Selama ini, manfaat kalsium yang paling dikenal adalah menyehatkan tulang. Sebenarnya, manfaat kalsium jauh lebih luas. Tubuh sangat membutuhkannya untuk berfungsi. Apa saja manfaat kalsium itu?
Salah satu manfaat kalsium adalah membantu proses pembekuan darah.Kalsium adalah unsur kimia penting, yang dibutuhkan setiap makhluk hidup, termasuk manusia. Zat mineral terbanyak yang dimiliki manusia ini, memegang peran penting untuk kesehatan. Apa saja fungsi kalsium yang sangat esensial bagi kehidupan manusia? Berikut penjelasan selengkapnya.
Fungsi kalsium untuk tubuh
Kesehatan tulang hingga lancarnya komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya, bergantung pada kalsium, di dalam tubuh.Siapa bilang fungsi dan manfaat kalsium, hanya dirasakan oleh tulang? Nyatanya, kalsium juga terlibat dalam sistem peredaran darah, fungsi otot, transmisi saraf, hingga produksi dan pelepasan hormon.Sebenarnya, apa saja manfaat kalsium, yang digadang-gadang baik untuk tubuh itu?Sekitar 99% kalsium yang dimiliki tubuh, tersimpan di dalam gigi dan tulang. Tidak heran, jika kalsium lantas disebut-sebut bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang.Fungsi kalsium untuk tulang adalah membantu memperkuat tulang sampai Anda menginjak usia 20-25 tahun. Setelah itu, kepadatan tulang akan menurun. Namun kalsium tetap menjaga serta memperlambat proses hilangnya kepadatan tulang (osteoporosis).Kekurangan kalsium sebelum menginjak usia 20-25 tahun, meningkatkan risiko terhadap penyakit osteoporosis di kemudian hari.Selain menyehatkan tulang, fungsi kalsium juga berperan dalam kontraksi otot. Berdetaknya jantung, juga menjadi salah satu proses kontraksi otot, yang didukung oleh kalsium.Ketika saraf merangsang otot, kalsium pun dilepaskan. Akibatnya, protein dalam otot bisa berkontraksi. Selanjutnya, otot akan kembali rileks, saat kalsium dipompa keluar dari otot.Kalsium memiliki peran penting, dalam proses pembekuan darah. Proses rumit ini melibatkan beragam unsur kimia. Kalsium pun menjadi salah satu unsur kimia, yang bertanggung jawab dalam proses pembekuan darah itu.Dalam proses ini, kalsium dibantu oleh vitamin K dan protein bernama fibrinogen, untuk menutup dan memulihkan luka. Jika kadar kalsium dan vitamin K tidak mencukupi, perdarahan yang cukup parah pun bisa terjadi.Dalam sebuah studi yang melibatkan sekitar 120 ribu pria dan wanita, peneliti melihat adanya penurunan risiko kanker usus besar, pada responden yang mengonsumsi cukup kalsium.Dalam penelitian itu, pria dan wanita yang mengonsumsi lebih banyak kalsium, baik itu dalam suplemen ataupun makanan sehari-hari, terbukti mengalami penurunan risiko terserang kanker usus.Kalsium sangat bermanfaat untuk ibu yang sedang hamil. Sebab, kalsium dapat memperkuat tulang dan gigi janin yang sedang tumbuh dan berkembang di dalam kandungan.Selain itu, kalsium membantu pembentukan jantung, saraf, dan otot yang sehat milik sang janin. Tidak hanya itu. Manfaat kalsium lainnya adalah untuk membantu pembentukan detak jantung normal, serta kemampuan pembekuan darah, milik janin.Bukan hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, fungsi kalsium dalam tubuh juga penting untuk menjaga kesehatan jantung.Kalsium dibutuhkan dalam proses pembekuan darah dan mampu menjaga kerja otot jantung lebih teratur. Kalsium juga mengontrol kontraksi untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Jenis mineral ini juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengendurkan otot polos yang mengelilingi pembuluh darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengirim sinyal dari otak ke bagian tubuh lainnya. Kalsium bertindak sebagai obat penenang alami yang merilekskan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.Berapa kebutuhan kalsium harian?
Makanan berkalsium tinggi
Setelah mengetahui beberapa manfaat kalsium di atas, mungkin sekarang Anda sudah memahami bahwa tubuh membutuhkan cukup kalsium untuk berfungsi.Walau begitu, Anda tidak disarankan mengonsumsi makanan atau suplemen kalsium asal-asalan. Sebab, ada rekomendasi asupan harian (RAH) kalsium yang berbeda-beda, untuk setiap kelompok usia.Berikut ini jumlah kebutuhan kalsium per hari yang direkomendasikan:- 0-6 bulan: 200 milligram (mg) per hari
- 7-12 bulan: 260 mg per hari
- 1-3 tahun: 700 mg per hari
- 4-8 tahun: 1.000 mg per hari
- 9-18 tahun: 1.300 mg per hari
- 19-50 tahun: 1.000 mg per hari
- 51-70 tahun: 1.200 mg (wanita) dan 1.000 mg (pria) per hari
- 70 tahun ke atas: 1.200 mg per hari
Baca Juga
Hummus Adalah Olesan Khas Timur Tengah dengan Nutrisi Melimpah, Sudah Coba?Jangan Asal Pilih, Ini 6 Makanan untuk Sakit Maag yang Aman Dikonsumsi10 Minuman Pelancar BAB yang Ampuh Atasi SembelitBahaya kekurangan kalsium
Waspadai bahaya kekurangan kalsium
Karena kalsium sangatlah penting untuk tubuh, kekurangan mineral yang satu ini bisa menimbulkan beberapa gejala berikut ini:- Mati rasa
- Jari kesemutan
- Kram otot
- Lesu
- Penurunan nafsu makan
- Kuku tangan yang rapuh
- Sulit menelan
- Pingsan
- Mudah marah
- Depresi
- Gangguan kecemasan
- Pembekuan darah yang buruk
- Osteoporosis
- Patah tulang
- Masalah jantung
Cara mencukupi kebutuhan kalsium per hari
Cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang menjadi sumber kalsium yang baik dikonsumsi setiap hari adalah sebagai berikut:- Susu dan produk olahannya
- Keju
- Yoghurt
- Telur
- Brokoli
- Bayam
- Makanan laut
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Suplemen kalsium dan vitamin D untuk kebutuhan harian
Cataro merupakan suplemen kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Bukan hanya mengandung kalsium, Cataro juga mengandung vitamin D3 100 IU, vitamin C 25 mg, dan vitamin B6 20 mg. Kandungan ini membuatnya sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, ibu menyusui, wanita menopause, hingga lansia.Cataro tidak menyebabkan lambung perih dan bisa dikonsumsi oleh anak-anak hingga lansia.Di samping Cataro, suplemen D3-1000 bisa menjadi sumber vitamin D3 dengan dosis 1000 IU. Suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu, seperti ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi atau penderita penyakit infeksi, dan autoimun.Jika ingin mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.makanan peningkat kalsiumibu hamilhidup sehatadv cataro
Medical News Today. //www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php
Diakses pada 21 Januari 2020NCBI. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
Diakses pada 21 Januari 2020Livestrong. //www.livestrong.com/article/144138-calcium-blood-clotting/
Diakses pada 21 Januari 2020Cancer. //www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/calcium-fact-sheet
Diakses pada 21 Januari 2020Baby Center. //www.babycenter.com/0_calcium-in-your-pregnancy-diet_665.bc
Diakses pada 21 Januari 2020Web MD. //www.webmd.com/diet/supplement-guide-calcium#1
Diakses pada 21 Januari 2020Healthline. //www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#section1
Diakses pada 21 Januari 2020
Bukannya baik untuk diet, salah pilih salad dressing justru bisa menambah kalori pada makanan Anda. Yuk, coba resep dressing salad sehat berikut ini!
08 Jun 2021|Yanita Nur Indah Sari
Olahraga yang menyehatkan itu tidak selamanya harus menguras stamina. Salah satu yang bermanfaat adalah jalan santai yang ternyata sangat baik untuk kesehatan.
Gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Terdapat pedoman umum untuk memenuhi nutrisi seimbang yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
04 Feb 2020|Dina Rahmawati
Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab Oleh dr. Adhi Pasha Dwitama