Halodoc, Jakarta - Ketika usai bekerja seharian, pastinya kita ingin cepat terlelap agar esok harinya tubuh kembali fit. Berbicara soal tidur ini, menurut National Sleep Foundation, setidaknya orang dewasa membutuhkan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya. Meskipun begitu, tidur selama enam jam juga masih diperbolehkan, namun tidak direkomendasikan para ahli. Show
Baca juga: Bukan Mengantuk, Ini 5 Fakta tentang Menguap Selain masalah jam tidur, ada pula masalah lainnya mengenai tidur ini. Misalnya, selalu merasa mengantuk meski sudah cukup tidur di malam harinya. Kira-kira apa alasannya? Nah, berikut penyebab sering mengantuk meski sudah cukup tidur. 1. Konsumsi AlkoholKonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur bisa membuat seseorang sering mengantuk di siang hari. Kok bisa? Alkohol ini akan mempersulit kita untuk mencapai fase tidur yang nyenyak. Enggak cuma itu, alkohol juga bisa mengacaukan siklus tidur seseorang. Enggak percaya? Menurut hasil penelitian oleh National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, bila meminum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur dapat menyebabkan tidur seseorang jadi tidak teratur. Kebiasaan ini, bahkan bisa berdampak pada kualitas tidur, lho. Percuma kan tidur cukup, namun tidak berkualitas? 2. DepresiPenyebab sering mengantuk meski sudah cukup tidur bisa dikarenakan masalah mental ini. Orang yang mengalami depresi akan merasa kurang berenergi, hilang semangat hidup, kehilangan minat, dan ketertarikan dalam menjalani aktivitas sebelumnya, merasa cemas, hingga muncul keinginan untuk bunuh diri. Baca juga: Ini Alasan Mengantuk Setelah Makan 3. Sindrom Kelelahan KronisSindrom ini merupakan kondisi yang akan membuat seseorang merasa lelah, lemas, lesu, dan mengantuk. Gejala dari sindrom kelelahan kronis tak hanya itu saja, ia juga bisa membuat pengidapnya mengalami nyeri otot dan sulit berkonsentrasi selama setidaknya enam bulan. Meski penyebab dari sindrom ini belum diketahui secara pasti, namun ada dugaan bahwa sleep apnea dapat memicunya. Sindrom kelelahan kronis ini amat mengganggu aktivitas seseorang setiap harinya. 4. Sleep ApneaSleep apnea merupakan kondisi saat napas terhenti sementara ketika tidur. Dalam dunia medis, hal ini disebabkan oleh penyumbatan di saluran pernapasan, sebutannya obstructive sleep apnea (OSA). Penyumbatan yang terjadi di jalur pernapasan ini bisa membuat seseorang terbangun tiba-tiba ketika tidur. Alhasil, kualitas tidur pun akan berkurang, membuat pengidapnya tak bertenaga, dan kurang produktif pada hari berikutnya. 5. NarkolepsiNarkolepsi sendiri merupakan kondisi yang menyebabkan seseorang tertidur di mana saja, dan kapan saja secara tidak terkendali. Biasanya, terjadi walaupun mereka sudah mendapatkan tidur yang cukup. Baca juga: Ngantuk Setelah Olahraga, Apa Sebabnya?Orang yang mengidap narkolepsi akan merasa dirinya baik-baik saja setelah tidur selama 10–15 menit. Tapi, kemudian akan terbangun sebentar, lalu kembali tertidur. Narkolepsi merupakan penyakit berkepanjangan yang tak dapat diobati. Tapi, perawatan yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat dipercaya dapat mengendalikan gangguan ini. Mau tahu lebih jauh penyebab sering mengantuk meski sudah cukup tidur? Kamu bisa kok bertanya langsung kepada dokter melalui aplikasi aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!
ReporterSenin, 28 November 2022 16:02 WIB TEMPO.CO, Jakarta - Para ahli menyarankan untuk tidur selama tujuh higga delapan jam di malam hari agar tubuh bugar di siang hari. Namun, bagaimana jika sudah tidru selama itu tetapi masih tetap merasa mengantuk saat bangun? Salah satu alasannya adalah junk sleep. Istilah junk sleep muncul di era media sosial. Ini bukan hanya merujuk pada tidur yang kurang atau tidak cukup lama, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas. Misalnya, orang mungkin tidur delapan jam penuh, tetapi tidak nyenyak, atau terus terbangun sepanjang malam. Istilah "junk sleep" muncul lebih dari 36 juta unggahan di TikTok. Meski cukup populer di TikTok, masih banyak yang belum mengetahui tanda dan penyebabnya. Kristen Casey, psikolog klinis berlisensi dan spesialis insomnia mengatakan, cara paling mudah mengetahuinya adalah terbangun dengan perasaan seperti tidak tidur. “Anda bangun dengan perasaan tidak tenang, pusing, atau mudah tersinggung. Jenis tidur ini tidak membantu kita memulihkan fungsi tubuh kita dan menyebabkan kesulitan untuk fungsi kita keesokan harinya," kata dia, seperti dilansir Huffpost. Phil Lawlor, seorang ahli tidur di perusahaan kasur Dormeo, mengatakan bahwa orang yang mengalaminya mungkin merasa sangat cemas, depresi, pelupa, mudah terganggu atau mudah tersinggung. Dalam jangka panjang kebiasaan ini membuat orang lebih mudah sakit, mengalami sakit kronis, memiliki masalah pencernaan atau kardiovaskular, atau merasa sangat lelah. Selain itu, mungkin ada perubahan dalam pola makan. "Gejala lain yang kurang diketahui adalah Anda mungkin makan lebih banyak dari biasanya," tambah Nicole Eichelberger, ahli tidur bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam insomnia. Sebab, kurang tidur, bahkan hanya satu malam, meningkatkan kadar ghrelin yang dikenal sebagai hormon lapar. Penyebab junk sleepBanyak faktor yang dapat memicu junk sleep, beberapa di antaranya adalah masalah gaya hidup yang bisa dikendalikan seperti faktor lingkungan. Ada beberapa hal di lingkungan yang bikin sulit tidur nyenyak seperti suara berisik karena lalu lintas, teman sekamar mendengkur, anak-anak, atau suara televisi. Faktor lingkungan lainnya adalah hal yang dirasakan, seperti suhu terlalu panas atau terlalu dingin, tidur di kasur yang tidak nyaman, sakit fisik, sakit dan terlalu banyak cahaya. Aspek perasaan juga meluas ke emosi. “Ketika orang cemas atau depresi, mereka sering mengalami kesulitan tidur,” tambah Eichelberger. "Ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk harga diri yang buruk, rasa bersalah, kemarahan, atau rasa putus asa secara umum." Cara mengatasinya, sesuaikan semua hal yang bisa. Contohnya, membeli penutup kasur yang empuk, menyalakan AC, mengenakan penutup telinga, dan menyimpan gadget di ruangan lain. Selain lingkungan, ada juga faktor perilaku, seperti bermain ponsel atau menonton film hingga larut malam. Menurut The Sleep Foundation, sebaiknya simpan ponsel satu jam sebelum tidur. Selain itu, minuman beralkohol dan obat-obatan juga menyebabkan masalah tidur. Cara mengatasinya, ubah kebiasaan seperti minum kopi tanpa kafein, membaca di sela-sela menonton acara dan tidur, mandi air hangat atau menggunakan kamar mandi sebelum naik ke tempat tidur. Masih merasa ngantuk dan lelah di pagi hari? Mungkin ini saatnya berkonsultasi dengan profesional. "Seperti biasa, ingatlah untuk menghubungi dokter jika Anda yakin mengalami gangguan tidur atau insomnia," kata Casey. HUFFPOST Baca juga: Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu. Rekomendasi BeritaMengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur1 hari laluGuinnes World Records menobatkan Jonathan sebagai kura-kura tertua di dunia yang pernah ada. Di tahun 2022 ini, usia Jonathan genap 190 tahun dan masih hidup di St. Helena, sebuah pulau kecil di Samudera Atlantik Selatan. Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan1 hari laluLima hal ini tidak boleh dilakukan setelah makan karena tidak baik bagi kesehatan. 3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar3 hari laluPakar tidur Aric Prather membagikan tiga tips yang sering dilakukannya untuk mengatasi sulit tidur Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak4 hari laluBagi anak-anak, sesekali mengkonsumsi junk food memang tidak ada salahnya. Namun, apabila sering dikonsumsi, junk food dapat merusak kesehatan anak. 6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh4 hari laluSelain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan. 10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang6 hari laluBegadang memberi efek buruk bagi fisik maupun mental. Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur7 hari laluTidak ada waktu yang pasti untuk mandi sebelum tidur, tapi ahli merekomendasikan satu hingga dua jam sebelum tidur. Khasiat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kulit Lebih Kencang7 hari laluMinuman menenangkan seperti teh hitam mungkin tidak disarankan sebelum tidur karena mengandung kafein, tapi lain halnya dengan teh hijau. 3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres7 hari laluJika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya8 hari laluBoleh begadang menonton Piala Dunia 2022 tapi jangan lupa pahami pula dampaknya bagi kesehatan. Apa saja? Kenapa sudah tidur 12 jam tapi masih ngantuk?Penyebab sering mengantuk padahal cukup tidur terkadang juga bisa berasal dari gangguan hormon. Penyakit yang bisa memicu gangguan hormon di antaranya diabetes, gangguan tiroid, dan anemia. Alasan lain kenapa orang jadi sering mengantuk padahal sudah tidur cukup juga bisa dipengaruhi masalah kesehatan mental.
Gejala penyakit apa yang bawaannya ngantuk terus?Narkolepsi
Sering mengantuk secara berlebihan di siang hari juga bisa jadi merupakan gejala narkolepsi. Narkolepsi juga ditandai dengan ketidakmampuan menahan rasa ingin tidur yang terjadi secara berkelanjutan di luar waktu tidur normal.
Kenapa tidur tidak pernah puas?Sedih, kurang energi, dan perasaan terbangun dari tidur dengan kondisi kurang “puas” mungkin berkaitan dengan depresi. Kondisi ini adalah tingkat lanjut dari stres, yang benar-benar bisa membuat Anda cepat merasa lelah dan kantuk meski sudah cukup istirahat.
Bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk?Berikut adalah beberapa cara menghilangkan kantuk yang efektif yang bisa kamu coba saat sedang bekerja di kantor:. Minum Secangkir Kafein. ... . 2. Tidur Siang Sejenak. ... . 3. Berjalan-jalan Sebentar. ... . 4. Stretching. ... . Dengarkan Musik Bertempo Cepat. ... . 6. Cuci Muka dengan Air Dingin. ... . 7. Konsumsi Camilan Sehat.. |
Tidur 12 jam tapi masih ngantuk
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
