah menggoreng udara untuk tekstur renyah yang hebat tanpa kebutuhan tambahan akan lemak berat. Sebagai sayuran yang dipenuhi prebiotik, asparagus meningkatkan manfaat sup, pasta dan omelet, dan membuat lauk yang sederhana dan lezat. Juga cobalah memasangkan tangkai asparagus dengan crudité lainnya dan turun ke dalam hummus.

Terkait: 20 Resep Asparagus Sederhana 20 Simple Asparagus Recipes

Mengapa mempercayai rumah tangga yang baik?

Kisah ini awalnya ditulis oleh Jaclyn London, seorang ahli gizi terdaftar yang memimpin Lab Nutrisi Institute Good Housekeeping dari 2014 hingga 2019. Artikel ini baru -baru ini diperbarui oleh ahli diet terdaftar Stefani Sassos, yang saat ini menangani semua konten nutrisi GH, pengujian produk dan evaluasi GH, sebagai wakil direktur laboratorium nutrisi Institute Good Housekeeping. Setelah melalui perjalanan penurunan berat badannya sendiri dan memberikan konseling nutrisi kepada pasien dan klien selama delapan tahun terakhir, Stefani bersemangat tentang manajemen berat badan yang berkelanjutan dan praktik makan sehat. Dia tetap mutakhir tentang penelitian terbaru untuk memberikan pelaporan berbasis bukti tentang semua hal diet dan nutrisi.

Makanan apa yang membantu membakar lemak perut?

7 makanan yang membakar lemak perut..

Kacang polong. "Menjadi pecinta kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi bagian tengah Anda," kata ahli diet terdaftar Cynthia Sass hari ini. ....

Tukar daging sapi Anda dengan salmon. ....

Yogurt. ....

Paprika Belling Merah. ....

Brokoli. ....

Biji chia. ....

Alpukat. ....

Apa makanan nomor 1 untuk penurunan berat badan?

16 makanan ramah penurunan berat badan, menurut para ahli..

Protein tanpa lemak.Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan daging sapi tanpa lemak membantu membuat Anda kenyang, mengurangi keinginan dan menstabilkan gula darah, kata Feit.....

Telur.....

Sayuran.....

Alpukat.....

Apel.....

Beri.....

Kacang dan biji.....

Salmon..