Halodoc, Jakarta - Lompat tali yang terbuat dari karet mungkin menjadi salah satu permainan tradisional yang biasa dilakukan anak-anak Indonesia pada beberapa waktu silam. Permainan ini sangat melatih kelenturan tubuh, dan pastinya sangat baik untuk kesehatan. Kini tali yang terbuat dari karet mungkin jarang ditemukan, tetapi lompat tali atau yang dikenal juga dengan olahraga skipping masih menjadi latihan yang cukup banyak dilakukan.
Beberapa orang mungkin meremehkan latihan lompat tali skipping, padahal olahraga sederhana satu ini mungkin lebih efektif daripada jenis latihan kardio lainnya. Sebuah laporan penelitian juga menemukan fakta bahwa mereka yang menghabiskan 10 menit lompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular mereka sama, seperti mereka yang menghabiskan 30 menit jogging untuk periode waktu yang sama.
Baca juga: Ingin Berat Badan Cepat Turun? Coba Skipping
Manfaat Lompat Tali Setiap Hari
Lompat tali adalah olahraga yang akan melatih seluruh tubuh, sehingga olahraga ini akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Ada beberapa manfaat lompat tali yang perlu kamu ketahui, antara lain:
- Mengurangi Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki
Latihan lompat tali rutin juga cukup disarankan untuk kamu yang menggeluti olahraga lain, seperti basket, tenis, dan sepak bola. Dengan lompat tali, kamu akan tak hanya akan meningkatkan koordinasi kaki tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan pada otot-otot disekitar sendi pergelangan kaki. Dengan begini, kamu akan terhindar dari kemungkinan cedera. Dengan lompat tali, maka akan mengajarkan pemain untuk tetap bertumpu pada bola kaki mereka, bukannya bertumpu rata atau bertumpu pada tumit.
Apakah kamu sedang berencana menurunkan berat badan? Olahraga satu ini bisa dicoba. Pasalnya, skipping mampu membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan joging selama 30 menit. Latihan aerobik ini mampu mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam aktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat. Jadi, sepuluh menit lompat tali saja bisa dianggap setara dengan lari delapan menit.
Apalagi olahraga ini tidak membutuhkan ruang yang besar dan bisa dilakukan di dalam ruangan, sehingga lebih mudah dan nyaman untuk dilakukan. Hebatnya lagi, lompat tali bisa digolongkan sebagai latihan intensitas tinggi yang telah dikaitkan dengan hasil penurunan lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot tubuh.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
Salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melompat dan turun. Olahraga melompat ini juga sangat baik jika kamu masih memiliki tulang yang kuat.
Baca juga: Ini Kiat Olahraga Battle Ropes yang Benar untuk Pemula
- Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Jika kamu rutin lompat tali setiap hari, maka kamu akan meningkatkan koordinasi yang fokus pada kaki. Terlepas dari apakah kamu memperhatikannya atau tidak, otak juga akan menyadari apa yang dilakukan kaki. Latihan ini juga akan membuatmu merasa "lebih ringan", terutama pada bagian kaki. Jika kamu semakin banyak melakukan trik atau variasi lompatan, maka kamu akan semakin sadar dan terkoordinasi.
Lompat tali sangat dianjurkan untuk mereka yang membutuhkan latihan aerobik lebih sering. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, kamu perlu melakukan lompat tali dengan rutin, semisal tiga sampai lima kali seminggu selama 12 sampai 20 menit setiap kali latihan.
- Meningkatan Efisiensi Pernapasan
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, manfaat lompat tali rutin lainnya adalah meningkatkan efisiensi pernapasan. Hal ini menjadi sangat bermanfaat saat melakukan aktivitas lain karena kamu tidak akan kehabisan napas setelah berlari di lapangan atau berenang di kolam renang.
Tahukah kamu bahwa lompat tali juga bisa membantumu jadi lebih pintar. Pasalnya, melompat akan melatih perkembangan belahan kiri dan kanan otak, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan memori, dan membuat kamu menjadi lebih waspada secara mental. Saat melompat di atas tali, kamu juga membutuhkan tubuh dan pikiran untuk membuat penyesuaian otot saraf terhadap ketidakseimbangan yang diciptakan dari lompatan yang terus menerus. Alhasil, melompat akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.
Baca juga: Kenali Manfaat Jalan Kaki Tiap Hari
Itulah beberapa manfaat lompat tali jika dilakukan dengan rutin. Jika kamu membutuhkan saran olahraga lain yang bisa meningkatkan kesehatan, kamu bisa tanyakan pada dokter di Halodoc. Dokter di Halodoc mungkin punya saran khusus mengenai olahraga yang paling cocok denganmu. Ambil smartphone-mu sekarang, dan nikmati kemudahan bicara dengan dokter, kapan dan di mana saja!
Referensi:Healthline. Diakses pada 2020. Jumping Rope to Lose Weight: Is it Effective?Lifehack. Diakses pada 2020. 9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don't Know. The Jump Rope Institute. Diakses pada 2020. Jump Rope for Life.Lompat katak atau loncat katak merupakan salah satu jenis permainan olahraga yang menyenangkan dan biasanya dilakukan oleh anak sekolah. Olahraga ini dilakukan dengan bimbingan dari guru olahraga untuk mendapatkan gerakan yang benar bagi para murid yang baru pertama kali melakukannya.
Gerakan Lompat Katak
Lompat katak atau loncat katak merupakan gerakan meloncat dengan kedua kaki bersama-sama, menyerupai lompatan yang dilakukan oleh katak. Gerakan lompat katak diawali dengan berdiri, tangan berada di belakang badan saat akan melakukan lompatan. Setelah itu jongkok dengan dua kaki di tekuk dan kedua tangan ke depan lutut untuk keseimbangan saat melompat. Secara rinci cara untuk melakukan lompat katak yaitu dengan cara :
Gambar : Lompat Katak
- Sikap awal – Sikap awal untuk melakukan gerakan lompat katak yaitu dengan berdiri rileks atau berdiri santai dengan tangan berada di belakang badan. Setelah berdiri lalu jongkok terlebih dahulu dengan lutut ditekuk dan kedua tangan berada di depan lutut. Ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan saat melompat.
- Gerakan – Gerakan dilakukan dengan melompat ke depan dengan menggunakan kedua kaki secara bersama-sama. Gerakan ini seperti gerakan katak yang sedang melompat, jadi tak heran kalau disebut dengan lompat katak. Gerakan melompat ke depan dilakuan berulang-ulang jadi tidak hanya satu kali saja.
- Pendaratan – Gerakan mendarat juga serupa dengan gerakan mendarat yang dilakukan oleh katak yaitu dengan menggunakan kedua kaki serta menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan keseimbangan.
Lompat katak merupakan salah satu jenis olahraga dengan gerakan melompat. Lompat katak baik bagi kesehatan tubuh, secara rinci beberapa manfaat dari lompat katak yaitu:
1. Meningkatkan kekuatan – Lompat katak yang dilakukan berulang dapat meningkatkan kekuatan otot. Kebiasaan melompat dapat meningkatkan standar kekuatan yang dimiliki.
2. Meningkatkan daya tahan – Saat tubuh kuat maka daya tahan juga akan ikut meningkat.
3. Meningkatkan kelincahan – Gerakan melompat membutuhkan kelincahan apalagi jika dilakukan secara berulang-ulang. Jika rutin melakukan gerakan lompat katak ini maka kelincahan tubuh juga akan ikut meningkat karena terbiasa.
4. Meningkatkan kecepatan – Gerakan lompat katak membutuhkan kecepatan untuk melompat apalagi jika dilakukan secara bersama-sama atau dimodifikasi menjadi permainan.
5. Meningkatkan ketangkasan – Ketangkasan juga dapat terasah dengan melakukan permainan lompat katak.
6. Olahraga fisik juga berpengaruh pada kesehatan mental – Olahraga seperti lompat katak dapat dimodifikasi sehingga menjadi permainan yang membutuhkan kerja sama antara satu anak dengan lainnya. Meningkatkan kesehatan mental seperti rasa percaya diri, rasa keberanian, kebersamaan, disiplin dan lain-lain
Modifikasi Olahraga Lompat Katak
Olahraga lompat katak sebenarnya bisa dilakukan sendirian dengan melompat berulang-ulang, jaraknya bisa diatur sendiri. Namun jika ingin yang lebih menarik maka bisa menjadikan lompat katak menjadi sebuah permainan berkelompok. Caranya yaitu :
- Menyiapkan papan penghalang [kun]
- Siswa dikelompokkan menjadi dua kelompok
- Kun ditempatkan di depan dua kelompok tersebut, gunakan sekitar 10 kun sebagai penghalang dengan jarak tertentu
- Anak-anak berbaris memanjang di kelompoknya masing-masing lalu anak pertama melompat diikuti dengan anak-anak di belakangnya.
- Kelompok yang selesai melakukan lompatan lebih cepat maka dialah pemenangnya.
Modifikasi lompat katak menjadi permainan berkelompok ini bagus diterapkan di sekolah, karena biasanya sudah ada papan penghalang dan anak yang dikelompokkan juga cukup. Bermain berkelompok memiliki manfaat tersendiri yaitu, berlatih untuk saling bekerja sama dan toleransi. Anak-anak juga diajari untuk bersabar saat menunggu teman di depannya melompat. Jadi manfaat olahraga tidak hanya akan berguna bagi kesehatan jasmani tapi juga melatih anak untuk kerja sama dengan teman satu kelompoknya. Ini merupakan pembelajaran bagi anak agar mereka nantinya terbiasa bekerja sama dengan orang lain.
Sejumlah olahraga lainnya juga sangat baik dilakukan seperti :