Saat terbangun dari tidur, sebaiknya segeralah keluar dari kamar Anda. Contohnya, pergi ke kamar mandi, atau pergi mengambil air mineral. Percaya atau tidak, cara ini cukup efektif untuk membantu Anda bangun pagi.
Pasalnya, hal tersebut akan mencegah Anda untuk kembali tidur setelah mematikan alarm. Menurut Sleep Advisor, semakin lama keluar dari kamar, Anda akan semakin siap untuk menghadapi hari.
Hal ini tentu saja membantu Anda untuk memulai aktivitas pada pagi hari tersebut, alih-alih kembali tidur. Awalnya, hal ini mungkin bukan perkara mudah bagi Anda.
Akan tetapi, dengan tekad yang kuat dan kedisiplinan yang besar, Anda tentu bisa melakukannya. Lama-kelamaan, cara ini akan menjadi kebiasaan, sehingga Anda tidak lagi kesulitan untuk bangun lebih awal.
7. Hindari makan sebelum tidur
Cara lain yang bisa Anda praktikkan agar bisa bangun lebih pagi adalah menghindari mengonsumsi makanan berat sebelum pergi tidur. Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur?
Ya, ternyata mengonsumsi makanan berat tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh yang seharusnya beristirahat malah sibuk bekerja memproses makanan yang baru Anda makan.
Hal tersebut dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan tidur hingga kurang tidur. Oleh sebab itu, jika memang lapar pada malam hari, lebih baik mengonsumsi camilan sehat dan menghindari makan berat.
Selain itu, supaya Anda bisa cepat terlelap dan tidur Anda lebih nyenyak, hindari makanan yang mengandung stimulan seperti kafein. Alih-alih jadi cepat mengantuk, kafein justru membuat Anda terjaga.
Akibatnya, tekad untuk bisa bangun lebih awal pun jadi sirna karena Anda semalaman tidak bisa tidur. Tak hanya itu, hindari juga makanan berlemak dan pedas.
Kedua jenis makanan ini bisa membuat asam lambung naik selama tidur sehingga membuat perut terasa mulas semalaman. Hal ini tentu akan mengganggu tidur Anda.
Ilustrasi gangguan tidur, susah tidur pada orang dewasa
KOMPAS.com - Susah tidur di malam hari kerap berimbas pada bangun tidur molor dari rencana semula.
Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, dampaknya bisa memengaruhi suasana hati sampai bikin susah konsentrasi.
Susah tidur di malam hari dan bangun kesiangan bisa disebabkan banyak hal.
Baca juga: Doyan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Siang, Apa Saja Akibatnya?
Melansir Healthline, berikut beberapa penyebab kenapa seseorang susah tidur cepat dan bangun terlambat keesokan harinya:
- Tidur tak lelap karena parasomia
- Sleep apnea karena henti napas saat tidur
- Stres atau gangguan kecemasan
- Gangguan ritme sirkadian
- Efek samping obat-obatan tertentu
- Penyakit kronis
Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan
Apabila susah tidur tidak disebabkan masalah kesehatan penyerta, ada beberapa hal yang bisa dilakukan para penderita insomnia.
Berikut beberapa cara agar cepat tidur dan bisa bangun pagi:
1. Bangun jadwal tidur yang rutin
Shutterstock
Ilustrasi
Berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga ritme tidur teratur.Coba cari kebutuhan waktu tidur Anda, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.
Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.
Baca juga: Tidur Bareng Pasangan Bikin Istirahat di Malam Hari Lebih Nyenyak
2. Siapkan tubuh sebelum tidur
shutterstock
Ilustrasi mandi di shower
Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.
Oase.id – Tidur merupakan hal penting untuk kesehatan. Fungsinya agar tubuh kembali rileks setelah sebelumnya beraktivitas. Maka dari itu, setelah bangun tidur hendaknya umat muslim mengucapkan syukur kepada Allah SWT karena masih diberikan umur panjang.
Selain mengucap syukur, Nabi Muhammad ﷺ juga menganjurkan kita umatnya untuk melakukan sejumlah hal saat bangun tidur: Berikut 5 adab yang dianjurkan oleh Islam untuk dilakukan saat bangun tidur:
1. Membaca doa bangun tidur dan berdzikir
Dianjurkan ketika bangun dari tidur untuk membaca doa sebagaimana yang telah diterangkan dari Hudzaifah bin Al Yaman berikut ini. Beliau radhiallahu ‘anhu mengatakan, Jika Nabi ﷺ bangun tidur, Beliau berdoa :
الحمد للهِ الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشورُ
(Segala puji bagi Allah yang menghidupkanku dan mematikanku dan kepadaNya lah kita dikembalikan)” (HR. Bukhari no. 6325, Muslim no. 2711).
Syaikah Muhammad bin Shalih Al Utsaimin menjelaskan tentang doa bangun tidur :
“(Dengan membaca doa ini) maka memuji Allah yang telah menghidupkan anda dari maut (tidur), dan mengingatkan anda tentang hari kebangkitan, yaitu kebangkitan dari kubur dan keluar dari kuburan, menuju Allah ‘Azza wa Jalla. Maka dengan bangkit dari kematian yang kecil (tidur) ingat kepada kebangkitan dari kematian yang besar” (Syarah Riyadus Shalihin, 1/1652).
