Pada latihan teknik gerakan tangan posisi kaki adalah

Table of Contents Show

1. Latihan Renang Gaya Bebas
a. Latihan Teknik Posisi Tubuh
b. Latihan Teknik Gerakan Kaki
d. Teknik Latihan Pengambilan Napas
Teknik Renang Gaya Dada
A. Posisi Badan Saat Meluncur
C. Gerakan Tangan
D. Teknik Pernapasan
Video yang berhubungan

Senin, 07 Maret 2022, 23:03 WIB

Contoh gerakan renang gaya dada (Foto: Reuters/Marko Djurica)

GERAKAN tangan dan kaki pada renang gaya dada menjadi pertanyaan umum yang sering muncul bila belum terbiasa berenang dengan gaya tersebut. Pasalnya gaya renang dada membutuhkan teknik tersendiri dan butuh sinkronisasi gerakan tubuh.

Renang gaya dada atau gaya katak adalah posisi berenang dengan dada menghadap ke permukaan air dan tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk melakukannya seseorang harus menggerakkan kedua tangan dan kaki secara bergantian menendang ke arah luar, sementara kedua tangan lurus ke depan.

Baca Juga : Pengertian dan Sejarah Renang Gaya Dada

Renang gaya dada sering juga disebut gaya katak karena gerakan tubuh terlihat seperti menirukan katak sedang berenang. Jadi berbeda dengan teknik renang gaya bebas mayoritas kekuatan dorongan agar tubuh meluncur ke depan berasal dari tendangan kaki.

Cara pengambilan napas renang gaya dada dilakukan ketika dua kali gerakan tangan dan kaki, kemudian posisikan mulut di permukaan air.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada (Foto: Reuters)

Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah membuka ke samping. Gerakan tangan dibagi menjadi dua jenis yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat.

Baca Juga : Renang Gaya Dada: Sejarah dan Teknik Dasar

Gerakan menarik adalah gerakan yang dilakukan dengan menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat hingga lurus segaris bahu dan posisi siku tinggi. Sementara, gerakan istirahat adalah gerakan yang dilakukan dengan telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, lalu kedua tangan didorong lurus ke depan.

Gerakan ini biasanya dilakukan untuk mengistirahatkan tangan selama beberapa waktu.

Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 160

A. Renang Gaya Bebas

1. Latihan Renang Gaya Bebas

Cabang olahraga renang mempunyai gaya-gaya tertentu dan di antaranya adalah gaya bebas. Gaya bebas menyerupai gerakan seekor binatang yang berenang. Itu sebabnya gaya ini disebut gaya crawl, artinya merangkak. Gerakan asli dari gerakan ini adalah menirukan gerakan anjing yang berenang sehingga sering juga disebut gaya anjing dog style atau juga orang menyebutnya gaya “ rimau”. Gerakan gaya bebas pertama kali dilakukan oleh perenang crawl Australia, yaitu dengan melakukan dua kali gerakan lengan dan disertai dua kali gerakan kaki. Kemudian berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan baru dalam ilmu pengetahuan Teknik-teknik renang gaya bebas terdiri atas: posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, pernapasan, koordinasi gerakan, dan seterusnya. Teknik-teknik renang gaya bebas, antara lain sebagai berikut.

a. Latihan Teknik Posisi Tubuh

Body Position 1 Teknik Gerakan Cara melakukan posisi tubuh di atas kolam renang, antara lain sebagai berikut. a Posisi tubuh pada renang ga- ya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin dengan air. b Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasi- nya. c Hindarkan kemungkinan ter-jadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tubuh naik-turun atau meliuk-liuk. d Sikap kepala yang normal dengan catatan sebagai berikut. 1 Untuk perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik pandangan lurus ke depan. 2 Untuk perenang jarak jauh sikap kepala agak rendah arahkan pandangan sedikit ke dasar kolam. 2 Bentuk-Bentuk Posisi BadanMeluncur a Latihan terapung telungkup. Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup sebagai berikut. 1 Berdiri dengan kedua le-ngan di samping badan kolam renang sedalam dada. 2 Ambil napas dalam-da- lam dan bungkukkan ba- dan ke depan. 3 Rendahkan muka ke da- lam air sampai kedua telinga tertutup air. 4 Lakukan sikap terapung dengan posisi lengan dan tungkai menggantung. b Latihan meluncur dengan Gambar 18.1 Posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas. Gambar 18.2. Latihan terapung telungkup. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 161 Renang Gaya Bebas pelampung. Cara melakukannya sebagai berikut. 1 Pada kedalaman kolam setinggi dada, peganglah ujung pelampung de- ngan kedua tangan, am- bil napas dalam-dalam dan doronglah kedua kaki pada lantai ke de- pan sehingga posisi tu- buh lurus sejajar air dan luruskan kedua tungkai ke belakang. 2 Apabila sudah mampu bertahan 20 detik, ulangi terus menerus sampai merasa cukup. c Latihan meluncur tanpa pelampung. Cara melaku- kannya sebagai berikut. 1 Pada kedalaman kolam setinggi dada dengan jarak kira-kira dua meter luruskan kedua lengan ke depan, masukkan muka ke dalam air dan doronglah kedua kaki ke lantai sehingga melun- cur ke depan. 2 Apabila siswa sudah mampu melakukan, lakukan sekali lagi dan ulangi terus menerus sampai bisa.

b. Latihan Teknik Gerakan Kaki

kicking Cara melakukan latihan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. 1 Sikap Permulaan a Kedua lengan bertumpu pada tepi kolam, badan tegak lurus atau sejajar dengan air begitu juga dengan kaki lurus ke belakang. b Kepala atau muka meng- hadap ke depan. 2 Latihan Irama Gerakan Kaki a Gerakan kaki lurus sejajar permukaan air. b Gerakan dimulai dari pinggul dan berakhir dengan pergelangan kaki. c Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan lemas, jangan terlalu naik tetapi sedekat mungkin dengan permukaan air. d Gerakan kaki yang ke bawah agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak kedua ujung kaki yang atas dan bawah sekitar 25 – 40 cm. Gambar 18.3. Latihan meluncur dengan pelampung. Gambar 18.4. Latihan meluncur tanpa pelampung. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Gambar 18.5. Cara melakukan gerakan kaki pada saat berenang gaya bebas. Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 162 c. Teknik Latihan Gerakan Lengan Hand Rotation Gerakan lengan pada renang gaya bebas ini berperan sebagai tenaga pendorong penggerak selain sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Pada proses gerakan lengan gaya bebas terdiri atas tiga fase, yaitu fase menarik, fase mendorong dan fase istirahat. Cara melakukan latihan teknik gerakan lengan gaya bebas sebagai berikut. 1 Gerakan menarik dilakukan saat siku sudah masuk kedalam air satu lengan dengan jari-jari tangan rapat menekan ke bawah melalui garis tengah badan dan kemudian lengan mendorong air ke belakang dan ke atas menuju samping badan. 2 Gerakan mendorong ini dilakukan setelah tangan lurus ke depan atau vertikal kemudian dengan sekuat tenaga salah satu tangan menekan air ke bawah dan ke belakang 3 Siku dikeluarkan terlebih dulu dari dalam air secara rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan lain yang masih di air dan melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan ke atas.

d. Teknik Latihan Pengambilan Napas

KOMPAS.com - Gaya dada atau disebut juga dengan istilah breaststroke merupakan gaya berenang paling populer, baik untuk aktivitas renang sebagai olahraga prestasi maupun rekreasi.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2017) yang ditulis oleh Roji dan Eva Yulianti, renang gaya dada sangat cocok bagi perenang pemula.

Selain gaya dada, gaya berenang lain yang sesuai untuk perenang pemula adalah gaya bebas.

Salah satu ciri teknik renang gaya dada adalah kedua tangan didorong ke muka secara bersama-sama dari arah dada.

Jadi, kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya dada.

Baca juga: Posisi Badan Renang Gaya Dada

Teknik Renang Gaya Dada

Ada beberapa teknik yang harus dikuasai apabila ingin melakukan renang gaya dada. Berikut adalah penjelasan mengenai teknik renang gaya dada.

A. Posisi Badan Saat Meluncur

Teknik dasar renang gaya dada yang pertama adalah posisi badan saat meluncur.

Posisi badan ketika meluncur adalah seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih. Posisi badan juga harus horizontal.

Ketika meluncur, posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan dada menghadap ke permukaan air.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meluncur pada Renang Gaya Punggung

Pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula adalah gerakan kaki. Gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut.

Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan
Kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan
Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai
Dorongan tungkai ke belakang hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang
Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki
Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat
Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki
Pada saat telapak kaki mendorong kuat, posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping
Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan
Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

kemdikbud Ilustrasi renang gaya dada

Baca juga: 3 Fase Gerakan Kaki dalam Renang Gaya Dada

C. Gerakan Tangan

Teknik gerakan tangan dalam renang gaya dada adalah sebagai berikut.

Saat keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat
Muka berada di permukaan air
Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu
Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah
Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat
Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan
Gerakan tangan yang benar setelah melakukan putaran adalah kembali lurus di depan agak rapat untuk membuka usaha dayung lagi.

D. Teknik Pernapasan

Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Pengambilan napas dilakukan bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Adapun, teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.