vitamin D ada di buah dan sayur apa?

Mengonsumsi vitamin D setiap hari akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kenapa? Karena vitamin D memiliki banyak nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang, otot, serta menjaga kesehatan jantung agar tetap optimal. Ingin tahu lebih lanjut mengenai manfaat vitamin D dan apa saja sumber vitamin D? Simak penjelasannya sebagai berikut.

Kebutuhan asupan vitamin D dapat diperoleh dari sumber makanan.

Apa itu Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Vitamin D akan terbentuk secara alami apabila kulit kita terkena sinar matahari. Kulit yang terpapar sinar matahari akan memicu sintesis vitamin D. Kemudian, hati dan ginjal akan mengubahnya menjadi vitamin D yang akhirnya membantu tubuh untuk lebih optimal dalam menyerap kalsium. Oleh karena itu, banyak ahli yang menganjurkan untuk selalu berjemur di pagi hari. Selain berjemur di pagi hari, vitamin D juga dapat ditingkatkan dengan cara mengonsumsi suplemen vitamin D atau melalui makanan.

Fungsi Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak fungsi, salah satunya adalah sebagai berikut:

• Menjaga kesehatan tulang dan gigi.
• Memberikan dampak yang positif untuk sistem kekebalan tubuh, organ otak, dan sistem saraf manusia
• Menjaga kesehatan organ paru-paru dan organ jantung
• Dapat mencegah munculnya penyakit kanker

Manfaat Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Sebab, manfaat dari vitamin D ini banyak. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang diperolah ketika Anda mengonsumsi vitamin D:

Tulang Anda menjadi sehat

Vitamin D memiliki peran penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, vitamin D juga berperan penting bagi pertumbuhan tulang pada anak, dan mencegah tulang rapuh atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Vitamin D akan merangsang usus untuk menyerap kalsium. Sebaliknya, kekurangan vitamin D akan mengganggu penyerapan kalsium oleh usus.

Terhindar dari risiko penyakit flu

Penelitian tahun 2018 di Amerika menemukan bahwa vitamin D dapat memberikan efek perlindungan terhadap virus penyebab flu.

Mencegah terkena penyakit diabetes

Menurut beberapa ahli, vitamin D di duga dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Membantu program diet

Ilmuwan mengatakan, bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena vitamin D di duga dapat mengurangi nafsu makan seseorang, hal inilah yang mendorong menurunnya berat badan.

Terhindar dari penyakit kanker

Vitamin D menurut ahli memiliki peran untuk mengurangi risiko seseorang terkena kanker tertentu. Kanker yang dapat di cegah dengan mengonsumsi vitamin D adalah kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria dan kanker hati. Selain itu, bagi orang yang sudah terdeteksi menderita kanker, mengonsumsi vitamin D akan menurunkan risiko kematian.

Mengatasi gangguan depresi

Bagi seseorang yang mengalami depresi, mengonsumsi vitamin D akan membantu mengembalikan suasana hati menjadi lebih tenang. Penelitian lain juga memperkuat, bahwa seseorang yang kekurangan vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

Bermanfaat bagi Ibu hamil

Dilansir dari Medical News Today, ibu hamil yang mengonsumsi vitamin D secara seimbang akan mencegah terjadinya kelahiran prematur.

Paparan sinar matahari yang mengenai kulit akan memicu sintesis vitamin D.

Sumber Vitamin D

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang mengandung vitamin D:

• Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan tuna, dan ikan sarden
• Minyak hati ikan kod
• Kuning telur ayam
• Susu sapi dan susu kedelai
• Sereal dan oatmeal
• Jamur
• Keju
• Hati sapi

Buah yang Mengandung Vitamin D

Selain dapat ditemukan pada produk hewani, vitamin D juga ditemukan dalam buah. Salah satu buah yang tinggi vitamin D adalah buah jeruk. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin D dan nutrisi lain yang tinggi. Rutin mengonsumsi buah jeruk, maka Anda akan mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan.

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan dalam mengonsumsi vitamin D akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh, terutama tulang. Berikut ini adalah beberapa hal yang terjadi akibat kekurangan vitamin D:

• Mudah terinfeksi virus atau bakteri yang menyebabkan flu
• Mudah mengalami kelelahan
• Mengalami sakit pada tulang atau punggung
• Mudah mengalami depresi
• Terhambatnya penyembuhan luka akibat cedera atau setelah operasi
• Mengalami osteoporosis
• Mengalami kerontokan rambut
• Mengalami kerusakan pada gigi
• Mengalami rakitis pada anak-anak
• Kelahiran prematur

Kelebihan vitamin D

Keracunan karena kelebihan vitamin D jarang terjadi ketika Anda tidak pernah mengonsumsi suplemen. Sebab, keracunan vitamin D umumnya terjadi pada orang-orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan. Berikut ini adalah hal-hal yang akan terjadi apabila mengonsumsi vitamin D berlebihan:

• Mengalami mual, muntah-muntah hingga kehilangan nafsu makan
• Berisiko mengalami gagal ginjal
• Mengalami masalah pencernaan seperti sembelit, sakit perut hingga diare.
• Meningkatnya kadar kalsium dalam darah
• Memicu terjadinya pengeroposan tulang

Meningkatkan asupan vitamin D dalam tubuh sebenarnya tidak sulit. Anda cukup berjemur di sinar matahari pada jam-jam ketika sinar matahari memberi manfaat. Sinar matahari yang baik bagi menurut ahli yaitu sebelum pukul 10:00 pagi. Sedangkan untuk berapa lamanya, ahli menganjurkan untuk berjemur sekitar 15 menit saja setiap paginya. Lalu, pastikan Anda melakukannya kurang lebih dua hingga tiga kali dalam satu minggu. Jika Anda rutin melakukannya, maka asupan vitamin dalam tubuh akan terpenuhi dengan seimbang.

Jadi, selain mengonsumsi makanan, Anda juga bisa memenuhi asupan vitamin D dengan berjemur setiap harinya. Apalagi di masa pandemi pasti penting berjemur untuk meningkatkan imunitas tubuh. Yuk, biasakan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, hindari stres, dan istirahat yang cukup. Semoga informasi ini bermanfaat.

Telah direview oleh dr. Sylvani Gani

Source:

• 6 Efek Kelebihan Vitamin D
• Apa Saja Manfaat Kesehatan dari Vitamin D
• Manfaat Vitamin D

Artikel Lainnya

Penyebab Batu Kandung Kemih

Cacar Monyet: Gejala, Virus dan Pengobatan

Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari