O que é bom para dor lombar

A dor nas costas é uma queixa bastante comum, que atrapalha a rotina do dia a dia.1-5
Estima-se que entre 70% a 85% da população terá algum episódio de dor nas costas no decorrer da vida.3

Causas

Algumas causas de dor nas costas são citadas a seguir:1-5

• Osteoporose
• Desgaste osteomuscular
• Traumas/quedas
• Levantar peso
• Atividades repetitivas
• Processos inflamatórios
• Processos degenerativos
• Defeitos congênitos, como lordoses
• Hérnia de disco
• Obesidade
• Gravidez

Tratamentos

A depender da intensidade e da causa da dor, os seguintes tratamentos podem ser recomendados:2-5

• Analgésicos
• Relaxantes musculares

Outras formas para aliviar a dor:2-5

• Compressas quente ou frias
• Fisioterapia
• Exercícios de fortalecimento
• Reabilitação
• Acupuntura
• Massagem/massoterapia

Para adequado diagnóstico e tratamento, o médico sempre deve ser consultado.

A dor lombar é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico ou faltam ao trabalho. Também é uma das queixas de muitas pessoas que trabalham em pé ou ficam sem se movimentar durante um longo tempo.

Sendo assim, estima-se que pelo menos oito em cada 10 indivíduos experimentaram a dor lombar em algum momento da vida. E, para milhões de brasileiros, esses episódios são crônicos ou persistentes, o que significa que é mais do que apenas uma dor aqui ou ali.

Agora, os brasileiros passando cada vez mais tempo em casa (e talvez sendo menos ativos) por causa da pandemia de COVID-19, a dor nas costas está afetando ainda mais e mais pessoas.

Todavia, felizmente, há muitos passos que você pode seguir em casa para ajudar a encontrar o alívio da dor nas costas. E, assim, desfrutar de mais saúde, bem-estar e sem dores que causam desconfortos.

Por essa razão, o blog Mobraz resolveu reunir 5 dicas para aliviar a dor lombar onde poderá ajudá-lo nesse tempo. Então, confira a seguir:

8 Dicas para aliviar a dor lombar – Experimente estas alternativas para o seu bem-estar

1 – Fique ativo e se movimente

A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos, incluindo os que sustentam a coluna. Assim sendo, de acordo com o Dr. Maurício José de Carvalho Filho, especialista em dor intervencionista e coluna, ele explica:

“Quando você não faz os exercícios de que seu corpo precisa, os músculos das costas e da coluna ficam fracos. Logo, isso causa menos suporte para a coluna e leva à dor a longo prazo”

Mesmo aqueles que sofrem de dor nas costas, eles se beneficiam de exercícios regulares. Portanto, procure fazer uma atividade de baixo impacto, como caminhar, praticar ioga ou nadar por 30 minutos, pelo menos três dias por semana.

2 – Alongue e fortaleça os músculos da região lombar

Dr. Maurício explica ainda que o núcleo, que inclui os músculos abdominais e até os quadris, ajuda a fornecer força e estabilidade à coluna. Então, passe algum tempo em exercícios que fortalecem e alongam os músculos abdominais, como ioga ou tai chi.

Desse modo, se a ioga ou o tai chi estiverem fora da sua zona de conforto, tente alguns alongamentos suaves ao longo do dia. Com isso, ajudará você a soltar e fortalecer os músculos que sustentam a coluna.

Além disso, uma toalha enrolada também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas. Para isso, deite-se no chão e coloque a toalha sob a pélvis.

Em seguida, relaxe os quadris sobre a toalha. Enfim, esse movimento simples pode ajudar a soltar os músculos tensos da parte inferior das costas.

3 – Mantenha um peso saudável

Quilos extras significam pressão extra no corpo, incluindo a coluna. Assim sendo, Dr. Maurício reforça:

“A perda de peso pode realmente ajudar a melhorar a dor nas costas porque reduz a quantidade de força mecânica na coluna”.

