Sebutkan 2 latihan apa saja yang fungsinya untuk melatih otot lengan dan bahu?

Curls

Gerakan latihan satu ini terbukti dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel. Anda dapat memulainya dengan memilih beban yang ringan terlebih dahulu. Kemudian posisikan barbell di kedua sisi badan Anda, lalu gerakan beban barbell tersebut ke arah dada. Saat menggerakkannya, usahakan jangan menggerakkan siku dan tetap pastikan siku Anda berada tetap di sisi badan.

Gerakan ini dapat Anda lakukan sebanyak 12 kali. Curls ini juga bisa Anda lakukan dengan versi lain seperti dengan menekuk siku dan menarik bebas ke atas, ke arah dada. Lakukanlah sebanyak 12 kali juga.

3. Chin Up

Chin up merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan ketika ingin membentuk otot lengan. Gerakan ini bisa Anda lakukan dimana saja dan sangat simpel. Chin up adalah suatu latihan guna membentuk otot lengan dengan cara bergelantungan di tempat tinggi, misalnya seperti kusen pintu menggunakan tangan Anda. Ada 2 cara untuk melakukan cara chin up ini. Yang pertama Anda cukup meletakkan telapak tangan, hadapkan ke wajah. Dan cara yang kedua adalah dengan menempatkan tangan ke arah sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan secara rutin jika ingin mendapat hasil maksimal.

Triceps down dog

Cara membentuk otot lengan selanjutnya adalah triceps down dog. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh Anda seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan dan jari-jari kaki harus menyentuh lantai, kemudian kedua sikunya ditekuk sehingga dapat menopang tubuh dalam posisi yang lurus.

Setelah itu, lakukan gerakan naik pada pinggul sambil menjaga posisi dua tungkai, dan luruskan lengan Anda. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan hingga beberapa detik lalu kembalilah pada posisi awal ketika tubuh melakukan plank. Lakukanlah gerakan latihan ini sebanyak 10 kali.

Bear Claws

Jika ingin membentuk otot lengan, Anda bisa mencobanya dengan cara bear claws. Latihan ini dimulai dari posisi push-up. Seperti biasa, ujung kaki dan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Usahakan Anda menjaga punggung tetap lurus.

Mulailah dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri Anda ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri Anda. Kemudian lakukan hal yang sama pada kaki dan tangan yang lain. Anda perlu melakukan ini dengan ritme perlahan agar dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.

Tricep Dips

Ketika Anda melakukan gerakan latihan tricep dips, Anda tidak membutuhkan alat apapun, kecuali kursi. Caranya dengan duduk pada kursi yang kuat. Letakan kedua telapak tangan Anda di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki Anda ke depan.

Secara perlahan tekuk lah siku sampai pada possi 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke arah lantai. Kemudian doronglah kembali tubuh Anda ke atas dengan mendorong lengan agar tubuh kembali terangkat ke posisi awal. Jika Anda masih belum cukup kuat melakukan latihan ini, Anda bisa menggunakan bantuan kaki yang ditekuk untuk menopang berat badan.

Arm Circle

Cara membentuk otot lengan juga bisa dilakukan dengan cara yang satu ini, ya arm circle. Gerakan latihan ini memang tidak terlalu aktif seperti push-up dan latihan yang lain. Akan tetapi gerakan ini juga efektif untuk dijadikan cara membentuk otot lengan. Arm circle ini dilakukan dengan cara gerakan memutar seperti huruf O. Gerakan ini bisa Anda lakukan secara rutin untuk mendapat hasil otot lengan yang besar, kuat dan atletis.

Itu tadi merupakan rangkuman 7 cara membentuk otot lengan yang bisa Anda praktikan di mana saja. Selamat mencoba, dan dapatkan otot lengan yang Anda mau!