You're Reading a Free Preview Show
Cara melakukan kecepatan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dalam bentuk latihan yaitu (1) lari cepat 40 dan 60 meter, (2) lari dengan mengubah-ubah kecepatan, (3) lari menaiki bukit, (4) lari menuruni bukit, (5) lari menaiki tangga gedung. Berikut cara melakukan lari cepat 60 meter, untuk meningkatkan unsur kebugaran jasmani berupa kecepatan:
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam berpindah-pindah tempat ke tempat yang lain dalam waktu sesingkat mungkin. Keterampilan ini biasanya diukur dengan waktu dan pada jarak tertentu. Pada contoh di atas, berupa berlari sejauh 60 meter secara cepat, hal tersebut tentunya untuk melatih kecepatan / speed. Barangkali pada awal kita mampu menempuh sekian detik, kemudian semakin lama semakin cepat. Jelaskan cara melakukan kecepatanCara melakukan kecepatan dengan lari cepat 60 meter adalah:
Latihan kecepatan pada intinya berupa gerakan berpindah secara cepat, atau mengatur kecepatan, dari lambat semakin cepat. Sehingga gerakannya tidak terlalu banyak mengubah arah, pada contoh di atas, lintasan lurus. Sedangkan pada lari belak-belok atau zig-zag sudah BUKAN lagi hanya kecepatan, karena terdapat gerakan mengubah arah dengan cepat, tepat dan tanpa kehilangan keseimbangan. Lari belak-belok masuknya ke dalam KELINCAHAN. JawabannyaJelaskan cara melakukan kecepatan adalah Cara melakukan kecepatan dilakukan dengan geraka lari cepat 60 meter dengan cara sebagai berikut:1. Berdiri di belakang garis start, sikap badan tegak, sedangkan kedua kaki dibuka.2. Kedua tangan di samping badan, dengan sikap siap berlari.3. Lari di tempat dengan gerakan semakin lama semakin dipercepat sembari mengangkat paha tinggi. 4. Setelah terdapat bunyi peluit, lari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter. Jawaban di atas dikutip dari buku PJOK kelas 11 pada halaman 147. Maaf kalau BENAR. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan a] Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter. Tujuannya: melatih kecepatan gerakan seseorang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: [1] Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka. [2] Kedua tangan di samping badan dengan sikap berlari. [3] Lari di tempat, makin lama makin cepat sambil mengangkat paha tinggi-tinggi. [4] Setelah ada aba-aba peluit, lari secepat-cepatnya menempuh jarakb] Lari dengan mengubah-ubah kecepatan [mulai lambat makin lama makin cepat]. c] Lari naik bukit [Up hill]. Tujuannya: mengembangkan kekuatan dinamis [dynamic strength] otot otot tungkai. Dynamic strength juga bisa dikembangkan dengan lari di air dangkal, pasir, salju, atau lapangan yang empuk/berlumpur. d] Lari menuruni bukit [Down hill]. Tujuannya: melatih kecepatan frekuensi gerak kaki, lebih baik lagi kalau ada angin dari belakang.e] Lari menaiki tangga gedung. 2] Analisis Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan [agility] adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang. Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain: lari bolak-balik [shuttlerun], lari belok-belok [zig-zag], dan jongkok-berdiri [squat thrust]. a] Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus [shuttle run] Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: [1] Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali [jarak 4-5 meter]. [2] Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. [3] Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak, sehingga menyebabkan kelelahan bagi pelari. [4] Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari shuttle run adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak dengan sungguhsungguh, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.b] Latihan lari belok-belok [zig-zag] Tujuannya: melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: [1] Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak - balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali diantara beberapa titik [misalnya 4-5 titik] [2] Arah setiap titik sekitar dua meter. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari belok-belok adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak sungguhsungguh, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.c] Latihan mengubah posisi tubuh/ jongkok-berdiri [squat-thrust] Tujuannya: melatih mengubah posisi tubuh [jongkok dan berdiri tegak]. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: [1] Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai. [2] Pandangan ke arah depan. [3] Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. [4] Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula. [5] Latihan dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan squat thrust adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, tergesa-gesa, melakukan tidak dengan sungguh-sungguh, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.d] Latihan kelincahan bereaksi Tujuannya: melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: [1] Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit. [2] Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya. [3] Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya. [4] Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya. [5] Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya. [6] Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu. latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain : a] Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter. b] Lari dengan mengubah-ubah kecepatan [mulai lambat makin lama makin cepat]. c] Lari naik bukit [Up hill]. d]Lari menuruni bukit [Down hill]. e] Lari menaiki tangga gedung. Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan kecepatan melalui aktivitas belajar berikut ini: a] Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b] Buatlah program latihan kecepatan dengan menggunakan aktivitas latihan sesuai dengan prinsip dan benttuk latihan kecepatan yang kalian suka danbutuhkan. c] Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut ini: bentuk latihan kecepatan apa yang efektif?, bagaimana porsi/dosis latihan kecepatan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentukbentuk latihan kecepatan yang bervariasi?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d] Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kecepatan sesuai dengan program yangsudah disusun bersama kelompokmu. 108 Kelas XII SMA e] Lakukanlah latihan kecepatan dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f] Presentasikanlah program latihandan hasil latihan kelompokmu di depan kelas. 2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelincahan Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi [Suharno HP, 1983: 28]. Jadi kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Hal-hal yang mempengaruhi kelincahan adalah: a.Cara melakukan kecepatan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dalam bentuk latihan yaitu [1] lari cepat 40 dan 60 meter, [2] lari dengan mengubah-ubah kecepatan, [3] lari menaiki bukit, [4] lari menuruni bukit, [5] lari menaiki tangga gedung. Berikut cara melakukan lari cepat 60 meter, untuk meningkatkan unsur kebugaran jasmani berupa kecepatan:
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam berpindah-pindah tempat ke tempat yang lain dalam waktu sesingkat mungkin. Keterampilan ini biasanya diukur dengan waktu dan pada jarak tertentu. Pada contoh di atas, berupa berlari sejauh 60 meter secara cepat, hal tersebut tentunya untuk melatih kecepatan / speed. Barangkali pada awal kita mampu menempuh sekian detik, kemudian semakin lama semakin cepat. Jelaskan cara melakukan kecepatanCara melakukan kecepatan dengan lari cepat 60 meter adalah:
Latihan kecepatan pada intinya berupa gerakan berpindah secara cepat, atau mengatur kecepatan, dari lambat semakin cepat. Sehingga gerakannya tidak terlalu banyak mengubah arah, pada contoh di atas, lintasan lurus. Sedangkan pada lari belak-belok atau zig-zag sudah BUKAN lagi hanya kecepatan, karena terdapat gerakan mengubah arah dengan cepat, tepat dan tanpa kehilangan keseimbangan. Lari belak-belok masuknya ke dalam KELINCAHAN. JawabannyaJelaskan cara melakukan kecepatan adalah Cara melakukan kecepatan dilakukan dengan geraka lari cepat 60 meter dengan cara sebagai berikut:1. Berdiri di belakang garis start, sikap badan tegak, sedangkan kedua kaki dibuka.2. Kedua tangan di samping badan, dengan sikap siap berlari.3. Lari di tempat dengan gerakan semakin lama semakin dipercepat sembari mengangkat paha tinggi. 4. Setelah terdapat bunyi peluit, lari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter. Jawaban di atas dikutip dari buku PJOK kelas 11 pada halaman 147. Maaf kalau BENAR. Video yang berhubungan |
Tujuan lari dengan mengubah ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