Desse modo, seu médico pode auxiliá-lo a desenvolver um plano para ajudá-lo a perder peso com segurança. Logo, um peso saudável também ajudará a melhorar sua saúde geral, reduzindo as dores nas costas e o risco de problemas graves de saúde.

4 – Pratique uma postura adequada

Sentar e ficar em pé mantém a coluna alinhada, o que, por sua vez, reduz a pressão na região lombar. Então, faça um esforço para prestar atenção à sua postura ao longo do dia:

Para isso, faça o seguinte:

• Mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás quando estiver de pé ou caminhando.
• Os pés devem estar apoiados no chão ao sentar;
• Sente-se ereto com os ombros relaxados e o corpo apoiado nas costas da cadeira;

Também é importante levantar e caminhar por um ou dois minutos quando você estiver sentado em sua mesa o dia todo. Por fim, faça alguns alongamentos e realmente faça seu sangue circular.

5 – Use gelo ou calor

Uma bolsa de gelo ou almofada de aquecimento pode ajudá-lo a encontrar algum alívio para a dor lombar. Geralmente, o gelo pode ajudar a reduzir a dor causada por inflamação ou inchaço. Já o calor pode relaxar os músculos tensos ou rígidos.

Então, recomenda-se experimentar calor e gelo para ver qual deles o ajuda melhor. Mas, fica um alerta para usá-los apenas por 20 minutos de cada vez e pular as duas abordagens se estiver usando cremes ou pomadas nas costas.

8 – Utilize um suporte lombar

Existem almofadas e suportes específicos para a coluna lombar. Pessoas que trabalham muito tempo sentada ou em pé geralmente em algum momento da vida relatm crises de dor lombar, nesses casos recorer a um colete lombar pode ser ma boa alternativa.

O colete lombar não resolve a casua do problema, no entanto roporciona um alívio considerável no sintomas. O colete auxilia os músculo a suportar a carga na região lombar, além de corrigir a postura, resultando em alívo da dor.

Outra alternativa é a utilização de almofada para coluna, especialmente para quem trabalha muito tempo sentado. A almofada posiciona a lombar de maneira anatômica reduzindo a dor na região.

7 – Pare de fumar

Fumar tem efeitos negativos de longo alcance na sua saúde, incluindo o enfraquecimento da coluna. Além disso, a retirada dos nutrientes dos discos que protegem as articulações.

Na verdade, a pesquisa indica que os fumantes têm quatro vezes mais probabilidade de apresentar doenças degenerativas do disco ou outros problemas na coluna.

Portanto, é bom se esforçar em parar de fumar.

8 – Considere um suplemento

Comer uma dieta bem balanceada com foco em frutas e vegetais é a melhor maneira de obter para o corpo os nutrientes de que necessita. Alguns nutrientes (e especiarias) podem afetar suas costas:

• A vitamina D fortalece os ossos, incluindo a coluna;
• O magnésio suporta músculos fortes;
• A cúrcuma (uma especiaria) pode ajudar a acalmar a inflamação.

Se você acha que não está recebendo o suficiente de um desses nutrientes, converse com seu médico. Enfim, vocês podem trabalhar juntos para criar um plano seguro e eficaz para você – e suas costas.

Até aqui você descobriu 8 dicas para aliviar a dor lombar e esperamos que você tenha anotado todas elas. Certamente, você se sentirá muito melhor depois de aplicar todas ou quase todas essas dicas.

E que tal comentar sobre o que leu? Assim sendo, você pode deixar um conselho para quem está nessa situação. Também se quiser, compartilhe com os seus familiares e amigos. Até breve!

Profissional consultado:

Má postura, inflamação ou mesmo hérnia de disco. As causas variam, mas trazem como conseqüência a famosa lombalgia, ou dor nas costas, que prejudica seu dia-a-dia e sua qualidade de vida. Saiba como evitar esse problema e viver muito melhor.

1. O que é lombalgia?

É quando uma pessoa tem dor na região lombar, ou seja, na região mais baixa da coluna perto da bacia. É também conhecida como “lumbago”, “dor nas costas”, “dor nos rins” ou “dor nos quartos”. Não é uma doença. É um tipo de dor que pode ter diferentes causas, algumas complexas, porém, na maioria das vezes o problema não é sério. Algumas vezes a dor se irradia para as pernas com ou sem dormência.

2. O que causa a lombagia?

Freqüentemente o problema é postural, isto é, causado por uma má posição para sentar, para se deitar, para se abaixar no chão ou para carregar algum objeto pesado. Outras vezes pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até emocional.

3. Como é a lombalgia?

De duas maneiras: aguda e crônica. A forma aguda é o “mau jeito”. A dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. A forma crônica geralmente acontece entre os mais velhos; a dor não é tão intensa, porém é quase permanente.

4. É importante fazer exames como a ressonância magnética?

Não. Mais de 90% das vezes o diagnóstico e a causa são estabelecidos com uma boa conversa com o paciente e com um exame físico bem feito. Em caso de dúvida, o passo seguinte é a radiografia simples.

5. E a densitometria?

É um exame usado em osteoporose, porém osteoporose não provoca dor. O que dói é a fratura espontânea de uma vértebra enfraquecida pela osteoporose. Portanto, na maioria das vezes, a densitometria não é necessária nos casos de lombalgia.

6. Ginástica faz bem?

Na crise aguda o exercício está totalmente contra indicado. Deve-se fazer repouso absoluto, deitado na cama. Uma alternativa é deitar de lado em posição fetal (com as pernas encolhidas). Não estão indicados na fase aguda: tração, manipulação, RPG, cinesioterapia, alongamento nem massagem.

7. Que remédios são indicados na crise de lombalgia aguda?

Os analgésicos e os antiinflamatórios podem ser usados. Sedativos são úteis para ajudar a manter o paciente em repouso no leito. Existem outras substâncias muito usadas, porém sem nenhuma eficácia científica comprovada, tais como: vitamina B12, cortisona, cálcio, gelatina de peixe, casca de ovo, casca de ostra, geléia de tubarão, unha do diabo; nenhuma delas tem efeito comprovado! Nota-se que, quanto mais bem feito o repouso, menos medicamentos são necessários. Obviamente, deve-se tratar a causa da lombalgia.

8. Hérnia de disco tem de ser operada?

Não. Quase todos os casos regridem com repouso no leito, sem necessidade de cirurgia. Assim, a hérnia murcha e deixa de comprimir estruturas importantes, como os nervos. O tratamento cirúrgico está indicado apenas nos 10% dos casos em que a crise não passa entre 3 a 6 semanas, ou em pacientes que têm crises repetidas em curto espaço de tempo ou quando existem alterações esfincterianas (perda de controle para urinar e defecar).

9. Lombalgia na criança e no adolescente é importante?

Sim, muito importante. Enquanto no adulto a maioria das lombalgias tem causas e tratamentos simples, a dor lombar no adolescente é incomum e de causas que devem ser investigadas cuidadosamente pelo médico ortopedista.

10. Como evitar que uma lombalgia aguda se torne crônica?

Muitos fatores são importantes. A correção postural, principalmente na maneira de sentar no trabalho e na escola. Na fase aguda a ginástica não é indicada, porém, após o final da crise, a prática regular de exercícios físicos apropriados é importante. Quando fizer exercício com pesos na ginástica, proteja a coluna deitando ou sentando com apoio nas costas. Sempre evitar carregar peso. Não permanecer curvado por muito tempo. Quando se abaixar no chão deve-se dobrar os joelhos e não dobrar a coluna. Evitar usar colchão mole demais ou excessivamente duro, principalmente se o indivíduo é muito magro. Para outros esclarecimentos, consulte o seu médico ortopedista.

IMPORTANTE: Somente médicos e cirurgiões-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Dica elaborada em novembro de 2.009.

Fonte:

Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO)