Lari bolak balik dan zig zag melatih apa?

151 Kebugaran Jasmani II a. Tujuannya adalah untuk melatih kecepatan gerak seseorang dengan menempuh jarak 30 meter. b. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Pada aba-aba siap siswa siap lari dengan start ber- diri. 2 Setelah aba-aba ya siswa lari secepat-cepatnya menem- puh jarak 30 meter sampai melewati garis inish. Bersa- maan dengan aba-aba ya bendera start diangkat. c. Hal-hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut. 1 Kecepatan lari dihitung dari saat bendera diangkat sam- pai pelari melewati garis inish. Kecepatan lari dicatat sampai dengan 0,1 detik; bila memungkinkan dicatat sampai dengan 0,01 detik. 2 Latihan tersebut dilakukan dua kali, setelah berselang satu kali pelari berikutnyakelompok lari berikutnya.

B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Anggota Badan Bagi- an Bawah

1. Lari 30 Meter

2. Lari Bolak Balik Shutlle Run

a. Tujuan adalah melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. b. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak empat kali. 2 Setiap kali sampai pada suatu titik, siswa tersebut harus berusaha untuk secepatnya membalikkan diri untuk ber- lari menuju ke titik yang lain. c. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-ba- lik adalah sebagai berikut. 1 Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh sekitar 10 m, jika terlalu jauh kemungkinan setelah lari bolak-balik beberapa kali, siswa tidak lagi mampu untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat karena kelelahan. 2 Jumlah pengulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak karena dapat menyebabkan siswa lelah kalau pengulangan larinya terlalu banyak maka seperti telah diterangkan di atas kelelahan akan memengaruhi ke- lincahan dari siswa. Garis start dan inish. Lintasan lari bolak-balik jarak 10 m Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 11.3 lintasan lari bolak-balik. Di unduh dari : Bukupaket.com 152 Olahraga SMP 2 a. Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh jongkok dan berdiri tegak. b. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Jongkok sambil menumpukan lengan di lantai. 2 Pandangan ke arah depan. 3 Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan terlungkup dalam keadaan terangkat. 4 Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemu- dian kembali ke tempat semula. 5 Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

3. Latihan Lari Belak-Belok Zig-Zag

a. Tujuannya adalah melatih mengubah gerak tubuh arah ber- kelok-kelok. b. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belak-belok dengan cepat sebanyak 23 kali di antara beberapa titik misalnya 45 titik. 2 Jarak setiap titik sekitar dua meter.

4. Jongkok Berdiri Squat Trust