Teknik atau taktik permainan berikut yang membuka kemungkinan untuk melakukan counter attack adalah

SOAL-SOAL LATIHAN SEMESTER I kls xii

1. Karakteristik permainan sepak bola

merupakan permainan yang bersifat…

a. beregu

b. individu

c. permanen

d. temporer

e. rekreatif

2. Jumlah pemain dalam satu tim sepak

bola adalah 11 orang dan bermain

dilapangan sepak bola yang

berukuran…

a. 100 x 90 meter

b. 110 x 90 meter

c. 120 x 90 meter

d. 130 x 90 meter

e. 140 x 90 meter

3. Berdasarkan karakterisitik tersebut

setiap tim harus memiliki kemampuan

fisik yang prima, teknik yang tinggi,

taktik dan strategi yang jitu, serta….

a. kondisi fisik yang sehat

b. postur tubuh yang tinggi

    c. berat badan yang ideal

d. mental yang tinggi dan kuat

e. semangat yang tinggi

4. Pelatih mempunyai peranan penting

untuk meningkatkan prestasi yang

dapat mengangkat sebuah kesebelasan

menjadi tim yang tangguh dan

disegani lawan. Oleh sebab itu,

kerjasama yang baik antar pemain,

pelatih, asisten, dan official tim

perlu…

a. diwaspadai

b. dibina dengan baik

c. ditingkatkan

d. dipelihara secara harmonis

e. disesuaikan dengan kebutuhan

5. Faktor pendukung yang menentukan

kesuksesan adalah…

a. kerjasama tim

b. fasilitas yang memadahi

c. pelatih yang baik

d. kemampuan yang dimiliki pemain

    e. penguasaan taktik dan strategi

6. Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

    b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

7. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

    b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

8. Siasat yang dilakukan oleh perorangan

untuk mencari kemenangan dalam

pertandingan secara sportif

merupakan…

a. taktik kelompok

b. taktik beregu

c. taktik perorangan

d. taktik pertahanan

e. taktik penyerangan

9. Siasat yang dilakukan oleh dua orang

atau lebih adalah…

a. taktik beregu

b. taktik perorangan

    c. taktik kelompok

d. taktik pertahanan

e. taktik penyerangan

10. Taktik yang dilakukan oleh semua

anggota tim (regu), baik dalam

pertahanan maupun penyerangan

untuk mencari kemenangan

bertanding secara sportif

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

d. taktik beregu

e. taktik penyerangan

11. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

      d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

12. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

e. taktik pertahanan

13. Penempatan pemain pada formasi

tim ditentukan oleh pelatih, baik

pada saat tim tersebut melakukan

penyerangan (offense) maupun …

a. pertandingan

b.saat pergantian babak pertandingan

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. pertahanan

14. Susunan pemain sebuah tim sepak

bola dapat berubah-ubah sesuai

dengan strategi dan taktik pelatih,

kualitas materi pemain dan spekulasi

terhadap taktik…

a. permainan lawan

b. pertahanan lawan

c. penyerangan lawan

d. kelompok

e. individu

15. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

      a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

16. Bentuk-bentuk  taktik menyerang

dalam sepak bola salah satunya

adalah…

a. menjaga daerah secara ketat

      b. pola dan tipe permainan

c. mengganggu lawan yang menguasai

bola

d. mempersempit ruang gerak atau

ruang tembak lawan

e. tidak memberikan kesempatan

lawan mengembangkan pola permainan

17. Bentuk-bentuk  taktik pertahanan dalam

sepak bola salah satunya adalah…

a. pola dan tipe permainan

      b. mematikan peran salah seorang

          pemain, baik sebagai playmaker,

          target man, maupun pemain kunci

c. pertahanan daerah

d. bermain pendek

e. serangan balik

18. Strategi atau taktik yang tepat dan jitu

dalam menempatkan pemain sesuai

kemampuannya akan memperoleh …

a. kemudahan

b. kerjasama tim yang baik

c. hasil atau prestasi yang optimal

d. kemenangan

e. kegagalan

19. Formasi pemain pada pola menyerang

adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

      c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

20. Formasi pemain pada pola pertahanan

adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

 d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

21. Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

    b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

22. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

    b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

23. Siasat yang dilakukan oleh dua orang

atau lebih adalah…

a. taktik beregu

b. taktik perorangan

    c. taktik kelompok

d. taktik pertahanan

e. taktik penyerangan

24. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

    d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

25. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

    e. taktik pertahanan

26. Susunan pemain sebuah tim sepak

bola dapat berubah-ubah sesuai

dengan strategi dan taktik pelatih,

kualitas materi pemain dan spekulasi

terhadap taktik…

    a. permainan lawan

b. pertahanan lawan

c. penyerangan lawan

d. kelompok

e. individu

27. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

    a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

28. Bentuk-bentuk  taktik pertahanan dalam

sepak bola salah satunya adalah…

a. pola dan tipe permainan

    b. mematikan peran salah seorang

        pemain, baik sebagai playmaker,

        target man, maupun pemain kunci

c. pertahanan daerah

d. bermain pendek

e. serangan balik

29. Formasi pemain sepak bola pada pola

menyerang adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

    c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

30. Formasi pemain sepak bola  pada pola

pertahanan adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

      d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

31. Dalam olahraga bola voli, terdapat

beberapa karakteristik permainan, antara

lain sebagai berikut…

1. situasi dan kondisi tempat
2. b.  jumlah pemain 6 orang setiap regunya
3. perang syaraf dengan lawan yang akan

dihadapi

1. observasi kekuatan dan kelemahan

lawan

1. latihan mengotomatiskan sistem, pola,

tipe permainan

32. Berdasarkan beberapa karakteristik

permainan bola voli, setiap pemain harus

menguasai…

1. taktik
2. strategi
3. c.   teknik dasar
4. mental
5. fisik

33. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe

bertahan, dan menyerang, baik yang

bersifat individu, grup maupun tim adalah

bagian dari…

1. taktik
2. b.  strategi
3. karakteristik
4. teknik
5. kemampuan

34. Taktik perorangan adalah…

a. siasat yang dilakukan oleh pemain beregu

b. siasat yang dilakukan oleh pelatih

c. siasat yang dilakukan oleh pemain

          perorangan

d. siasat yang dilakukan oleh pemain

kelompok

e. siasat yang dilakukan dua orang atau lebih

35. Menutup daerah secara rapat dan pertukaran  posisi antarpemain adalah penerapan ….

1. taktik perorangan
2. taktik kelompok
3. taktik pertahanan
4. d.  taktik beregu
5. taktik penyerangan

36. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola

voli dapat dikelompokkan menjadi dua,

yaitu…

1. taktik perorangan dan kelompok
2. taktik kelompok dan pertahanan
3. taktik pertahanan dan beregu
4. taktik beregu dan penyerangan
5. e.   taktik menyerang dan bertahan

37. Penerapan taktik bola voli saat menyerang

(offensive) pada hakekatnya adalah…

a. penerapan mental dan taktik

b. penerapan taktik dan fisik

c. penerapan strategi dan taktik

d. penerapan strategi dan teknik

      e. penerapan teknik dan taktik

38. Peran seorang kapten dan playmaker

sangatlah strategis karena perannya yang

mengatur…

1. a.  irama, pola, serta menyiasati penerapan

    berbagai taktik di lapangan

1. taktik tim dalam penyerangan
2. formasi tim
3. pertandingan
4. pemain

39. Dalam strategi permainan bola basket

tentang pola permainan bola basket tercipta

melalui kejelian pelatih dalam menyusun

dan menempatkan pemain secara akurat

sesuai  dengan…

a. tugas sebagai pengatur serangan

b. tugas sebagai pengaman serangan

c. tugas sebagai penembak utama

d. pemain yang mempunyai tugas sebagai

perebut bola

e. kemampuan dan kemahiran setiap pemain

40. Di bawah ini merupakan pola dasar

penyusunan dan penempatan pemain, yang

tidak termasuk adalah ….

a. pemain yang mempunyai tugas sebagai

pengatur serangan

b. taktik perorangan dalam olahraga  basket  terdiri atas pola pertahanan

    dan  penyerangan

c. pemain yang mempunyai tugas sebagai

pengaman serangan

d. pemain yang mempunyai tugas sebagai

penembak utama

e. pemain yang mempunyai tugas sebagai

perebut bola

41. Teknik secara individu (individual skill)

yang dilakukan guna menipu atau

mengelabui lawan merupakan penerapan

dari…

a. strategi permainan bola basket

      b. taktik perorangan

c. taktik permainan bola basket

d. taktik pertahanan

e. taktik penyerangan

42. Salah satu faktor penting yang ikut

menentukan keberhasilan suatu regu adalah…

a. pemain yang bertugas sebagai penembak

utama

b. pemain yang bertugas sebagai peranjah

bola jika percobaan tembakan gagal

      c. kemampuan dalam menyusun dan

          menerapkan pola permainan

d. pemain yang bertugas sebagai pengatur

serangan

e. pemain yang bertugas sebagai pengaman

serangan

43. Istilah lain dari pemain yang bertugas

sebagai pengatur serangan adalah…

a. striker

b. captain

      c. playmaker

      d. top player

e. center play

44. Di bawah ini adalah macam-macam lari

jarak pendek, yang tidak termasuk

adalah….

a. lari estafet

b. lari jarak 100 meter

c. lari jarak 200 meter

d. lari jarak 400 meter

      e. lari jarak 800 meter

45. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan ….

a. daya tahan

      b. daya tahan kecepatan

c. kecepatan

d. kelincahan

e. keseimbangan

46. Di bawah ini merupakan macam-macam

start dalam melakukan lari jarak pendek,

yang tidak termasuk adalah….

a.  start panjang

b.  start pendek

      c.  start berdiri

d. start menengah

e. start jongkok

47. Lari yang ditempuh pada nomor lari jarak

pendek adalah….

a. 100 meter, 200 meter, 300 meter

      b. 100 meter, 200 meter, 400 meter

c. 200 meter, 300 meter, 400 meter

d. 200 meter, 300 meter, 800 meter

e. 200 meter, 400 meter, 800 meter

48. Start yang digunakan pada lari jarak pendek  adalah ….

a. start berdiri

b. start berjalan

c. start melayang

d. start berlari

      e. start jongkok

49. Lari jarak pendek yang sering disebut lari

sprint adalah ….

a. lari 100 meter, 200 meter, 400 meter

      b. lari 100 meter, 200 meter, 400 meter , 100  meter gawang, 110 meter gawang, 400  meter gawang dan lari estafet

c. lari gawang

d. lari esftafet

e. lari jarak pendek dan lari gawang

50. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan daya tahan kecepatan (speed

endurance) yang kuat mulai ….

a. start jongkok sampai berdiri

      b. start sampai finish

c. start melayang sampai finis

d. start panjang sampai finis

e. start pendek sampai finis

51. Senam lantai merupakan salah satu bagian

dari senam artistik. Senam lantai telah

dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam

pesta olahraga ….

1. PON
2. Sea Game
3. Asian Game
4. d.      Olimpiade
5. Word Cup

52. Dalam pertandingan resmi, rangkaian

gerakan senam lantai yang berurutan terdiri

dari dua bagian, yaitu ….

1. a.      gerakan bebas dan gerakan wajib
2. gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat
3. gerakan irama dan gerakan tanpa irama
4. gerakan artistik dan gerakan irama
5. gerakan tunggal dan beregu

53. Gerakan roll ke belakang lenting tangan, sikap kayang adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam upaya untuk meningkatkan kemampuan ….

a. senam flik-flak

b. senam lompat harimau

c. senam meroda

d. senam roll ke depan

e. handstand

54. Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam umum yang tujuannya membentuk….

a. kesehatan dan kebugaran jasmani

b. gerakan senam

c. mental pesenam

d. kepribadian yang tangguh

e. gerakan ketangkasan

55. Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada  alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….

1. a.      kuda-kuda lompat
2. meja lompat
3. kursi lipat
4. mistar
5. balok titian

56. Gerakan lompat harimau adalah pengembangan dari gerakan ….

a. salto depan

b. roll depan

c. guling depan

d. handstand

e. kayang

57. Dalam melakukan salto ke depan biasanya mendarat dengan ….

a. kedua kaki

b. dengan badan

c. dengan dua tangan

d. dengan belakang badan

e. dengan satu tangan

58. Istilah lain dari loncat harimau adalah ….

a. back roll

b. salto

c. forward roll

d. tiger sprong

e. forward sprong

59. Dalam senam terdapat istilah hand stand. Artinya ….

a. berdiri dengan kepala di bawah

b. berdiri dengan tangan di bawah

c. berdiri dengan kaki di atas

d. berdiri dengan tangan

e. berdiri dengan kaki

60. Lompat kangkang pada latihan senam dapat juga dilakukan dengan melompat pada ….

a. rekan yang tidur miring

b. rekan yang berdiri

c. rekan yang duduk

d. rekan yang membungkuk

e. rekan yang tidur

61. Senam lantai menuntut tubuh kita memiliki ….

a. daya tahan tubuh

b. kekuatan tubuh dan kelenturan

c. kelincahan tubuh

d. reaksi tubuh yang lambat

e. kecepatan

62. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. artistik

b. ketangkasan

c. lantai

d. ritmik

e. alat

63. Salah satu senam irama adalah senam aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. a.  irama musik
2. gerakan instruktur
3. gerakan bersama-sama
4. gerakan yang dirangkaikan
5. urutan gerakan senam

64. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak

termasuk senam aerobik adalah ….

