Olahraga
8 Latihan Keseimbangan yang Efektif Anda Coba
Contoh latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan mengayunkan satu kaki ke depan, berdiri satu kaki, hingga menahan tubuh menggunakan satu tangan. Hal ini dilakukan agar Anda dapat bebas bergerak dengan stabil.
12 Apr 2020|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Bagikan
Latihan keseimbangan dapat dengan mudah dilakukan
Latihan keseimbangan yang efektif
Latihan keseimbangan menjadi salah satu unsur kebugaran jasmani.Tak hanya untuk menjaga keseimbangan, latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dengan stabil. Bahkan juga dapat mengurangi risiko terjatuh, dan membuat Anda lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.Latihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba:Latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari atau kapan pun Anda suka. Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya.Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Jika Anda memiliki nyeri punggung, maka latihan keseimbangan juga baik untuk membantu proses penyembuhan.Melakukan latihan ini pada awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, jika dilakukan secara rutin dan konsisten tentu saja akan membuat Anda terbiasa dan melakukannya dengan mudah. Bila sudah mahir, Anda dapat memvariasikan latihan-latihan tersebut sehingga lebih terasa menyenangkan.Tai chi dan yoga juga dapat menjadi bentuk latihan keseimbangan yang baik untuk Anda coba. Terlebih lagi latihan ini memberi efek relaksasi pada tubuh, tapi pastikan Anda didampingi oleh instruktur agar tidak keliru.
olahragalatihan fisikadv odynLatihan keseimbangan yang efektif
1. Mengayunkan satu kaki ke depan
Dalam melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki yang melebar. Lalu, tahan berat badan dengan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan lurus ke depan. Tahan selama 30 detik, kemudian turunkan kaki kanan Anda secara perlahan. Ulangilah pada sisi kaki yang berbeda di mana setiap sisi melakukan latihan ini sebanyak 5-10 kali.2. Berdiri dengan satu kaki
Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan Anda dan tahan hingga 15 detik. Pertahankan postur tubuh yang baik di mana tulang belakang, leher, dan kepala sejajar sehingga Anda hanya berdiri dengan satu kaki. Lakukanlah beberapa kali, dan ulangi pada sisi yang berbeda.3. Berjalan dengan benda di atas kepala
Anda dapat meletakkan suatu benda, seperti halnya buku di atas kepala. Lalu, berjalanlah dalam garis lurus, serta pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar buku tersebut tidak jatuh. Agar lebih menantang, Anda juga dapat berjalan zig-zag dan melingkar atau bergerak mundur.4. Berjalan mengikuti garis lurus
Gunakanlah penanda, misalnya kapur untuk membuat garis yang akan diikuti. Berdiri dengan tegak, dan letakkan kedua lengan Anda di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan dalam garis lurus tersebut sehingga tumit menyentuh jari kaki kiri maupun sebaliknya. Lakukan secara perlahan dengan pandangan terus ke depan. Berjalanlah setidaknya 5-20 langkah.5. Mengangkat satu kaki ke belakang
Berdiri yang tegak dengan kaki saling berdekatan. Lalu, tatap titik fokus di lantai dan perlahan turunkan tubuh sambil mengangkat kaki kiri. Letakkan sebagian besar beban tubuh di atas kaki kanan. Jaga tulang belakang tetap lurus, dan ulurkan tangan ke lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali tubuh dan turunkan kaki kiri secara perlahan. Ulangi pada sisi yang lain, dan lakukanlah setidaknya 8 kali di setiap sisi. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya sambil memegang dumbbell.6. Menepuk tangan di bawah paha yang terangkat
Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan ke atas. Kencangkan dada, dan turunkan tubuh sambil menepuk tangan di bawah paha. Kemudian, angkat kembali tubuh dan tepuk tangan di atas kepala. Turunkan kaki, dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan latihan ini setidaknya 12 kali.7. Menahan tubuh dengan satu tangan
Posisikan diri seperti plank dengan tubuh yang terangkat, dan ditopang oleh kedua tangan. Pertahankan posisi pinggul tetap stabil. Lalu, tahan tubuh dengan tangan kiri sementara tangan kanan melakukan gerakan ke depan dan ke samping. Jika sudah, turunkan kembali tangan kanan ke lantai dan ulangi pada sisi yang lain.8. Menggunakan bola stabilitas
Untuk menambah variasi latihan, Anda dapat menggunakan bola stabilitas. Letakkan kedua siku dan lengan Anda pada bola tersebut, seolah-olah Anda akan melakukan plank. Posisikan juga lutut dan jari-jari kaki menempel pada lantai. Kemudian, angkatlah lutut sehingga bahu dan pinggul sejajar. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan turunkan kembali lutut pada lantai. Ulangilah selama beberapa kali.Baca Juga
Teknik Shooting Bola Basket yang Benar dan Jenis-JenisnyaTak Harus Jadi Atlet, Coba 3 Ide Latihan MMA Demi Tubuh BugarMengenal Olahraga Anaerobik dan Manfaatnya untuk TubuhHealthline. //www.healthline.com/health/exercises-for-balance#exercises-with-a-ball
Diakses pada 09 April 2020.Very Well Fit. //www.verywellfit.com/exercises-for-better-balance-3498203
Diakses pada 09 April 2020.Heart.org. //www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/balance-exercise
Diakses pada 09 April 2020.Self. //www.self.com/gallery/balance-exercises
Diakses pada 09 April 2020.WebMD. //www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/balance-training
Diakses pada 09 April 2020.
Diakses pada 09 April 2020.Very Well Fit. //www.verywellfit.com/exercises-for-better-balance-3498203
Diakses pada 09 April 2020.Heart.org. //www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/balance-exercise
Diakses pada 09 April 2020.Self. //www.self.com/gallery/balance-exercises
Diakses pada 09 April 2020.WebMD. //www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/balance-training
Diakses pada 09 April 2020.
Bagikan
Artikel Terkait
Olahraga
Bolehkah Makan Setelah Olahraga? Ketahui Apa Saja yang Sebaiknya Dikonsumsi
Makan setelah olahraga merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk mengembalikan energi dan membangun otot tubuh. Untuk mendapat manfaat tersebut, makanan yang Anda konsumsi harus mengandung nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.16 Nov 2020|Bayu Galih Permana
Olahraga
Tak Lagi Olahraga Sendiri-Sendiri, Ini 8 Ide Gerakan Yoga Berpasangan
Melakukan yoga berpasangan juga bisa meningkatkan bonding karena saling percaya satu sama lain. Gunakan 8 ide gaya yoga berpasangan ini.07 Jan 2021|Azelia Trifiana
Olahraga
Side Plank Tawarkan Manfaat Ini untuk Tubuh
Side plank akan menguji daya tahan sekaligus keseimbangan tubuh Anda. Jangan takut mencobanya. Ikuti panduan mudah dan aman di sini.22 Feb 2021|Asni Harismi
Diskusi Terkait di Forum
Nyeri dada saat berolahraga
Dijawab Olehdr. Adhi Pasha Dwitama
Manfaat lampu terapi infrared untuk kesehatan
Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari
Apakah tempat gym dapat menularkan virus corona?
Dijawab Olehdr. Vina Liliana