TRIBUNNEWS.COM - Senam irama disebut juga dengan aktivitas gerak berirama.
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam ini dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat.
Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.
Baca juga: Pengertian Endemi, Epidemi, dan Pandemi, Apa Bedanya?
Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki.
Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang.
Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu.
1. Langkah biasa
Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara:
a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.
Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)
Bobo.id - Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.
Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.
Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.
Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD
Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.
Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.
Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!
Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan
Page 2
Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)
Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama
Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.
Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas).
Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.
1. Langkah Biasa (looppas)
Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.
Cara melakukan langkah biasa:
a. Sikap awal
Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat
c. Hitungan Dua
Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.
Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.
Page 3
Iveta Rahmalia Rabu, 2 Juni 2021 | 09:19 WIB
Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)
2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)
Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.
Cara melakukan langkah keseimbangan:
a. Sikap awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kiri ke depan.
Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat: Bertumpu Hingga Keseimbangan
c. Hitungan Dua
Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.
Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.
3. Langkah Rapat (By Trekpas)
Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.
Cara melakukannya:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan Dua
Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.
Page 4
Page 5
Pixabay
Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.
Bobo.id - Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.
Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.
Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.
Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD
Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.
Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.
Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!
Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Kemdikbud
Sebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa.
KOMPAS.com - Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya.
Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan.
Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama.
Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut.
Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani?
Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi.
Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama
Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan.
Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan.
Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah.
Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu.
Kemudian kaki kiri mundur ketika bagian tumit kaki kanan terangkat, sehingga diikuti gerakan berupa merapatkan kedua kaki.
Ragam langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan.
Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian.
Senam irama juga mempunyai sebutan untuk gerakan langkah ke depan dengan istilah galloppas, yang hampir serupa dengan langkah rapat.
Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4.
Istilah lain untuk menyebut langkah tiga dalam senam irama adalah wallpas, yang berasal dari tiga hitungan saat melangkah.
Awali dengan meletakkan kaki kanan lebar ke depan, kemudian separuh langkah kaki kiri dengan mengangkat tumit, dilanjutkan bergantian kaki kanan menggunakan posisi serupa.
Baca juga: Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama
Bentuk gerakan langkah lingkar dalam senam irama mempunyai sebutan lain yakni huppelpas, sesuai cara melangkahkan kaki dalam latihan.
Awalnya kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambul ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian bergantian letakkan kaki kanan, serta lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat.
Gerakan melangkah ke samping dalam senam irama termasuk dalam teknik yang disebut sebagai zijpas.
Caranya adalah dengan melangkahkan kaki kiri dengan mengangkatnya menuju samping kiri, lalu putar badan 180 derajat ke kiri serta langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya.
Putaran dilanjutkan kemudian dengan mengangkat kaki kanan melalui belakang, disusul oleh gerakan kaki kiri sehingga kembali ke hadapan semula.
Jenis cara melangkah silang sebagai bagian gerakan senam irama memiliki sebutan lain sebagai kruipas, yang dilakukan dengan posisi kedua kaki sedikit membuka lebar.
Tahapan melakukan langkah ini adalah dengan menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan, yang kemudian disusul melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.
Ada juga bentuk langkah ganti dalam rangkaian gerakan senam irama yang memiliki sebutan lain sebagai wisselpas.
Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, kemudian memutarkan kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat.
Jenis gerakan langkah pantul sebagai bagian rangkaian senam irama mempunyai sebutan lain yaitu kaatpas.
Cara melakukan langkah pantul dalam senam irama adalah menempatkan kaki kiri ke depan, kemudian menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut.
Tahapan gerakan langkah pantul dilanjutkan secara bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat semula.
Baca juga: Macam-macam Latihan Dasar Senam Irama
Jenis gerakan langkah silang dalam senam irama disebut juga sebagai draipas, yang dimulai dengan menggerakkan kaki kiri ke arah kiri.
Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya, putaran kaki kiri dilanjutkan melalui belakang kemudian letakkan di samping kaki kanan hingga menghadap arah awal.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.