Gerakan pendinginan dapat dilakukan titik-titik gerakan inti

Berolahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Pada umumnya Olahraga terdiri dari 3 fase, yaitu pemanasan (warming up), olahraga inti, dan pendinginan (cooling down). Masing-masing fase memiliki fungsi yang berbeda-beda. Dari ketiga fase tersebut, pendinginan merupakan fase yang sering dilupakan setelah berolahraga. Mengapa pendinginan penting untuk dilakukan? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.

Table of Contents Show

Seated Hamstring Stretch
Quad Stretch
Shoulder Stretch
Arm Stretch
Sky Stretch
Video yang berhubungan

Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti.

Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil, mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas, dan lain-lain. Selain mengembalikan tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot. Selain gerakan intensitas rendah, pendinginan juga dapat dilakukan dengan melakukan peregangan statis pada bagian otot yang dominan bekerja pada latihan inti.

Kontributor : Jansen Ongko

Setelah berolahraga biasanya kamu akan melakukan beberapa gerakan tambahan yang dikenal juga sebagai gerakan pendinginan atau cool down. Pendinginan setelah olahraga terdiri dari gerakan-gerakan peregangan yang dapat membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan olahraga yang memicu pembakaran lemak dan keluarnya keringat yang banyak dari tubuh.

Selain itu, Jennifer Cohen, seorang konsultan fitness di Los Angeles, mengatakan bahwa pendinginan olahraga dapat mengurangi rasa sakit dan pegal setelahnya. Ada banyak gerakan pendingin yang bisa kamu terapkan setelah berolahraga. Contohnya ada empat gerakan berikut ini:

Seated Hamstring Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, kamu hanya perlu duduk di lantai yang beralaskan matras. Posisikan kedua kaki lurus ke depan dan pastikan posisi dada mengarah ke depan dan bahu terdorong ke belakang. Dalam posisi ini, raih ujung ibu jari kaki dan tetaplah dalam posisi tersebut selama 30-45 detik.

Quad Stretch

Dalam posisi berdiri, tempatkan lengan di kedua sisi tubuhmu. Jaga keseimbangan dengan berpegangan pada meja atau kursi dengan tangan kiri. Tempatkan tangan kanan ke belakang dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang. Tahan posisi gerakan pendinginan ini selama 30-45 detik sebelum berganti posisi.

Shoulder Stretch

Untuk memastikan bagian dada dan bahu tertarik ke belakang, tarik lengan kanan hingga melewati dada sampai merasakan tarikan di bagian bahu. Tahan gerakan pendinginan setelah olahraga ini selama 30-45 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.

Arm Stretch

Gerakan pendingin ini dimulai dalam posisi kedua kaki terbuka, dada ke depan, dan tarik bahu ke belakang. Angkat lengan kanan lurus ke atas kemudian jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan lengan kiri untuk menahan siku kanan dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan gerakan ini untuk sisi yang satunya.

Sky Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga ini, kamu hanya perlu berdiri tegak dan angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Tetap di posisi tersebut selama 10-15 detik lalu ulangi sebanyak 2-3 kali.

Nah, di tengah krisis kesehatan akibat mewabahnya COVID-19, kita semua dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Tetapi, jangan lupa untuk melibatkan gerakan pendinginan setelah olahraga sebagai salah satu tahapan penting dalam kegiatan ini. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba empat gerakan di atas atau gerakan pendinginan lainnya.

Ingat, melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga sama pentingnya seperti pemanasan dan gerakan inti. Gerakan ini dapat membantu tubuh untuk kembali rileks setelah melakukan gerakan olahraga yang berat. Pada dasarnya berolahraga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Oleh karena itu pendinginan olahraga bermanfaat untuk kembali menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh yang sebelumnya meningkat akibat aktivitas olahraga.

Jika kamu menghentikan aktivitas otot tubuh tiba-tiba setelah melakukan olahraga intens, maka suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba pula. Hal ini akan menyebabkan tubuh kamu rentan terkena sakit dan mudah pusing. Olahraga yang kamu lakukan pun akan menjadi sia-sia saja karena tidak membuat tubuh menjadi bugar.