2. Mencuci tangan
Dari Abu Hurairah radhiallahu’anhu, bahwa Nabi Shallallahu’alaihi Wasallam bersabda:
إذا استيقظ أحدُكم من نومِهِ، فلا يَغْمِسْ يدَه في الإناءِ حتى يغسلَها ثلاثًا . فإنه لا يَدْرِي أين باتت يدُه
“Jika salah seorang di antara kalian bangun dari tidurnya, maka jangan mencelupkan tangannya ke dalam bejana sebelum ia mencucinya tiga kali. Karena ia tidak mengetahui dimana letak tangannya semalam” (HR. Bukhari no. 162, Muslim no. 278).
Hal ini dilakukan untuk menghindari ada najis yang pada tangan saat tidur semalaman.
3. Bersiwak
Dianjurkan bersiwak ketika bangun tidur. Dari Hudzaifah bin Al Yaman radhiallahu’anhu beliau mengatakan:
“Biasanya Nabi Shallallahu’alaihi Wasallam jika bangun di malam hari beliau menggosok-gosok mulutnya dengan siwak” (HR. Al Bukhari no. 245, Muslim no. 255).
Baca juga 5 Cara Agar Mulut Tidak Mengeluarkan Aroma Tak Sedap saat Berpuasa
4. Berwudhu untuk menghindari rasa malas
Ketika bangun tidur pastinya ada rasa kantuk dan malas yang tertinggal, saat inilah dianjurkan untuk membaca dzikir dan segera berwudhu untuk melaksanakan salat. Dari Abu Hurairah bahwa Rasulullah ﷺ bersabda :
“Setan mengikat tengkuk kepala seseorang di antara kalian ketika sedang tidur dengan tiga ikatan. Pada setiap ikatannya ia mengatakan: “malammu masih panjang, teruslah tidur”. Maka jika orang tersebut bangun, kemudian ia berdzikir kepada Allah, terbukalah satu ikatan. Kemudian jika ia berwudhu terbukalah satu ikatan lagi. Kemudian jika ia salat maka terbukalah seluruh ikatan. Sehingga ia pun bangun dalam keadaan bersemangat dan baik jiwanya. Namun jika tidak melakukan demikian, maka ia biasanya akan bangun dalam keadaan buruk jiwanya dan malas,” (HR. Bukhari no. 1142, Muslim no. 776).
5. Salat
Setelah bangun tidur baik di malam hari atau pasca waktu subuh, hendaknya seorang muslim untuk segera melaksanakan salat agar tidak terbawa rasa kantuk dan malas. Hal ini juga merupakan bentuk rasa syukur kepada Allah Swt karena telah memberikan kesempatan untuk bangun dari tidur dan beraktivitas kembali. Al ‘Aini mengatakan:
“Hendaknya orang yang bangun tidur bersungguh-sungguh untuk segera mengerjakan salat fajar (subuh), sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah atas kehidupan yang Allah berikan dan atas dikembalikannya ruh ke dalam tubuh kita. Dan hendaknya ia memahami bahwa hal itu merupakan nikmat yang besar” (Umdatul Qari, 5/70).
(ACF)
Suara.com - Agama Islam mengatur segala aspek kehidupan manusia, termasuk adab ketika bangun tidur. Apa saja ya?
Dilansir dari Dalam Islam, ada lima adab saat bangun tidur yang harus dilakukan oleh umat Islam.
Mengusap bekas tidur di wajah
Ibnu Abbas Radhiyallahu ‘anhu, pernah menginap di rumah bibinya Maimunah Radhiyallahu anha. Saat itu istri Nabi SAW berkata kepada Ibnu Abbas: Kemudian ketika sudah masuk pertengahan malam, Rasulullah Shallallahu ‘alaihi wa sallam bangun, kemudian beliau duduk, lalu mengusap bekas kantuk yang ada di wajahnya dengan tangannya. (HR. Ahmad 2201, Bukhari 183, Nasai 1631, dan yang lainnya).
Baca Juga: Pria Indonesia Diantar Istri Bule Salat di Masjid Prancis, Mampir Rumah Orang Demi Wudhu
Cerita di atas mengungkapkan, seseorang setelah bangun dari tidurnya, penting untuk mengusap bekas tidur di sekitar wajahnya. Dengan cara mengusap bekas kantuk dari tangannya.
Membaca doa setelah bangun tidur
Saat bangun dari tidur, sebagai umat mulsim harus membaca doa setelah bangun tidur. Hal ini diungkap lewat HR. Bukhari 6312 dam Muslim 2711. Nabi SAW bersabda:
“Segala puji bagi Allah yang menghidupkan kami kembali setelah Dia mematikan kami, dan hanya kepada-Nya kami akan dibangkitkan.”
Gosok gigi
Baca Juga: Rugi Banget! Kamu Akan Kehilangan 5 Manfaat Ini Jika Bangun Kesiangan
Saat bangun tidur mulut pasti dalam keadaan bau, karena itu sebagai umat muslim harus menggosok gigi.