Latihan Kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan

Cara melakukan kelincahan / agility untuk meningkatkan kebugaran jasamani yaitu dengan (1) Lari bolak balik / Shuttle Run, (2) Lari belak belok / Zig Zag, dan (3) Jongkok berdiri / Squat Thrust.

Shuttle Run disebut juga dengan lari mengubah gerak tubuh arah lurus, karena dari berlari lurus kemudian berbalik badan untuk kemudian melanjutkan lari, caranya sebagai berikut:

• Berlari dilakukan secara secepat-cepatnya sebanyak 6 8 kali dengan jarak sekiar 4 5 Meter.
• Setiap sampai ke titik yang menjadi batas, pelari segera berbalik arah dengan cepat, dan kemudian berlari menuju ke titik lainnya.
• Jarak antar kedua titik tidak terlalu jauh, dan pengulangan juga tidak terlalu banyak.
• Dalam gerakan ini yang diperhatikan adalah cara mengurah arah / berbalik dnegan cepat.

Kelincahan atau dikenal dengan Agility adalah kemampuan seorang dalam mengubah arah secara cepat, tepat dan juga terkendali.

Pada contoh gerak lari bolak balik di atas, kita berlari dengan cepat, dan kemudian mengubah arah gerakan secara cepat, dilakukan secara berulang dan tanpa kehilangan keseimbangan.

Gerakan ini sering dilakukan untuk latihan kelincahan, contohnya pada para pemain / atlet bola, karena akan membantu dalam meningkatkan kelincahan ketika menggiring bola.

Jelaskan cara melakukan kelincahan

Cara melakukan kelincahan dengan bentuk gerakan Lari bolak balik (Shuttle Run) adalah

• Lari dilakukan secepat mungkin ke titik atau batas.
• Setiap sampai ke titik, segera berbalik dan melanjutkan lari ke titik lainnya.
• Jarak antara kedua titik sekitar 4 5 meter dengan pengulangan lari sebanyak 6 8 kali.
• Gerakan yang diperhatikan adalah bagaimana pelari mengubah arah dengan cara berbalik secara cepat, tepat dan terkendali.

Jadi, misalnya lintasan sejauh 4 meter, dari titik 1 dimana kita memulai lari, ke titik 2 dimana batas pertama lari yang ada di depan. Ketika sampai di titik ke 2, kita segera berbalik, lalu melanjutkan lari ke titik ke 1. Gerakan lari ini dilakukan sebanyak 6 kali.

Jawabannya

Jawaban di atas mengutip apda buku paket kelas 9 pada halaman 136. Berikut versi yang sesuai dengan buku.

Atau kalian juga bisa menggunakan gerakan lain seperti lari belak belok, dan squat thrust, beserta caranya ya.

Maaf kalau BENAR.