Pernyataan yang benar tentang otot antagonis adalah

Otot biset dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan. Letak keduanya berdekatan, dan sama-sama mampu menggerakkan siku.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Tahukah Anda bahwa otot bisep dan otot lengan bawah bekerja secara berlawanan? Lalu, apa pengaruh cara kerja otot-otot tersebut terhadap rutinitas olahraga Anda dalam membentuk lengan atas yang lebih besar dan kencang alias berotot?Memiliki lengan berotot menjadi dambaan hampir semua laki-laki, bahkan tidak sedikit juga wanita yang menginginkannya. Besar dan kencangnya otot lengan bukan hanya membanggakan dari segi fisik, tapi juga memiliki manfaat dari sisi kesehatan, terutama bisa membuat lebih fit dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.Dua bagian otot yang paling berpengaruh dalam membuat lengan lebih berisi ialah bisep dan trisep. Bisep terletak di bagian depan lengan bagian atas dan memiliki 2 simpul, sedangkan trisep di bagian belakang lengan atas dan terdiri atas 3 simpul.Kedua otot ini bergerak secara agonis maupun antagonis untuk menggerakkan siku. Meski letaknya berdekatan, latihan yang harus Anda lakukan demi mengencangkan otot bisep sedikit berbeda dari latihan untuk otot trisep.

Prinsip kerja otot bisep dan trisep

Bisep dan trisep bekerja dengan cara agonis dan antagonis

Cara melatih otot bisep

• Duduk di ujung bangku datar dengan kaki terbuka membentuk huruf V.
• Pegang dumbbell dengan satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan, sedangkan tangan yang lain diletakkan di paha atau bangku untuk stabilitas.
• Tekuk dumbbell perlahan ke arah bahu, lalu tahan posisi itu selama beberapa saat sebelum menurunkannya kembali.
• Ulangi 12-15 kali, lalu lakukan dengan lengan lain.

• Berdirilah beberapa meter dari mesin katrol yang terdapat di pusat kebugaran atau gym dengan posisi badan membelakangi alat dan satu kaki dibuka ke depan.
• Pegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Tarik kabel sekuat tenaga hingga dekat dengan bahu, kemudian tahan dan rasakan tenaga yang Anda kerahkan pada bisep sebelum menurunkannya ke posisi awal.
• Lakukan 12-15 pengulangan, kemudian lakukan pada lengan lainnya.

Baca Juga

Cara melatih otot trisep

Gerakan push-up dapat melatih otot trisep

• Seperti push-up biasa, posisikan badan Anda nyaris telungkup, dengan hanya telapak tangan dan jari kaki yang menempel ke tanah.
• Posisikan tangan di lantai tepat di tengah badan dengan jempol dan telunjuk saling bersentuhan sehingga seperti membentuk segitiga.
• Lakukan gerakan push-up seperti biasa, ulangi sebanyak 12-15 kali.

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan satu kaki sedikit di depan kaki lainnya untuk keseimbangan. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil duduk di bangku datar.
• Letakkan kedua tangan di sekitar pegangan dumbbell, lalu angkat dumbbell ke atas kepala sehingga lengan lurus.
• Tekuk siku secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat sehingga dumbbell berada di belakang kepala.
• Luruskan lengan secara perlahan sehingga beban kembali berada di atas kepala Anda.

TRX adalah olahraga untuk melatih kekuatan otot dengan memanfaatkan bobot tubuh sendiri dan gaya gravitasi. Alat utama untuk melakukannya adalah tali khusus yang dikaitkan dengan poros kokoh sebagai penahan.

05 Apr 2021|Nina Hertiwi Putri

Tak pelru bingung dengan dua istilah ini. Gym merupakan tempat beraktivitas fisik dan olahraga dan di dalamnya terdapat aktivitas penunjang. Sementara fitness adalah gaya hidup sehat dan termasuk aktivitas olahraga.

19 Okt 2021|Azelia Trifiana

Triceps adalah kelompok otot yang lebih besar dari biceps, artinya kemungkinan untuk dilatih semakin besar. Untuk mendapatkan otot yang kuat, latihan triceps ini bisa dilakukan sendiri di rumah Latihan triceps sebaiknya dilakukan tak lebih dari 2 kali seminggu dengan durasi maksimal 30 menit.

27 Apr 2020|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana

Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani

Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari