Untuk menjaga kesehatan lambung upaya yang dapat kita lakukan diantaranya ditunjukkan oleh nomor

Lihat Foto

yodiyim

Ilustrasi organ hati, bagian dari sistem pencernaan

KOMPAS.com – Banyak orang pernah mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit, atau diare.

Jika terjadi sesekali, masalah pada sistem pencernaan itu bisa jadi wajar terjadi salah satunya karena penerapan pola makan yang salah.

Namun, ketika gejala ini sering terjadi, alangkah baiknya segera ditanggulangi karena bisa menyebabkan masalah serius, seperti memengaruhi status kecukupan gizi pada seseorang.

Baca juga: Sering Diare di Pagi Hari: Penyebab, Komplikasi, dan Cara Mengobati

Melansir Cleveland Clinic, sistem pencernaan memiliki fungsi utama mengubah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi antara lain diperlukan untuk proses perkembangan, perbaikan sel tubuh, temasuk sebagai sumber energi sehari-hari.

Cara menjaga sistem pencernaan tetap sehat

Melansir Healh Line, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berdampak positif pada peningkatan kesehatan sistem pencernaan seseorang.

Berikut adalah 11 cara berbasis riset yang bisa diterapkan untuk mencegah gangguan pencernaan:

1. Mengonsumsi makanan utuh tanpa diproses

Pola makan tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh dan bahan tambahan makanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan gangguan pencernaan.

Misalnya saja, konsumsi makanan olahan yang mengandung lemak trans terbuktitak hanya mengganggu kesehatan jantung tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kolitis ulserativa, penyakit radang usus.

RUANGGURU HQ

Jl. Dr. Saharjo No.161, Manggarai Selatan, Tebet, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12860

Lambung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh, khususnya bagi sistem pencernaan. Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan dan dicerna oleh lambung. Sayangnya beberapa kebiasaan yang kita anggap sepele, ternyata berpotensi untuk merusak lambung. Lalu, apa saja cara dan tips menjaga kesehatan lambung? Mengapa Menjaga Kesehatan Lambung Penting? Menjaga kesehatan lambung tentunya menjadi hal yang sangat penting karena lambung juga memiliki fungsi yang sangat penting dalam sistem pencernaan. Tugas dari lambung antara lain adalah untuk menyimpan makanan, mencerna makanan secara mekanik dan kimiawi, membunuh mikroorganisme berbahaya, menyerap nutrisi, hingga mengontrol hormon. Jika kesehatan lambung terganggu, tentunya lambung tidak akan dapat menajalankan fungsinya dengan baik. Fungsi sistem pencernaan secara keseluruhan juga dapat terganggu dan dapat memicu berbagai gangguan organ sistem pencernaan lainnya. Beberapa jenis gangguan lambung yang banyak mengintai adalah seperti penyakit asam lambung atau GERD, maag, dispepsia, tukak lambung, hingga kanker lambung. Agar dapat terhindar dari berbagai gangguang tersebut, Anda bisa menerapkan berbagai tips menjaga kesehatan lambung yang akan dijelaskan selanjutnya. Tips Menjaga Kesehatan Lambung yang Paling Efektif Kunci dari menjaga kesehatan lambung bukan hanya berasal dari makanan saja, tapi juga dari berbagai kebiasaan sehari-hari yang tidak terlalu kita sadari. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan lambung yang bisa Anda terapkan dengan mudah: 1. Jaga asupan makanan Tips menjaga kesehatan lambung yang pertama adalah dengan memerhatikan asupan makanan yang Anda makan. Terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda menginginkan lambung yang sehat, contohnya seperti makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, dan memiliki kandungan lemak jahat. Anda juga harus memastikan asupan serat yang cukup dalam makanan Anda. Baik serat larut dan tidak larut harus dipenuhi asupannya untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Kedua jenis serat ini membantu sistem pencernaan dengan cara yang berbeda. 2. Kunyah makananan dengan benar Mengunyah makanan dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan lambung dan demi lancarnya sistem pencernaan. Jika tidak dikunyah dengan benar, lambung harus bekerja lebih keras untuk menghancurkan makanan. Proses mengunyah yang cukup juga dapat membantu meningkatkan enzim yang bekerja pada awal proses pencernaan. Salah satu cara yang bisa dilakukan agar proses mengunyah bisa berjalan dengan baik adalah dengan cara tidak makan dengan terburu-buru dan fokus pada kegiatan makan (tidak makan sambil mengerjakan hal lain). 3. Minum air putih yang cukup Minum air putih yang cukup bertujuan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini sangat penting dilakukan sebagai tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Perlu diketahui juga bahwa kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dilakukannya. Kebutuhan rata-rata air putih per hari adalah 8 gelas, tapi beberapa orang mungkin memerlukan lebih dari jumlah tersebut. Kondisi tubuh seperti sembelit atau infeksi saluran kemih dapat menjadi salah satu tanda Anda belum mencukupi kebutuhan air putih harian. 4. Makan tepat waktu Selain memerhatikan apa yang Anda makan, waktu makan juga menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan lambung. Menjaga jam makan yang sama setiap harinya dengan konsisten dapat membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik. Bukan hanya jam sarapan, makan siang, dan makan malam saja yang harus konsisten, tapi juga jam untuk camilan. Hindari ngemil terlalu sering dan di sembarang waktu. Selain itu, sebaiknya hindari juga kebiasaan makan terlalu malam. 5. Hindari konsumsi kafein Kandungan kafein mampu memicu produksi asam lambung. Hal ini lah yang membuat minuman seperti kopi harus dihindari oleh penderita asam lambung maupun maag. Demi menjaga kesehatan lambung, sebaiknya batasi konsumsi kafein sehari-hari, meskipun Anda tidak memiliki masalah yang berkaitan dengan asam lambung. 6. Hindari rokok dan minuman beralkohol Selain menghindari kafein, menghindari kebiasaan buruk lain seperti konsumsi rokok dan minuman beralkohol juga sangat penting sebagai tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Minuman beralkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu iritasi lambung yang akan mengganggu fungsi lambung. Selain itu, rokok dan minuman beralkohol pada dasarnya memang sangat berpotensi untuk mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, jika Anda saat ini masih aktif mengonsumsi rokok dan minuman beralkohol, mulailah untuk berhenti demi hidup yang lebih sehat. 7. Konsumsi probiotik Sudahkah Anda mengonsumsi makanan atau minuman dengan probiotik setiap hari? Konsumsi probiotik untuk meningkatkan bakteri baik dalam pencernaan agar sistem pencernaan dapat berlajan dengan lebih baik. Probiotik bisa didapatkan melalui makanan dan minuman hasil fermentasi. Probiotik tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan, tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit. 8. Rutin olahraga Tips menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernan yang berikutnya adalah dengan olahraga rutin. Penderita penyakit asam lambung biasanya merasa kesulitan untuk mencari jenis olahraga yang tepat karena beberapa jenis olahraga dapat dengan cepat meningkatkan asam lambung. Sebaiknya hindari olahraga dengan intensitas tinggi untuk penderita asam lambung. Olahraga yang direkomendasikan adalah seperti beranang, yoga, atau bersepeda. Sesusaikan juga jumlah olahraga dengan kapasitas tubuh, tidak perlu mamaksakan diri. 9. Manajemen stres Gangguan lambung dan sistem pencernaan juga bisa disebabkan oleh stres. Oleh sebab itu, menghindari stres sangat penting dilakukan agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan baik. Temukan kegiatan menyenangkan yang bisa menghindarkan Anda dari stres setiap harinya. Itu dia sekilas mengenai tips menjaga kesehatan lambung yang bisa Anda terapkan dengan mudah. Dijamin sistem pencernaan Anda akan jauh lebih sehat jika menerapkan semuanya dengan baik. Selamat mencoba!

source : DokterSehat.Com

Seperti organ lainnya, kesehatan lambung sangat penting untuk diperhatikan. Ini cara menjaga kesehatan lambung yang bisa Anda lakukan.

Klikdokter.com, Jakarta Lambung adalah salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Sayangnya, masih banyak orang sering melakukan kebiasaan yang justru dapat mencederai lambungnya. Jika Anda tidak menjaga kesehatan lambung dengan baik, akan ada banyak risiko penyakit yang siap mendera.

Beberapa gangguan kesehatan akibat kesehatan lambung yang tak dijaga, antara lain gastritis dan penyakit tukak lambung. Untuk mengurangi risiko gangguan lambung tersebut, penting bagi Anda untuk menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. Simak selengkapnya mengenai cara menjaga kesehatan lambung berikut ini.

Di bawah ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan pencernaan yang dapat Anda lakukan:

Tahukah Anda bahwa terdapat hubungan antara apa yang Anda pikirkan dan gangguan saluran cerna? Hubungan ini dikenal dengan gut-brain axis.

Cobalah untuk mengelola stres dengan baik agar tidak memengaruhi pencernaan. Pasalnya, dalam keadaan stres, seseorang bisa mengalami perasaan yang tidak nyaman pada bagian perutnya. Hal tersebut terjadi karena perasaan cemas berhubungan dengan berbagai keluhan pencernaan.

Pada beberapa orang, stres psikis dapat memicu kembung, nyeri perut, dan sembelit. Jadi, atasilah stres Anda dengan baik sebagai cara menjaga kesehatan lambung.

Artikel Lainnya: Pencernaan Bermasalah Akibat Stres? Lakukan 4 Langkah Ini

Pola makan yang baik adalah langkah awal agar lambung sehat. Luangkan waktu untuk makan secara perlahan dan tidak terburu-buru. Hindari juga makan secara berlebihan, serta mengonsumsi makanan besar sebelum tidur.

Disarankan untuk makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur. Ingat juga untuk mencukupi kebutuhan cairan per hari.

Saat makanan masuk ke dalam lambung, secara alami lambung akan mengeluarkan asam HCl. Namun, jika makanan yang dikonsumsi bersifat pedas atau asam, lambung mengeluarkan asam HCl yang semakin banyak.

Hal tersebut dapat menyebabkan iritasi pada lapisan dalam lambung yang memicu perih. Karena itu, sebaiknya kurangi atau hindari konsumsi makanan pedas dan asam sebagai cara menjaga kesehatan lambung Anda.

Artikel Lainnya: Mengapa Panik Picu Sakit Perut?

Jika Anda sudah memiliki berbagai keluhan lambung, lebih baik Anda mengurangi asupan kopi. Kopi dapat menyebabkan peningkatan pengeluaran asam lambung, yang berhubungan dengan gejala kembung dan nyeri ulu hati.

Makanan berlemak seperti susu full cream dan cokelat dapat menyebabkan penurunan katup esofagus. Hal ini akan memudahkan asam lambung naik dan menyebabkan timbulnya berbagai keluhan terkait pencernaan.

Salah satu cara menjaga kesehatan lambung adalah dengan menghindari penggunaan obat sembarangan. Ada beberapa obat-obatan yang berhubungan dengan keluhan lambung, salah satunya obat penghilang rasa nyeri.

Karena itu, agar lambung sehat, hindari penggunaan obat penghilang rasa nyeri sembarangan dan tanpa anjuran dari dokter. Pada keadaan yang berat, lambung dapat berdarah karena penggunaan obat ini.

Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko dari naiknya asam lambung atau GERD (gastroesophageal reflux disease). Karena itu, capai atau pertahankan badan badan ideal Anda.

Menerapkan pola makan sehat serta olahraga dapat membantu menurunkan keluhan GERD sekaligus menjadi cara menjaga kesehatan lambung.

Jika Anda memiliki keluhan kembung, nyeri ulu hati atau mual, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh pada diri Anda dan menentukan kemungkinan penyebab dari keluhan Anda. Jangan biarkan masalah lambung terjadi berlarut-larut.