KOMPAS.com - Lamanya waktu tidur siang dapat memengaruhi kualitas istirahat di tengah hari. Show Terlalu lama tidur siang bisa menyebabkan seseorang jadi susah tidur di malam hari. Apabila terlalu singkat dan kelewat lama, orang yang baru tidur siang juga bisa sakit kepala. Baca juga: Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik? Berapa lama waktu tidur siang yang baik?Dilansir dari Sleep, waktu tidur siang yang baik tak perlu berlama-lama, cukup sekitar 10 sampai 20 menit saja. Tidur siang lebih dari 30 menit membuat tubuh bersiap memasuki fase tidur lelap. Apabila sudah memasuki fase tidur lelap, bisa dipastikan tidur bakal berlangsung berjam-jam. Kondisi ini rentan mengganggu tidur malam. Selain itu, ketika orang tidur siang terlalu lama dan dipaksa bangun dalam kondisi yang masih mengantuk, orang bisa sakit kepala saat bangun tidur siang yang dirasa belum tuntas. Perlu Anda ketahui, tidur siang berkualitas di waktu yang tepat dan lamanya sudah pas bisa bermanfaat untuk kesehatan. Baca juga: Manfaat Tidur Siang untuk Perkembangan Otak Anak yang Sayang Diabaikan Apa saja manfaat tidur siang?Melansir Mayo Clinic, ada beberapa manfaat tidur siang yang sayang dilewatkan, antara lain:
Manfaat tidur siang tersebut optimal bagi orang yang kurang tidur di malam hari, atau kelelahan karena sedang banyak aktivitas. Baca juga: 4 Tips Tidur Siang yang Baik untuk Jaga Daya Tahan Tubuh Cara agar bisa tidur siangBanyak orang yang susah tidur siang karena belum terbiasa. Namun, Anda bisa memulai kebiasaan ini. Melansir Sleep Foundation, berikut beberapa di antaranya:
Setelah bangun dari tidur siang, berikan jeda sebentar sebelum melanjutkan aktivitas. Anda juga bisa membasuh muka atau mengonsumsi segelas minuman berkafein tanpa gula untuk meningkatkan kewaspadaan. Baca juga: Tidur Siang Memengaruhi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Baiknya? Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Liputan6.com, Jakarta Memiliki kesempatan tidur siang menjadi sebuah kenikmatan bagi beberapa orang yang jarang merasakannya. Namun, ternyata tidur siang pun punya aturan yang jika diikuti bisa membantu menjaga kesehatan. Tidur di siang hari terkadang bisa menambah energi. Terlebih setelah Anda begadang di malam hari atau terkena insomnia. Namun, memilih waktu tidur siang yang salah bisa membahayakan.
Sebuah data statistik menunjukkan bahwa 36 persen orang dewasa berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup setidaknya sekali seminggu dan hampir satu dari lima mengalami kesulitan tidur setiap malam. Idealnya, orang dewasa harus tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Namun, banyak orang gagal mendapatkan lebih dari enam setengah jam istirahat. Manfaat tidur siang Para ahli mengatakan bahwa ketika seseorang kurang tidur tidak dapat dikelola, power nap siang hari bisa menjadi kunci kesehatan. Tidur siang ini memiliki manfaat kesehatan sebagai berikut: 1. Sistem kekebalan menjadi lebih kuat 2. Menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, Depresi, penyakit Alzheimer 3. Pemulihan lebih cepat 4. Peremajaan 5. Membuat ingatan menjadi lebih kuat 6. Meningkatkan suasana hati dan kreativitas Durasi tidur siang Antara jam 1 siang s.d. 3 sore dan jam 5 sore sampai jam 7 malam, kebanyakan orang mengalami kemerosotan dan merasa perlu untuk tidur siang. Tapi ini bukan gejala kemalasan atau kelelahan. Power nap terbukti bermanfaat bagi anak-anak, remaja, dan atlet. Tidur siang cepat, misalnya 10 menit atau 15 hingga 30 menit dapat meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan serta meningkatkan kinerja. * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Kapan waktu tidur siang yang baik?Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 13.00 atau 17.00-19.00. Tidak perlu lama, tidur dengan durasi waktu 10-30 menit pun sudah cukup.
Kenapa tidak boleh tidur jam 10 pagi?Penyakit jantung dan pembuluh darah
Sering tidur di pagi hari dan tidak cukup tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke. Hal ini karena kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.
Apa efek samping tidur siang?Tidur siang bisa mengganggu tidur malam Anda dan memicu inersia tidur. Inersia tidur adalah kondisi yang memicu perasaan grogi, disorientasi, mengantuk, dan gangguan kognitif yang segera terjadi setelah bangun. Namun, risiko tersebut hanya terjadi ketika Anda tidur siang lebih dari satu jam.
Apakah boleh tidur sebelum dzuhur?dr. Zaidul Akbar menyebutkan waktu terbaik untuk tidur siang yang dicontohkan oleh Rasulullah terdapat dalam beberapa riwayat. "Ada yang menyebutkan qobliyah dhuhur atau sebelum dhuhur. Maka tidurnya misalkan dhuhur itu jam 12, tidurnya jam setengah 12. 15-30 menit maksimal gak usah lama-lama," kata dr. Zaidul Akbar.
|
Jam berapa tidur siang yang baik
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
