Langkah menjaga kesehatan tulang dan otot?

Cara menjaga kesehatan tulang dan otot penting dilakukan sejak masih berusia muda agar tetap sehat di masa tua. Yuk simak berbagai caranya!

Tulang memainkan peran penting dalam tubuh salah satunya adalah untuk menjaga struktur tubuh, melindungi organ tubuh, menjaga otot serta menyimpan kalsium.

Pertumbuhan tulang terus berubah akan selalu ada tulang lama yang digantikan kemudian bertumbuh tulang baru.

Biasanya orang akan mencapai massa tulang ketika berumur tiga puluh tahun dan setelah itu massa tulang akan menjadi lebih lemah dan rapuh.

Baca juga:  Hindari Keretakan Tulang, Berikut Upaya Pencegahan Osteoporosis

Sedangkan otot merupakan bagian dari tubuh yang berfungsi mengubah energi menjadi gerakan sehingga manusia dapat melakukan banyak hal seperti berjalan, berlari dan lain-lain.

Terdapat lebih dari enam ratus otot dalam tubuh yang penting dijaga kesehatannya agar Anda tetap dapat bergerak dengan optimal seiring bertambahnya usia.

Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter Medi-Call di rumah untuk mengetahui fungsi serta yang perlu dilakukan untuk cara menjaga kesehatan tulang dan otot.

Hubungi Call-Center Medi-Call 24 Jam untuk mendapat layanan konsultasi kesehatan bersama dokter Medi-Call di rumah saja.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Seiring bertambahnya usia kesehatan tulang dan otot akan menurun menjadi lebih tipis dan kehilangan kepadatannya.

Sehingga Anda akan lebih rentan mengalami cedera dan kesulitan untuk bergerak dengan aktif.

Padahal mempunyai massa otot dan tulang yang tinggi dapat menurunkan risiko diabetes, risiko kecacatan saat lansia hingga kematian.

Oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tulang dan otot terutama di usia muda.

Jangan tunda lagi, yuk simak berbagai cara menjaga kesehatan tulang dan otot berikut ini agar tetap bugar bahkan di masa tua:

Cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang paling utama adalah konsumsi makanan yang bergizi.

Konsumsi makanan yang bergizi dapat menjaga kesehatan, memperkuat serta memperbaiki tulang dan otot.

Makanan yang mengandung kalsium, vitamin C dan D, protein dan mineral merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.

Ini dapat ditemukan dalam susu rendah lemak, telur, ikan, bawang bombay, brokoli, sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Baca juga:  Pertolongan Pertama Saat Nyeri Otot dan Nyeri Sendi

• Latihan kekuatan dan beban

Cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang lainnya adalah melakukan latihan kekuatan serta beban.

Melakukan berbagai latihan kekuatan dan beban dapat membantu mendorong pertumbuhan tulang yang baru serta meningkatkan kekuatan tulang serta otot.

Selain itu ini juga dapat mencegah keropos terutama pada wanita yang lebih rentan terkena osteoporosis.

Memastikan tubuh selalu terhidrasi juga menjadi cara menjaga kesehatan tulang dan otot.

Air dalam tubuh dapat membantu menyediakan elektrolit yang penting bagi otot dan tulang agar tetap kuat.

Sebaiknya konsumsi air mineral dua liter per hari untuk tetap menjaga kesehatan tulang dan otot.

Tidak hanya itu, menjaga berat badan tetap stabil juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot.

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko pengeroposan dan patah tulang.

Yuk bantu jaga berat badan Anda agar tulang dan otot tetap sehat dari usia muda dengan sering melakukan latihan kekuatan dan berat.

Namun latihan kekuatan dan berat sebaiknya tidak dilakukan sendiri karena dapat meningkatkan risiko cedera jika salah gerakan.

Oleh karena itu latihan kekuatan tulang dan otot sebaiknya dilakukan bersama fisioterapis yang sudah ahli.

Saat ini bisa mendapatkan layanan fisioterapi Medi-Call di rumah sehingga tidak perlu keluar rumah dengan menghubungi Call-Center 24 Jam atau melalui aplikasi Medi-Call.

Menurut NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, merokok adalah salah satu kebiasaan tak sehat yang sepatutnya Anda hindari. Pasalnya, Anda tidak akan bisa menjaga kesehatan tulang jika masih mempertahankan kebiasaan tersebut.

Merokok memiliki efek yang buruk terhadap tulang dan dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang secara drastis. Bahkan, jika Anda seorang perokok berat, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami patah tulang.

Mengapa? Nikotin yang terdapat pada rokok dapat menghambat proses pembentukan tulang. Oleh sebab itu, jika Anda masih merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut sekarang juga.

6. Menghindari mengonsumsi alkohol

Secara umum, mengonsumsi alkohol lebih banyak memberikan dampak buruk terhadap kesehatan. Bahkan, demi menjaga kesehatan tulang, para ahli menyarankan Anda untuk mengurangi kebiasaan yang juga tak sehat ini.

Apalagi, memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengurangi masa tulang dan meningkatkan risiko Anda untuk jatuh dan mengalami patah tulang. Oleh sebab itu, jika ingin menjaga kesehatan tulang Anda, sebaiknya hindari kebiasaan yang satu ini.

7. Mencegah terjatuh

Jatuh, khususnya yang terjadi sangat parah, dapat menyebabkan tulang Anda patah. Risiko patah tulang akibat jatuh akan semakin besar bagi penderita osteoporosis. Namun, Anda bisa melakukan pencegahan jika tidak ingin jatuh demi menjaga kesehatan tulang. Bagaimana caranya?

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah memastikan kondisi rumah setiap hari. Bersihkan air yang dapat menyebabkan Anda terpeleset, pastikan semua benda terletak pada tempatnya, dan perbaiki lampu yang rusak dan meredup.

Selain itu, pastikan bahwa Anda masih memiliki penglihatan yang baik, karena hal tersebut menjadi salah satu faktor penting untuk menghindari jatuh. Anda juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan dengan melakukan olahraga seperti Tai Chi, yoga, dan menari.

8. Mengikuti fisioterapi

Anda juga bisa mengunjungi ahli terapi fisik jika ingin melakukan pencegahan agar tidak mudah jatuh dengan melakukan terapi fisik. Cara ini juga bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Biasanya, terapi fisik ini juga bisa membantu Anda meningkatkan postur, keseimbangan, koordinasi tubuh, serta kekuatan otot.

Bahkan, jika Anda pernah mengalami patah tulang, ahli terapi fisik dapat membantu merancang program terapi yang sesuai dengan kondisi tulang. Dengan begitu, Anda bisa menjalani terapi dengan nyaman dan lancar.