Hobi
Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Foto: Seorang perenang sedang melakukan salah satu teknik dasar renang gaya punggung. (Foto: Youtube Wicaksono Satrio)
MENGUASAI teknik dasar renang gaya punggung menjadi keharusan bahkan untuk mereka yang sekadar menjadikan olahraga ini sebagai hobi. Renang sendiri termasuk salah satu olahraga yang dinilai populer karena dapat dilakukan oleh siapapun tanpa ada batasan usia.
Olahraga yang satu ini memiliki beberapa manfaat seperti menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, mengurangi stress, meningkatkan kualitas tidur, dan membangun massa otot. Dalam pengaplikasiannya, renang terbagi menjadi beberapa gaya, salah satunya dengan gaya punggung.
Adapun pengertian dari gaya punggung adalah berenang dengan punggung menghadap ke air. Gerakan kaki dan tangan mirip dengan gaya bebas, namun tubuh terlentang di atas air. Tangan bergerak ke pinggang secara bergantian dengan gerakan mengayuh.
Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan gaya punggung:
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Dada untuk Pemula
1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh yang tepat melibatkan kepala dan pinggul sejajar, setinggi mungkin di dalam air. Dalam gaya punggung, berusahalah menjaga kepala setenang mungkin dan melihat lurus ke atas. Untuk menjaga kepala tetap sejajar, bisa dilatih dengan gelas plastik berisi air. Caranya, letakkan gelas plastik di atas dahi kemudian berenang jangan sampai gelas tersebut jatuh.
Langkah yang dapat dilakukan guna menyempurnakan posisi tubuh yakni:
A. Mulailah dengan sikap menghadap ke dinding kolam, pegang tepi kolam dengan kedua tangan dan letakkan kaki ke dinding, serta tekuk lutut di antara lengan.
B. Lepaskan dinding dan dorong keras dengan kedua kaki
C. Merentangkan diri dari dinding dengan menjaga kedua tangan di sisi tubuh
D. Meluncur melintasi permukaan air dengan mempertahankan posisi horizontal
2. Tetap Bernapas.
Sebagian besar orang berpikiran untuk menghindari pernapasan ketika sedang renang telentang karena takut air masuk ke hidung. Biasakan diri untuk renang telentang dan bernafas dengan normal. Keindahan gaya punggung adalah tetap bernafas kapanpun melakukan gaya tersebut.
Page 2
Hobi
Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Foto: Seorang perenang sedang melakukan salah satu teknik dasar renang gaya punggung. (Foto: Youtube Wicaksono Satrio)
Cara yang dapat dilakukan untuk melatih pernapasan punggung, yakni:
A. Dorong menjauh dari dinding dan mulailah renang gaya punggung, gunakan lengan secara bergantian.
Baca Juga : Sportpedia: Macam-Macam Gaya Renang yang Perlu Anda Ketahui
B. Bernafas secara teratur dengan setiap tarikan lengan.
C. Tarik nafas dengan satu tangan ditarik dan hembuskan dengan sebaliknya.
Baca Juga : Sportpedia: Sejarah Olahraga Renang
D. Pastikan tidak menahan nafas atau bernafas terlalu cepat.
3. Tendangan Kaki.
Tendangan gaya punggung adalah tendangan mengibas, sama seperti gaya bebas. Posisi tendangan tidak boleh terlalu lebar kisaran 12 hingga 18 inci. Semakin kecil dan cepat tendangan maka semakin cepat pula bergeraknya.
Latihan yang dapat dilakukan untuk tendangan sebagai berikut:
A. Dorong menjauh dari tepi kolam dengan satu kaki dan dengan kepala ke belakang menghadap ke atas.
B. Mulailah menendang dengan gerakan santai dan bergantian, jentikkan kaki ke atas untuk memecah permukaan air.
C. Rilekskan kaki untuk menendang dengan gerakan seperti sirip.
4. Momentum Rotasi
Dalam rotasi gaya punggung, ada 2 jenis yang bisa diterapkan perenang, yakni gaya punggung yang didorong pinggul dan gaya punggung berpenggerak bahu. Maksud dari gaya punggung yang didorong pinggul adalah rotasi gaya punggung tidak terlalu didorong oleh pinggul seperti gaya bebas, tetapi perenang dengan tendangan yang kuat dapat mendorong kelajuan terutama dengan pinggul.
Sedangkan gaya punggung penggerak bahu adalah bagi perenang dengan tendangan yang lebih lemah, menggerakkan rotasi dari bahu bisa lebih efektif untuk meningkatkan tempo dan kecepatan.
5. Tempo
Pada dasarnya, tempo mengedepankan rotasi dan tendangan, jika tidak tepat penggunaannya dapat mengganggu tempo. Jika terlalu banyak rotasi dan menendang terlalu banyak atau terlalu besar akibatnya tempo bisa melambat. (zahran fathin)
Editor : Maruf
Gerakan pada renang gaya punggung pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki, tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada punggung yang fleksibel.Beberapa faktor yang mempengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung antara lain sebagai berikut.a. Frekuensi kayuhan.Semakin sering frekuensi kayuhan dengan benar, maka akan menambah kecepatannya.b. Fleksibilitas sendi bahu.Fleksibilitas sendi bahu akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong yang maksimal.c. Power lengan gaya punggung.Mempengaruhi kecepatan lecutan tangan sehingga dapat memaksimalkan daya dorong dari rangeyang ada.d. Kibasan kaki gaya punggung.Selain dari tangan, kibasan kaki yang fleksibel, cepat, dan secara stabil akan mendapatkan daya dorong yang baik dan menambah kecepatan renang.
172Kelas XII SMA e. StreamlinePosisi tubuh yang streamlinejuga mempengaruhi kecepatan karena semakin tubuh berkedudukan horizontal, maka bidang hambatan air akan berkurang, sehingga menghasilkan aerodinamik air yang maksimal.Posisi Kaki1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas)2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus/sejajar dengan tulang kaki4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)Gerakan Kaki1) Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas).2) Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak melenceng/berbelok dengan irama yang tetap.Gerakan Tangan1) Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala2) Kemudian langsung mengayuh melalui samping ke belakang menuju pinggang3) Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal4) Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.5) Aktivitas belajar menganalisis keterampilan renang gaya bebas.Gambar 8.8. Renang gaya punggung
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan173f. Aktivitas belajar menganalisis keterampilan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain.Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya punggung berikut ini.1) Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya2) Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya punggung dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan pengaturan napas, dan kombinasi ketiganya.
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document
End of preview. Want to read all 242 pages?
Upload your study docs or become a
Course Hero member to access this document