Tuliskan minimal tiga cara untuk menjaga agar Daya Tahan tubuh tetap sehat dan kuat

Liputan6.com, Jakarta Memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah keinginan semua orang. Dengan stamina tubuh yang kuat akan menjauhkan diri Anda dari berbagai penyakit yang ringan bahkan penyakit yang kronis.

Namun, kesibukan sehari-hari sepertinya telah menguras tenaga. Anda dapat mengembalikannya dengan melakukan berbagai latihan sederhana atau dengan melakukan tips sederhana di bawah ini agar tubuh Anda tetap bugar dan sehat:

1. Tingkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan Interval

Terdapat beberapa metode untuk latihan interval, dari HIIT ke HILIT. Anda dapat memulainya dengan rumus dasar seperti, melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi selama tiga puluh detik yang diikuti dengan latihan intensitas rendah selama tiga hingga emapat menit.

Program tersebut dapat membantu Anda membangun stamina dengan meningkatkan kpasitas aerobik Anda, yang pada waktu tertentu akan meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Hal ini seperti yang dilansir dari Well and Good.

2. Memasukkan Latihan Kekuatan dalam Rutinitas Kardio Anda

Latihan kekuatan akan menantang sistem kardiovaskular yang memungkinkan Anda menggunakan energi lebih efisien saat berolahraga. Anda dapat mencoba melakukan jumping jacks selama satu menit yang diikuti dengan dua puluh push-up untuk membuat jantung Anda terpompa.

Selain itu, Anda dapat meningkatkan ketegangan dengan bersepeda, hal ini merupakan cara yang terbaik untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Anda juga dapat berenang untuk menggerakkan hati serta otot-otot tubuh bagian atas.

Saksikan juga video menarik berikut:

Tanya Dokter Bersama Naysila Mirdad: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

2 dari 3 halaman

3. Secara Bertahap Meningkatkan Durasi Latihan Anda

Perbesar

Secara perlahan Anda dapat meningkatkan upaya fisik dalam jangka waktu yang lebih lama. Mulailah dengan meningkatkan durasi latihan Anda seminggu sekali. Hal tersebut dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

4. Jadwalkan Latihan yang Sangat Intens Seminggu Sekali

Salah satu kunci untuk membangun stamina adalah meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, Anda dapat membantu jantung dan otot terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens sehingga akan membantu latihan intensitasi rendah Anda terasa jauh lebih mudah.

Advertisement

3 dari 3 halaman

5. Biarkan Tubuh Anda Beristirahat

Perbesar

Upaya membangun kembali stamina Anda akan melibatkan perubahan kecepatan rutinitas Anda. Jika Anda tidak memberikan otot-otot untuk beristirahat, kinerja Anda pastinya akan menderita karena kelelahan.

Anda dapat melakukan upaya pemulihan dengan menjadwalkan hari istirahat dari kegiatan membangun stamina dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, tidur yang cukup, dan melakukan peregangan otot setiap hari.

6. Mengonsumsi Makanan Untuk Ketahanan Tubuh

Anda dapat mengonsumsi karbohidrat untuk memastikan Anda memiliki energi yang cukup. Jika Anda merasa lelah dan suasana hati yang buruk, Anda dapat menambah porsi karbohidrat. Namun, gunakanlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, dan outmeal. Hal ini sesuai dengan lansiran dari Runtastic.

Penulis: Salsabila Fauziah Rahman

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Belakangan ini dunia dikejutkan dengan wabah Virus Corona. Ditambah dengan datangnya musim hujan dan cuaca yang semakin tidak menentu, membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit, apalagi jika kita memiliki sistem imun yang rendah.

Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit. Nah tidak perlu khawatir atau panik, karena kita bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan melakukan 6 langkah sederhana berikut :

Bagaimana cara agar daya tahan tubuh tetap kuat dan sehat?

Jelaskan apa saja yang harus dilakukan agar imunitas terjaga dan meningkat?

Bagaimana cara kita meningkatkan daya tahan tubuh serta menguatkan jantung?

Bagaimana cara memiliki daya tahan tubuh yang baik adalah brainly?