1. high impact aerobic
2. low impact aerobic
3. aerobic dance
4. aerobik dengan menggunakan alat
5. aerotic dance

65. Berdasarkan alatnya senam aerobik dapat dibagi menjadi dua, yaitu ….

a. senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat

b. senam aerobik high impact dan senam aerobik low impact

c. senam aerobik low impact dan senam aerobik dengan alat

d. senam aerobik dance dan senam aerobik low impact

e. senam aerobik dengan alat dan senam aerobik dance

66. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan jenis latihan, hingga

sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam kebugaran
2. latihan senam irama
3. latihan senam alat
4. latihan senam lantai
5. latihan senam aerobic

67. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. high impact aerobik
2. low impact aerobik
3. aerobik dance
4. aerobik dengan alat
5. tradisional aerobic

68. Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik dapat dibagi menjadi dua, yaitu ….

a. gerak anggota tubuh bagian atas dan bagian bawah

b. gerak anggota tubuh dengan alat dan tanpa alat

c. gerak anggota tubuh dalam ruangan dan di luar ruangan

d. gerak senam aerobik trdisional dan modern

e. gerak senam aerobik high impact dan low impact

69. Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

  b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

70. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

     b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

71. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

    d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

72. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

e. taktik pertahanan

73. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

    a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

74. Formasi pemain sepak bola pada pola

menyerang adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

    c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

75. Formasi pemain sepak bola  pada pola

pertahanan adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

      d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

76. Berdasarkan beberapa karakteristik

permainan bola voli, setiap pemain harus

menguasai…

a.  taktik

1. strategi
2. c.    teknik dasar
3. mental
4. fisik

77. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe

bertahan, dan menyerang, baik yang

bersifat individu, grup maupun tim adalah

bagian dari…

1. taktik
2. b.   strategi
3. karakteristik
4. teknik
5. kemampuan

78. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola

voli dapat dikelompokkan menjadi dua,

yaitu…

1. taktik perorangan dan kelompok
2. taktik kelompok dan pertahanan

1. taktik pertahanan dan beregu
2. taktik beregu dan penyerangan
3. taktik menyerang dan bertahan

79. Penerapan taktik bola voli saat menyerang

(offensive) pada hakekatnya adalah…

a. penerapan mental dan taktik

b. penerapan taktik dan fisik

c. penerapan strategi dan taktik

d. penerapan strategi dan teknik

e. penerapan teknik dan taktik

80. Istilah lain dari pemain yang bertugas

sebagai pengatur serangan adalah…

a. striker

b. captain

c. playmaker

      d. top player

e. center play

81. Di bawah ini adalah macam-macam lari

jarak pendek atau lari sprint, yang tidak

termasuk adalah….

a. lari estafet

b. lari jarak 100 meter

c. lari jarak 200 meter

d. lari jarak 400 meter

      e. lari jarak 800 meter

82. Di bawah ini merupakan macam-macam

start dalam melakukan lari jarak pendek,

yang tidak termasuk adalah….

a.  start panjang

b.  start pendek

      c.  start berdiri

d. start menengah

e. start jongkok

83. Start yang digunakan pada lari jarak pendek  adalah ….

a. start berdiri

b. start berjalan

c. start melayang

d. start berlari

      e. start jongkok

84. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan daya tahan kecepatan (speed

endurance) yang kuat mulai ….

a. start jongkok sampai berdiri

      b. start sampai finish

c. start melayang sampai finis

d. start panjang sampai finis

e. start pendek sampai finis

85. Senam lantai merupakan salah satu bagian

dari senam artistik. Senam lantai telah

dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam

pesta olahraga ….

1. Asian Game
2. d.      Olimpiade
3. Word Cup

86. Dalam pertandingan resmi, rangkaian

gerakan senam lantai yang berurutan terdiri

dari dua bagian, yaitu ….

1. gerakan bebas dan gerakan wajib
2. gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat

1. gerakan irama dan gerakan tanpa irama
2. gerakan artistik dan gerakan irama
3. gerakan tunggal dan beregu

87. Lompat kangkang adalah gerakan melompati

suatu alat dengan cara bertumpu pada alat

tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang

dimaksud adalah ….

b.   meja lompat

1. kursi lipat
2. mistar
3. balok titian

88. Dalam senam terdapat istilah hand stand.

artinya ….

a. berdiri dengan kepala di bawah

b. berdiri dengan tangan di bawah

c. berdiri dengan kaki di atas

d. berdiri dengan tangan

e. berdiri dengan kaki

89. Senam lantai menuntut tubuh kita

memiliki ….

a. daya tahan tubuh

b. kekuatan tubuh dan kelenturan

c. kelincahan tubuh

d. reaksi tubuh yang lambat

e. kecepatan

90. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. artistik

b. ketangkasan

c. lantai

d. ritmik

e. alat

91. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. a.   irama musik
2. gerakan instruktur
3. gerakan bersama-sama
4. gerakan yang dirangkaikan
5. urutan gerakan senam

92. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan, hingga

sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis

latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam kebugaran
2. latihan senam irama
3. latihan senam alat
4. latihan senam lantai
5. e.   latihan senam aerobic

93. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara

benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif  lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. a.   high impact aerobik
2. low impact aerobik
3. aerobik dance
4. aerobik dengan alat
5. tradisional aerobic

94. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang

dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain

softball, seperti grup taktik yang dijalankan

oleh…

a. official dan juri

b. pemain dan suporter

      c. pitcher dan cather

d. pitcher dan better

e. catcher dan better

95. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu…

a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher

b. menangkap bola dari hasil lemparan

penjaga base

c. menangkap bola hasil lemparan pitcher

d. melempar bola dari hasil pukulan better

e. menangkap bola dari hasil pukulan better

96. Pada umumnya waktu permainan softball

berakhir ditentukan dengan…

a. wasit

b. cuaca

c. babak

d. waktu

      e. Inning

97. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah

pemukul adalah bola yang berada di atas

home-base, diantara…

      a. lutut dan bahu si pemukul

b. ujung kaki dan pinggang si pemukul

c. ujung kaki dan kepala si pemukul

d. lutut dan kepala si pemukul

e. ujung kaki dan bahu si pemukul

98. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak,

umpire mengatakan…

      a. strike

b. pukul

c. lari

d. ball

e. better

99. Lari bebas (free walk) dalam permainan

softball diberikan jika…

a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak

b. lemparan baik, walaupun bola tidak

dipukul

      c. pitcher melemparkan bola empat kali

          salah (4xball)

d. bola yang dipukul melesat keluar

e. sebelum pelari mengenai base

100. Jika ada bola yang dipukul melambung dan  ditangkap oleh si penjaga, maka

dinyatakan…

a. di ulang untuk pukulan pertama

b. strike untuk pukulan pertama

c. ball untuk lemparan pertama

      d. mati untuk pemukulnya

e. lari ke base untuk pemukul

101. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat,  tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah….

a. strategi pencak silat

      b. taktik pencak silat

c. teknik pencak silat

d. tujuan pencak silat

e. yang harus diperhatikan

102. Serangan lengan atau tangan yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. tendangan

      c. pukulan

d. tangkisan

e. elakan

103. Serangan tungkai atau kaki yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. pukulan

      c. tendangan

d. tangkisan

e. elakan

104. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….

1. hindaran/elakan
2. serangan
3. pukulan
4. tangkisan
5. e.   hindaran dan tangkisan

105. Jalur pembinaan pencak silat berkembang

melalui 3 aspek, antara lain pencak silat

sebagai ….

1. bela diri, kebudayaan, seni
2. olah raga, kebudayaan, seni
3. c.   bela diri, seni, olahraga
4. seni, olahraga, upacara adat
5. olahraga, pendidikan, bela diri

106. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. a.  kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

107. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal  ini adalah perbedaan dari ….

1. a.  kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani
2. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
3. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
4. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
5. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

108. Termasuk komponen fisik yang harus

dipelihara dan ditingkatkan dalam program

latihan olahraga pada umumnya adalah ….

1. a.  kekuatan
2. kesehatan
3. kesegaran
4. kejiwaan
5. kebugaran

109. Berdasarkan kerja otot dalam latihan

ketahanan fisik dapat dikelompokkan

menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk

kategori kerja otot adalah ….

1. kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. e.   kontraksi akselerasi

110. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot  adalah pengertian dari ….

1. a.  kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. kontraksi akselerasi

111. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa  pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….

1. a.  bertahap, sistematis, dan

    berkesinambungan

1. terperinci, dan terukur
2. bergantian
3. terprogram
4. sederhana

112. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes  kebugaran jasmani adalah ….

a. merencanakan anggaran latihan

b. merencanakan program latihan

c. menyusun prioritas latihan

d. mengevaluasi program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

113. Tujuan utama cabang olahraga atletik

lompat jauh adalah ….

a. melompat sejauh-jauhnya

b. mendapatkan kesempurnaan lompatan

c. menerapkan teknik lompatan

d. mengetahui kemampuan melompat

e. meningkatkan kemampuan melompat

114. Salah satu gaya dalam melakukan lompat

jauh diantaranya adalah ….

a. gaya jongkok atau tuck (kaner)

b. gaya meroda

c. gaya guling perut

d. gaya gunting

e. gaya flop

115. Faktor yang cukup dominan menentukan

tingkat keberhasilan dalam melakukan

lompat jauh adalah ….

1. a.  kemampuan menerapkan strategi dan    

      taktik secara efektif dan efisien

1. jarak lompatan yang dilakukan
   1. taktik dan teknik waktu mengambil

awalan

1. teknik lompatan dengan menggunakan

gaya

1. ketepatan dalam melakukan tumpuan

116. Strategi dalam lompat jauh, antara lain

adalah ….

a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan

    lompat jauh dilaksanakan

b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan

lompat jauh dilaksanakan

c. strategi dipersiapkan pada saat

perlombaan lompat jauh dilaksanakan

d. strategi diperlukan dalam perlombaan

e. strategi diperlukan untuk perlombaan

lompat jauh

117. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan  tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. a.  explosive power (daya ledak otot)
   1. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)
   2. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

118. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam  melakukan lompat jauh, diantaranya

adalah ….

1. a.  tolakan, sikap badan di udara, sikap badan  pada waktu mendarat.
2. memperpendek atau memperpanjang

langkah terakhir

1. bertolak dari tumit dengan kecepatan

yang baik

1. badan miring jauh ke depan atau terlalu

miring ke belakang

e. satu kaki turun mendahului kaki lain pada saat pendaratan

119. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu  mendarat adalah ….

a. si pelompat harus mengusahakan

    mendarat dengan sebaik-baiknya

b. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan salah satu kaki terkuat

c. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan dua kaki

d. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan punggung

e. si pelompat harus mengusakan mendarat

dengan dua tangan

120. Dalam lompat jauh sikap badan di udara

adalah ….

a. badan harus diusahakan melayang selama  mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang

b. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki lurus

c. badan harus diusahakan melayang selama

kaki masih menggantung

d. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki jongkok

e. badan harus diusahakan melayang selama

tangan posisi menggantung

121. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut :

a. memperpendek atau memperpanjang

    langkah terakhir sebelum bertolak

b. salah satu kaki terkuat yang digunakan

untuk menumpu

c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang

d. badan harus diusahakan tegak dan posisi

lengan menggantung

e. menolak sekuat-kuatnya pada papan

tolakan

122. Kaki yang digunakan untuk menolak,

sebaiknya menggunakan….

a. kaki yang paling kuat

b. kaki kanan

c. kaki kiri

d. kedua kaki

e. kaki yang paling lemah

123. Dalam lompat jauh jika saat mendarat,

tangan jatuh ke belakang ….

a. mengurangi jarak lompatan

b. akan menambah nilai

c. merupakan salah satu variasi

d. lompatan dianggap gagal

e. akan menambah jarak lompatan

124. Saat selesai melakukan pendaratan dalam

lompat jauh sebaiknya ….

a. badan dibawa jalan ke depan

b. badan jatuh ke belakang

c. badan jatuh ke samping

d. bertumpu pada satu kaki

e. bertumpu pada dua kaki

125. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah….

a. gaya guling perut

b. gaya gunting

      c. gaya berjalan di udara

d. gaya melayang

e. gaya meroda

126. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah ….

a. jongkok

b. berdiri

c. duduk

d. tidur terlentang

e. jatuh

127. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik  yang disusun secara sistematis. Ciri khas  dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur ….

a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan

    koordinasi

b. artistik dan ritmik

c. ketangkasan

d. roll depan dan roll belakang

e. senam lantai dan senam alat

128. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. a.  explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan

kecepatan)

1. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

129. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara ….

a. kombinasi serangan

b. penempatan pemain

c. penyerangan pemain depan

d. pertahanan pemain belakang

e. variasi pertahanan dan penyerangan

130.  Formasi     yang    biasa    diterapkan    dalam permainan sepak bola yang lahir dari Inggris pada tahun 1958, yaitu formasi ….

a. 4 – 2 – 4

b. 4 – 4 – 2

c. 2 – 4 – 4

d. 4 – 3 – 3

e. 1 – 3 – 3 – 3

131. Pola pertahanan  satu  jaga  satu  di  daerah pertahanan dalam permainan sepak bola dinamakan ….

a. man to man

b. zone marking

c. zone defence

d. total marking

e. counter attack

132. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah ….

a. pola sapu bersih

b. pola bermain terencana

c. pola mencari ruang kosong

d. pola melakukan gerakan tersusun

e. pola bermain menghadapi tembok

133. Yang  tidak  termasuk  syarat untuk menjadi wasit sepak bola adalah ….

a. belum menikah

b. umur antara 24 sampai 40 tahun

c. memahami dan melaksanakan janji wasit

d. berbadan sehat menurut keterangan dokter

e. berijazah    minimal   SMA   atau        yang sederajat

134. Menghentikan   permainan   sepak    bola untuk sementara adalah tugas dari ….

a. wasit

b. hakim garis

c. kaptain tim sepak bola

d. panitia pertandingan sepak bola

e. pelatih dari masing-masing tim sepak bola

135. Pemain   bola  voli  yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….

a. server

b. spiker

c. blocker

d. reserver

e. toaster/set-uper

136. Pemain  bola  voli  yang bertugas menutup daerah kosong saat membendung serangan lawan adalah ….

a. cover

b. blocker

c. reserver

d. spiker/smasher

e. toaster/set-uper

137. Penyerangan (smash) dalam permainan bola voli dianggap berhasil apabila  ….

a. bola umpan yang tepat

b. bola melewati jaring net

c. bola dapat dipukul dengan keras

d. bola servis dapat dilakukan dengan baik

e. bola tidak dapat dikembalikan oleh  lawan

138. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat dalam permainan bola voli dinamakan ….

