Sebutkan 2 macam metode latihan untuk melatih gerak spesifik lengan renang gaya dada

Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

DOK. ISTIMEWA

Elysha Chloe Pribadi dinobatkan sebagai perenang terbaik kelompok umur 2 (14-15 tahun) di ajang 3rd Indonesia Open Aquatic Championship atau IOAC 2019 yang berlangsung di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno Jakarta, 13-17 Desember 2019.

KOMPAS.com / ANDREAS LUKAS ALTOBELI

Perenang Indonesia Adrianida Saleh memacu kecepatan saat bertanding cabang olahraga Modern Pentathlon Asian Games ke-18 Tahun 2018 di SMA Adria Pratama Mulya, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, Banten, Jumat (31/8/2018). Adrianida berada pada posisi 10 dengan catatan waktu 2 menit dan 21.39 detik.

KOMPAS.com - Olahraga renang tidak terlalu sulit untuk dilakukan, asalkan bisa menguasai teknik atau gaya berenang yang baik dan benar.

Salah satu teknik atau gaya renang yang cukup mudah untuk dipelajari adalah gaya dada atau yang lebih dikenal sebagai gaya katak (breaststroke).

Posisi kaki ketika berenang dalam gaya dada ini mirip seperti katak. Hal ini merupakan salah satu alasan mengapa gaya dada juga sering disebut sebagai gaya katak.

Gerak Spesifik Gaya Dada

Dalam renang gaya dada juga memilik gerak spesifik yang harus dipahami dan diperhatikan sebelum mempelajari gaya tersebut. 

Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Punggung

Posisi tubuh, seperti kepala, tangan dan kaki menghadap ke air.

Sama seperti gaya renang lainnya, gaya dada juga mengandalkan kekuatan tangan serta kaki untuk mendorong tubuhnya di air.

Berikut merupakan penjelasan dari gerak spesifik gaya punggung, yang dikutip dari Swimming.org serta Openfit.com:

• Posisi tubuh harus sejajar dengan bagian wajah menghadap ke air.
• Bagian telapak tangan harus mengarah ke air dan letakkan kedua tangan menyatu di depan dada. Posisi jari mengarah ke air dan bukan ke tubuh.
• Gerakkan lengan serta luruskan ke depan tubuh.
• Putar sedikit bagian telapak tangan ke arah luar (posisi ibu jari sedikit mengarah ke bawah).
• Jaga agar posisi lengan tetap lurus di depan tubuh, lalu perlahan geser ke samping hingga posisi tangan dan tubuh membentuk huruf Y.
• Saat akan mulai berenang, tekuk kedua siku yang berada di depan tubuh dan gerakkan dua tangan ke belakang. Setelah itu tangan direntangkan kembali.
• Posisi kaki lurus serta menyatu. Tekuk kedua lutut sehingga posisinya mengarah ke samping.
• Rentangkan dan pisahkan kedua kaki sehingga membentuk huruf V, setelah itu rapatkan kembali kedua kaki agar kembali ke posisi semula.

Baca juga: Peraturan Perlombaan Renang Berdasarkan Jenis Gaya

Sistem pernapasan dalam gaya dada atau katak, dilakukan dengan mengangkat kepala agar muncul ke permukaan air. 

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya dada

Hal ini dilakukan bersamaan dengan menekuk kedua siku tangan yang berada di depan tubuh ke arah belakang.

Pada saat yang bersamaan gerakan tangan dan kaki yang ditekuk lalu direntangkan akan mendorong tubuh ke depan. Sehingga perenang bagian kepala bisa diangkat ke permukaan air untuk bernapas.

sebutkan penekanan yang harus di berikan pada senam lantai​

Hilangnya kesadaran secara tiba-tiba disebut a. cedera otot c. pingsan d. tidak bernapas b. syok​

1.Jelaskan makna gizi seimbang?2.Jelaskan contoh makanan & minuman yang sehat?No 2 harus ada 4 sehat 5 sempurna​

20. 2 Gambar di atas adalah teknik renang gaya a. kupu-kupu b. dada c. bebas d. punggung​

1. Berlari dan melompat. 2. Menghentikan dan menendang bola. 3. Menggiring dan menendang bola. 4. Berjalan dan berlari. 5. Membungkuk dan mengayun tan … gan. Variasi gerak dasar manipulatif dalam sepa bola ditunjukkan nomor .... (HOTS) a. 1 dan 2 c. 3 dan 4 b. 2 dan 3 d. 4 dan 5 ikut cara melempar dalam permainan​

15. Senam irama merupakan perpaduan antara a. bela diri dan keindahan b. seni dan keindahan c. olahraga dan bela diri d. olahraga dan seni di bantu wo … iii ♡​

Gerakan langkah 1.ke belakang 2.kekanan 3. Ke depan 4. Ingutsan 18 Perhatikan tabel diatas: Pada tabel di atas, yang merupakan gerak langkah dilihat … dari cara melaksanakannya adalah nomor A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 tolong jawab nya kak

Tolong di bantu ya kak benar atau salah​

Manfaat dari gerakan lincah pada tubuh adalah ...... a. melatih kemampuan koordinasi tubuh b. meningkatkan keseimbangan tubuh c. memiliki reaksi refle … ks gerak tubuh d. meningkatkan keelastisan otot mohon bantuan ya/makasih

1. Gerak langkah samping ganda kedua kaki melangkah bergatian ke A samping B. belakang C. depan 2. Gerak langkah ganda maju mundur adalah gerakan kaki … melangkah ke...... dua kali. A samping B. belakang C. maju-mundur 3. Saat berenang, kamu mengeluarkan napas melalui ... A. mulut B. hidung C. teingga​