“Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari menjalani olahraga teratur. Beberapa manfaat tersebut adalah mengontrol berat badan, menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, meningkatkan massa otot dan kesehatan tulang, serta menjaga kesehatan mental.”
Halodoc, Jakarta – Kamu pasti sering mendengar kalau olahraga teratur dapat memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Mengapa demikian? Pasalnya, aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga memberikan asupan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru sehat, kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari. Simak selengkapnya di sini manfaat olahraga teratur untuk kesehatan!
1. Mengontrol Berat Badan
Olahraga teratur bisa membantu kamu mengontrol berat badan. Berat badan akan meningkat ketika kalori yang dikonsumsi lebih banyak ketimbang yang dibakar. Penting untuk menyeimbangkan kalori dengan cara melakukan olahraga teratur, seperti lari, berenang, yoga, atau sekadar membersihkan rumah.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Tertentu
Penyakit jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di dunia. Melakukan olahraga setidaknya 150 menit seminggu dapat menurunkan risiko mengidap penyakit jantung dan stroke. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol sehat.
3. Meningkatkan Massa Tulang dan Otot
Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, persendian, dan otot yang berfungsi menopang dan membantu tubuh bergerak. Menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot tetap sehat dapat membuat kamu tetap aktif. Nah, olahraga aerobik dapat menguatkan otot dan tulang, sehingga memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mood yang Baik
Selama berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan membuat kamu merasa lebih rileks. Ini dapat membantu kamu mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.
5. Meningkatkan Kesehatan Seksual
Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan menjaga gairah seksual pada wanita. Punya gangguan disfungsi seksual? Jangan ditunda lagi, segera buat janji pemeriksaan di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc! Tak perlu repot antre, kamu hanya perlu datang pada waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Yuk, download Halodoc sekarang juga!
KOMPAS.com - Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori.
Ada banyak jenis aktivitas fisik dalam olahraga, termasuk berenang, berlari, berjalan, menari, dan lainnya.
Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental.
Baca juga: INFOGRAFIK: 8 Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Melansir Healthline, 10 Februari 2017, berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur:
1. Membuat Anda merasa lebih bahagia
shutterstock
Ilustrasi bahagia
Olahragadapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, serta stres.
Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.
Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Hal ini dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan.
Menariknya, tidak masalah seberapa kuat olahraga Anda. Suasana hati dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.
Baca juga: Mengenal Apa Itu Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan
2. Membantu menurunkan berat badan
shutterstock/UfaBizPhoto
ilustrasi berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.
Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.
Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara, yakni mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.
Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan.
Sebaliknya, olahraga yang teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga Terbaik yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan
3. Baik untuk otot dan tulang
zaiaragon
Ilustrasi otot perut six pack
Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang.
Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot, ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.
Hal ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino.
Seiring bertambahnya usia, manusia cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat.
Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.
Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi (angkat beban) dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan.
Baca juga: Paralayang, Simbol Aktif Kembalinya Olahraga Petualangan