a. relay

b. cover

c. set-uper

d. switching

e. over position

139. Yang   tidak   termasuk   tahapan  dalam melakukan penyerangan pemain bola voli berikut ini adalah ….

a. landing

b. take-off

c. tahap hit

d. tahap run-up

e. tahap jumping

140. Pemain  penyerang  (smasher) yang baik dalam permainan bola voli adalah ….

a. memiliki kondisi fisik yang tinggi

b. memiliki kegesitan dan pandai melompat

c. memiliki    kemampuan   melompat   yang tinggi

d. memiliki    kemampuan    memukul    bola dengan keras

e. memiliki   kemampuan  mengumpan bola dengan baik

141. Salah  satu  syarat-syarat  untuk   menjadi seorang wasit permainan bola voli adalah ….

a. berusia 15-50 tahun

b. memiliki ijazah minimal SMP

c. mahir dalam bermain bola voli

d. mempunyai dedikasi yang baik

e. memiliki tinggi badan yang cukup

142. Dasar  umum  pembuatan pola permainan bola basket adalah ….

a. ada seorang pemain cadangan

b. ada seorang pengatur serangan

c. ada seorang pemain penyerang

d. ada seorang wasit dalam permainan

e. ada seorang pelatih dalam pertandingan

143. Pedoman untuk membuat pola penyerangan dalam menghadapi pertahanan daerah lawan diantaranya adalah ….

a. ada pengatur pertandingan

b. ada batasan jumlah pelanggaran

c. ada pemain cadangan yang cukup

d. ada waktu permainan yang terbatas

e. ada pemain yang mahir dalam mengoper bola dengan cepat

144. Macam-macam  istilah  pola penyerangan dalam permainan bola basket diantaranya adalah….

a. pola bersusun, pola bebas

b. pola individu, pola beregu

c. pola bervariasi, pola monoton

d. pola pertahanan, pola penyerangan

e. pola diamond, pola ault mann, pola reverse

145. Pola untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu pada permainan bola basket sebaiknya adalah ….

a. pola reverse

b. pola diamond

c. pola ault mann

d. pola pertahanan

e. pola penyerangan

146. Pola    untuk   tim   basket   yang  tidak mempunyai pemain jangkung, maka sebaiknya menerapkan pola ….

e. reverse

b. diamond

c. ault mann

d. pertahanana. penyerangan

147. Wasit   I  dalam  permainan  bola basket dinamakan referee, sedangkan wasit II dinamakan ….

a. umpire

b. forward

c. guard umpire

d. centre umpire

e. defensive umpire

148. Berhasil  atau tidaknya seorang wasit sepak bola dalam memimpin pertandingan ditentukan dengan kemampuan kedua pembantu wasit, yaitu ….

a. petugas keamanan

b. tertibnya penonton

c. panitia pertandingan

d. hakim garis lapangan

e. panitia penyelenggara

149. Permainan tenis diperkenalkan pada suatu pesta di kebun Wales. Permainan ini dimainkan di atas lapangan kasar pada 1879 bertempat di ….

a. Inggris

b. Australia

c. Indonesia

d. Kamerun

e. Santa Monica California

150. Nama  Induk  Organisasi  Tenis  Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PELTI

151. Nama   Induk   Organisasi   Tenis Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. ILTA

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

152. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Dunia adalah ….

a. FIVB

b. PSSI

c. ILTA

d. FIFA

e. FIBA

153. Nama  Induk  Organisasi  Sepak  Bola Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIFA

c. PBVSI

d. PELTI

e. PERBASI

154. Nama   Induk    Organisasi    Bola   Voli  Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIVB

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

155. Nama   Induk  Organisasi Bola Voli Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PBVSI

156. Nama Induk Organisasi Bola Basket Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PERBASI

157. Nama  Induk    Organisasi   Bola  Basket Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIBA

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

158. Permainan    tenis    pertama    kali diperkenalkan oleh seorang tentara Inggris yang bernama ….

a. Lewis Robert

b. George Hancock

c. Dr. James A. Naismith

d. Dr. William G. Morgan

e. Mayor Walter Clapton Wingfield

159. Yang tidak termasuk penilaian dalam permainan tenis, yaitu ….

a. angka pertama 15

b. angka kedua 30

c. angka ketiga 40

d. angka keempat 45

e. angka keempat game

160. Berikut   ini  merupakan macam cara memegang raket tenis, yang tidak termasuk adalah pegangan ….

a. handgrip

b. western

c. backhand

d. dua tangan

e. forehand eastern

161. Bagi    siswa    yang   pergelangan tangannya belum kuat, maka cara pegang raket yang sangat cocok adalah ….

a. eastern

b. hand

c. western

d. backhand

e. forehand

162. Macam-macam   pukulan   yang   sering dilakukan dalam permainan tenis lapangan adalah sebagai berikut:

a. backhand drive, dropshoot, servis

b. servis,   dropshoot,  voli,  forehand drive

c. Forehand drive, overhead smash, chop, dropshoot

d. voli,   forehand  drive,   servis,   chop, backhand drive, overhead smash, lob

e. melambung  (lob),   forehand drive, backhand drive, overhead smash, chop, dropshoot, service, voli

163.  Dalam        permainan      tenis       lapangan apabila terjadi kedudukan 40 sama, maka istilah lain disebut ….

a. game

b. duece

c. replay

d. maxpoin

e. rally poin

164. Yang tidak termasuk teknik bermain tenis lapangan berikut ini adalah ….

a. sikap siap

b. teknik pukulan

c. penempatan kaki

d. cara memegang raket

e. teknik menangkap bola

165. Jenis  pukulan   yang  dilakukan sebelum bola jatuh ke lapangan disebut pukulan ….

a. pukulan lob

b. pukulan voli

c. pukulan chop

d. pukulan drive

e. pukulan overhead smash

166. Jenis pukulan yang dilakukan agak perlahan dan melambung melewati lawan dan jatuh dekat garis belakang dinamakan ….

a. pukulan lob

b. pukulan voli

c. pukulan chop

d. pukulan drive

e. pukulan overhead smash

167. Jenis   pukulan   yang  dilakukan sebagai usaha untuk mematahkan bola-bola lambung (lob) adalah

a. chop

b. service

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

168. Pada   saat   bola  memantul,  berat badan mulai dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kiri. Ini merupakan teknik pukulan ….

a. voli

b. chop

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

169. Pukulan  dilakukan  dari  atas ke bawah, sehingga keadaan bola berputar ke belakang. Hal ini mengakibatkan jalannya bola akan lebih lambat dan tidak akan melenting tinggi setelah mengenai lantai. Pukulan tersebut dinamakan ….

a. lob

b. voli

c. chop

d. forehand drive

e. overhead smash

170. Serangan    pertama    dengan menempatkan bola yang baik, bahkan sekaligus dapat

langsung memperoleh angka dalam permainan tenis lapangan merupakan jenis pukulan ….

a. lob

b. voli

c. chop

d. service

e. overhead smash

171. Pada   saat   bola  memantul,  berat badan mulai dipindahkan dari kaki kiri ke kaki kanan. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kanan. Ini merupakan teknik pukulan ….

a. voli

b. chop

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

172. Berikut  ini  adalah  bukan termasuk macam-macam lapangan tenis, yaitu ….

a. lapangan pasir

b. lapangan rumput

c. lapangan batu halus (gravel)

d. lapangan    semacam    tanah    liat (clay)

e. lapangan  keras  yang  terbuat  dari semen

173. Nomor-nomor     lari    gawang    yang dipertandingkan untuk putera adalah ….

a. 100 m, 200 m dan 400 m

b. 110 m, 200 m dan 400 m

c. 200 m, 400 m dan 800 m

d. 400 m, 800 m dan 1500 m

e. 800 m, 1500 m dan 300 m

174. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 0, 675 meter

b. 0,762 meter

c. 0,840 meter

d. 0,914 meter

e. 1,067 meter

175. Jumlah  gawang  yang  harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah ….

a. 7 gawang

b. 8 gawang

c. 9 gawang

d. 10 gawang

e. 12 gawang

176. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah ….

a. start berdiri

b. start jongkok

c. start melayang

d. tergantung pada pelari

e. start setengah melayang

177. Jarak  start  ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter adalah ….

a. 8,50 meter

b. 9,14 meter

c. 13,00 meter

d. 13,72 meter

e. 14,02 meter

178. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas ….

a. jingkat, langkah, lompat

b. jingkat, lompat, langkah

c. langkah, lompat, jingkat

d. langkah, jingkat, lompat

e. lompat, jingkat, langkah

179. Yang tidak termasuk teknik gerakan lompat jangkit di bawah ini adalah ….

a. awalan

b. tolakan

c. melayang di udara

d. mendarat di bak pasir

e. mengayunkan kaki ke depan

180. Prinsip utama dalam pencak silat adalah ….

a. pembelaan diri

b. tidak mencari musuh

c. tidak memancing kericuhan

d. berbuat baik dengan siapa saja

e. pembelaan dengan tangan kosong

181. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah ….

a. tidak memancing kericuhan

b. pembelaan diri sebagai prinsip utama

c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan

d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri

e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang

182. Tujuan  utama  latihan  kondisi  fisik atau kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kekuatan

b. membentuk postur tubuh

c. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan fleksibilitas

e. meningkatkan kesegaran jasmani

183. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

184. Salto  adalah  suatu  gerakan  atau bentuk latihan yang merupakan gerakan ….

a. guling di udara

b. loncat di udara

c. memutarkan badan

d. akrobatik yang sukar dilakukan

e. mengombinasikan beberapa gerakan

185. Untuk  dapat  melakukan  loncat  harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan ….

a. kayang

b. meroda

c. guling depan

d. guling lenting

e. guling belakang

186. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu ….

a. kekuatan otot

b. dehidrasi tubuh

c. daya tahan otot

d. kelentukan otot

e. komposisi tubuh

187. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai ….

a. oksigen

b. kesehatan

c. kebugaran

d. pernafasan

e. latihan gerak

188. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah ….

a. gaya katak

b. gaya dada

c. gaya bebas

d. gaya punggung

e. gaya kupu-kupu

189. Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

    b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

190. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

    b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

191. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

    d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

192. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

    e. taktik pertahanan

193. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

    a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

194. Formasi pemain sepak bola pada pola

menyerang adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

    c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

195. Formasi pemain sepak bola  pada pola

pertahanan adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

      d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

196. Berdasarkan beberapa karakteristik

permainan bola voli, setiap pemain harus

menguasai…

1. taktik
2. strategi
3. c.   teknik dasar
4. mental
5. fisik

197. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe bertahan, dan menyerang, baik yang

bersifat individu, grup maupun tim adalah

bagian dari…

1. taktik
2. b.   strategi
3. karakteristik
4. teknik
5. kemampuan

198. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola  voli dapat dikelompokkan menjadi dua,   yaitu…

1. taktik perorangan dan kelompok
2. taktik kelompok dan pertahanan
3. taktik pertahanan dan beregu
4. taktik beregu dan penyerangan
5. e.   taktik menyerang dan bertahan

199. Penerapan taktik bola voli saat menyerang

(offensive) pada hakekatnya adalah…

a. penerapan mental dan taktik

b. penerapan taktik dan fisik

c. penerapan strategi dan taktik

d. penerapan strategi dan teknik

e. penerapan teknik dan taktik

200. Istilah lain dari pemain yang bertugas

sebagai pengatur serangan adalah…

a. striker

b. captain

      c. playmaker

      d. top player

e. center play

201. Di bawah ini adalah macam-macam lari

jarak pendek atau lari sprint, yang tidak

termasuk adalah….

a. lari estafet

b. lari jarak 100 meter

c. lari jarak 200 meter

d. lari jarak 400 meter

      e. lari jarak 800 meter

202. Di bawah ini merupakan macam-macam

start dalam melakukan lari jarak pendek,

yang tidak termasuk adalah….

a.  start panjang

b.  start pendek

      c.  start berdiri

d. start menengah

e. start jongkok

203. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah ….

a. start berdiri

b. start berjalan

c. start melayang

d. start berlari

      e. start jongkok

204. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan daya tahan kecepatan (speed

endurance) yang kuat mulai ….

a. start jongkok sampai berdiri

      b. start sampai finish

c. start melayang sampai finis

d. start panjang sampai finis

e. start pendek sampai finis

205. Senam lantai merupakan salah satu bagian

dari senam artistik. Senam lantai telah

dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam

pesta olahraga ….

1. Asian Game
2. d.      Olimpiade
3. Word Cup

206. Dalam pertandingan resmi, rangkaian

gerakan senam lantai yang berurutan terdiri

dari dua bagian, yaitu ….

1. gerakan bebas dan gerakan wajib
2. gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat

1. gerakan irama dan gerakan tanpa irama
2. gerakan artistik dan gerakan irama
3. gerakan tunggal dan beregu

207. Lompat kangkang adalah gerakan melompati  suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….

1. kuda-kuda lompat
2. meja lompat

1. kursi lipat
2. mistar
3. balok titian

208. Dalam senam terdapat istilah hand stand.

artinya ….

a. berdiri dengan kepala di bawah

b. berdiri dengan tangan di bawah

c. berdiri dengan kaki di atas

d. berdiri dengan tangan

e. berdiri dengan kaki

209. Senam lantai menuntut tubuh kita

memiliki ….

a. daya tahan tubuh

b. kekuatan tubuh dan kelenturan

c. kelincahan tubuh

d. reaksi tubuh yang lambat

e. kecepatan

210. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. artistik

b. ketangkasan

c. lantai

d. ritmik

e. alat

211. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. a.   irama musik
2. gerakan instruktur
3. gerakan bersama-sama
4. gerakan yang dirangkaikan
5. urutan gerakan senam

211. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan, hingga

sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis

latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam kebugaran
2. latihan senam irama
3. latihan senam alat
4. latihan senam lantai
5. e.   latihan senam aerobic

212. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara

benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif  lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. a.   high impact aerobik
2. low impact aerobik
3. aerobik dance
4. aerobik dengan alat
5. tradisional aerobic

213. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang

dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain

softball, seperti grup taktik yang dijalankan

oleh…

a. official dan juri

b. pemain dan suporter

      c. pitcher dan cather

d. pitcher dan better

e. catcher dan better

214. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu…

a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher

b. menangkap bola dari hasil lemparan

penjaga base

c. menangkap bola hasil lemparan pitcher

d. melempar bola dari hasil pukulan better

e. menangkap bola dari hasil pukulan better

215. Pada umumnya waktu permainan softball

berakhir ditentukan dengan…

a. wasit

b. cuaca

c. babak

d. waktu

      e. Inning

216. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah

pemukul adalah bola yang berada di atas

home-base, diantara…

      a. lutut dan bahu si pemukul

b. ujung kaki dan pinggang si pemukul

c. ujung kaki dan kepala si pemukul

d. lutut dan kepala si pemukul

e. ujung kaki dan bahu si pemukul

217. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak,

umpire mengatakan…

      a. strike

b. pukul

c. lari

d. ball

e. better

218. Lari bebas (free walk) dalam permainan

softball diberikan jika…

a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak

b. lemparan baik, walaupun bola tidak

dipukul

c. pitcher melemparkan bola empat kali

          salah (4xball)

d. bola yang dipukul melesat keluar

e. sebelum pelari mengenai base

219. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka

dinyatakan…

a. di ulang untuk pukulan pertama

b. strike untuk pukulan pertama

c. ball untuk lemparan pertama

d. mati untuk pemukulnya

e. lari ke base untuk pemukul

220. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat, tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah….

a. strategi pencak silat

      b. taktik pencak silat

c. teknik pencak silat

d. tujuan pencak silat

e. yang harus diperhatikan

221. Serangan lengan atau tangan yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. tendangan

      c. pukulan

d. tangkisan

e. elakan

223. Serangan tungkai atau kaki yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. pukulan

      c. tendangan

d. tangkisan

e. elakan

224. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih,

antara lain ….