Maka dari itu penting sekali untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga agar terhindari dari masalah ini Tubuh kamu pun akan menjadi lebih seimbang dan kembali rileks tanpa menurunkan kondisinya. Jadi mulailah untuk aktif bergerak agar tubuh kamu selalu fit dan sehat serta jangan lupa untuk mendinginkan tubuh setelahnya.

gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan termasuk jenis latihana) mendorong tangan ke atasb)merentangkan tanganc) mengayunkan lengan setinggi … bahud) kombinasi jalan dan lompat

sebutkan gerak dasar kolakat dengan benar

Latihan Soal PAT AGAMA KATOLIK Santo Paulus menasehatkan orang agar bersikap … ketika menerima karunia Roh. Jemaat perdana berkumpul dan berdoa di … R … oh kudus turun dalam rupa lidah api. Api melambangkan … Tuliskan 4 cara hidup lama menurut Santo Paulus! … Sebutkan 4 cara hidup baru menurut Santo Paulus! … Ketika Yesus menampakkan diri dan berdiri di tengah-tengah muridnya, Yesus berkata … Roh Kudus yang melambangkan penyembuhan dan kekuatan, kita terima dalam sakramen … Pentakosta adalah … Ketika Yesus dibaptis, Roh Kudus turun dalam wujud burung … Roh Kudus hadir dengan berbagai lambang, misalnya bunyi tiupan… dan lidah-lidah … Surat Galatia ditulis oleh … Tuliskan 3 buah-buah Roh Kudus dalam surat Galatia! … Himpunan umat Allah yang percaya kepada Kristus disebut … Tuliskan 4 cara hidup jemaat perdana! … Memberi bantuan pada mereka yang membutuhkan didasari oleh ajaran para rasul pada Gereja Perdana yaitu … Dibaptis berarti meninggalkan cara hidup … dan menerima cara hidup … seperti ajaran … Kita diutus menjadi … dunia. Kita harus menjauhi sikap mementingkan diri sendiri agar hubungan kita dengan orang lain berjalan … Berdoa berarti … Sikap yang tepat ketika berdoa adalah … Pelangi adalah tanda bahwa Allah tidak akan meninggalkan … Kegiatan manusia yang dapat merusak alam contohnya … Orang yang adil berarti orang yang memihak pada … Santo yang menjadi teladan kita dalam menjaga kelestarian lingkungan alam, yaitu … Santo Fransiskus Asisi menganggap semua makhluk ciptaan Tuhan sebagai … Tindakan kita mengurangi sampah di sekolah misalnya … Injil Matius 20: 1-16 berisi perumpamaan tentang … Dalam Kisah Para Rasul 5 : 1 -10 orang yang dimaksud tidak jujur yaitu .... Dosa Ananias dan Safira adalah .... Hukuman yang diterima oleh Ananias dan Safira adalah … Tuliskan 4 contoh tindakan yang kamu lakukan untuk melestarikan lingkungan! … Jelaskan “pojok mencari dan menemukan”! … Jelaskan “kantin kejujuran”! …

macam macam gaya dalam renang ??

jelaskan urutan gerakan tangan renang gaya dada????

zat atau obat dari tanaman atau bukan sintesis sehingga penggunanya alami penurunan atau perubahan kesadaran mengurangi bahkan menghilangkan rasa nyer … i sehingga timbul ketergantungan dinamakan

14. Dorongan badan pada renanggaya dada/katak adalah ketika kedua tangan mengayun ke ... a. samping badan b. atas C. bawah d. depan 15. Pada renang ga … ya dada, mengambil nafas dilakukan saat posisi kepala berada di ... a. dalam air b. atas permukaan air C. bawah permukaan air d. tepi kolam 16. Demam berdarah adalah jenis penyakit menular. Hewan yang dapat menularkan penyakit demam berdarah adalah ... a. nyamuk anopheles b. kutu loncat C. nyamuk aedes aegypti d. tom cat 17. Batuk adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Selain kontak langsung, virus batuk dapat menular melalui ... a. pandangan mata b. percakapan C. bersalaman d. udara 18. Cuci tangan yang baik dan benar adalah menggunakanı sabun pada ... a. air mengalir b. air dalam wadah C. air hangat d. air kolam 19. (1) influensa (2) demam berdarah (3) air asam lambung (4) corona Dari daftar di atas, penyakit tidak menular ditunjukkan pada nomor ... a. 1 b. 2 C. 3 d. 4 20. Bersin-bersin, batuk, hidung tersumbat, lemas, demam, sakit kepala adalah gejala atau tanda- tanda penyakit ... a. influenza b. asamurat C. typus d. anemia 21. Zat berbahaya yang terdapat pada rokok adalah ... a. kafein b. nikotin C. karotin d. sianida D 22. Menghisap rokok dapat menyebabkan penyakit pada saluran ... a. pencernaan b. peredarandarah C. otot d. pernapasan 23. (1) gangguan fungsi otak (2) kerusakan sendi-sendi tulang (3) kerusakan kelenjar pancreas (4) kerusakan hati Daftar di atas yang merupakan akibat buruk minuman keras/beralkohol mengkonsumsi adalah ... a. 1, 2, dan 3 b. 1, 3, dan 4 C. 1, 2, dan 4 d. 2, 3, dan 4 24. Penyalahgunaan narkoba dapat menyebabkan gangguan psikis atau disebut juga gangguan ... a. pencernaan b. pernapasan C. metabolisme d. kejiwaan 25. Mengisi waktu dengan kegiatan, menyalurkan hobi dan bakat yang positif, dapat membantu kita untuk ... narkoba. a. menghindari b. mengenali C. membenci mendekati 2 d.

Zoal Essay Penjaskes Kelas 5 26. Gerakan menggantung di palang selain melatih kekuatan otot lengan juga melatih kekuata otot... Gerakan berdiri pada s … atu kaki dapat melatih ... 27. 28. Langkah ganda dalam senam irama disebut juga dengan langkah... 29. Perhatikan gambar! tit Gerakan pada gambar di atas secara urut merupakan rangkaian gerakan langkah kearah... Posisi kedua kaki saat menendang/menjejak air pada renang gaya dada yaitu ... 30. 31. Renang gaya dada sering disebut juga gaya... 32. Nyamuk aedes aegypti adalah penyebab menularnya penyakit demam berdarah yang suka hidup di air yang ... dan ... 33. Salah satu penyebab penyakit rabun senja adalah kekurangan vitamin ... 34. Pemakai dan penghisap rokok secara langsung disebut juga perokok... 35. Kandungan utama dalam minuman keras yang merugikan tubuh adalah ... III. SoalUraian PJOK Kelas 5 36. Perhatikan gambar! a. gerak meloncat b. gerak melompat Berdasarkan gambar di atas, jelaskan perbedaan meloncat dan melompat dari segi tolakan/tumpuan kaki! 37. Sebutkan paling sedikit 3 macam gerak langkah dalam senam irama! 38. Perhatikan gambar! Berdasarkar gambar di atas, jelaskan urutan gerakan tangan renang gaya dada! 39. Sebutkan gerakan 3M untuk mencegah penyebab covid-19! Sebutkan 3 cara untuk menghindari diri dari narkoba! 40.

Soal Latihan Kelas 5 L. Soal Pilihan Ganda PIOK Kelas 5 1. Agar menghasilkan tumpuan yang kuat saat melompat, yang perlu dilatih adalah.... 8. otet pe … rut b. otot lengan C otet kaki d. otet bahu 2. Posisi lutut yang benar saat melakukan pendaratan setelah meloncat adalah.... a menekuk b. lurus C. merapat d. membuka Agar memperoleh hasil lompatan yang baik, awalan yang baik adalah dengan ... a. berjalan berlari melangkah d. tanpa awalan Perhatikan gambarl Manfaat dari gerakan pada gambar diatas adalah untuk melatih ... kecepatan b. kelincahan C. kekuatan d. keseimbangan 5. Pada saat melakukan gerakan menggantung di palang, anggota tubuh yang paling dominan mengalami peregangan adalah.... a. kaki dan tungkai dada dan perut C. leher dan pundak d. lengan dan bahu 6. Rangkaian gerak berirama yang cliiringi dengan musik, ketukan, hitungan disebut... a. dansa tari C. senam irama d. gerak dan lagu 7. Perhatikan gambar! Ayunan lengan kebelakang ditunjukkan pada gambar nomor ... b. b. 1 b. 2. C. 1 d. 8. Gerakan berjalan merupakan kombinasi antara langkah kaki dan... a. ayunan lengan b. Tepuk tangan liukan badan C. d. lambaian tangan 9. Perhatikan gambar! Gerakan pada gambar di atas merupakan kornbinasi langkah... dan ayunan lengan atas. samping b. belakang C. depan d. serong 10. SKJ adalah senam yang diiringi oleh musik dan hitungan, makadari itu SKJ termasuk dalam senam... a. lantai b. irama C. matras d. si buyung 11. Posisi tubuh yang benar pada saat meluncur pada olahraga renang adalah ... a. miring kekanan atau ke kiri b. Tegak lurus dengan permukaan air C. rata dengan permukaan air d. membungkuk di bawah permukaan air 12. Perhatikangambar! Gambar di atas adalah gerakan renang gaya dada/katak. Saat meluruskan tungkai dorongan terkuat terhadap air yaitu pada bagian... a. Lutut b. telapak kaki c. paha d. betis 13. Pada renanggaya dada/katak, posisi akhir kedua kaki setelah mendorong ke air adalah ... a. ditekuk b. diangkat c. dibuka d. rapat dan lurus

1. Jelaskan langkah-langkah melakukan lompatan di ataş! Jawab: