Teknik lompat jongkok diatas meja peti lompat bertumpu pada

Merdeka.com - Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk tubuhmu. Semakin jarang kamu berolahraga, maka tubuhmu akan semakin berkurang kebugarannya. Banyak sekali olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kembali kebugaran. Salah satunya adalah senam lantai. Dari sekian banyak gerakan senam lantai, kali ini kita akan membahas pola latihan lompat kangkang dan lompat jongkok.

1. Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat itu. Dalam suatu kejuaraan senam, alat itu dinamakan kuda-kuda lompat. Inilah cara berlatih lompat kangkang:

Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas peti lompat/punggung teman.
Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.

2. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok dilantai. Inilah cara berlatih lompat jongkok:

Berdiri tegak menghadap peti lompat.
Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas boks bersamaan kedua tangan lurus.
Turun kembali keposisi awal melompat.
Lakukan berulang-ulang.

Dengan melakukan latihan secara rutin, maka kamu akan bisa menguasai teknik lompat kangkang dan lompat jongkok dengan benar. Mulailah dari gerakan yang ringan, lalu lanjutkan ke gerakan yang lebih sulit. Kamu tentunya ingin ahli dalam melakukan kedua olahraga ini, kan? Terus semangat saat latihan, ya!

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:

Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.

Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok atau squat vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2006), lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Lompat jongkok bisa disebut juga gerakan lompatan yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu.

Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik.

Selain itu, seperti kegiatan olahraga lainnya, pastikan peloncat untuk pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan lompat jongkok.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Adapun pelaksanan gerakan lompat jongkok ini sama seperti lompat kangkang. Akan tetapi, perbedaannya terletak pada saat kaki melewati kotak atau peti lompat.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok.

Sementara, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Seperti halnya pada gerakan lompat kangkang, lompat jongkok juga terdapat tahapan-tahapan untuk melakukan gerakan tersebut.

Berikut adalah tahapan lompat jongkok pada senam lantai:

Baca juga: 5 Ragam Gerakan Senam Lantai

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.

Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang

Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.

Cara lompat jongkok

Dilansir dari situs Very Well Fit, lompat jongkok atau squat jumps merupakan aktivitas melompat yang dapat melatih serta meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.

Bagaimana cara melakukan lompat jongkok?

Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian dan Asal Usulnya

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Setelah postingan tentang mid penjaskes semester 2 kelas 10, tulisan yang sedang Anda baca ini merupakan lanjutannya dari Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 Beserta Jawabannya K13 (PG) bagian kelima (soal nomor 61-75). Bagian ke-6 berisikan materi tentang Senam Lantai, seperti: materi tentang teknik lompat kangkang dan lompat jongkok di atas peti lompat. Berikut, contoh soal penjas orkes kelas x semester genap dan kunci jawabannya, untuk siswa SMA/MA/SMK/MAK/Sederajat, dimulai dari soal nomor 76. 76. Palang sejajar dalam senam alat disebut.... a. vaulting horse b. rings c. parallel bars d. horizontal e. pommel horse jawaban: a 77. Lompat kangkang dengan panggul lurus disebut.... a. stat b. lay out c. jumping d. lay up e. sit up jawaban: b 78. Ketika melakukan lompatan, badan satu garis lurus dan membuat sudut antara.... a. 20⁰ - 30⁰ b. 40⁰- 50⁰ c. 45⁰ - 50⁰ d. 60⁰ - 70⁰ e. 75⁰ - 80⁰ jawaban: a 79. Dalam memeragakan teknik keterampilan melompat diatas peti lompat, pada saat berlari ujung jari kaki menghadao ke.... a. ke samping b. ke bawah c. belakang d. ke atas e. ke depan jawaban: e 80. Dalam senang alat di butuhkan.... a. kecemasaan b. keberanian c. disiplin d. patuh e. konsentrasi jawaban: b 81. Alat untuk melakukan senam lantai disebut.... a. karpet b. matras c. kasur d. tikar e. jerami jawaban: b 82. Senam lantai merupakan bagian dari senam.... a. akrobatik b. aerobik c. artistik d. militer e. SKJ jawaban: a 83. Berikut ini yang bukan merupakan tahapan dalam lompat kangkang, yaitu.... a. awalan b. tolakan c. melompati peti d. meluncur e. mendarat jawaban: d 84. Kata senam dalam bahasa inggris adalah.... a. gymnazein b. gymnasium c. gymnastique d. gymnastic e. gymnasciek jawaban: d 85. Teknik lompat jongkok diatas peti lompat bertumpu pada.... a. kepala b. kedua kaki c. kedua tangan d. lutut e. tungkai jawaban: c 86. Berikut ini gerakan dasar dalam senang lantai, kecuali.... a. mendarat b. mengguling c. melompat d. berputar diudara e. meluncur jawaban: e 87. Berikut ini adalah hal-hal yasng di utamakan dalam melakukan senam lantai, kecuali.... a. keseimbangan b. kelenturan c. kekuatan d. keluwesan e. kenyamanan jawaban: e 88. Pada lompat jongkok diatas peti lompat, organ tubuh yang digunakan untuk menahan berat badan adalah.... a. tangan b. kaki c. pantat d. lengat e. betis jawaban: a 89. Usai melakukan senam lantai dianjurkan untuk.... a. makan yang banyak b. minum yang banyak c. pemanasan d. istirahat e. penenangan jawaban: e 90. Gerakan mendarat pada teknik lompat kangkang, posisi kaki harus.... a. melangkah b. diluruskan c. menahan berat badan d. menumpu e. diam jawaban: c

Lanjut ke soal nomor 91-105 => Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 Beserta Jawabannya K13 (PG) Part-7