1. hindaran/elakan
2. serangan
3. pukulan
4. tangkisan
5. e.   hindaran dan tangkisan

225. Jalur pembinaan pencak silat berkembang

melalui 3 aspek, antara lain pencak silat

sebagai ….

1. bela diri, kebudayaan, seni
2. olah raga, kebudayaan, seni
3. c.   bela diri, seni, olahraga
4. seni, olahraga, upacara adat
5. olahraga, pendidikan, bela diri

226. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani

1. kesehatan jasmani
2. kesehatan rohani
3. komponen kondisi fisik

227. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani  yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal  ini adalah perbedaan dari ….

1. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani
2. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani

1. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
2. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

228. Termasuk komponen fisik yang harus

dipelihara dan ditingkatkan dalam program

latihan olahraga pada umumnya adalah ….

1. kesegaran
2. kejiwaan
3. kebugaran

229. Berdasarkan kerja otot dalam latihan

ketahanan fisik dapat dikelompokkan

menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk

kategori kerja otot adalah ….

1. kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris

1. kontraksi eksentrik
2. kontraksi isokinetik
3. e.       kontraksi akselerasi

230. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya  perubahan panjang dan pendek otot  adalah pengertian dari ….

1. a.   kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. kontraksi akselerasi

231. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….

1. a.   bertahap, sistematis, dan

     berkesinambungan

1. terperinci, dan terukur
2. bergantian
3. terprogram
4. sederhana

232. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah ….

a. merencanakan anggaran latihan

b. merencanakan program latihan

c. menyusun prioritas latihan

d. mengevaluasi program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

233. Tujuan utama cabang olahraga atletik

lompat jauh adalah ….

a. melompat sejauh-jauhnya

b. mendapatkan kesempurnaan lompatan

c. menerapkan teknik lompatan

d. mengetahui kemampuan melompat

e. meningkatkan kemampuan melompat

234. Salah satu gaya dalam melakukan lompat

jauh diantaranya adalah ….

a. gaya jongkok atau tuck (kaner)

b. gaya meroda

c. gaya guling perut

d. gaya gunting

e. gaya flop

235. Faktor yang cukup dominan menentukan

tingkat keberhasilan dalam melakukan

lompat jauh adalah ….

1. a.   kemampuan menerapkan strategi dan    

      taktik secara efektif dan efisien

1. jarak lompatan yang dilakukan
   1. taktik dan teknik waktu mengambil

awalan

1. teknik lompatan dengan menggunakan

gaya

1. ketepatan dalam melakukan tumpuan

236. Strategi dalam lompat jauh, antara lain

adalah ….

a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan

    lompat jauh dilaksanakan

b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan

lompat jauh dilaksanakan

c. strategi dipersiapkan pada saat

perlombaan lompat jauh dilaksanakan

d. strategi diperlukan dalam perlombaan

e. strategi diperlukan untuk perlombaan

lompat jauh

237. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)

1. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

238. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam  melakukan lompat jauh, diantaranya

adalah ….

1. a.  tolakan, sikap badan di udara, sikap badan   pada waktu mendarat.
2. memperpendek atau memperpanjang

langkah terakhir

1. bertolak dari tumit dengan kecepatan

yang baik

1. badan miring jauh ke depan atau terlalu

miring ke belakang

1. satu kaki turun mendahului kaki lain pada saat pendaratan

239. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu  mendarat adalah ….

a. si pelompat harus mengusahakan

    mendarat dengan sebaik-baiknya

b. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan salah satu kaki terkuat

c. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan dua kaki

d. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan punggung

e. si pelompat harus mengusakan mendarat

dengan dua tangan

240. Dalam lompat jauh sikap badan di udara

adalah ….

a. badan harus diusahakan melayang selama 

    mungkin di udara serta dalam keadaan

    seimbang

b. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki lurus

c. badan harus diusahakan melayang selama

kaki masih menggantung

d. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki jongkok

e. badan harus diusahakan melayang selama

tangan posisi menggantung

241. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan  oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut :

a. memperpendek atau memperpanjang

    langkah terakhir sebelum bertolak

b. salah satu kaki terkuat yang digunakan

untuk menumpu

c. saat melayang diushakan selama  mungkin dan seimbang

d. badan harus diusahakan tegak dan posisi

lengan menggantung

e. menolak sekuat-kuatnya pada papan

tolakan

242. Kaki yang digunakan untuk menolak,

sebaiknya menggunakan….

a. kaki yang paling kuat

b. kaki kanan

c. kaki kiri

d. kedua kaki

e. kaki yang paling lemah

243. Dalam lompat jauh jika saat mendarat,

tangan jatuh ke belakang ….

a. mengurangi jarak lompatan

b. akan menambah nilai

c. merupakan salah satu variasi

d. lompatan dianggap gagal

e. akan menambah jarak lompatan

244. Saat selesai melakukan pendaratan dalam

lompat jauh sebaiknya ….

a. badan dibawa jalan ke depan

b. badan jatuh ke belakang

c. badan jatuh ke samping

d. bertumpu pada satu kaki

e. bertumpu pada dua kaki

245. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah….

a. gaya guling perut

b. gaya gunting

      c. gaya berjalan di udara

d. gaya melayang

e. gaya meroda

246. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah ….

a. jongkok

b. berdiri

c. duduk

d. tidur terlentang

e. jatuh

247. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas dari senam tersebut adalah kombinasi dari unsur ….

a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan

    koordinasi

b. artistik dan ritmik

c. ketangkasan

d. roll depan dan roll belakang

e. senam lantai dan senam alat

248. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. a.   explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan

kecepatan)

1. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

249. Nomor lari gawang yang dilombakan pada atletik terdiri dari ….

      a. 100 meter putri

b. 100 meter putra

c. 110 meter putri

d. 110 meter dan 200 meter putri

e. 100 meter, 200 meter dan 400 meter putra

250. Nomor-nomor     lari    gawang    yang dipertandingkan untuk putra adalah ….

a. 100 m, 200 m dan 400 m

b. 110 m, 200 m dan 400 m

c. 200 m, 400 m dan 800 m

d. 400 m, 800 m dan 1500 m

e. 800 m, 1500 m dan 3000 m

251. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 76  cm

b. 83  cm

c.  91 cm

d. 1,067 cm

e. 110 cm

252. Jumlah  gawang  yang  harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah ….

a. 7 gawang

b. 8 gawang

c. 9 gawang

d. 10 gawang

e. 12 gawang

253. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah ….

a. start berdiri

b. start jongkok

c. start melayang

d. tergantung pada pelari

e. start setengah melayang

254. Jarak  start  ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter putera adalah ….

a. 13 meter

b. 13,72 meter

c. 18,29  meter

d. 40  meter

e. 45  meter

255. Jarak  start  ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 100 meter puteri adalah ….

a. 13 meter

b. 13,72 meter

c. 18,29  meter

d. 40  meter

e. 45  meter

256. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 8.50 meter

b. 9,14 meter

c. 13,72 meter

d. 18,29 meter

e. 35 meter

257. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 8.50 meter

b. 10  meter

c. 13,72 meter

d. 14,02 meter

e. 40  meter

258. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah ….

      a. 8.50 meter

b. 9,14 meter

c. 13,72 meter

d. 18,29 meter

e. 35 meter

259. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah ….

a. 8.50 meter

b. 10,50  meter

c. 13,72 meter

d. 14,02 meter

e. 40  meter

260. Yang tidak termasuk teknik lari gawang di bawah ini adalah ….

a. sikap badan diatas gawang

b. sikap badan dan gerakan kaki

c. langkah di antara gawang

d. gerakan bertolak pada gawang

e. gerakan memasuki garis finish

261. Posisi/sikap badan saat berada di atas gawang lari gawang adalah ….

a. ditegakkan

b. dibungkukkan ke depan

c. dicondongkan ke depan

d. dimiringkan ke belakang

e. disesuaikan dengan kondisi tubuh pelari

262. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas ….

a. jingkat, langkah, lompat

b. jingkat, lompat, langkah

c. langkah, lompat, jingkat

d. langkah, jingkat, lompat

e. lompat, jingkat, langkah

263. Yang tidak termasuk teknik dasar lompat jangkit di bawah ini adalah ….

a. awalan

b. tolakan

c. melayang di udara

d. mendarat di bak pasir

e. mengayunkan kaki ke depan

264. Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit adalah ….

a. awalan kurang cepat

b. panjang langkah kurang teratur

c. jarak awalan terlalu pendek

d. tolakan membentuk sudut terlalu besar

      e. togok badan senantiasa tegak

265. Sikap  teknik menumpu pada lompat jangkit apabila pertama menggunakan kaki kiri maka berikutnya adalah ….

a. kaki kanan dan lompat dengan kaki kiri

b. kaki kanan dan lompat dengan kaki kanan

c. kaki kiri dan lompat dengan kaki kanan

d. kaki kiri dan lompat dengan kaki kiri

e. kaki kiri dan lompat dengan dua kaki

266. Istilah dalam teknik tumpuan pada lompat jangkit adalah ….

a. hop, step, jump

b. step, jump, hop

c. jump, hop, step

d. hop, jump, step

e. step, hop, jump

267. Cabang olahraga lari gawang dan lompat jangkit merupakan termasuk nomor yang dilombakan pada atletik dengan induk organisasinya adalah ….

a. IPSI

b. PASI

c. PBSI

d. PERTINA

e. PERBASI

268. Cabang lari gawang dilombakan khususnya pada nomor ….

a. lari estafet

b. lari jarak jauh

c. lari staple chase

d. lari jarak pendek

e. lari jarak menengah

269. Cabang lompat jangkit dilombakan khususnya pada nomor ….

a. lari

b. jalan

c. lompat

d. lempar

e. terbang layang

270. Prinsip utama dalam pencak silat adalah ….

a. pembelaan diri

b. tidak mencari musuh

c. tidak memancing kericuhan

d. berbuat baik dengan siapa saja

e. pembelaan dengan tangan kosong

271. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah ….

a. tidak memancing kericuhan

b. pembelaan diri sebagai prinsip utama

c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan

d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri

e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang

272. Tujuan  utama  latihan  kondisi  fisik atau kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kekuatan

b. membentuk postur tubuh

c. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan fleksibilitas

e. meningkatkan kesegaran jasmani

273. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

274. Salto  adalah  suatu  gerakan  atau bentuk latihan yang merupakan gerakan ….

a. guling di udara

b. loncat di udara

c. memutarkan badan

d. akrobatik yang sukar dilakukan

e. mengombinasikan beberapa gerakan

275. Untuk  dapat  melakukan  loncat  harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan ….

a. kayang

b. meroda

c. guling depan

d. guling lenting

e. guling belakang

276. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu ….

a. kekuatan otot

b. dehidrasi tubuh

c. daya tahan otot

d. kelentukan otot

e. komposisi tubuh

277. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai ….

a. oksigen

b. kesehatan

c. kebugaran

d. pernafasan

e. latihan gerak

278. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah ….

a. gaya katak

b. gaya dada

c. gaya bebas

d. gaya punggung

e. gaya kupu-kupu

279. Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

    b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

280. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

    b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

281. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

    d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

282. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

    e. taktik pertahanan

283. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

    a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

284. Formasi pemain sepak bola pada pola

menyerang adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

    c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

285. Formasi pemain sepak bola  pada pola

pertahanan adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

      d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

286. Berdasarkan beberapa karakteristik

permainan bola voli, setiap pemain harus

menguasai…

1. taktik
2. strategi
3. c.   teknik dasar
4. mental
5. fisik

287. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe  bertahan, dan menyerang, baik yang

bersifat individu, grup maupun tim adalah

bagian dari…

1. taktik
2. b.  strategi
3. karakteristik
4. teknik
5. kemampuan

289. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola  voli dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu…

1. taktik perorangan dan kelompok
2. taktik kelompok dan pertahanan
3. taktik pertahanan dan beregu
4. taktik beregu dan penyerangan
5. e.   taktik menyerang dan bertahan

290. Penerapan taktik bola voli saat menyerang

(offensive) pada hakekatnya adalah…

a. penerapan mental dan taktik

b. penerapan taktik dan fisik

c. penerapan strategi dan taktik

d. penerapan strategi dan teknik

e. penerapan teknik dan taktik

291. Istilah lain dari pemain yang bertugas

sebagai pengatur serangan adalah…

a. striker

b. captain

c. playmaker

      d. top player

e. center play

292. Di bawah ini adalah macam-macam lari

jarak pendek atau lari sprint, yang tidak

termasuk adalah….

a. lari estafet

b. lari jarak 100 meter

c. lari jarak 200 meter

d. lari jarak 400 meter

      e. lari jarak 800 meter

293. Di bawah ini merupakan macam-macam

start dalam melakukan lari jarak pendek,

yang tidak termasuk adalah….

a.  start panjang

b.  start pendek

      c.  start berdiri

d. start menengah

e. start jongkok

294. Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah ….

a. start berdiri

b. start berjalan

c. start melayang

d. start berlari

      e. start jongkok

295. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan daya tahan kecepatan (speed

endurance) yang kuat mulai ….

a. start jongkok sampai berdiri

      b. start sampai finish

c. start melayang sampai finis

d. start panjang sampai finis

e. start pendek sampai finis

296. Senam lantai merupakan salah satu bagian

dari senam artistik. Senam lantai telah

dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam

pesta olahraga ….

1. Sea Game
2. Asian Game
3. d.      Olimpiade
4. Word Cup

297. Dalam pertandingan resmi, rangkaian

gerakan senam lantai yang berurutan terdiri

dari dua bagian, yaitu ….

1. gerakan bebas dan gerakan wajib

1. gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat
2. gerakan irama dan gerakan tanpa irama
3. gerakan artistik dan gerakan irama
4. gerakan tunggal dan beregu

298. Lompat kangkang adalah gerakan melompati  suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud adalah ….

1. a.      kuda-kuda lompat
2. meja lompat
3. kursi lipat
4. mistar
5. balok titian

299. Dalam senam terdapat istilah hand stand.

artinya ….

a. berdiri dengan kepala di bawah

b. berdiri dengan tangan di bawah

c. berdiri dengan kaki di atas

d. berdiri dengan tangan

e. berdiri dengan kaki

300. Senam lantai menuntut tubuh kita

memiliki ….

a. daya tahan tubuh

b. kekuatan tubuh dan kelenturan

c. kelincahan tubuh

d. reaksi tubuh yang lambat

e. kecepatan

301. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. artistik

b. ketangkasan

c. lantai

d. ritmik

e. alat

302. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. a.   irama musik
2. gerakan instruktur
3. gerakan bersama-sama
4. gerakan yang dirangkaikan
5. urutan gerakan senam

303. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan, hingga

sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis

latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam kebugaran
2. latihan senam irama
3. latihan senam alat
4. latihan senam lantai
5. e.   latihan senam aerobic

304. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara

benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. a.   high impact aerobik
2. low impact aerobik
3. aerobik dance
4. aerobik dengan alat
5. tradisional aerobic

305. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang

dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain

softball, seperti grup taktik yang dijalankan

oleh…

a. official dan juri

b. pemain dan suporter

c. pitcher dan cather

d. pitcher dan better

e. catcher dan better

306. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap dalam hal di bawah ini, yaitu…

a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher

b. menangkap bola dari hasil lemparan

penjaga base

c. menangkap bola hasil lemparan pitcher

d. melempar bola dari hasil pukulan better

e. menangkap bola dari hasil pukulan better

307. Pada umumnya waktu permainan softball

berakhir ditentukan dengan…

a. wasit

b. cuaca

c. babak

d. waktu

      e. Inning

308. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah

pemukul adalah bola yang berada di atas

home-base, diantara…

      a. lutut dan bahu si pemukul

b. ujung kaki dan pinggang si pemukul

c. ujung kaki dan kepala si pemukul

d. lutut dan kepala si pemukul

e. ujung kaki dan bahu si pemukul

309. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di atas home-base dipukul ataupun tidak,

umpire mengatakan…

      a. strike

b. pukul

c. lari

d. ball

e. better

310. Lari bebas (free walk) dalam permainan

softball diberikan jika…

a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak

b. lemparan baik, walaupun bola tidak

dipukul

c. pitcher melemparkan bola empat kali

          salah (4xball)

d. bola yang dipukul melesat keluar

e. sebelum pelari mengenai base

311. Jika ada bola yang dipukul melambung dan ditangkap oleh si penjaga, maka

dinyatakan…

a. di ulang untuk pukulan pertama

b. strike untuk pukulan pertama

c. ball untuk lemparan pertama

d. mati untuk pemukulnya

e. lari ke base untuk pemukul

312. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat,  tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan dalam pencak silat adalah….

a. strategi pencak silat

      b. taktik pencak silat

c. teknik pencak silat

d. tujuan pencak silat

e. yang harus diperhatikan

313. Serangan lengan atau tangan yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. tendangan

      c. pukulan

d. tangkisan

e. elakan

314. Serangan tungkai atau kaki yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. pukulan

      c. tendangan

d. tangkisan

e. elakan

315. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama  dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari dan diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih, antara lain ….

1. hindaran/elakan
2. serangan
3. pukulan
4. tangkisan
5. e.   hindaran dan tangkisan

316. Jalur pembinaan pencak silat berkembang

melalui 3 aspek, antara lain pencak silat

sebagai ….

1. bela diri, kebudayaan, seni
2. olah raga, kebudayaan, seni
3. c.   bela diri, seni, olahraga
4. seni, olahraga, upacara adat
5. olahraga, pendidikan, bela diri

317. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. kesegaran rohani
2. kesehatan jasmani
3. kesehatan rohani
4. komponen kondisi fisik

318. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat  belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal ini adalah perbedaan dari ….

1. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani

1. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
2. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
3. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
4. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

319. Termasuk komponen fisik yang harus

dipelihara dan ditingkatkan dalam program

latihan olahraga pada umumnya adalah ….

1. kesehatan
2. kesegaran
3. kejiwaan
4. kebugaran

320. Berdasarkan kerja otot dalam latihan

ketahanan fisik dapat dikelompokkan

menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk

kategori kerja otot adalah ….

1. kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. e.           kontraksi akselerasi

321. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya perubahan panjang dan pendek otot adalah pengertian dari ….

1. a.   kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. kontraksi akselerasi

322. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….

1. a.   bertahap, sistematis, dan

    berkesinambungan

1. terperinci, dan terukur
2. bergantian
3. terprogram
4. sederhana

323. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes kebugaran jasmani adalah ….

a. merencanakan anggaran latihan

b. merencanakan program latihan

c. menyusun prioritas latihan

d. mengevaluasi program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

324. Tujuan utama cabang olahraga atletik

lompat jauh adalah ….

a. melompat sejauh-jauhnya

b. mendapatkan kesempurnaan lompatan

c. menerapkan teknik lompatan

d. mengetahui kemampuan melompat

e. meningkatkan kemampuan melompat

325. Salah satu gaya dalam melakukan lompat

jauh diantaranya adalah ….

a. gaya jongkok atau tuck (kaner)

b. gaya meroda

c. gaya guling perut

d. gaya gunting

e. gaya flop

326. Faktor yang cukup dominan menentukan

tingkat keberhasilan dalam melakukan

lompat jauh adalah ….

a. kemampuan menerapkan strategi dan    

      taktik secara efektif dan efisien

1. jarak lompatan yang dilakukan
   1. taktik dan teknik waktu mengambil

awalan

1. teknik lompatan dengan menggunakan

gaya

1. ketepatan dalam melakukan tumpuan

327. Strategi dalam lompat jauh, antara lain

adalah ….

a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan

    lompat jauh dilaksanakan

b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan lompat jauh dilaksanakan

c. strategi dipersiapkan pada saat

perlombaan lompat jauh dilaksanakan

d. strategi diperlukan dalam perlombaan

e. strategi diperlukan untuk perlombaan

lompat jauh

328. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. a.   explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)
3. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

329. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh, diantaranya

adalah ….

1. a.  tolakan, sikap badan di udara, sikap badan  pada waktu mendarat.
2. memperpendek atau memperpanjang

langkah terakhir

1. bertolak dari tumit dengan kecepatan

yang baik

1. badan miring jauh ke depan atau terlalu

miring ke belakang

1. satu kaki turun mendahului kaki lain pada  saat pendaratan

330. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu mendarat adalah ….

a. si pelompat harus mengusahakan

    mendarat dengan sebaik-baiknya

b. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan salah satu kaki terkuat

c. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan dua kaki

d. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan punggung

e. si pelompat harus mengusakan mendarat

dengan dua tangan

331. Dalam lompat jauh sikap badan di udara

adalah ….

a. badan harus diusahakan melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang

b. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki lurus

c. badan harus diusahakan melayang selama kaki masih menggantung

d. badan harus diusahakan melayang dengan posisi kaki jongkok

e. badan harus diusahakan melayang selama tangan posisi menggantung

332. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh para pelompat, antara lain sebagai berakut :

a. memperpendek atau memperpanjang

    langkah terakhir sebelum bertolak

b. salah satu kaki terkuat yang digunakan

untuk menumpu

c. saat melayang diushakan selama mungkin dan seimbang

d. badan harus diusahakan tegak dan posisi

lengan menggantung

e. menolak sekuat-kuatnya pada papan

tolakan

333. Kaki yang digunakan untuk menolak,

sebaiknya menggunakan….

a. kaki yang paling kuat

b. kaki kanan

c. kaki kiri

d. kedua kaki

e. kaki yang paling lemah

334. Dalam lompat jauh jika saat mendarat,

tangan jatuh ke belakang ….

a. mengurangi jarak lompatan

b. akan menambah nilai

c. merupakan salah satu variasi

d. lompatan dianggap gagal

e. akan menambah jarak lompatan

335. Saat selesai melakukan pendaratan dalam

lompat jauh sebaiknya ….

a. badan dibawa jalan ke depan

b. badan jatuh ke belakang

c. badan jatuh ke samping

d. bertumpu pada satu kaki

e. bertumpu pada dua kaki

336. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah….

a. gaya guling perut

b. gaya gunting

      c. gaya berjalan di udara

d. gaya melayang

e. gaya meroda

337. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah ….

a. jongkok

b. berdiri

c. duduk

d. tidur terlentang

e. jatuh

338. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis. Ciri khas  dari senam tersebut adalah kombinasi dari  unsur ….

a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan

    koordinasi

b. artistik dan ritmik

c. ketangkasan

d. roll depan dan roll belakang

e. senam lantai dan senam alat

339. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan tungkai ketika melakukan tolakan, yang biasa disebut ….

1. a.   explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan

kecepatan)

1. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

340. Formasi dalam permainan sepak bola dapat diartikan sebagai cara ….

a. kombinasi serangan

b. penempatan pemain

c. penyerangan pemain depan

d. pertahanan pemain belakang

e. variasi pertahanan dan penyerangan

341.  Formasi     yang    biasa    diterapkan    dalam permainan sepak bola yang lahir dari Inggris pada tahun 1958, yaitu formasi ….

a. 4 – 2 – 4

b. 4 – 4 – 2

c. 2 – 4 – 4

d. 4 – 3 – 3

e. 1 – 3 – 3 – 3

342. Pola pertahanan  satu  jaga  satu  di  daerah pertahanan dalam permainan sepak bola dinamakan ….

a. man to man

b. zone marking

c. zone defence

d. total marking

e. counter attack

343. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah ….

a. pola sapu bersih

b. pola bermain terencana

c. pola mencari ruang kosong

d. pola melakukan gerakan tersusun

e. pola bermain menghadapi tembok

344. Yang  tidak  termasuk  syarat untuk menjadi wasit sepak bola adalah ….

a. belum menikah

b. umur antara 24 sampai 40 tahun

c. memahami dan melaksanakan janji wasit

d. berbadan sehat menurut keterangan dokter

e. berijazah    minimal   SMA   atau        yang sederajat

345. Menghentikan   permainan   sepak    bola untuk sementara adalah tugas dari ….

a. wasit

b. hakim garis

c. kaptain tim sepak bola

d. panitia pertandingan sepak bola

e. pelatih dari masing-masing tim sepak bola

346. Pemain   bola  voli  yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….

a. server

b. spiker

c. blocker

d. reserver

e. toaster/set-uper

347. Pemain  bola  voli  yang bertugas menutup daerah kosong saat membendung serangan lawan adalah ….

a. cover

b. blocker

c. reserver

d. spiker/smasher

e. toaster/set-uper

348. Penyerangan (smash) dalam permainan bola voli dianggap berhasil apabila  ….

a. bola umpan yang tepat

b. bola melewati jaring net

c. bola dapat dipukul dengan keras

d. bola servis dapat dilakukan dengan baik

e. bola tidak dapat dikembalikan oleh lawan

349. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat dalam permainan bola voli dinamakan ….

a. relay

b. cover

c. set-uper

d. switching

e. over position

350. Yang   tidak   termasuk   tahapan  dalam melakukan penyerangan pemain bola voli berikut ini adalah ….

a. landing

b. take-off

c. tahap hit

d. tahap run-up

e. tahap jumping

351. Pemain  penyerang  (smasher) yang baik dalam permainan bola voli adalah ….

a. memiliki kondisi fisik yang tinggi

b. memiliki kegesitan dan pandai melompat

c. memiliki    kemampuan   melompat   yang tinggi

d. memiliki    kemampuan    memukul    bola dengan keras

e. memiliki   kemampuan  mengumpan bola dengan baik

352. Salah  satu  syarat-syarat  untuk   menjadi seorang wasit permainan bola voli adalah ….

a. berusia 15-50 tahun

b. memiliki ijazah minimal SMP

c. mahir dalam bermain bola voli

d. mempunyai dedikasi yang baik

e. memiliki tinggi badan yang cukup

353. Dasar  umum  pembuatan pola permainan bola basket adalah ….

a. ada seorang pemain cadangan

b. ada seorang pengatur serangan

c. ada seorang pemain penyerang

d. ada seorang wasit dalam permainan

e. ada seorang pelatih dalam pertandingan

354. Pedoman untuk membuat pola penyerangan dalam menghadapi pertahanan daerah lawan diantaranya adalah ….

a. ada pengatur pertandingan

b. ada batasan jumlah pelanggaran

c. ada pemain cadangan yang cukup

d. ada waktu permainan yang terbatas

e. ada pemain yang mahir dalam mengoper bola dengan cepat

355. Macam-macam  istilah  pola penyerangan dalam permainan bola basket diantaranya adalah….

a. pola bersusun, pola bebas

b. pola individu, pola beregu

c. pola bervariasi, pola monoton

d. pola pertahanan, pola penyerangan

e. pola diamond, pola ault mann, pola reverse

356. Pola untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu pada permainan bola basket sebaiknya adalah ….

a. pola reverse

b. pola diamond

c. pola ault mann

d. pola pertahanan

e. pola penyerangan

357. Pola    untuk   tim   basket   yang  tidak mempunyai pemain jangkung, maka sebaiknya menerapkan pola ….

e. reverse

b. diamond

c. ault mann

d. pertahanan

a. penyerangan

358. Wasit   I  dalam  permainan  bola basket dinamakan referee, sedangkan wasit II dinamakan ….

a. umpire

b. forward

c. guard umpire

d. centre umpire

e. defensive umpire

359. Berhasil  atau tidaknya seorang wasit sepak bola dalam memimpin pertandingan ditentukan dengan kemampuan kedua pembantu wasit, yaitu ….

a. petugas keamanan

b. tertibnya penonton

c. panitia pertandingan

d. hakim garis lapangan

e. panitia penyelenggara

360. Permainan tenis diperkenalkan pada suatu pesta di kebun Wales. Permainan ini dimainkan di atas lapangan kasar pada 1879 bertempat di ….

a. Inggris

b. Australia

c. Indonesia

d. Kamerun

e. Santa Monica California

361. Nama  Induk  Organisasi  Tenis  Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PELTI

362. Nama   Induk   Organisasi   Tenis Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. ILTA

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

363. Nama Induk Organisasi Sepak Bola Dunia adalah ….

a. FIVB

b. PSSI

c. ILTA

d. FIFA

e. FIBA

364. Nama  Induk  Organisasi  Sepak  Bola Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIFA

c. PBVSI

d. PELTI

e. PERBASI

365. Nama   Induk    Organisasi    Bola   Voli  Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIVB

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

366. Nama   Induk  Organisasi Bola Voli Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PBVSI

367. Nama Induk Organisasi Bola Basket Dunia adalah ….

a. FIVB

b. ILTA

c. FIFA

d. FIBA

e. PERBASI

368. Nama  Induk    Organisasi   Bola  Basket Indonesia adalah ….

a. PSSI

b. FIBA

c. PELTI

d. PBVSI

e. PERBASI

369. Permainan    tenis    pertama    kali diperkenalkan oleh seorang tentara Inggris yang bernama ….

a. Lewis Robert

b. George Hancock

c. Dr. James A. Naismith

d. Dr. William G. Morgan

e. Mayor Walter Clapton Wingfield

370. Yang tidak termasuk penilaian dalam permainan tenis, yaitu ….

a. angka pertama 15

b. angka kedua 30

c. angka ketiga 40

d. angka keempat 45

e. angka keempat game

371. Berikut   ini  merupakan macam cara memegang raket tenis, yang tidak termasuk adalah pegangan ….

a. handgrip

b. western

c. backhand

d. dua tangan

e. forehand eastern

372. Bagi    siswa    yang   pergelangan tangannya belum kuat, maka cara pegang raket yang sangat cocok adalah ….

a. eastern

b. hand

c. western

d. backhand

e. forehand

373. Macam-macam   pukulan   yang   sering dilakukan dalam permainan tenis lapangan adalah sebagai berikut:

a. backhand drive, dropshoot, servis

b. servis,   dropshoot,  voli,  forehand drive

c. Forehand drive, overhead smash, chop, dropshoot

d. voli,   forehand  drive,   servis,   chop, backhand drive, overhead smash, lob

e. melambung  (lob),   forehand drive, backhand drive, overhead smash, chop, dropshoot, service, voli

374.  Dalam        permainan      tenis       lapangan apabila terjadi kedudukan 40 sama, maka istilah lain disebut ….

a. game

b. duece

c. replay

d. maxpoin

e. rally poin

375. Yang tidak termasuk teknik bermain tenis lapangan berikut ini adalah ….

a. sikap siap

b. teknik pukulan

c. penempatan kaki

d. cara memegang raket

e. teknik menangkap bola

376. Jenis  pukulan   yang  dilakukan sebelum bola jatuh ke lapangan disebut pukulan ….

a. pukulan lob

b. pukulan voli

c. pukulan chop

d. pukulan drive

e. pukulan overhead smash

377. Jenis pukulan yang dilakukan agak perlahan dan melambung melewati lawan dan jatuh dekat garis belakang dinamakan ….

a. pukulan lob

b. pukulan voli

c. pukulan chop

d. pukulan drive

e. pukulan overhead smash

378. Jenis   pukulan   yang  dilakukan sebagai usaha untuk mematahkan bola-bola lambung (lob) adalah

a. chop

b. service

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

379. Pada   saat   bola  memantul,  berat badan mulai dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kiri. Ini merupakan teknik pukulan ….

a. voli

b. chop

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

380. Pukulan  dilakukan  dari  atas ke bawah, sehingga keadaan bola berputar ke belakang. Hal ini mengakibatkan jalannya bola akan lebih lambat dan tidak akan melenting tinggi setelah mengenai lantai. Pukulan tersebut dinamakan ….

a. lob

b. voli

c. chop

d. forehand drive

e. overhead smash

381. Serangan    pertama    dengan menempatkan bola yang baik, bahkan sekaligus dapat

langsung memperoleh angka dalam permainan tenis lapangan merupakan jenis pukulan ….

a. lob

b. voli

c. chop

d. service

e. overhead smash

382. Pada   saat   bola  memantul,  berat badan mulai dipindahkan dari kaki kiri ke kaki kanan. Bersamaan dengan itu, pukullah bola di depan pinggul kanan. Ini merupakan teknik pukulan ….

a. voli

b. chop

c. forehand drive

d. backhand drive

e. overhead smash

383. Berikut  ini  adalah  bukan termasuk macam-macam lapangan tenis, yaitu ….

a. lapangan pasir

b. lapangan rumput

c. lapangan batu halus (gravel)

d. lapangan    semacam    tanah    liat (clay)

e. lapangan  keras  yang  terbuat  dari semen

Pilihlah satu jawaban yang benar!

1. Nomor lari gawang yang dilombakan pada atletik terdiri dari ….

a. 100 meter putri

b. 100 meter putra

c. 110 meter putri

d. 110 meter dan 200 meter putri

e. 100 meter, 200 meter dan 400 meter putra

2. Nomor-nomor     lari    gawang    yang dipertandingkan untuk putra adalah ….

a. 100 m, 200 m dan 400 m

b. 110 m, 200 m dan 400 m

c. 200 m, 400 m dan 800 m

d. 400 m, 800 m dan 1500 m

e. 800 m, 1500 m dan 3000 m

3. Tinggi gawang pada lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 76  cm

b. 83  cm

c.  91 cm

d. 1,067 cm

e. 110 cm

4. Jumlah  gawang  yang  harus dilalui oleh setiap pelari gawang adalah ….

a. 7 gawang

b. 8 gawang

c. 9 gawang

d. 10 gawang

e. 12 gawang

5. Start yang digunakan untuk lari gawang 110 meter adalah ….

a. start berdiri

b. start jongkok

c. start melayang

d. tergantung pada pelari

e. start setengah melayang

6. Jarak  start  ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 110 meter putera adalah ….

a. 13 meter

b. 13,72 meter

c. 18,29  meter

d. 40  meter

e. 45  meter

7. Jarak  start  ke arah gawang pertama untuk lari gawang jarak 100 meter puteri adalah ….

a. 13 meter

b. 13,72 meter

c. 18,29  meter

d. 40  meter

e. 45  meter

8. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 8.50 meter

b. 9,14 meter

c. 13,72 meter

d. 18,29 meter

e. 35 meter

9. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 110 meter putera adalah ….

a. 8.50 meter

b. 10  meter

c. 13,72 meter

d. 14,02 meter

e. 40  meter

10. Jarak antara gawang dengan gawang yang lain pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah ….

a. 8.50 meter

b. 9,14 meter

c. 13,72 meter

d. 18,29 meter

e. 35 meter

11. Jarak gawang akhir ke garis finish pada lomba lari gawang 100 meter puteri adalah ….

a. 8.50 meter

b. 10,50  meter

c. 13,72 meter

d. 14,02 meter

e. 40  meter

12. Yang tidak termasuk teknik lari gawang di bawah ini adalah ….

a. sikap badan diatas gawang

b. sikap badan dan gerakan kaki

c. langkah di antara gawang

d. gerakan bertolak pada gawang

e. gerakan memasuki garis finish

13. Posisi/sikap badan saat berada di atas gawang lari gawang adalah ….

a. ditegakkan

b. dibungkukkan ke depan

c. dicondongkan ke depan

d. dimiringkan ke belakang

e. disesuaikan dengan kondisi tubuh pelari

14. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari atas ….

a. jingkat, langkah, lompat

b. jingkat, lompat, langkah

c. langkah, lompat, jingkat

d. langkah, jingkat, lompat

e. lompat, jingkat, langkah

15. Yang tidak termasuk teknik dasar lompat jangkit di bawah ini adalah ….

a. awalan

b. tolakan

c. melayang di udara

d. mendarat di bak pasir

e. mengayunkan kaki ke depan

16. Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit adalah ….

a. awalan kurang cepat

b. panjang langkah kurang teratur

c. jarak awalan terlalu pendek

d. tolakan membentuk sudut terlalu besar

e. togok badan senantiasa tegak

17. Sikap  teknik menumpu pada lompat jangkit apabila pertama menggunakan kaki kiri maka berikutnya adalah ….

a. kaki kanan dan lompat dengan kaki kiri

b. kaki kanan dan lompat dengan kaki kanan

c. kaki kiri dan lompat dengan kaki kanan

d. kaki kiri dan lompat dengan kaki kiri

e. kaki kiri dan lompat dengan dua kaki

18. Istilah dalam teknik tumpuan pada lompat jangkit adalah ….

a. hop, step, jump

b. step, jump, hop

c. jump, hop, step

d. hop, jump, step

e. step, hop, jump

19. Cabang olahraga lari gawang dan lompat jangkit merupakan termasuk nomor yang dilombakan pada atletik dengan induk organisasinya adalah ….

a. IPSI

b. PASI

c. PBSI

d. PERTINA

e. PERBASI

20. Cabang lari gawang dilombakan pada atletik, yaitu nomor ….

a. lari estafet

b. lari jarak jauh

c. lari staple chase

d. lari jarak pendek

e. lari jarak menengah

21. Cabang lompat jangkit dilombakan pada atletik, yaitu nomor ….

a. lari

b. jalan

c. lompat

d. lempar

e. terbang layang

22. Prinsip utama dalam pencak silat adalah ….

a. pembelaan diri

b. tidak mencari musuh

c. tidak memancing kericuhan

d. berbuat baik dengan siapa saja

e. pembelaan dengan tangan kosong

23. Prinsip-prinsip beladiri pencak silat diantaranya  adalah ….

a. harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain

b. tidak boleh menonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang

c. tidak bolah mencari musuh atau mempunyai musuh. Hanya boleh memiliki lawan, tetapi bukan musuh, sekalipun lawannya itu jahat

d. tidak boleh menyerang terlebih dahulu, bahkan harus menghindari perselisihan

e. seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri

24. Sesuai dengan kode etik seorang pesilat adalah ….

a. seorang pesilat tidak berbuat hal-hal yang dapat mencela diri sendiri

b. tidak memancing kericuhan

c. pembelaan diri merupakan prinsip utama dalam pencak silat

d. tidak mencari musuh

e. harus mempergunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain

25. Salah satu ciri  utama dalam pencak silat adalah ….

a. pembelaan diri

b. tidak mencari musuh

c. tidak memancing kericuhan

d. berbuat baik dengan siapa saja

e. pembelaan dengan tangan kosong

26. Harus menggunakan kepandaiannya untuk menolong orang lain merupakan ….

a. prinsip-prinsip pencak silat

b. kaidah-kaidah pencak silat

c. kode etik pencak silat

d. unsure-unsur pencak silat

e. sifat-sifat pencak silat

27. Salah satu kode etik seorang pencak silat adalah ….

a. berbuat baik sesama manusia

b. tangguh dan pantang menyerah

c. taat kepada perintah Allah SWT

d. pembelaan menggunakan tangan kosong

e. tidak boleh menyerang terlebih dahulu

28. Jika bentrokan atau perselisihan tidak dapat dihindari, maka seorang pesilat harus ….

a. pantang surut atau menyerah

b. mengalah demi kemenangan

c. pasrah dan tawakkal

d. menerima kenyataan yang sesungguhnya

e. membela demi keadilan dan harga diri

29. Yang tidak termasuk prinsip-prinsip yang harus ditaati oleh pesilat dalam bertanding adalah ….

a. sportivitas

b. tidak mencelakakan lawan

c. bersikap pantang menyerah

d. penyerangan bersifat beladiri

e. dapat melumpuhkan serangan lawan

30. Pertandingan pencak silat dilakukan dengan menggunakan unsur-unsur bela diri yang didasari oleh ….

a. beladiri dan pembelaan

b. pembelaan dan sportivitas

c. penyerangan dan pertahanan

d. sportivitas dan penyerahan diri

e. persaudaraan dan jiwa ksatria

31. Fungsi lawan dalam pertandingan pencak silat adalah ….

a. menunjukkan teknik yang baik

b. melakukan penyerangan

c. menjajaki peluang yang ada

d. mengukur prestasi

e. menciderai lawan

32.

23. Kode etik sebagai seorang ahli pencak silat adalah ….

a. tidak memancing kericuhan

b. pembelaan diri sebagai prinsip utama

c. selalu bersikap pro aktif dalam kebaikan

d. tidak berbuat hal yang dapat mencela diri sendiri

e. tidak boleh mnonjolkan diri atau sombong, apalagi berlaku sewenang-wenang

54. Tujuan  utama  latihan  kondisi  fisik atau kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kekuatan

b. membentuk postur tubuh

c. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan fleksibilitas

e. meningkatkan kesegaran jasmani

55. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

56. Salto  adalah  suatu  gerakan  atau bentuk latihan yang merupakan gerakan ….

a. guling di udara

b. loncat di udara

c. memutarkan badan

d. akrobatik yang sukar dilakukan

e. mengombinasikan beberapa gerakan

57. Untuk  dapat  melakukan  loncat  harimau dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan ….

a. kayang

b. meroda

c. guling depan

d. guling lenting

e. guling belakang

58. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu ….

a. kekuatan otot

b. dehidrasi tubuh

c. daya tahan otot

d. kelentukan otot

e. komposisi tubuh

59. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai ….

a. oksigen

b. kesehatan

c. kebugaran

d. pernafasan

e. latihan gerak

60. Yang tidak termasuk gaya yang dilombakan dalam olahraga renang adalah ….

a. gaya katak

b. gaya dada

c. gaya bebas

d. gaya punggung

e. gaya kupu-kupu

ALHAMDULILLAH

Strategi adalah siasat direncanakan…

a. setelah pertandingan

b. sebelum bertanding

c. sedang bertanding

d. pertandingan pertama

e. pertandingan kedua

2. Taktik adalah siasat yang dikerjakan

pada…

a. saat pertandingan selesai

b. saat bertanding

c. saat pertandingan akan dimulai

d. saat istirahat

e. saat pergantian babak pertandingan

3. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan untuk

memimpin pertandingan dan

mematahkan pertahanan lawan untuk

mencari kemenangan dalam

bertanding secara sportif adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik pertahanan

d. taktik penyerangan

e. taktik beregu

4. Siasat yang dijalankan, baik oleh

perorangan, grup, maupun tim

terhadap lawan dengan tujuan

menahan serangan atau merebut bola

dari lawan agar tidak mengalami

kekalahan dalam pertandingan

adalah…

a. taktik kelompok

b. taktik perorangan

c. taktik beregu

d. taktik penyerangan

e. taktik pertahanan

5. Pada sepakbola mengandung dua

unsur pokok permainan, yaitu…

a. menyerang dan bertahan

b. taktik dan strategi

c. individu dan kelompok

d. perorangan dan beregu

e. pelatih dan pemain

6. Formasi pemain sepak bola pada pola

menyerang adalah…

a. formasi 1-4-4-2

b. formasi 1-4-3-3

c. formasi 1-3-4-3

d. formasi 1-5-4-1

e. formasi 1-5-3-2

7. Formasi pemain sepak bola  pada pola

pertahanan adalah…

a. formasi 1-3-4-3

b. formasi 1-3-3-4

c. formasi 1-3-5-2

d. formasi 1-4-3-3

e. formasi 1-3-3-3-1

8. Berdasarkan beberapa karakteristik

permainan bola voli, setiap pemain harus

menguasai…

1. taktik
2. strategi
3. teknik dasar
4. mental
5. fisik

9. Latihan mengotomatiskan sistem, pola, tipe

bertahan, dan menyerang, baik yang

bersifat individu, grup maupun tim adalah

bagian dari…

1. taktik
2. strategi
3. karakteristik
4. teknik
5. kemampuan

10. Pada dasarnya taktik dalam permainan bola

voli dapat dikelompokkan menjadi dua,

yaitu…

1. taktik perorangan dan kelompok
2. taktik kelompok dan pertahanan
3. taktik pertahanan dan beregu
4. taktik beregu dan penyerangan
5. taktik menyerang dan bertahan

11. Penerapan taktik bola voli saat menyerang

(offensive) pada hakekatnya adalah…

a. penerapan mental dan taktik

b. penerapan taktik dan fisik

c. penerapan strategi dan taktik

d. penerapan strategi dan teknik

e. penerapan teknik dan taktik

12. Istilah lain dari pemain yang bertugas

sebagai pengatur serangan adalah…

a. striker

b. captain

c. playmaker

      d. top player

e. center play

13. Di bawah ini adalah macam-macam lari

jarak pendek atau lari sprint, yang tidak

termasuk adalah….

a. lari estafet

b. lari jarak 100 meter

c. lari jarak 200 meter

d. lari jarak 400 meter

e. lari jarak 800 meter

14. Di bawah ini merupakan macam-macam

start dalam melakukan lari jarak pendek,

yang tidak termasuk adalah….

a.  start panjang

b.  start pendek

c.  start berdiri

d. start menengah

e. start jongkok

15. Start yang digunakan pada lari jarak pendek

adalah ….

a. start berdiri

b. start berjalan

c. start melayang

d. start berlari

e. start jongkok

16. Lari jarak pendek harus dibekali kekuatan

dan kecepatan yang tinggi karena

membutuhkan daya tahan kecepatan (speed

endurance) yang kuat mulai ….

a. start jongkok sampai berdiri

b. start sampai finish

c. start melayang sampai finis

d. start panjang sampai finis

e. start pendek sampai finis

17. Senam lantai merupakan salah satu bagian

dari senam artistik. Senam lantai telah

dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam

pesta olahraga ….

1. PON
2. Sea Game
3. Asian Game
4. Olimpiade
5. Word Cup

18. Dalam pertandingan resmi, rangkaian

gerakan senam lantai yang berurutan terdiri

dari dua bagian, yaitu ….

1. gerakan bebas dan gerakan wajib
2. gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alat
3. gerakan irama dan gerakan tanpa irama
4. gerakan artistik dan gerakan irama
5. gerakan tunggal dan beregu

19. Lompat kangkang adalah gerakan melompati

suatu alat dengan cara bertumpu pada alat

tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang

dimaksud adalah ….

1. kuda-kuda lompat
2. meja lompat
3. kursi lipat
4. mistar
5. balok titian

20. Dalam senam terdapat istilah hand stand.

artinya ….

a. berdiri dengan kepala di bawah

b. berdiri dengan tangan di bawah

c. berdiri dengan kaki di atas

d. berdiri dengan tangan

e. berdiri dengan kaki

21. Senam lantai menuntut tubuh kita

memiliki ….

a. daya tahan tubuh

b. kekuatan tubuh dan kelenturan

c. kelincahan tubuh

d. reaksi tubuh yang lambat

e. kecepatan

22. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. artistik

b. ketangkasan

c. lantai

d. ritmik

e. alat

23. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. irama musik
2. gerakan instruktur
3. gerakan bersama-sama
4. gerakan yang dirangkaikan
5. urutan gerakan senam

24. Pada tahun 1960-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan, hingga

sekarang dikenal bapak aerobik. Jenis

latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam kebugaran
2. latihan senam irama
3. latihan senam alat
4. latihan senam lantai
5. latihan senam aerobic

25. Senam aerobic ini dilakukan dengan cara

benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif

lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. high impact aerobik
2. low impact aerobik
3. aerobik dance
4. aerobik dengan alat
5. tradisional aerobic

26. Taktik kelompok adalah suatu siasat yang

dilakukan oleh dua orang atau lebih pemain

softball, seperti grup taktik yang dijalankan

oleh…

a. official dan juri

b. pemain dan suporter

c. pitcher dan cather

d. pitcher dan better

e. catcher dan better

27. Seorang catcher harus jeli, cermat, dan sigap

dalam hal di bawah ini, yaitu…

a. melempar bola dari hasil pukulan pitcher

b. menangkap bola dari hasil lemparan

penjaga base

c. menangkap bola hasil lemparan pitcher

d. melempar bola dari hasil pukulan better

e. menangkap bola dari hasil pukulan better

28. Pada umumnya waktu permainan softball

berakhir ditentukan dengan…

a. wasit

b. cuaca

c. babak

d. waktu

e. Inning

29. Bola yang dilemparkan pitcher ke arah

pemukul adalah bola yang berada di atas

home-base, diantara…

a. lutut dan bahu si pemukul

b. ujung kaki dan pinggang si pemukul

c. ujung kaki dan kepala si pemukul

d. lutut dan kepala si pemukul

e. ujung kaki dan bahu si pemukul

30. Jika bola yang dilemparkan pitcher berada di

atas home-base dipukul ataupun tidak,

umpire mengatakan…

a. strike

b. pukul

c. lari

d. ball

e. better

31. Lari bebas (free walk) dalam permainan

softball diberikan jika…

a. bola dipukul, baik kena ataupun tidak

b. lemparan baik, walaupun bola tidak

dipukul

c. pitcher melemparkan bola empat kali

salah (4xball)

d. bola yang dipukul melesat keluar

e. sebelum pelari mengenai base

32. Jika ada bola yang dipukul melambung dan

ditangkap oleh si penjaga, maka

dinyatakan…

a. di ulang untuk pukulan pertama

b. strike untuk pukulan pertama

c. ball untuk lemparan pertama

d. mati untuk pemukulnya

e. lari ke base untuk pemukul

33. Menentukan sikap dan tindakan yang cepat,

tepat, dan cermat untuk mengalahkan lawan

dalam pencak silat adalah….

a. strategi pencak silat

b. taktik pencak silat

c. teknik pencak silat

d. tujuan pencak silat

e. yang harus diperhatikan

34. Serangan lengan atau tangan yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. tendangan

c. pukulan

d. tangkisan

e. elakan

35. Serangan tungkai atau kaki yang lazim

dalam pencak silat disebut….

a. kuncian

b. pukulan

c. tendangan

d. tangkisan

e. elakan

36. Pembelaan merupakan prinsip dasar utama

dalam pencak silat sehingga perlu dipelajari

dan diperkuat landasannya terlebih dahulu.

Dasar-dasar yang perlu diperkuat dan dilatih,

antara lain ….

1. hindaran/elakan
2. serangan
3. pukulan
4. tangkisan
5. hindaran dan tangkisan

37. Jalur pembinaan pencak silat berkembang

melalui 3 aspek, antara lain pencak silat

sebagai ….

1. bela diri, kebudayaan, seni
2. olah raga, kebudayaan, seni
3. bela diri, seni, olahraga
4. seni, olahraga, upacara adat
5. olahraga, pendidikan, bela diri

38. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami

kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

39. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat

belum tentu memiliki kesegaran jasmani

yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal

ini adalah perbedaan dari ….

1. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani
2. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
3. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
4. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
5. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

40. Termasuk komponen fisik yang harus

dipelihara dan ditingkatkan dalam program

latihan olahraga pada umumnya adalah ….

1. kekuatan
2. kesehatan
3. kesegaran
4. kejiwaan
5. kebugaran

41. Berdasarkan kerja otot dalam latihan

ketahanan fisik dapat dikelompokkan

menjadi 4 kategori, yang tidak termasuk

kategori kerja otot adalah ….

1. kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. kontraksi akselerasi

42. Kontraksi otot yang menunjukkan terjadinya

perubahan panjang dan pendek otot

adalah pengertian dari ….

1. kontraksi isotonis
2. kontraksi isometris
3. kontraksi eksentrik
4. kontraksi isokinetik
5. kontraksi akselerasi

43. Circuit training adalah bentuk latihan yang

dilakukan dengan membentuk beberapa

pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya

adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk

latihan untuk meningkatkan komponen fisik

secara ….

1. bertahap, sistematis, dan

berkesinambungan

1. terperinci, dan terukur
2. bergantian
3. terprogram
4. sederhana

44. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes

kebugaran jasmani adalah ….

a. merencanakan anggaran latihan

b. merencanakan program latihan

c. menyusun prioritas latihan

d. mengevaluasi program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

45. Tujuan utama cabang olahraga atletik

lompat jauh adalah ….

a. melompat sejauh-jauhnya

b. mendapatkan kesempurnaan lompatan

c. menerapkan teknik lompatan

d. mengetahui kemampuan melompat

e. meningkatkan kemampuan melompat

46. Salah satu gaya dalam melakukan lompat

jauh diantaranya adalah ….

a. gaya jongkok atau tuck (kaner)

b. gaya meroda

c. gaya guling perut

d. gaya gunting

e. gaya flop

47. Faktor yang cukup dominan menentukan

tingkat keberhasilan dalam melakukan

lompat jauh adalah ….

1. kemampuan menerapkan strategi dan

taktik secara efektif dan efisien

1. jarak lompatan yang dilakukan
   1. taktik dan teknik waktu mengambil

awalan

1. teknik lompatan dengan menggunakan

gaya

1. ketepatan dalam melakukan tumpuan

48. Strategi dalam lompat jauh, antara lain

adalah ….

a. mempersiapkan diri sebelum perlombaan

lompat jauh dilaksanakan

b. strategi dipersiapkan sesudah perlombaan

lompat jauh dilaksanakan

c. strategi dipersiapkan pada saat

perlombaan lompat jauh dilaksanakan

d. strategi diperlukan dalam perlombaan

e. strategi diperlukan untuk perlombaan

lompat jauh

49. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan

tungkai ketika melakukan tolakan, yang

biasa disebut ….

1. explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)
3. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

50. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam

melakukan lompat jauh, diantaranya

adalah ….

1. tolakan, sikap badan di udara, sikap badan

pada waktu mendarat.

1. memperpendek atau memperpanjang

langkah terakhir

1. bertolak dari tumit dengan kecepatan

yang baik

1. badan miring jauh ke depan atau terlalu

miring ke belakang

1. satu kaki turun mendahului kaki lain pada

saat pendaratan

51. Dalam lompat jauh sikap badan pada waktu

mendarat adalah ….

a. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan sebaik-baiknya

b. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan salah satu kaki terkuat

c. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan dua kaki

d. si pelompat harus mengusahakan

mendarat dengan punggung

e. si pelompat harus mengusakan mendarat

dengan dua tangan

52. Dalam lompat jauh sikap badan di udara

adalah ….

a. badan harus diusahakan melayang selama

mungkin di udara serta dalam keadaan

seimbang

b. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki lurus

c. badan harus diusahakan melayang selama

kaki masih menggantung

d. badan harus diusahakan melayang dengan

posisi kaki jongkok

e. badan harus diusahakan melayang selama

tangan posisi menggantung

53. Kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan

oleh para pelompat, antara lain sebagai

berakut :

a. memperpendek atau memperpanjang

langkah terakhir sebelum bertolak

b. salah satu kaki terkuat yang digunakan

untuk menumpu

c. saat melayang diushakan selama mungkin

dan seimbang

d. badan harus diusahakan tegak dan posisi

lengan menggantung

e. menolak sekuat-kuatnya pada papan

tolakan

54. Kaki yang digunakan untuk menolak,

sebaiknya menggunakan….

a. kaki yang paling kuat

b. kaki kanan

c. kaki kiri

d. kedua kaki

e. kaki yang paling lemah

55. Dalam lompat jauh jika saat mendarat,

tangan jatuh ke belakang ….

a. mengurangi jarak lompatan

b. akan menambah nilai

c. merupakan salah satu variasi

d. lompatan dianggap gagal

e. akan menambah jarak lompatan

56. Saat selesai melakukan pendaratan dalam

lompat jauh sebaiknya ….

a. badan dibawa jalan ke depan

b. badan jatuh ke belakang

c. badan jatuh ke samping

d. bertumpu pada satu kaki

e. bertumpu pada dua kaki

57. Salah satu gaya dalam lompat jauh adalah….

a. gaya guling perut

b. gaya gunting

c. gaya berjalan di udara

d. gaya melayang

e. gaya meroda

58. Saat melakukan teknik pendaratan dalam lompat jauh yang baik adalah ….

a. jongkok

b. berdiri

c. duduk

d. tidur terlentang

e. jatuh

59. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik

yang disusun secara sistematis. Ciri khas

dari senam tersebut adalah kombinasi dari

unsur ….

a. daya tahan, kelenturan, kekuatan dan

koordinasi

b. artistik dan ritmik

c. ketangkasan

d. roll depan dan roll belakang

e. senam lantai dan senam alat

60. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan

tungkai ketika melakukan tolakan, yang

biasa disebut ….

1. explosive power (daya ledak otot)
2. stamina tubuh (ketahanan dan

kecepatan)

1. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)

61. Tujuan  utama  latihan  kondisi  fisik atau kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kekuatan

b. membentuk postur tubuh

c. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan fleksibilitas

e. meningkatkan kesegaran jasmani

62. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

63. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami

kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

64. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat

belum tentu memiliki kesegaran jasmani

yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal

ini adalah perbedaan dari ….

1. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani
2. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
3. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
4. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
5. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

65. Yang tidak termasuk penyebab timbulnya cidera olahraga dibawah ini adalah….

1. kurangnya kelenturan
2. kurangnya kecepatan
3. kurangnya daya tahan
4. kurangnya kekuatan otot
5. kurangnya kalori protein

66. Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik sebelum musim bertandingan adalah….

a. 5-6 minggu

b. 6-8 minggu

c. 8-10 minggu

d. 10-12 minggu

e. 12-15 minggu

67. Latihan push-up bertujuan untuk melatih otot…

a. kaki

b. perut

c. lengan

d. tungkai

e. punggung

68. Circuit training adalah bentuk latihan yang

dilakukan dengan membentuk beberapa

pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya

adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk

latihan untuk meningkatkan komponen fisik

secara ….

1. bergantian
2. terprogram
3. sederhana
4. terperinci, dan terukur
5. bertahap, sistematis, dan kontinyu

69. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes

kebugaran jasmani adalah ….

a. menyusun prioritas latihan

b. mengevaluasi program latihan

c. merencanakan anggaran latihan

d. merencanakan program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

70. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan

tungkai ketika melakukan tolakan, yang

biasa disebut ….

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)
3. explosive power (daya ledak otot)
4. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)
5. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

71. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

72. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama adalah pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

73. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal  ini adalah perbedaan dari ….

1. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
2. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani
4. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
5. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani

74. Salah satu bentuk latihan kombinasi kekuatan adalah….

a. lari jauh

b. shutle run

c. cross country

d. circuit training

e. interval training

75. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah….

a. latihan aerobic

b. latihan lari sprint

c. latihan shutle run

d. latihan squat jump

e. latihan circuit training

76. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa  pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….

1. sederhana
2. bergantian
3. terprogram
4. terperinci, dan terukur
5. bertahap, sistematis, dan kontinu

77. Tujuan latihan kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kecepatan

b. meningkatkan kekuatan otot

c. meningkatkan daya tahan tubuh

d. meningkatkan kelentukan persendian

e. mempertahankan dan meningkatkan kebugaran

78. Latihan push up dimaksudkan untuk melatih otot-otot ….

a. leher

b. perut

c. lengan

d. tungkai

e. punggung

79. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan

kedua tangan berpasangan dibelakang

kepala angkat badan dengan dada tidak

menyentuh lantai, yaitu ….

a. melakukan  sit up

b. melakukan back up

c. melakukan  push up

d. melakukan shuttle run

e. melakukan squard jump

80. Faktor utama yang menentukan kelentukan

seseorang adalah ….

a. ligamen tendon

b. elastisitas otot dan ligamen

c. persendian dan anatomi tubuh

d. bentuk sendi dan elastisitas otot

e. bentuk sendi, elastisitas otot dan ligament

81. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. alat

b. lantai

c. ritmik

d. kebugaran

e. ketangkasan

82. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. irama musik
2. gerakan instruktur
3. urutan gerakan senam
4. gerakan bersama-sama
5. gerakan yang dirangkaikan

83. Pada tahun 1970-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan. Jenis latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam alat
2. latihan senam lantai
   1. latihan senam irama
   2. latihan senam aerobic

84. Senam aerobic dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. aerobik dance
2. tradisional aerobic
3. low impact aerobik
4. aerobik dengan alat
5. high impact aerobik

85. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai ….

a. oksigen

b. kesehatan

c. kebugaran

d. pernafasan

e. latihan gerak

86. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu untuk ….

a. kekuatan otot

b. dehidrasi tubuh

c. daya tahan otot

d. kelentukan otot

e. komposisi tubuh

87. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak

termasuk senam aerobik adalah ….

1. aerotic dance
2. moderet impact
3. low impact aerobic
4. high impact aerobic
5. aerobik dengan menggunakan alat

88. Latihan selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya adalah bagian dari latihan….

a. fartlek

b. aerobik

c. shutle run

d. cross country

e. interval training

89. Tarian aerobic mulai populer pada….

a. tahun 1960

b. tahun 1970

c. tahun 1980

d. tahun 1990

e. tahun 2000

90. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobic berikut ini adalah….

a. staple chas

b. low impact

c. hight impact

d. moderate impact

e. latihan dengan kursi

91. Keuntungan fisik setelah melakukan senam aerobic adalah ….

a.meningkatkan kesehatan

b. meningkatnya fungsi otot

c. meningkatkan metabolisme

d.melancarkan peredaran darah

e. mengoptimalkan fungsi persendian

92. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik berikut ini adalah….

a. tepukan

b. mengayun

c. buka dan silang

d. mengangkat tangan di atas

e. mengangkat tangan di depan

93. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik kursi berikut ini adalah….

a. menarik

b. menangkap

c. bisep melingkar

d. tendangan balik trisep

e. mengangkat deltoit samping

94. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik low impact berikut ini adalah ….

a. mambo

b. berbaris

c. grapevine

d. cha-cha-cha

e. power move

95. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik hight impact….

a. split

b. jingkat

c. sentakan

d. menggeser

e. berjongkok

96. Gerakan-gerakan pada senam aerobik moderate impact adalah sebagai berikut, yaitu….

a. jingkat, sentakan, split

b. jingkat, melompat, mambo

c. cha-cha-cha, grapevine, mambo

d. menekan ke atas, split, grapevine

e. menekan ke atas, melompat, twist

97. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab utama terjadinya….

a. cidera olahraga

b. bahaya olahraga

c. kendala olahraga

d. kecelakaan olahraga

e. kurangnya manfaat olahraga

98. Tujuan  utama  latihan  kondisi  fisik atau kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kekuatan

b. membentuk postur tubuh

c. meningkatkan daya tahan

d. meningkatkan fleksibilitas

e. meningkatkan kesegaran jasmani

99. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

100. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami

kelelahan yang berarti. Pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

101. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat

belum tentu memiliki kesegaran jasmani

yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal

ini adalah perbedaan dari ….

1. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani
2. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
3. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
4. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
5. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani

102. Yang tidak termasuk penyebab timbulnya cidera olahraga dibawah ini adalah….

1. kurangnya kelenturan
2. kurangnya kecepatan
3. kurangnya daya tahan
4. kurangnya kekuatan otot
5. kurangnya kalori protein

103. Lamanya atlet mengikuti program latihan kondisi fisik sebelum musim bertandingan adalah….

a. 5-6 minggu

b. 6-8 minggu

c. 8-10 minggu

d. 10-12 minggu

e. 12-15 minggu

104. Latihan push-up bertujuan untuk melatih otot…

a. kaki

b. perut

c. lengan

d. tungkai

e. punggung

105. Circuit training adalah bentuk latihan yang

dilakukan dengan membentuk beberapa

pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya

adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk

latihan untuk meningkatkan komponen fisik

secara ….

1. bergantian
2. terprogram
3. sederhana
4. terperinci, dan terukur
5. bertahap, sistematis, dan kontinyu

106. Yang tidak termasuk tujuan melakukan tes

kebugaran jasmani adalah ….

a. menyusun prioritas latihan

b. mengevaluasi program latihan

c. merencanakan anggaran latihan

d. merencanakan program latihan

e. mengevaluasi perkembangan prestasi

siswa

107. Dalam teknik lompatan diperlukan kekuatan

tungkai ketika melakukan tolakan, yang

biasa disebut ….

1. strength ( kekuatan)
2. fleksibilitas ( kelenturan tubuh)
3. explosive power (daya ledak otot)
4. stamina tubuh (ketahanan dan kecepatan)
5. speed and balance (kecepatan dan

keseimbangan)

108. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat beraktifitas lebih produktif dan tanpa mengalami ….

a. kelelahan yang berarti

b. gangguan alam sekitarnya

c. malapetaka yang menimpanya

d. serangan jantung yang tiba-tiba

e. ketegangan otot yang berlebihan

109. Kemampuan yang dimiliki oleh seseorang

untuk melakukan suatu pekerjaan yang

cukup berat dan cukup lama adalah pengertian dari ….

1. kesegaran jasmani
2. kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani
4. kesehatan rohani
5. komponen kondisi fisik

110. Dalam diri seseorang terdapat kesegaran

jasmani berarti memiliki derajat kesehatan

yang tinggi, sedangkan seseorang yang sehat belum tentu memiliki kesegaran jasmani yang tinggi dan belum tentu dapat

mengerjakan suatu pekerjaan atau

berolahraga yang cukup berat atau lama. Hal  ini adalah perbedaan dari ….

1. jiwa yang sehat dan tubuh yang sehat
2. kesehatan jasmani dan kesegaran rohani
3. kesehatan jasmani dan kesehatan rohani
4. kesegaran jasmani dan kesegaran rohani
5. kesegaran jasmani dan kesehatan jasmani

111. Salah satu bentuk latihan kombinasi kekuatan adalah….

a. lari jauh

b. shutle run

c. cross country

d. circuit training

e. interval training

112. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan adalah….

a. latihan aerobic

b. latihan lari sprint

c. latihan shutle run

d. latihan squat jump

e. latihan circuit training

113. Circuit training adalah bentuk latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa  pos latihan. Tujuan latihan ini pada dasarnya adalah mengkombinasikan beberapa  bentuk latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara ….

1. sederhana
2. bergantian
3. terprogram
4. terperinci, dan terukur
5. bertahap, sistematis, dan kontinu

114. Tujuan latihan kebugaran jasmani adalah ….

a. meningkatkan kecepatan

b. meningkatkan kekuatan otot

c. meningkatkan daya tahan tubuh

d. meningkatkan kelentukan persendian

e. mempertahankan dan meningkatkan kebugaran

115. Latihan push up dimaksudkan untuk melatih otot-otot ….

a. leher

b. perut

c. lengan

d. tungkai

e. punggung

116. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan

kedua tangan berpasangan dibelakang

kepala angkat badan dengan dada tidak

menyentuh lantai, yaitu ….

a. melakukan  sit up

b. melakukan back up

c. melakukan  push up

d. melakukan shuttle run

e. melakukan squard jump

117. Faktor utama yang menentukan kelentukan

seseorang adalah ….

a. ligamen tendon

b. elastisitas otot dan ligamen

c. persendian dan anatomi tubuh

d. bentuk sendi dan elastisitas otot

e. bentuk sendi, elastisitas otot dan ligament

118. Senam irama biasanya juga disebut senam ….

a. alat

b. lantai

c. ritmik

d. kebugaran

e. ketangkasan

119. Salah satu senam irama adalah senam

aerobik. Koordinasi gerakan senam aerobik

disesuaikan dengan ….

1. irama musik
2. gerakan instruktur
3. urutan gerakan senam
4. gerakan bersama-sama
5. gerakan yang dirangkaikan

120. Pada tahun 1970-an Dr. Kenneth Cooper

memperkenalkan jenis latihan. Jenis latihan tersebut adalah ….

1. latihan senam alat
2. latihan senam lantai
   1. latihan senam irama
   2. latihan senam aerobic

121. Senam aerobic dilakukan dengan cara benturan keras, antara lain jogging, berlari,

meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan

secara cepat biasanya disebut ….

1. aerobik dance
2. tradisional aerobic
3. low impact aerobik
4. aerobik dengan alat
5. high impact aerobik

122. Istilah aerobik dapat diartikan sebagai ….

a. oksigen

b. kesehatan

c. kebugaran

d. pernafasan

e. latihan gerak

123. Di bawah ini bukan merupakan manfaat dari aktifitas senam aerobik, yaitu untuk ….

a. kekuatan otot

b. dehidrasi tubuh

c. daya tahan otot

d. kelentukan otot

e. komposisi tubuh

124. Dibawah ini macam-macam bentuk senam irama/aerobik yang kita kenal, yang tidak

termasuk senam aerobik adalah ….

1. aerotic dance
2. moderet impact
3. low impact aerobic
4. high impact aerobic
5. aerobik dengan menggunakan alat

125. Latihan selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya adalah bagian dari latihan….

a. fartlek

b. aerobik

c. shutle run

d. cross country

e. interval training

126. Tarian aerobic mulai populer pada….

a. tahun 1960

b. tahun 1970

c. tahun 1980

d. tahun 1990

e. tahun 2000

127. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobic berikut ini adalah….

a. staple chas

b. low impact

c. hight impact

d. moderate impact

e. latihan dengan kursi

128. Keuntungan fisik setelah melakukan senam aerobic adalah ….

a.meningkatkan kesehatan

b. meningkatnya fungsi otot

c. meningkatkan metabolisme

d.melancarkan peredaran darah

e. mengoptimalkan fungsi persendian

129. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik berikut ini adalah….

a. tepukan

b. mengayun

c. buka dan silang

d. mengangkat tangan di atas

e. mengangkat tangan di depan

130. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik kursi berikut ini adalah….

a. menarik

b. menangkap

c. bisep melingkar

d. tendangan balik trisep

e. mengangkat deltoit samping

131. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik low impact berikut ini adalah ….

a. mambo

b. berbaris

c. grapevine

d. cha-cha-cha

e. power move

132. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik hight impact….

a. split

b. jingkat

c. sentakan

d. menggeser

e. berjongkok

133. Gerakan-gerakan pada senam aerobik moderate impact adalah sebagai berikut, yaitu….

a. jingkat, sentakan, split

b. jingkat, melompat, mambo

c. cha-cha-cha, grapevine, mambo

d. menekan ke atas, split, grapevine

e. menekan ke atas, melompat, twist

134. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab utama terjadinya….

a. cidera olahraga

b. bahaya olahraga

c. kendala olahraga

d. kecelakaan olahraga

e. kurangnya manfaat olahraga

135. Latihan kebugaran jasmani secara teratur dan meningkatkan beban latihannya dapat menjadikan kondisi seseorang lebih baik, yaitu….

a. menjadi bugar dan sehat

b. menjadi menarik penampilannya, dan segar

c. menjadi sehat dan bebas dari segala penyakit

d. menjadi seimbang dalam beraktivitas

e. menjadi terampil, kuat dan efisien dalam gerakannya

136. Istilah speed, stenght, endurance, agility, balance dan flaksibility merupakan bagian dari….

a. aktifitas

b. jenis latihan

c. tujuan latihan

d. unsur latihan jasmani

e. unsur kebugaran jasmani

137. Bentuk latihan peregangan dinamis dan peregangan statis adalah untuk meningkatkan kualitas otot, yaitu….

a. daya tahan otot

b. kekuatan otot

c. kelentukan otot

d. kecepatan otot

e. daya ledak otot

138. Bentuk latihan secara umum untuk meningkatkan kualitas kecepatan adalah….

a. fartlek

b. lari jauh

c. lari sprint

d.circuit training

e. interval training

139. Berikut ini adalah salah satu keuntungan bagi mereka yang berlatih dan berolahraga aerobik, yaitu….

a. menurunkan berat badan

b. menambah tinggi badan

c. melancarkan arus keringat

d. mengurangi nafsu makan

e. meninggikan derajat seseorang

140. Makanan merupakan salah satu faktor yang menentukan kondisi….

a. situasi seseorang

b. keadaan seseorang

c. kesehatan seseorang

d. ketahanan seseorang

e. kesejahteraan seseorang