Latihan lari dapat melatih kekuatan otot

Merdeka.com - Lari adalah salah satu olahraga sederhana yang menjadi pilihan banyak orang. Selain untuk menjaga kebugaran, olahraga lari juga sering menjadi andalan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Table of Contents Show

Sebagai Persiapan Olahraga
Perkuat Otot Kaki
Mengurangi Risiko Sakit Jantung
Melancarkan Sistem Pernapasan
Membakar Lemak
High-Intensity Functional Training

Tapi, lari bukan hanya dilakukan dengan bergerak lurus menuju ke depan. Ada beberapa variasi dari olahraga ini yang dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda, salah satunya adalah lari zig zag.

BACA JUGA: Musik Karinding, dari Pesan Kehidupan Menuju Kebebasan Ekspresi Anak Muda Sunda

Zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat menantang sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot di kaki, seperti paha depan, paha belakang, gastrocnemius (betis) dan soleus (tulang kering). Lari zig zag bukan sekadar menggerakkan badan ke depan, tetapi bergerak dengan arah yang berkelok-kelok.

Biasanya, orang akan menggunakan cone sebagai rintangan ketika berlatih lari zig zag. Gerakan cepat ini meningkatkan detak jantung Anda, melatih keseimbangan dan koordinasi, dan dapat meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik, terutama dalam jenis olahraga tertentu seperti sepak bola.

Berikut adalah manfaat lari zig zag untuk tubuh yang dilansir dari verywellfit.com dan manfaat.co.id.

BACA JUGA: 5 Bisnis Makanan Pedas yang Menjanjikan

2 dari 4 halaman

Sebagai Persiapan Olahraga

health.clevelandclinic.org

Manfaat lari zig zag yang pertama adalah sebagai persiapan atau pemanasan yang baik sebelum olahraga. Selama latihan, biasanya atlet bergerak dalam pola vertikal (seperti saat Anda berlari atau sprint) atau bergerak dari sisi ke sisi (seperti saat Anda melakukan lompatan lateral). Namun banyak olahraga kompetitif yang membutuhkan pola gerakan yang lebih kompleks.

Misalnya, ketika Anda mengejar bola selama pertandingan, Anda cenderung menggabungkan beberapa jalur gerakan (maju, mundur, menyamping, dan diagonal) untuk mengalahkan lawan Anda. Jika Anda berlatih pola gerakan ini selama latihan, tubuh Anda akan lebih siap selama kompetisi.

Perkuat Otot Kaki

Manfaat lari zig zag yang kedua adalah membantu memperkuat otot kaki. Dengan latihan lari zig zag, otot kaki adalah bagian yang paling terpengaruh. Otot kaki yang kuat juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi pun semakin baik. Selain meningkatkan kecepatan, melatih kaki secara intensif juga dapat membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh.

BACA JUGA: 5 Cerita Unik Raimas Backbone Saat Bertugas

3 dari 4 halaman

Mengurangi Risiko Sakit Jantung

cardiomyopathy.org

Manfaat lari zig zag yang ketiga yakni mengurangi risiko sakit jantung. Lari zig zag dapat mencegah kita terkena sakit jantung karena otot jantung yang semakin kuat Dengan otot jantung yang kuat, proses pemompaan jantung juga akan berpengaruh positif sehingga resiko penyakit jantung semakin kecil. Namun hal itu juga harus dibarengi dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi.

Melancarkan Sistem Pernapasan

Manfaat lari zig zag yang keempat yaitu dapat melancarkan sistem pernapasan. Rutin berlari akan membuat paru-paru menjadi lebih sehat karena berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada Anda.

Dengan latihan rutin otot paru-paru juga akan semakin kuat dan fleksibel, serta kapasitas oksigen pun ikut meningkat. Apabila kapasitas paru-paru meningkat, pernapasan juga semakin lancar dan tubuh semakin sehat dan tidak mudah lelah.

BACA JUGA: Menjelang Lahiran, Ini Potret Bahagia Baby Shower Yuanita Christiani

4 dari 4 halaman

Membakar Lemak

Manfaat lari zig zag yang kelima adalah membantu membakar lemak. Orang yang rutin olahraga lari dapat membakar lemak lebih banyak jika dibanding mereka yang tidak, bahkan ketika dia sedang beristirahat atau pun sedang tidak berlari.

Lemak akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Terlebih lari zig zag juga akan memberi tantangan yang lebih dari lari biasa, karena membuat seluruh anggota tubuh bergerak lebih aktif, sehingga efektif dalam membakar lemak di tubuh.

High-Intensity Functional Training

Manfaat lari zig zag yang terakhir yaitu sebagai latihan high-intensity functional training (HIFT). HIFT menekankan fungsi, gerakan multi-sendi, dan menggunakan latihan aerobik serta penguatan otot.

Lari zig zag tak hanya membutuhkan kekuatan otot dan tenaga untuk melompat, tetapi juga daya tahan kardiovaskular untuk menjaga pola bergerak dari cone ke cone yang lain.

(mdk/ank)