Sebutkan hal-hal yang harus dihindari ketika lompat jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang diperlombakan dalam kejuaraan atletik, adapun Tujuan dari perlombaan lompat jauh adalah melompat untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh mungkin. Untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu  pelompat harus memahami tehnik-tehnik dasar pada lompatjauh.

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :

1. Awalan yaitu gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat – cepatnya serta tidak  mengubah langkah pada saat akan melompat,. Jarak awalan biasanya 30 – 50
2. Setelah melakukan lari awalan selanjutnya melakukan tumpuan tepat pada balok/papan
3. Tolakan, yaitu dengan menolakan kaki tumpu sekuat - kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan
4. Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Sikap badan waktu melayang di udara sesuai dengan gaya yang
5. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper atau sedikit ditekuk pada lutut, dan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan

Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1. gaya jongkok atau Truck (kauer)

2. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)

3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Berikut ini Hal – hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh :

1.       Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

2.       Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

3.       Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

4.       Fase yang tidak seimbang.

5.       Gerak kaki yang premature.

6.       Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

7.       Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1. pelihara kecepatan sampai saat menolak

2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

5. Capailah jangkuan gerak yang baik.

6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.

7. Latihan gerakan pendaratan.

8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan pada saat menyentuh matras atau bak pasir.

Dalam olahraga, lompat jauh merupakan salah satu nomor cabang olahraga atletik yang sering diperlombakan, baik antarpelajar, regional, maupun internasional. Adapun teknik yang sering digunakan pada saat melakukan lompat jauh adalah lompat jauh gaya menggantung, gaya berjalan di udara (running/walking in the air), dan lompat jauh gaya jongkok (tack). Selain teknik, atlet lompat jauh juga harus memahami hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah:

• Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

• Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai.

• Badan miring jauh ke depan atau belakang.

• Fase melayang yang tak seimbang.

• Gerak kaki yang premature.

• Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

• Satu kaki turun mendahulu kaki lain pada pendaratan.

Mengenal Lompat Jauh dalam Olahraga

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani yang ditulis oleh Irwansyah (2006: 130), seringkali atlet melakukan lompatan yang gagal, seperti menyentuh tanah di luar garis daerah pendaratan atau lebih dekat ke arah balok tolakan dibandingkan dengan bekas pasir, menyentuh tanah di belakang garis batak balok tolakan dengan bagian tubuh pelompat, melakukan tolakan di luar ujung balok tumpuan, atau mendarat dengan bentuk gerakan salto/gerakan loncat harimau.

Lompatan yang gagal pastinya akan merugikan atlet di kompetisi. Oleh karena itu, atlet harus memahami terlebih dahulu teknik, hal-hal yang perlu dihindari, serta peraturan perlombaan. Selain hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yang dikutip dari buku Atletik yang ditulis oleh Tatang Muhtar & Riana Irawati (2020: 62):

• Pelihara kecepatan sampai saat bertolak.

• Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.

• Ubahlah sedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi lebih tegak.

• Gunakan gerakan kompensasi lengan dengan baik.

• Capailah jangkauan gerakan yang baik.

• Gerak akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.

• Latihlah gerakan pendaratan.

• Satu kaki turun mendahulu kaki lain pada pendaratan.

Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir dan fase melayang tidak seimbang. Semoga informasi ini bermanfaat! (CHL)