Sebutkan tiga hal apa yang telah kamu lakukan untuk menjaga kesehatan organ pencernaan?

Halodoc, Jakarta - Sistem pencernaan merupakan organ yang sangat penting bagi keberlangsungan fungsi tubuh. Organ-organ pencernaan yang termasuk di dalamnya adalah mulut, faring, esofagus, lambung, usus halus, dan usus besar. Beberapa sistem pencernaan pada tubuh sering kali mengalami masalah. Kesehatan pencernaan dapat mengalami gangguan seperti kembung, diare, sembelit, dan masalah pencernaan lain seperti maag.

Gangguan pada sistem pencernaan akan membuat kamu jadi tidak produktif, apalagi kalau kamu harus sampai terbaring di atas kasur untuk istirahat sepanjang waktu. Tentu kamu tidak ingin mengalami kondisi ini, kan? Sebaiknya kamu menjaga kesehatan pencernaan kamu, supaya terhindar dari gangguan pencernaan dengan mengikuti tips berikut:

Jangan terlalu menyalahkan lemak, karena tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh. Ada banyak lemak baik untuk tubuh yang bahkan dapat membantu sistem pencernaan dan mencegah inflamasi yang terjadi di area usus dan sekitarnya. Lemak yang sehat juga dapat menjadi sumber energi yang cukup melimpah.

Kamu bisa mendapatkan lemak sehat dari buah-buahan seperti alpukat dan beberapa biji-bijian. Selain itu ada beberapa pilihan ikan berlemak dengan kandungan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, yang bisa dikonsumsi untuk menjaga sistem pencernaan.

Baca juga: 4 Tanda Masalah Pencernaan yang Diabaikan

Hal pertama yang perlu kamu perhatikan jika ingin memiliki kesehatan pencernaan adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Dengan memperhatikan apa yang kamu makan, gangguan pencernaan akan jarang muncul. Bahkan pencernaan akan menjadi lebih sehat setiap saat.

Biasakanlah untuk memasak makanan yang ingin kamu makan. Dengan memasak sendiri, kamu dapat mengatur jenis nutrisi yang masuk dan mengonsumsi real food. Selama ini, pilihan makanan di luar rumah sering menggunakan makanan olahan, makanan buatan, dan bahan pengawet. Bahan yang tidak alami itu akan membebani pencernaan, sehingga gangguan akan sering terjadi.

Sebisa mungkin kamu harus memenuhi kebutuhan air harian, sebab kebutuhan air harian akan membuat pencernaan berfungsi dengan baik. Feses yang dikeluarkan pun akan menjadi lebih lunak, sehingga kamu tidak akan mengalami sembelit. Seperti yang kamu tahu, selama ini sembelit terjadi akibat kurangnya cairan tubuh. Konsumsilah setidaknya 8 gelas air atau 2 liter air setiap harinya untuk kesehatan pencernaan.

Terlalu banyak mengonsumsi nasi dan lauk berlemak merupakan tindakan yang kurang bijaksana. Pasalnya, kedua hal tersebut akan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Pengolahan kedua hal tersebut menjadi energi akan berlangsung cukup lama, sehingga dapat membuat kamu mudah sekali mengantuk.

Selain membuat kamu mudah mengantuk, sembelit pun akan rentan menyerangmu. Perbanyaklah mengonsumsi makanan berserat seperti sayuran hijau, buah, dan beberapa jenis biji-bijian. Serat yang masuk akan membuat kamu lebih kenyang dan juga tidak kembung. Dengan begitu pun, sakit saat akan buang air besar akibat sembelit akan terhindari.

Baca juga: 4 Masalah Pencernaan Akibat Kekurangan Probiotik

Mungkin kamu pernah mengira bahwa stres tidak memiliki efek apapun pada tubuh. Saat tubuh mengalami stres, kortisol akan dihasilkan dalam jumlah yang besar. Hormon itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga sembelit, mual, dan diare pun dapat terjadi.

Stres yang berlebihan juga akan membuat kamu memiliki pola makan yang buruk. Saat stres, kebanyakan orang sering tidak dapat mengontrol apa yang dikonsumsinya. Lambung pun akan mengalami gangguan akibat pola makan yang buruk.

Sejumlah tips di atas perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu. Apabila kamu mengalami gangguan pencernaan, kamu dapat mengkomunikasikannya pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Diskusi dengan dokter di Halodoc dapat dilakukan via Chat atau Voice/Video Call kapan dan di mana saja. Saran dokter dapat diterima dengan praktis dengan cara download aplikasi Halodoc di Google Play atau App Store sekarang juga.

Backfill-Bola-1

Bola.com, Jakarta - Setiap orang pasti pernah mengalami masalah pada sistem pencernaan. Gangguan kesehatan ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, misalnya alergi makanan tertentu hingga masuk angin.

Terdapat beberapa makanan yang bisa membuat sistem pencernaan bermasalah, misalnya diare dan sembelit. Dua gangguan kesehatan itu akan membuat perut tak nyaman dan kerap mengganggu aktivitas.

Sistem pencernaan yang bekerja dengan baik tentu menjadi dambaan bagi banyak orang. Selain itu, sistem pencernaan yang baik juga dapat membantu mempertahankan kesehatan tubuh lainnya.

Mulas atau sakit perut kerap dianggap sepele. Namun apabila didiamkan, buruknya sistem pencernaan bisa menurunkan daya tahun tubuh, sehingga mudah lemas bahkan meriang.

Mengacu pada hal tersebut, Anda perlu mengenali permasalahan pada sistem pencernaan yang umum terjadi. Selain itu, Anda juga perlu mengetahui cara untuk menjaga sistem pencernaan supaya tetap sehat.

Berikut adalah jenis masalah sistem pencernaan beserta cara menyehatkannya hingga mengatasi sembelit atau melancarkan buang air besar (BAB) dan mencegah diare.

1. Kembung dan Masuk Angin

Kembung dan masuk angin adalah masalah pada sistem pencernaan yang umum terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh udara dalam tubuh terlalu banyak. Untuk mengatasinya, Anda bisa meminum jahe hangat atau berjalan kaki selama 5-10 menit. Sebaiknya, Anda tidak terlalu banyak berbaring atau tidur setelah makan atau minum, supaya tidak kembung.

2. Diare

Diare merupakan gangguan sistem pencernaan yang pernah dialami oleh banyak orang. Diare disebabkan terlalu banyak mengonsumsi asam dan pedas. Diare juga bisa disebabkan karena mengonsumsi makanan sembarangan yang telah terkontaminasi dengan bakteri.

3. Sembelit

Sembelit merupakan suatu kondisi tidak teraturnya buang air besar (BAB). Sembelit biasanya ditandai saat seseorang hanya bisa BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu. Gangguan ini biasanya sangat mudah diatasi hanya dengan mengonsumsi buah atau sayur yang mengandung serat tinggi.

Bagi Anda yang mengalami gangguan pada sistem pencernaan, Anda perlu mencoba beberapa cara sehat dan alami seperti di bawah ini:

1. Mengunyah makanan secara perlahan

2. Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur

3. Kurangi konsumsi daging tinggi lemak

4. Perbanyak minum air putih

5. Berjalan kaki sebentar selepas makan

6. Hindari stres

7. Hindari merokok

8. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan berkarbonasi (soda)

9. Cuci sayur atau buah dengan bersih sebelum dikonsumsi

10. Rajib berolahraga

11. Jangan menahan buang air besar

12. Konsumsi makanan kaya probiotik seperti tempe, yogurt, tahu, dan lain sebagainya

Stres dan emosi yang tak terbendung terbukti secara ilmiah dapat memengaruhi kadar hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat mengganggu kadar gula dalam darah, serta kemampuan otak berkomunikasi lancar dengan sistem pencernaan.

14 DEC 2020 HIDUP SEHAT 3 MENIT DIBACA 3182 DILIHAT 0 SUKA

Gaya hidup Anda dan pilihan makanan Anda dapat mempengaruhi sistem pencernaan, lho!

Lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, agar sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.

1. Makan diet tinggi serat

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan kaya biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Selain itu juga membantu mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus besar, serta mempertahankan berat badan yang sehat.

2. Konsumsi serat yang tidak larut dan larut

Sangat penting untuk mengonsumsi kedua jenis serat, karena mereka membantu memperlancar sistem pencernaan Anda dengan cara yang berbeda.

3. Batasi makanan yang tinggi lemak

Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit. Makan makanan berlemak bersama makanan berserat tinggi agar lebih mudah dicerna.

4. Pilih daging tanpa lemak

Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan pencernaan tidak nyaman. Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit.

5. Masukkan probiotik ke dalam makanan Anda

Probiotik adalah jenis bakteri sehat yang sama yang secara alami ada di saluran pencernaan Anda, yang membantu menjaga kesehatan tubuh dengan memerangi efek dari diet yang buruk, antibiotik, dan stres. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, dapat membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Konsumsi sumber probiotik yang baik seperti yogurt rendah lemak atau kefir, setiap hari.

6. Makan sesuai jadwal

Mengonsumsi makanan dan camilan secara teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap prima. Jadi coba sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan sekitar jam yang sama setiap hari.

7. Tetap terhidrasi

Minum banyak air baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Serat menarik air ke usus besar untuk membuat tinja yang lebih lunak dan lebih besar, yang memungkinkan mereka untuk lewat dengan lebih mudah.

8. Abaikan kebiasaan buruk: merokok, kafein berlebihan, dan alkohol

Minuman keras, kopi, dan rokok dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda, dan menyebabkan masalah seperti bisul perut dan mulas.

9. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur membantu menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan dan mengurangi sembelit. Olahraga juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang bagus untuk kesehatan pencernaan. Jadikan latihan olahraga teratur menjadi jadwal mingguan Anda.

10. Kelola stres

Terlalu banyak stres atau kecemasan dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras. Temukan kegiatan yang mengurangi stres yang Anda nikmati dan praktikkan secara teratur.